Costruisci un Sistema Immunitario Forte: 7 Passaggi (con Immagini)

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Passi
Consigli
Avvertenze

La tua salute è una delle cose più preziose che hai. Per sviluppare un sistema immunitario forte, prova alcune delle seguenti pratiche.

Passi

Immagine titolata Reduce Hips by Yoga Step 3

1. Mettersi in forma. Quando si tratta di proteggere e rafforzare il sistema immunitario, l`esercizio è ancora più importante della dieta. Mentre la connessione potrebbe essere fisica, il fatto che fare regolarmente esercizio fisico combatta depressione, ansia e sentimenti di solitudine può anche influenzare la salute del tuo sistema immunitario. Anche la camminata e l`esercizio fisico possono aumentare sia la risposta anticorpale che quella dei linfociti T killer. Per iniziare il tuo regime di allenamento, cammina a passo svelto per 20-30 minuti al giorno cinque giorni alla settimana.

Immagine titolata Proteggi i tuoi denti dall`usura acida Fase 1

2. Riduci i livelli di stress. È stato dimostrato che lo stress causa una riduzione dell`immunità, stimolando gli interferoni gamma e le cellule T che combattono le infezioni. Anche lievi disturbi dell`umore che inducono stress, come la depressione subclinica, possono distruggere il sistema immunitario di una persona. In effetti, è stato dimostrato che la durata della depressione ha un effetto maggiore sull`immunità rispetto alla gravità della depressione. Per combattere lo stress, prova la fantasia guidata, lo yoga o il tai-chi o, se hai un grave disturbo dell`umore, la consulenza e/o i farmaci.

Sorriso. Sorridere può ridurre lo stress e anche potenziare le funzioni del sistema immunitario. Ciò può essere dovuto al fatto che sorridere può far rilassare una persona.

Immagine titolata Develop a Strong Immune System Step 3

3. Dormi bene. Mentre dormi, il tuo corpo produce citochine, che combattono infezioni, infiammazioni e stress, così come altre cellule che combattono le infezioni. Non dormire a sufficienza non solo ti rende più suscettibile alle malattie, ma aumenta anche il tempo necessario per riprenderti dalla malattia.

4. Segui una dieta sana. In particolare, cerca di consumare molti antiossidanti che combattono i radicali liberi associati a cancro, malattie cardiache, arteriosclerosi e altre malattie, e consuma anche vitamine (soprattutto vitamina C) e minerali che aiutano la capacità del tuo corpo di combattere le malattie. Mangia più frutta e verdura, usa l`olio d`oliva (che include grassi sani e insaturi) per la maggior parte possibile della tua cucina, mangia pesce grasso come il salmone (gli acidi grassi omega 3 sono naturalmente antinfiammatori), evita la carne rossa quando possibile e aggiungi fibre alla tua dieta per favore!

Immagine titolata Lower Triglycerides Step 11

5. Prendi un multivitaminico ogni giorno. Anche i pasti più sani potrebbero richiedere un supplemento aggiuntivo. Alcuni degli integratori più comunemente usati includono le vitamine C, E e A, il beta-carotene e il selenio, che hanno tutti dimostrato di avere proprietà di potenziamento immunitario.

Immagine titolata Develop a Strong Immune System Step 6

6. Mangia i probiotici. Sebbene le precise interazioni molecolari tra batteri probiotici e cellule intestinali non siano ancora ben comprese, gli esperimenti hanno dimostrato che i probiotici possono migliorare l`immunità. Mangia cibi probiotici, come yogurt e sottaceti fermentati (noti anche come sottaceti a base di sale i.P.v. aceto) o fermentare il proprio yogurt, kefir o kimchi.

Immagine titolata Develop a Strong Immune System Step 7

7. Utilizzare antibiotici solo se assolutamente necessario. Senza l`esposizione ai germi non svilupperai mai la tua immunità. Ancora più importante, molte persone assumono antibiotici per le infezioni virali (es. raffreddore, bronchite, influenza) quando sono realmente efficaci solo contro le infezioni batteriche (es. vescica, seno, gola e alcune infezioni dell`orecchio). Peggio ancora, il diffuso uso eccessivo di antibiotici ha creato molti ceppi immunitari di batteri, come l`MRSA. Fai un favore a te stesso e a tutti usando gli antibiotici in modo appropriato.

Consigli

Bevi molta acqua in quanto può aiutare a eliminare le tossine dal tuo corpo e rafforzare il tuo sistema immunitario.
Evita di usare pesticidi e pulisci la tua casa senza usare prodotti chimici. I prodotti chimici nocivi sono aggressivi sulla pelle e possono essere molto dannosi per l`ambiente.
Mangia cibo sano in ogni momento, perché il cibo spazzatura alla fine non fa così bene a te, nonostante l`ottimo sapore che hai assaggiato per la prima volta in bocca.
Pensa al sistema immunitario come a un esercito, il sistema immunitario utilizza cellule speciali (soldati) per proteggere il corpo da organismi e virus pericolosi.
Evita il latte non biologico con antibiotici, poiché gli antibiotici possono portare all`adattamento e all`immunità dei batteri.

Avvertenze

Non vivere in un ambiente ridicolmente pulito. L`esposizione ai germi provoca la produzione di anticorpi, che assicurano un sistema immunitario più forte.