Istruzioni passo passo gratis 
Mangia pollo, tacchino, salmone, tofu e altre carni magre.Questi alimenti sono ricchi di proteine, senza il grasso in più che si trova nella carne rossa e nei gamberi.Altre fonti proteiche includono quinoa, fagioli e fagioli neri.
Leggi le etichette degli alimenti.Saresti sorpreso di sapere quanto zucchero ci sia nel pane, nel condimento per l`insalata o nel sugo per la pasta.Leggere le etichette degli alimenti ti aiuterà a fare scelte più intelligenti al supermercato.
I bambini e gli adolescenti di età compresa tra 6 e 17 anni dovrebbero svolgere 60 minuti di attività fisica al giorno.La maggior parte di questo tempo dovrebbe essere dedicato ad attività che promuovono la respirazione e la circolazione e il resto del tempo dovrebbe essere dedicato ad esercizi di forza muscolare. Gli adulti di età compresa tra 18 e 64 anni dovrebbero eseguire esercizi di respirazione per almeno 150 minuti (2 ore e 30 minuti) ogni settimana e impegnarsi in attività di rafforzamento muscolare come il sollevamento pesi almeno due giorni alla settimana. Gli anziani, di età pari o superiore a 65 anni, senza problemi medici, dovrebbero impegnarsi in almeno 150 minuti (2 ore e 30 minuti) di esercizio fisico moderato e due o più giorni di esercizi di potenziamento muscolare. 
Evita di dissetarti con bevande analcoliche, alcolici, tè o caffè, poiché queste bevande in realtà ti disidratano.
Lavarsi le mani regolarmente con acqua e sapone.Questo ti aiuterà a sbarazzarti di sporco, germi o batteri che potresti aver raccolto durante il giorno.È necessario lavarsi le mani dopo essere andati in bagno, prima, dopo e durante la cottura dei cibi, dopo aver maneggiato animali o escrementi di animali e prima di mangiare.
Fai la doccia tutti i giorni.Se non vuoi lavarti i capelli tutti i giorni, investi in una cuffia da doccia e risciacqua il corpo con acqua e sapone.Usa una luffa o una spugna da doccia per rimuovere lo sporco in eccesso o le cellule morte della pelle.
Lavati i denti due volte al giorno e usa il filo interdentale ogni notte.Questo aiuterà a prevenire le malattie gengivali.
Assicurati di avere con te un disinfettante per le mani antibatterico e usalo quando sali sull`autobus, tocchi le maniglie delle porte pubbliche, ecc.
Superare lo stress può essere fatto in due modi e idealmente coinvolgerà un po` di entrambi.Se puoi, evita le attività e le persone che ti causano stress estremo.Anche se questo ti aiuterà, dovresti anche imparare come affrontare gli inevitabili alti e bassi della vita in modo sano.Trascorri del tempo in attività rilassanti come la meditazione, la danza o il sesso. Se pensi di avere uno stress cronico, considera di consultare un terapista o un altro professionista per aiutarti a gestire la tua condizione. 
Il beta-carotene si trova in albicocche, broccoli, barbabietole, spinaci, peperoni verdi, pomodori, mais e carote. La vitamina C si trova in frutti di bosco, broccoli, nettarine, arance, fragole, peperoni, pomodori e cavolfiori. La vitamina E si trova in broccoli, carote, noci, papaia, spinaci e semi di girasole. Lo zinco si trova nelle ostriche, nella carne rossa, nei fagioli, nelle noci e nel pesce. Il selenio si trova nel tonno, nel manzo e nelle noci del Brasile.
Rafforza il tuo sistema immunitario
Contenuto
Il nostro sistema immunitario aiuta il nostro corpo a combattere virus, batteri e altri microrganismi patogeni.Leggi questo articolo per mantenere il tuo sistema immunitario forte e attivo!
Passi
Metodo 1 di 2: Parte prima: Adotta uno stile di vita sano
1. Segui una dieta sana.Molte persone pensano alla propria salute solo quando è in pericolo.Non aspettare di essere malato o ferito per prenderti cura del tuo corpo.Fare scelte alimentari sane ogni giorno è uno dei modi migliori per mantenere la salute cardiovascolare, migliorare i livelli di energia e mantenere forti i muscoli e le ossa.Una dieta sana dovrebbe contenere molta frutta, verdura e proteine magre e un basso contenuto di zuccheri, grassi e alcol.
- Agrumi come arance, mandarini e pomodori contengono vitamina C che aiuta a proteggere il sistema immunitario.
2. Fai esercizio fisico regolare.Fare abbastanza esercizio migliora la salute cardiovascolare e riduce il rischio di alcune malattie croniche.
3. Bevi abbastanza acqua.L`acqua aiuta a costruire muscoli, migliorare la funzione intestinale e bilanciare i livelli di liquidi nel corpo. Dovresti bere 8 bicchieri d`acqua al giorno.
4. Dormire a sufficienza.Dormire a sufficienza non solo migliora l`umore e i livelli di energia, ma previene gli ictus e aiuta a controllare il peso. Punta a 7-8 ore di sonno ininterrotto per notte.
5. Sottoponiti a regolari visite mediche.Ciò contribuirà a rilevare precocemente le malattie in modo da poter ottenere il trattamento più efficace.
6. Sii igienico.L`igiene va oltre il buon odore e l`aspetto migliore.Prendere le dovute precauzioni può aiutare a prevenire l`insorgenza e la diffusione di infezioni o altre malattie.
7. Tieni sotto controllo lo stress.Lo stress non è solo un`emozione, ha battute d`arresto fisiche e lo stress cronico può influenzare negativamente il tuo sistema immunitario.
8. Non fumare.Il fumo danneggia quasi tutti gli organi del corpo e aumenta il rischio di ictus, infarto e cancro ai polmoni.
Metodo 2 di 2: Parte seconda: Alimenti speciali e integratori
1. Sii scettico a riguardo potenziamento dell`immunità Prodotti.Non ci sono prove scientifiche che l`aumento dei livelli di anticorpi sia una buona cosa.Infatti, in alcuni casi può aumentare il numero di certi Buono cellule del tuo corpo, aumentano il rischio di ictus.Dal punto di vista medico, la cosa migliore che puoi fare per il tuo sistema immunitario è mantenere uno stile di vita quotidiano sano e ottenere cure mediche adeguate e tempestive per malattie e infezioni.
2. Mangia antiossidanti.Gli antiossidanti sono vitamine, minerali e altri nutrienti che aiutano a riparare le cellule danneggiate nel tuo corpo.Esempi di antiossidanti includono beta-carotene, vitamine C ed E, zinco e selenio.Questi nutrienti possono essere trovati in alcuni tipi di frutta o verdura o possono essere assunti con un integratore.
Avvertenze
- Consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi nuovo esercizio o dieta dimagrante, soprattutto se si dispone di una condizione medica preesistente.
- Prestare attenzione quando si utilizzano attrezzature per il fitness, come tapis roulant e pesi.
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