Istruzioni passo passo gratis 
Scegli oli come oli di oliva, colza, soia, arachidi, girasole e mais. Il pesce contiene molti acidi grassi omega-3. Scegliete pesci come salmone, tonno, trota, sgombro, sardine e aringhe. Puoi anche ottenere grassi omega-3 di origine vegetale, come semi di lino, oli vegetali e noci e semi, anche se il tuo corpo non elabora questi grassi in modo efficace. 
Mangia frutta e verdura per i loro alti livelli di vitamine e minerali. Cerca di mangiare molta frutta e verdura fresca, piuttosto che quelle in scatola, che spesso contengono zucchero o sale. Scegli carni magre, fagioli e tofu per il loro contenuto proteico. Goditi prodotti integrali come pane integrale, pasta integrale, riso integrale e quinoa. Mangia latticini a basso contenuto di grassi. Il latte scremato e oltre 30 formaggi ridurranno l`assunzione di grassi assicurandoti una quantità sufficiente di calcio. 
Se il prezzo è un fattore per te, considera di acquistare solo alcuni alimenti biologici, come mele, frutti di bosco, drupe (pesche, nettarine, ecc.).), uva, sedano, peperoni, verdure, patate e lattuga. Questi alimenti spesso utilizzano molto più pesticida rispetto ad altri prodotti quando coltivati in modo convenzionale. 
Cerca di fare un allenamento di forza almeno due volte a settimana. 
Promette una perdita di peso estremamente veloce (più di 1/2 a 1 libbra a settimana) Promette di aiutarti a perdere peso senza cambiare le tue abitudini Richiede molti soldi Limita la scelta degli alimenti e non incoraggia una dieta equilibrata. 
I bambini e gli adolescenti spesso hanno bisogno di dormire ancora di più. I bambini piccoli possono aver bisogno di dormire tra le 10 e le 14 ore, i bambini in età scolare tra i 9 e gli 11 anni e gli adolescenti tra gli 8 e i 10 anni. 
Il RIVM consiglia di lavarsi le mani con acqua tiepida e sapone per almeno 20 secondi, o circa il tempo necessario per lavarsi due volte Buon compleanno cantare.
Vivere una vita sana
Contenuto
Essere in buona salute è più che mangiare un`insalata ogni tanto o fare una breve passeggiata ogni poche settimane. Dovrai impegnarti un po`. Per uno stile di vita più sano, dovresti scegliere costantemente cibi sani, includere più esercizio fisico e attività fisiche nella tua routine quotidiana e praticare una buona igiene. Dovrai anche seguire abitudini malsane come diete alla moda ed evitare di trascurare il sonno. Migliorare lo stile di vita può richiedere un aggiustamento graduale, ma una salute migliore, una volta impegnata, è immediatamente disponibile.
Passi
Parte 1 di 4: Scegliere cibi sani
1. Scegli cibi che contengono quantità minime di grassi malsani. I grassi malsani sono sia grassi trans che grassi saturi. Questi grassi aumenteranno il colesterolo LDL e il colesterolo LDL elevato è spesso collegato a un aumentato rischio di malattie cardiache.
- Gli alimenti che contengono molti grassi trans sono alimenti fatti con oli parzialmente induriti, come la margarina. I prodotti da forno e fritti, le pizze surgelate e altri alimenti altamente trasformati contengono spesso grassi trans.
- Gli alimenti ad alto contenuto di grassi saturi sono pizza, formaggio, carne rossa e latticini interi. Il grasso di cocco è anche ricco di grassi saturi, ma può anche migliorare il colesterolo buono, quindi va bene usarlo con moderazione.
2. Mangia grassi sani con moderazione. I grassi polinsaturi, monoinsaturi e omega-3 sono tutte scelte salutari. Questi grassi buoni abbassano il colesterolo LDL e aumentano il colesterolo HDL, che è collegato a un ridotto rischio di malattie cardiache.
3. Scegli cibi a basso contenuto di zuccheri e carboidrati raffinati. Riduci al minimo l`assunzione di dolci, bibite, succhi di frutta ricchi di zucchero e pane bianco. Invece, scegli frutta intera, succo appena spremuto e pane integrale.
4. Mangia cibi diversi e non trasformati invece di cibi trasformati. Gli alimenti integrali forniscono una quantità equilibrata di carboidrati, proteine, grassi e altri nutrienti sani.
5. Includi cibo biologico. Fai acquisti in un negozio biologico o acquista cibo al mercato degli agricoltori locali. Gli alimenti biologici non sono più nutrienti per te, ma non contengono molti residui di pesticidi o additivi. Di solito sono anche più rispettosi dell`ambiente.
Parte 2 di 4: Fare esercizio
1. Inizia e termina il tuo allenamento conallunga i muscoli. Lo stretching delicato riscalderà i muscoli prima dell`esercizio e rilasserà i muscoli dopo l`esercizio.
- Prova ad allungare i polpacci. Stare a distanza di un braccio da un muro e mettere il piede destro dietro il sinistro. Piega la gamba sinistra in avanti, ma tieni la gamba destra dritta e sul pavimento. Mantieni questo allungamento per circa 30 secondi, quindi passa all`altra gamba.
- Allunga i muscoli posteriori della coscia. Sdraiati sul pavimento vicino a un muro o allo stipite di una porta. Solleva la gamba sinistra e appoggia il tallone contro il muro. Raddrizza la gamba finché non senti un allungamento nella parte posteriore della coscia. Tienilo premuto per circa 30 secondi, quindi passa all`altra gamba.
- Allunga i flessori dell`anca. Inginocchiati sul ginocchio destro e metti il piede sinistro davanti a te. Sposta il peso del tuo corpo mentre ti pieghi in avanti sulla gamba sinistra. Ora dovresti sentire un allungamento nella coscia destra. Tieni premuto per circa 30 secondi, quindi allunga l`altro lato.
- allunga le spalle. Porta il braccio sinistro davanti al petto e tienilo con il braccio destro. Mantieni questo allungamento per circa 30 secondi, quindi ripeti sull`altro lato.
2. Vai in palestra dalle 3 alle 5 volte a settimana. Allenati da mezz`ora a un`ora, combinando cardio con programmi di allenamento per la forza. Gli esperti raccomandano di fare almeno 150 minuti di attività aerobica moderata ogni settimana.
3. Muoviti nella tua zona. Vai a correre o porta il tuo cane a fare una passeggiata. Assicurati di muoverti a un ritmo ragionevole per almeno 30 minuti.
4. Goditi attività quotidiane rigorose. Sia il giardinaggio intensivo che la casa possono dare esercizio al tuo corpo. Puoi anche inserire più attività nella tua routine quotidiana prendendo le scale invece dell`ascensore, parcheggiando più lontano dai negozi e facendo una breve passeggiata durante la pausa pranzo.
5. sbarazzati della tua auto. Cammina o vai in bicicletta verso la tua destinazione. Se utilizzi i mezzi pubblici, prova a scendere qualche fermata prima e prosegui a piedi.
Parte 3 di 4: evitare abitudini malsane
1. Evita le diete yo-yo. Una volta che hai perso peso grazie al tuo stile di vita migliorato, lavora sodo per mantenere il tuo peso, piuttosto che salire e scendere di nuovo la bilancia.
2. Stai lontano dalle diete alla moda. Evita diete liquide, pillole dimagranti e altri integratori alimentari a meno che tu non sia sotto la supervisione di un medico. In generale, se un programma o un prodotto dietetico fa una delle seguenti cose, è probabilmente una moda passeggera:
3. allenarsi con moderazione. Esercitarsi troppo a lungo, troppo spesso o troppo intensamente può aumentare il rischio di lesioni. Assicurati di programmare i periodi di riposo tra i tuoi allenamenti.
4. Sapere cosa pesi. Sia il sovrappeso che il sottopeso non sono forme sane. Consulta il tuo medico o una tabella del peso di qualità che mostri il peso ideale per la tua età e tipo di corpo.
5. Evitare il fumo e l`assunzione di alcol. Il fumo è associato a diversi rischi per la salute, tra cui malattie cardiache ed epatiche e molti tumori. L`alcol è anche associato a rischi per la salute, tra cui malattie del fegato e del cuore, cancro, intossicazione da alcol e depressione.
6. Non lesinare sul sonno. Gli studi hanno dimostrato che le persone che dormono meno spesso pesano di più. Gli adulti dovrebbero mirare a dormire tra le 7 e le 9 ore a notte.
7. Non saltare la crema solare. L`esposizione al sole crea diversi rischi, incluso il cancro. Una volta fuori, indossa indumenti protettivi e una crema solare ad ampio spettro con un SPF di almeno 30. Indossa la protezione solare anche nelle giornate nuvolose.
Parte 4 di 4: Ricordare una buona igiene
1. Fai la doccia ogni giorno. Fai di nuovo la doccia se hai svolto un`attività che ti ha fatto sudare. Ciò ridurrà gli odori corporei, l`acne e i problemi relativi all`igiene come scabbia Ridurre.
2.spazzola efilo interdentale i tuoi denti ogni giorno. Usare regolarmente il filo interdentale non solo previene l`alitosi, ma anche le malattie gengivali.
3. lavati i piedi. Assicurati di strofinare tra le dita dei piedi per evitare il piede d`atleta e odori indesiderati.
4. Indossa abiti puliti. In particolare, sostituisci ogni giorno biancheria intima e calzini.
5. Lavati le mani. Lavarsi le mani prima e dopo aver preparato i pasti, dopo essere usciti in bagno, prima e dopo aver curato una lesione lieve e dopo essersi soffiati il naso, aver tossito o starnutito.
Consigli
- Bere molta acqua.
- Esplora le informazioni sulla psicologia positiva e sulla felicità a lungo termine. Le persone felici tendono a cercare e applicare informazioni sulla salute, quindi prestare attenzione alla tua felicità e al tuo benessere può contribuire a uno stile di vita sano.
- Esercitarsi regolarmente e spesso migliorerà il tuo sistema immunitario. Anche l`esercizio aiuta malattie del benessere come malattie cardiache, cancro, diabete e obesità. Ricorda che la tua salute fisica può influenzare anche la tua salute mentale. L`attività fisica migliora anche la tua prospettiva mentale e può prevenire l`ansia e la depressione.
- Prendi multivitaminici per assicurarti di assumere abbastanza vitamine e minerali.
- Cerca di ridere e sorridere di più (scegli argomenti divertenti di cui parlare con i tuoi amici; guarda video che ti fanno ridere; cerca di vedere il lato divertente di ogni situazione, ecc.). Ti sentirai più vivo e più sano!
Avvertenze
- Discuti sempre con il tuo medico delle principali modifiche alla tua dieta e alla routine di allenamento prima di iniziare.
Necessità
- Alimenti sani come frutta, verdura, proteine magre, cereali integrali e latticini a basso contenuto di grassi.
- Movimento medio
- Un sacco di sonno
- Una bilancia per tenere traccia del tuo peso
- Spazzolino da denti e dentifricio
- Filo interdentale
- Deodorante
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