Istruzioni passo passo gratis 
Per le nuove attività che aggiungi al programma, stima quanto dureranno e poi concedi loro circa 1/3 di tempo in più. 
Inizia la giornata con un bicchiere d`acqua per aggiornare i tuoi livelli di umidità e svegliarti, seguito da caffè o tè, se lo desideri. Fai alcuni esercizi di stretching o una routine di esercizi leggeri per svegliarti. Il saluto al sole è un esempio popolare dello yoga. Assicurati di avere la stessa colazione pronta ogni giorno, o almeno decidi cosa mangerai per colazione la sera prima. 
L`esercizio leggero, come camminare o fare jogging, può rinfrescarti ed energizzarti. Un`attività divertente con un orario di fine chiaro rende più difficile rendere la tua pausa troppo lunga. Ad esempio, trova un episodio di un podcast di 15 minuti o leggi un capitolo di un libro. Se sei esausto, sdraiati con gli occhi chiusi o meditare per recuperare le forze. Imposta un allarme quando è in arrivo un`attività urgente. 
Scegli musica che non distragga con un ritmo costante quando hai bisogno di concentrarti. Scegli musica calma quando ti rilassi o lavora su progetti personali tranquilli. Scegli musica ad alto volume ed energica quando sei stanco e hai "veramente" bisogno di una spinta. 
Mantieni una routine quotidiana
Contenuto
Una routine quotidiana è un buon modo per mantenerti concentrato. Più a lungo continui così, più ogni compito diventa un`abitudine e meno devi lottare con la motivazione. La parte più difficile è sviluppare una routine che puoi seguire ogni giorno. Inizia con piccoli cambiamenti se fai fatica a tenere il passo con un compito e sperimenta per determinare cosa ti trattiene.
Passi
Metodo 1 di 2: creazione di una routine quotidiana
1. Trascorri una giornata ad annotare tutto ciò che fai. Porta con te un`agenda, un`agenda o un telefono cellulare con un`app calendario. Prendi nota degli orari di inizio e fine di ogni attività, non importa quanto piccola. Alla fine della giornata avrai un elenco che ti dice esattamente come hai trascorso la giornata.
- Se oggi non è il tuo giorno tipo, crea un nuovo elenco domani, o anche uno per ogni giorno della settimana.
2. Limita le attività indesiderate per tutti i giorni. L`obiettivo è quello di adattare il tuo programma effettivo per modellare la tua routine quotidiana, piuttosto che cercare di elaborare un piano completamente nuovo per la tua giornata. Visualizza l`elenco delle attività per il giorno che hai monitorato. Decidi su quali vuoi dedicare meno tempo, come la procrastinazione o i social media. Cancella alcune di queste attività dalla tua lista.
3. Annotare le attività produttive per sostituire le attività improduttive. Conta il tempo risparmiato eliminando le attività improduttive della tua giornata. Annota le attività che possono riempire questo tempo, come il lavoro, lo studio, le pulizie di casa o altre cose produttive che puoi fare.
4. Organizza la tua giornata in un programma. Usando il programma effettivo della tua giornata e l`elenco delle modifiche che desideri apportare, scrivi una routine da seguire. Puoi riorganizzare le attività in qualsiasi ordine, ma non modificare il tempo che impiegano. Se oggi ci sono voluti trenta minuti per fare colazione, supponi che domani ci vorranno trenta minuti.
5. Lascia abbastanza tempo per dormire. La maggior parte degli adulti ha bisogno di 7-8 ore di sonno a notte per rimanere vigile e funzionare correttamente. I bambini e gli adolescenti hanno spesso bisogno di nove ore o più. Pianifica quando vai a letto e ti svegli in modo da avere abbastanza tempo per dormire, altrimenti non sarai in grado di mantenere a lungo la tua routine quotidiana.
6. Trova il tempo per le pause e le interruzioni. Se il tuo programma di routine è pieno zeppo di attività dal momento in cui ti svegli al momento in cui vai a letto, probabilmente ti esaurirai o rimarrai indietro la prima volta che succede qualcosa di inaspettato. Modifica il tuo programma per consentire almeno una parte di tempo libero da 30 a 60 minuti, se possibile, e diverse pause da 5 a 15 minuti tra i momenti produttivi.
7. Prova la routine per un giorno. Metti alla prova il programma che hai annotato. Fai del tuo meglio per seguire esattamente la routine. In caso contrario, scrivi cosa hai fatto in modo diverso rispetto al programma suggerito e perché.
8. Cambia il tuo programma in base alla tua esperienza. Siediti alla fine della giornata per controllare il tuo programma. Se una qualsiasi delle tue stime del tempo si rivela irrealistica, dedica più tempo a quell`attività e tralascia qualcosa di meno importante della tua giornata. Se hai terminato un`attività con più di 20 minuti di anticipo, lascia meno tempo nel tuo programma. Infine, se l`ordine in cui hai svolto le tue attività è stato difficile o non ti è sembrato corretto, puoi riorganizzare le attività.
9. Ripeti finché non riesci a seguire il programma. Prova a seguire di nuovo il tuo programma dopo aver apportato le modifiche. Se hai problemi con questo, continua ad apportare modifiche e continua a provare. Se hai problemi a seguire la routine, leggi i consigli di seguito.
Metodo 2 di 2: motivati ad attenerti alla routine
1. Adattati al tuo ritmo naturale. Ogni persona ha un programma naturale diverso, o ritmo circadiano, che aiuta a determinare quando quella persona si sente stanca o vigile. Cerca di creare una routine che tenga conto dei tuoi momenti più attenti della giornata per le attività che richiedono uno sforzo mentale e fisico e concediti il tempo di rilassarti durante quei momenti della giornata in cui ti senti stanco o hai difficoltà a pensare.
- Per consigli su come scoprire o regolare il tuo ritmo naturale, parla con il tuo medico o per un`idea approssimativa controlla questo questionario on line.
2. Trova un modo per iniziare la giornata. Se sei di fretta o sei confuso al mattino, questo potrebbe essere il punto debole della tua routine quotidiana. Sperimenta diverse opzioni fino a quando non trovi una routine molto specifica con cui puoi iniziare ogni giorno:
3. Pensa due volte al giorno alla tua routine. Prenditi almeno 10 minuti ogni mattina per guardare avanti alla tua giornata. Se oggi hai un obbligo in più, una temporanea fonte di stress nella tua vita o qualsiasi altro motivo per cui oggi è insolito, decidi quali attività saltare oggi, se necessario. Alla fine della giornata, guarda indietro e pensa a come è andata a finire quella decisione e se puoi migliorare la tua routine.
4. Trova attività che ti rinfrescano. Dovresti fare almeno qualche pausa di 5-15 minuti, anche nei giorni più impegnativi, per rinfrescarti e prepararti per il resto della tua routine. Se ti senti teso durante queste pause, o se richiedono molta energia e richiedono molto più tempo del necessario, trova un`altra attività. Ecco alcuni suggerimenti:
5. Motivati con il suono. Se perdi spesso la cognizione del tempo, imposta una sveglia sul cellulare o guarda quando inizi un`attività in modo da sapere quando passare a quella successiva. Invece, puoi usare la musica come motivazione più piacevole, organizzando la tua musica in playlist o categorie in base al tipo di attività che stai svolgendo:
6.Prevenire la procrastinazione. Assicurati che non ci siano distrazioni nel tuo ambiente di lavoro. Quando lavori su un computer e gironzoli online, bloccare quei siti web su cosa perdi il tuo tempo.
7. Utilizzare strumenti di produttività elettronici. Esistono tutti i tipi di strumenti che possono motivarti, ricordarti o darti ricompense virtuali per rimanere produttivo. guarda HabitRPG se sei motivato dai giochi o dal software del calendario per ricordarti l`attività successiva.
8. Evita di interrompere il tuo programma di sonno. La luce blu degli schermi elettronici può impedire al tuo corpo di produrre ormoni del sonno. Ridurre al minimo l`uso di computer, telefono e televisione a tarda notte, oppure installare Flusso per cambiare il colore dello schermo di notte. Caffeina, alcol e altre sostanze possono anche rendere molto più difficile dormire una notte riposante.
Consigli
- Copia o stampa l`elenco della tua routine quotidiana con una casella di controllo accanto a ciascuna attività. Usa una penna o una matita ogni giorno per segnare ogni routine quotidiana in modo da non perderne nemmeno una.
- Potrebbe essere necessario stabilire una routine giornaliera separata per ogni giorno della settimana se hai lavoro o classi diverse in giorni diversi della settimana.
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