Istruzioni passo passo gratis 
Assicurati di pulire bene. Scorri da davanti a dietro, mai da dietro a davanti. Questo è necessario perché i batteri nella cacca a volte rimangono sull`ano e se pulisci da dietro in avanti possono entrare nella tua vagina e causare infiammazioni. 
Usa un detergente viso delicato. Se hai l`acne, puoi usare un detergente viso con perossido di benzoile o acido salicilico, che possono far scomparire i brufoli. Usa una crema idratante delicata con almeno un SPF di 30 per proteggere la pelle dai danni del sole e reintegrare l`umidità persa durante il lavaggio. 
Considera di iniziare con un deodorante naturale delicato come Tom`s of Maine e se non fornisce la protezione che desideri, prova un antitraspirante. 
A volte le ragazze in età prepuberale sentono molta pressione a vestirsi come le loro migliori amiche, o anche come ragazze più grandi. Dovresti indossare ciò che ti rende felice e comodo e cercare di non preoccuparti di ciò che le altre persone scelgono di fare. Gli amici che ti spingono a vestirti o ad apparire in un certo modo non sono buoni amici. Si chiama pressione dei pari e non hai bisogno di amici del genere nella tua vita. I veri amici ti amano così come sei. 
Parla con i tuoi genitori prima di truccarti. Molti genitori preferiscono che le loro figlie aspettino fino a una certa età per truccarsi e alcuni genitori affermano che le ragazze in età prepuberale non possono truccarsi a scuola. Se hai il permesso dei genitori per truccarti, inizia con un po`. Ci vuole tempo per imparare ad applicare correttamente il trucco. Inizia con una cosa, come il lucidalabbra. Dopo qualche settimana puoi aggiungere un po` di ombretto color pelle con dei glitter. Non devi coprire l`intero viso e un sacco di fondotinta e correttore possono ostruire i pori e causare un`eruzione cutanea. 
Una sana colazione è composta da proteine, cereali integrali e frutta. Prova lo yogurt con muesli e frutta fresca o i cereali integrali per la colazione con latte. Non scegliere pizza o prodotti particolarmente grassi e pesanti. 
Alla tua età probabilmente stai ancora cambiando, ma la maggior parte dei tuoi denti sono denti permanenti da adulti. È importante prendersi cura di questi denti per evitare carie e buchi. Usa un dentifricio al fluoro e uno spazzolino morbido. Devi lavarti i denti per circa 3 minuti: assicurati di portare con te ogni superficie di ogni dente. 
Avere un atteggiamento positivo e aspettarsi che accadano cose buone durante la giornata aumenterà effettivamente le possibilità che tu abbia una buona giornata. 
Cerca di includere tutti e cinque i gruppi di alimenti: frutta, verdura, proteine, cereali integrali e latticini. Non dimenticare di bere anche l`acqua! 
Ricorda che non andare spesso in bagno può causare infezioni alla vescica. Puoi anche avere un incidente se aspetti troppo a lungo. Dovresti programmare di andarci almeno una volta durante la giornata scolastica, se possibile intorno all`ora di pranzo. 
Le ragazze in età prepuberale crescono e cambiano e cambiano anche le loro personalità e interessi. Non sorprende che le ragazze in età prepuberale scoprano che gli amici che hanno fin dall`infanzia non sono più adatti a loro. Invece di discutere o spettegolare, trova nuovi amici che sono più adatti a te. 
Cerca di essere attivo per almeno 60 minuti ogni giorno. Puoi scegliere qualsiasi attività adatta alla tua personalità: nuoto, ballo, ciclismo, corsa, persino tag nei conteggi del giardino! 
Il Dipartimento dell`Agricoltura degli Stati Uniti ha semplificato la pianificazione di un pasto sano utilizzando un piatto. Metà del piatto dovrebbe essere composta da frutta e verdura e l`altra metà da cereali e proteine. Aggiungere un bicchiere di latte o del formaggio o dello yogurt. Evita bibite e altre bevande con zucchero. L`acqua o il latte ti danno i nutrienti di cui hai bisogno senza additivi e zuccheri malsani. Attenzione anche al sale; la maggior parte delle persone prende troppo sale e questo può essere pericoloso per il tuo cuore. Anche se non dovresti preoccuparti delle calorie, ricorda che se mangi troppo o troppo poco, non avrai la giusta quantità di energia per fare le cose che ami. Considera di aiutare i tuoi genitori a cucinare. Sei abbastanza grande per imparare le basi della cucina e della preparazione dei pasti, e cucinare è un`abilità importante per la vita e buona per creare un legame con i tuoi genitori. Se la tua famiglia ha un libro di cucina, chiedi a tua madre o tuo padre se puoi scegliere alcuni piatti e aiutarli a prepararli ogni settimana. 
Assicurati di lavare il viso, soprattutto se hai la pelle grassa, se hai sudato o se hai usato il trucco. 
Man mano che ti abitui alla tua routine quotidiana, potresti scoprire che alcune cose devono essere pianificate in modo diverso per adattarsi al tuo programma o alla tua vita familiare. È permesso! Fai ciò che funziona per te per rimanere in salute, pulito e felice. 
Il primo giorno di un ciclo è solitamente il più pesante ed è seguito da giorni di sanguinamento più leggero. Potresti sanguinare molto o poco o semplicemente "macchiare" o avere piccole goccioline di sangue, specialmente nei primi mesi del ciclo. Quanto o quanto poco sangue esce è chiamato "sanguinamento mestruale". La frequenza con cui devi cambiare gli assorbenti dipende da quanto è pesante l`emorragia. Potresti trovare meglio cambiarlo ogni due ore fino a quando non ti abitui al tuo sanguinamento e sai cosa aspettarti. La prima volta che hai il ciclo potresti non essere preparato con un assorbente. Se succede a scuola, vai da una dipendente. Dillo al tuo genitore o tutore in modo diverso e si assicureranno che tu riceva le cose di cui hai bisogno. 
Oltre a cambiare gli assorbenti ogni poche ore, dovresti assicurarti di fare la doccia ogni giorno. Usa un sapone neutro per lavare la vulva e il sedere e assicurati di risciacquare bene. Non devi pulire l`interno della tua vagina (in realtà ciò può causare un`infezione). 
Cambiamenti emotivi, inclusi pianto o sbalzi d`umore. Fatica. Crampi addominali, nausea o mal di testa. Parla con il tuo medico, operatore sanitario o genitori dei farmaci che puoi assumere se manifesti i tuoi sintomi.
Mantenere una buona routine quotidiana (ragazze in età prepuberale)
Contenuto
Tra i 9 e i 13 anni, da ragazza in età prepuberale sperimenti molti cambiamenti, inclusi cambiamenti nel tuo corpo, amicizie, emozioni e come ti relazioni con il mondo. Una buona routine quotidiana può aiutarti ad affrontare queste cose rimanendo in salute e felice.
Passi
Parte 1 di 4: Iniziare la giornata
1. Dormi abbastanza la notte. Tra i 9 e i 13 anni hai bisogno di circa 10-12 ore di sonno ogni notte. Oltre le 18, il numero di ore richiesto scende da 7 a 9. L`importo esatto varia da persona a persona, ma come regola generale, sai di aver dormito abbastanza quando ti svegli sentendoti in forma. Se qualcuno deve svegliarti e sei esausto e irritabile, probabilmente non hai dormito abbastanza.
- Se devi alzarti alle 6 del mattino per andare a scuola, dovresti andare a letto entro e non oltre le 20:00. I tuoi amici potrebbero stare svegli più a lungo, ma la crescita e lo sviluppo del cervello avvengono principalmente di notte quando dormi, quindi non sventarti rimanendo sveglio troppo a lungo.
- Anche se dormire fino a tardi nel fine settimana può essere allettante, cerca di attenerti a una routine il più possibile coerente.
2. Andare in bagno. Può sembrare troppo semplice, ma è importante svuotare la vescica la mattina presto prima di fare altre cose. Tenere la vescica piena per troppo tempo può causare cistite, che è molto dolorosa.
3. lavati la faccia. Alcuni preadolescenti potrebbero non aver ancora bisogno di lavarsi il viso, ma con l`avanzare dell`età il tuo viso inizia a produrre una sostanza oleosa chiamata sebo. Il sebo può rendere il viso lucido e untuoso ed è spesso associato allo sviluppo dell`acne, entrambi causati dal cambiamento degli ormoni. Questa è una parte normale della pubertà, ma richiede un passaggio in più nella routine quotidiana per prendersi cura del proprio viso.
4. Usa il deodorante. Man mano che invecchi, i cambiamenti ormonali ti faranno puzzare di più il sudore rispetto a quando eri giovane. Se sei preoccupato per l`odore, puoi usare un deodorante, che maschera l`odore del sudore, o un antitraspirante, che in realtà ti impedisce di sudare così tanto sotto le braccia.
5. Vestirsi. Se hai un`uniforme scolastica o un codice di abbigliamento, attieniti ad essa. In altri casi, assicurati solo che i tuoi vestiti siano puliti. Puoi scegliere abiti che riflettano la tua personalità.
6. Fai i tuoi capelli. Qualunque cosa ti piaccia, falla. Puoi ondularlo, raddrizzarlo o arricciarlo. Assicurati che ti piaccia e che ti faccia sentire bene e sicuro di te. Irradierai questo sentimento e lo sentiranno anche gli altri.
7. Decidi se vuoi truccarti. A questa età, è normale che molte ragazze sperimentino un po` di trucco, ma non devi necessariamente farlo se non vuoi o non hai tempo. Il trucco è solo per divertimento.
8. Fai una colazione sana. È molto importante iniziare una giornata scolastica con una sana colazione che ti aiuti a concentrarti sulla scuola e a darti l`energia di cui hai bisogno per durare fino a pranzo.
9. lavati i denti. La placca e le particelle di cibo della tua colazione si mescolano con i batteri in bocca e causano l`alitosi. Lavarsi i denti riduce anche il rischio di carie e mantiene il tuo sorriso fresco e brillante.
10. Prepara il pranzo e la borsa della scuola e vai a scuola. Concediti abbastanza tempo per prepararti in modo da non avere fretta. Assicurati di iniziare la giornata con un buon atteggiamento!
Parte 2 di 4: Mantenere una buona routine a scuola
1. Sii puntuale per le tue lezioni. È importante che tu diventi un bravo studente nell`abitudine e ciò significa buone abitudini di studio, frequenza e partecipazione.
- Sii puntuale per le lezioni e con i materiali giusti (libri, penne, compiti, ecc.).) richiede autodisciplina. I tuoi insegnanti vedono quali studenti stanno facendo del loro meglio per essere puntuali e per svolgere il loro lavoro in tempo.
2. Mangia un pranzo sano. In alcune scuole superiori puoi comprare molto e in altre scuole puoi comprare solo una cosa. Se devi portare il tuo pranzo è importante scegliere un pranzo che contenga abbastanza carburante per il resto della giornata.
3. Andare in bagno. Potresti non avere molte volte tra una lezione e l`altra per andare in bagno, ma dovresti svuotare la vescica (e l`intestino se necessario) circa ogni quattro ore.
4. Mantieni buone amicizie. A questa età è normale che le ragazze litighino di tanto in tanto con le loro amiche. Assicurati che i tuoi amici non ti prendano in giro o ti costringano a fare cose che non vuoi davvero.
Parte 3 di 4: Fine della giornata
1. Dopo la scuola fai tutti i compiti. È normale che i compiti diventino più difficili e richiedano tempo in queste classi. Potrebbe essere necessario chiedere aiuto ai tuoi genitori o a un fratello maggiore.
- Trova un posto tranquillo dove puoi fare i compiti ogni giorno dopo la scuola, come un ufficio, una camera da letto o anche la biblioteca pubblica se la tua casa è troppo occupata per concentrarti.
- Tieni un diario per annotare i compiti e le scadenze. Anche un semplice script funziona. È importante sviluppare le tue capacità organizzative ora, poiché la quantità di compiti che ti verranno assegnati aumenterà solo nei prossimi anni.
2. mettiti in movimento. È importante programmare il tempo della tua giornata per essere fisicamente attivo. L`esercizio fisico fa molto bene alla salute e aiuta anche a ridurre lo stress. Programmare il tempo per l`esercizio dopo la scuola è particolarmente importante se non fai sport o palestra a scuola quel giorno.
3. Mangia sano la sera. È importante alimentare il tuo corpo con una varietà di cibi ad ogni pasto. La cena è solitamente il pasto più importante, quindi assicurati di mangiare cibi sani.
4. Fatti una doccia. Ricorda che man mano che cresci, produci più olio e sudore, che possono portare a un odore. I batteri amano anche il sudore e l`untuosità, quindi dovrai fare la doccia o il bagno regolarmente per lavarti via. Se fai sport dovresti fare una doccia o un bagno il prima possibile dopo aver sudato molto.
5. Vai a letto prima di coricarti. La mattina dopo ti svegli e fai tutto di nuovo.
Parte 4 di 4: Affrontare il ciclo
1. Scopri il tuo ciclo. Il tuo ciclo probabilmente inizia da qualche parte nella prepubertà. Il ciclo è una parte normale della crescita per le ragazze, ma cambiare la routine quotidiana e incorporare l`igiene mestruale può richiedere del tempo per abituarsi.
- La maggior parte delle ragazze ha il ciclo intorno ai 12 anni, ma alcune ragazze molto prima o molto dopo. Non preoccuparti se sei il primo - o l`ultimo - ad avere il ciclo. Alcuni segni che stai per iniziare il ciclo sono la crescita del seno (quando il seno inizia a crescere e hai bisogno di un reggiseno), peli delle ascelle e peli pubici. Quando accadono queste cose, il tuo ciclo spesso segue entro pochi mesi.
- Di solito hai le mestruazioni una volta al mese per 3-7 giorni, ma quando le prendi per la prima volta, potresti perdere alcuni mesi di seguito o avere le mestruazioni più di una volta al mese mentre il tuo corpo si abitua alle mestruazioni.
2. Pianifica il tuo ciclo. Quando hai il ciclo devi mettere un assorbente nelle mutande per assorbire il sangue. Altrimenti ti ritroverai con delle macchie di sangue nelle mutande e nei pantaloni e potrebbe finire sul tuo sedile. Dovresti cambiare regolarmente l`assorbente per evitare perdite e per mantenerlo fresco. Alcune ragazze preferiscono i tamponi, che inserisci nella vagina per assorbire il sangue.
3. resta pulito. Fai lo sforzo extra per rimanere pulito e fresco durante il ciclo. Il sangue mestruale non puzza davvero, ma se non lo lavi via, può sviluppare un cattivo odore quando si asciuga sulla pelle.
4. Preparati agli effetti collaterali emotivi e fisici. È molto comune che ragazze e donne sperimentino sintomi diversi in quel periodo del mese. Non sorprenderti se riscontri uno dei seguenti:
Consigli
- Non dimenticare di fare la doccia dopo la scuola se non fai la doccia al mattino.
- Lavati sempre il viso per lavare via il trucco di quel giorno.
Articoli sull'argomento "Mantenere una buona routine quotidiana (ragazze in età prepuberale)"
Condividi sui social network:
Popolare
