Come Acquisire una Buona Abitudini

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Passi
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Prendere una nuova abitudine può essere piuttosto complicato, ma alla fine ne vale la pena. Adottando più buone abitudini puoi migliorare la tua salute in generale o raggiungere un obiettivo più alto nel lungo periodo. Ci sono un certo numero di cose che puoi fare per renderti più facile prendere una nuova abitudine, come identificare esattamente ciò che ti motiva, creare un segnale di avvertimento e tenere traccia dei tuoi progressi. Se hai una cattiva abitudine di cui vuoi liberarti, tieni presente che dovrai fare un certo numero di passaggi prima di poter sostituire quell`abitudine con una buona.

Passi

Metodo 1 di 3: fai un piano

Immagine titolata Forma una buona abitudine Step 1

1. Determina il tuo obiettivo. Prima di poter iniziare a lavorare sulla tua nuova abitudine, è utile determinare in anticipo il tuo obiettivo. Cerca di determinare da solo esattamente cosa vuoi davvero ottenere. Per aumentare le tue possibilità di successo, assicurati che il tuo obiettivo sia specifico, misurabile, perseguibile, realistico e limitato nel tempo (aka SMART). Cerca di pensare a ciò che vuoi ottenere e di essere il più specifico possibile. Le domande seguenti possono aiutarti in questo.

Specifico significa che il tuo obiettivo non è ampio e/o vago, ma che mira specificamente a qualcosa. Cosa vuoi ottenere esattamente e perché??
Misurabile significa che il tuo obiettivo è quantificabile, cioè puoi misurarlo usando i numeri. Quali numeri sono correlati al tuo obiettivo? Come misurare i tuoi progressi usando i numeri?
Orientato all`azione significa che l`obiettivo è qualcosa per cui puoi lavorare attivamente e qualcosa che puoi controllare attivamente. Quali attività specifiche sono necessarie per consentirti di raggiungere il tuo obiettivo? Quanto spesso dovresti svolgere queste attività?
Realistico significa che l`obiettivo è qualcosa che puoi effettivamente raggiungere con gli strumenti a tua disposizione. Hai la forza e le risorse per raggiungere il tuo obiettivo?? Perché o perché no?
Limitato nel tempo significa che l`obiettivo ha un inizio e una fine o una scadenza che devi rispettare. Quando inizierai a lavorare sul tuo obiettivo? Quando dovresti aver raggiunto il tuo obiettivo? Cosa accadrà se ci riuscirai? E cosa succede se non funziona?

2. Decidi l`abitudine in cui vuoi metterti. Le buone abitudini in linea con gli obiettivi che vuoi raggiungere possono aumentare le tue possibilità di raggiungere il tuo obiettivo finale. Dopo aver definito il tuo obiettivo e aver pensato a tutte le specifiche coinvolte nel raggiungimento di tale obiettivo, puoi stabilire un`abitudine che fa parte del raggiungimento di tale obiettivo. Scopri qual è il tuo obiettivo e chiediti quale buona abitudine può aiutarti a raggiungerlo.

Ad esempio, se ti prefiggi l`obiettivo di perdere cinque chili in sei settimane, potresti decidere di prendere l`abitudine di andare a fare una passeggiata alle 7:00 ogni sera.

3. Pensa alla tua motivazione. Una volta stabilito il tuo obiettivo e la nuova abitudine che dovrai adottare per raggiungerlo, è una buona idea prendersi un momento per pensare a cosa esattamente ti motiva. La tua motivazione è il motivo per cui vuoi entrare in questa nuova abitudine. Una buona motivazione può fare la differenza tra successo e fallimento nella tua nuova abitudine, quindi prenditi il tempo per pensare alla tua motivazione.

Chiediti: quali sono i possibili benefici dell`adozione di questa nuova abitudine? In che modo la nuova abitudine migliorerà la tua vita?

Scrivi la tua motivazione in modo da poter sempre ripiegare su di essa ogni volta che hai bisogno di una spinta.

4. Inizia in modo semplice. Anche se stai cercando di prendere una nuova abitudine abbastanza completa, è meglio iniziare con un piccolo cambiamento per aumentare le probabilità di successo. Se apporti modifiche troppo drastiche, c`è una buona possibilità che non ti attieni ad esse.

Ad esempio, se vuoi smettere di mangiare patatine fritte, crocchette, gelato, cioccolato e tutti gli altri cibi grassi e dolci, può essere difficile rinunciare a tutto in una volta. Invece, potrebbe essere più facile uscire da una categoria alla volta.

5. Concediti tempo. Può volerci molto tempo per prendere una nuova abitudine. Ci sono persone che possono sviluppare una nuova abitudine in poche settimane, mentre altre persone a volte impiegano alcuni mesi. Mentre cerchi di abituarti alla tua nuova abitudine, non dimenticare che potrebbe volerci un po` prima che diventi naturale. Cerca di essere paziente con te stesso mentre cerchi di abituarti alla tua nuova abitudine.

6. Supponi che gli ostacoli ti verranno incontro. Man mano che sviluppi una nuova abitudine, sei destinato a incontrare ostacoli lungo la strada. Prepararti ad affrontare gli ostacoli ti aiuterà ad affrontarli meglio e a continuare a lavorare sulla tua nuova abitudine. È bene continuare a ricordare a te stesso che anche se inciampi lungo la strada, non significa che non funzionerà.

Ad esempio, se non sei andato a fare una passeggiata per un giorno, non scoraggiarti subito. Ammetti solo che hai avuto una brutta giornata e fai la tua passeggiata il giorno dopo.

Metodo 2 di 3: Raggiungere il successo

1. Crea un segnale di avvertimento. Un segnale di avvertimento può ricordarti di attenerti alla tua nuova abitudine giorno dopo giorno. Come segnale di avvertimento, è meglio scegliere qualcosa che faccia già parte della tua routine quotidiana, come fare la doccia al mattino o fare il caffè. Ad esempio, se vuoi prendere l`abitudine di usare sempre il filo interdentale dopo aver lavato i denti, lavarsi i denti potrebbe essere un segnale di avvertimento per usare anche il filo interdentale. Usa il filo interdentale ogni volta che ti lavi e vedrai che lo farai automaticamente nel tempo.

Se non riesci a pensare a nulla che possa fungere da segnale di avvertimento per la tua nuova abitudine, imposta una sveglia sul telefono che suona ogni giorno per ricordarti che è ora di ricominciare la tua nuova abitudine.

2. Personalizza il tuo ambiente. Puoi aumentare le tue possibilità di successo adattando il tuo ambiente alla tua nuova abitudine. Prova a pensare a modi in cui puoi adattare il tuo ambiente in modo da renderti più facile attenersi alla tua nuova abitudine. Quali cambiamenti nel tuo ambiente ti aiuterebbe a implementare la tua nuova abitudine giorno dopo giorno?

Ad esempio, se vuoi prendere l`abitudine di andare in palestra ogni mattina prima di andare al lavoro, puoi renderti molto più facile prepararti i vestiti da allenamento la sera prima e lasciare la borsa da palestra vicino alla porta.

3. Presta più attenzione al tuo comportamento. Il fatto che molte persone abbiano difficoltà a prendere una nuova abitudine è in parte dovuto al fatto che agiscono con il pilota automatico e non pensano alle cose che stanno facendo. È probabile che imparerai una nuova abitudine più facilmente se diventi più consapevole del tuo comportamento. Chiediti del comportamento sconsiderato che ti impedisce di prendere una nuova abitudine.

Ad esempio, se vuoi prendere l`abitudine di andare in palestra ogni mattina, prova a pensare a cosa ti trattiene. Che aspetto ha il tuo normale programma mattutino?? Cosa fai normalmente quando non vai in palestra?? Perché trascorri il tuo tempo in quel modo? Come ti senti a riguardo?

Quando ti ritrovi ad agire di nuovo con il pilota automatico e ricadi nelle cattive abitudini, poniti alcune domande sul tuo comportamento e sui tuoi sentimenti per rendere più facile uscire da quel cerchio sconsiderato.

4. Parla alle persone della tua nuova abitudine. Puoi renderti più motivato ad attenerti alla tua nuova abitudine facendo conoscere agli altri il tuo obiettivo. Ad esempio, potresti chiedere a un amico di aiutarti a mantenere la tua nuova abitudine. Forse anche uno dei tuoi amici vuole imparare una buona abitudine e tu puoi aiutarlo a sua volta.

Assicurati che gli amici a cui chiedi di aiutarti con la tua nuova abitudine possano in qualche modo farti mantenere la tua abitudine. Ad esempio, potresti dare dei soldi al tuo ragazzo o alla tua ragazza e dirgli che non li vuoi indietro finché non avrai preso la tua buona abitudine un certo numero di volte.

5. Tieni traccia dei tuoi progressi. Tenere traccia di quanti progressi stai facendo nello sviluppo della tua abitudine può aiutarti a rimanere motivato e può agire come una sorta di strategia quando le cose non vanno secondo i piani. Usa un diario, un`app o il tuo telefono per aiutarti a tenere traccia di quante volte hai fatto la tua buona abitudine. Puoi anche pensare di condividere i tuoi progressi tramite i social media (Facebook, Twitter, ecc.) da condividere con gli altri. Rendendo pubblici i tuoi progressi probabilmente sarai più motivato a continuare a lavorare sulla tua buona abitudine.

6. Premiati per aver fatto la tua buona abitudine. Puoi mantenerti motivato a continuare a lavorare sulla tua buona abitudine premiandoti. Scegli un modo per premiarti una volta raggiunto un determinato obiettivo. Una semplice ricompensa come un vestito nuovo una volta che perdi quei cinque chili può fare una grande differenza quando si tratta di motivarti a continuare a lavorare verso i tuoi obiettivi.

Scegli ricompense salutari e che ti puoi permettere. Quando raggiungi un obiettivo, concediti la ricompensa il prima possibile.

Metodo 3 di 3: Rompere una cattiva abitudine

1. Diventa più consapevole di te stesso. Le cattive abitudini sono spesso difficili da rompere perché si radicano nel nostro sistema e diventano automatiche. Per rompere una cattiva abitudine, devi prima prendere coscienza della tua abitudine. Puoi renderti più consapevole della tua cattiva abitudine prendendo nota di ogni volta che cadi di nuovo nella tua cattiva abitudine.

Ad esempio, se la tua cattiva abitudine è mangiare molti spuntini, indica con una crocetta sul calendario o sul tuo diario quanto spesso mangi qualcosa nel mezzo. Fallo per una settimana ogni volta che ti sorprendi a mangiare qualcosa nel mezzo, così puoi vedere quanto spesso sei effettivamente colpevole di questa abitudine.
Diventare consapevoli delle proprie abitudini significa semplicemente prestare consapevolmente attenzione al proprio comportamento e agli schemi che derivano da una cattiva abitudine e non che ci si arrabbi con te stesso per questo. La ricerca ha dimostrato che è più probabile che tu commetta di nuovo lo stesso errore o che continui a seguire lo stesso schema se ti arrabbi con te stesso per il tuo comportamento. Questi schemi e cattive abitudini non scompariranno finché non ne diventi semplicemente consapevole.

2. Adottare misure per combattere la cattiva abitudine. Una volta che diventi più consapevole dell`abitudine, puoi iniziare a prendere provvedimenti per combattere la tua cattiva abitudine. Cerca di distrarti per non cadere più nella cattiva abitudine. Non dimenticare di registrare contemporaneamente le volte in cui cadi di nuovo nella cattiva abitudine e le volte in cui riesci a resistere alla cattiva abitudine.

Ad esempio, se ti sorprendi a prendere uno spuntino tra i pasti, versati un bicchiere d`acqua o invece di aprire il frigorifero, fai una passeggiata.

3. Premiati se riesci a resistere alla cattiva abitudine. È fondamentale premiarti se sei riuscito a resistere all`impulso di cadere di nuovo nella cattiva abitudine. La ricompensa ti aiuterà a rimanere motivato a continuare a resistere alla cattiva abitudine. Assicurati solo che la ricompensa non ceda alla cattiva abitudine. Invece, fai qualcos`altro che ti piace.

Ad esempio, se riesci a non mangiare spuntini per un`intera settimana, premiati con un nuovo libro o una visita al salone di bellezza.

Consigli

Essere pazientare. Cambiare il tuo comportamento può richiedere molto tempo e fatica.

Avvertenze

Se hai problemi con alcol o droghe, potresti aver bisogno di un aiuto professionale per sostituire la tua cattiva abitudine con una buona. Chiedi al tuo medico o a uno psicologo se può aiutarti a trovare il giusto tipo di aiuto.