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Bevi meno caffeina e alcol. Troppe di queste sostanze possono renderti ansioso. Più di una o due bevande alcoliche possono renderti meno in grado di gestire lo stress. Rendi il cibo un`esperienza calma e rilassata. Non mangiare di fretta. non mangiare troppo. Evitalo per lo stress "mangiare via". Alcuni alimenti contengono sostanze nutritive che aiutano il tuo corpo ad affrontare meglio lo stress. Soprattutto avocado, banana, cereali integrali, pesce grasso, carote, noci, yogurt e cioccolato sembrano aiutare contro lo stress. 
Il sonno è in realtà il "pulsante di reset" per il tuo livello di stress. Aiuta contro gravi reazioni di stress come le paure. È importante dormire a sufficienza e che il sonno che si ottiene sia di buona qualità. Ad esempio, di notte non dovresti essere svegliato troppo spesso dai rumori. Per ridurre lo stress, dormi bene per 6-8 ore ogni notte. 
Non devi meditare per più di 30 minuti al giorno. Anche allora noterai cambiamenti benefici nel tuo comportamento e nella funzione cerebrale. L`attenzione riduce la reattività emotiva, l`ansia e la depressione. Inizia trovando un posto tranquillo dove non sarai disturbato. Siediti e presta attenzione ai tuoi pensieri. Lascia che i pensieri sorgano e scompaiano dalla tua coscienza. Concentra tutta la tua attenzione sul momento presente e presta attenzione al tuo respiro. Presta attenzione a ciò che vedi, ascolti e senti. Presta attenzione a dove nel tuo corpo mantieni la tensione. Riconosci tutti i pensieri, le preoccupazioni e le emozioni che sorgono, quindi lasciali andare. Se la tua mente vaga, o se inizi a preoccuparti, riporta la tua attenzione sul respiro. 
Forse pensi: "Non mi piace quando non so cosa accadrà. E se succede qualcosa di brutto?" In questo caso, puoi ricordare a te stesso i tuoi punti di forza. Puoi dire a te stesso: "Non so cosa accadrà, ma ho già sperimentato cose inaspettate. Confido di poter gestire tutto ciò che mi capita". Quando riconosci ciò che apprezzi in te stesso, ricordi a te stesso la tua autostima, che è essenziale per la tua salute mentale. Apprezzare i tuoi punti di forza ti ricorda quanto sei capace e competente. Può essere utile scrivere i tuoi pensieri sui tuoi punti di forza o anche iniziare un piccolo diario. Ecco alcune frasi utili per iniziare: cosa ti fa sentire forte? È qualcosa che fai o un certo ambiente? Descrivi come ti senti quando ti senti forte. Sicuro di se? Orgoglio? Scrivi 5 qualità che ritieni siano i tuoi punti di forza. Quali sono i più importanti? Come mai? 
Dì ad alta voce allo specchio a te stesso cosa ti rende felice. Puoi fare questo breve esercizio in qualsiasi momento libero. Più lo ripeti, più autostima acquisisci. Un esempio di autoaffermazione potrebbe essere: "Penso di essere un buon amico e sono orgoglioso di come tratto i miei amici". Un altro esempio potrebbe essere: "Amo i miei ricci perché sono speciali. Sono felice di amare i miei capelli in questi giorni". La ricerca ha dimostrato che l`autoaffermazione può aiutare a ridurre lo stress e promuovere il pensiero creativo in situazioni stressanti. 
Invece di reagire immediatamente a un evento negativo, prova a fare una pausa mentale e presta attenzione alla tua risposta emotiva. Ad esempio, molte persone trovano utile fare alcuni respiri profondi o contare fino a dieci prima di rispondere. Pensa a quello che senti, senza giudicare. In questo modo avrai lo spazio per rispondere in un modo non impulsivo, ma ben ponderato. È particolarmente utile durante le conversazioni difficili e nelle relazioni essere consapevoli delle proprie emozioni. 
Come si collegano i miei sentimenti a questo evento? Come sono indipendenti?? Cosa dicono di me e dei miei bisogni questi sentimenti? Giudico la mia reazione emotiva? Quali ipotesi faccio attraverso i miei giudizi? Cerca di scrivere nel tuo diario per almeno 20 minuti ogni giorno. 
Umiliandoti apposta Essere eccessivamente critico nei tuoi confronti Ignora o ti blocca Spesso scontroso e imprevedibile Volendo decidere dove andare e chi puoi incontrare Usando frasi come "Se non ____, io _____" Usare i soldi per tenerti sotto controllo Visualizza il tuo telefono o e-mail senza la tua autorizzazione essere possessivo Imprecare contro di te o essere estremamente geloso Facendo pressione su di te, facendoti sentire in colpa o costringendoti a fare l`amore 
Se hai relazioni dannose, considera la possibilità di affrontare la persona che ti sta abusando del suo comportamento. Potresti anche dover cercare di tenerlo fuori dalla tua vita, soprattutto se lui/lei non prende sul serio le tue obiezioni. Queste persone stanno danneggiando la tua salute emotiva. Allo stesso tempo, dovresti cercare di trascorrere più tempo con le persone che ti supportano di più. 
Impara cosa vuole ognuno di voi come individuo e cosa vuole dalla relazione. Racconta quali sono i tuoi bisogni e sii aperto ai bisogni dell`altro. Sappi che non puoi ottenere tutta la tua felicità da una relazione. Sii aperto al compromesso e impara a negoziare in modo da ottenere un risultato che soddisfi entrambi. Accetta e ama le differenze tra te e l`altro. Pratica l`empatia cercando di capire il punto di vista dell`altra persona. Se sorge un problema serio, cerca di negoziare in modo onesto e compassionevole.
Avere una buona salute mentale
Contenuto
La maggior parte delle persone capisce che un corpo sano è importante. Ma molte persone sottovalutano il valore della salute mentale. Una buona salute mentale rende la vita molto più piacevole. Migliora anche la salute fisica e la resistenza.Devi prenderti cura sia del corpo che della mente per rimanere davvero in salute.
Passi
Metodo 1 di 4: affrontare lo stress
1. allena il tuo corpo. Quando sei stressato, il tuo cervello produce ormoni che dicono al tuo corpo di prepararsi a rispondere a una minaccia. Lo stress grave danneggia la salute mentale e può anche causare disturbi fisici.Un buon modo per gestire lo stress è fare esercizio.
- Facendo esercizio e facendo attività fisica allevia i muscoli tesi.
- L`esercizio fisico induce anche il corpo a produrre endorfine. Le endorfine sono un neurotrasmettitore che ti fa sentire bene e sopprime la risposta allo stress del tuo corpo. Migliora il tuo umore e ti rende più calmo.
- Prova diverse attività finché non trovi qualcosa che ti piace. Buone attività sono lo yoga, le passeggiate, la danza e gli sport che fanno aumentare la frequenza cardiaca.
- Se ti senti stressato, potresti essere tentato di saltare l`esercizio perché hai molto altro da fare. Ma i benefici a lungo termine dell`esercizio sono evidenti.
2. Mangiare sano. Una dieta sana e buone abitudini alimentari aiutano anche a ridurre lo stress. Si prega di tenere a mente i seguenti suggerimenti:
3. Dormire a sufficienza. Quando dormi, il tuo corpo si riprende ed elabora lo stress della giornata. È tempo di rilassare il cervello. Il tuo corpo può rilassarsi dopo aver usato tutti i muscoli tutto il giorno.
4. Pratica la meditazione di consapevolezza. La meditazione di consapevolezza è una forma di meditazione in cui ti concentri sull`essere presente nel momento presente. La meditazione di consapevolezza riguarda semplicemente l`essere e il non volere o fare nient`altro.
Metodo 2 di 4: Costruire la fiducia in se stessi
1. Interroga il tuo critico interiore. Sentirsi bene con se stessi è essenziale per la salute mentale. Le preoccupazioni e i pensieri negativi possono bloccarti e impedirti di sentirti bene. Dubitare di te stesso in particolare può essere molto doloroso. I seguenti esercizi ti aiuteranno a mettere a tacere il tuo critico interiore e ad alleviare le tue preoccupazioni:
- Se ti ritrovi a preoccuparti o a pensare negativamente a te stesso, fai alcune domande. Ad esempio: "Questo pensiero è gentile con me stesso?", "Questo pensiero è davvero vero?", "Lo direi a qualcun altro?" Le risposte a queste domande di solito possono ridurre l`insicurezza.
- Cambia un pensiero negativo in modo che diventi più corretto e più piacevole. Ad esempio, potresti trovarti a pensare: "Non riesco mai a fare niente di buono". Cerca di rendere questo pensiero più corretto pensando: "A volte le cose potrebbero non funzionare, ma altre volte lo faccio molto bene. Non importa se non posso fare tutto, e sono orgoglioso di quello che so fare bene".
2. Concentrati sui tuoi punti di forza. Nei momenti difficili, concentrati sulle qualità che possono farti superare i momenti difficili.
3. Pratica l`autoaffermazione. L`autoaffermazione è un esercizio in cui ricordi a te stesso il tuo valore dicendo o scrivendo ciò che ammiri o ti piace di te stesso. Visitando regolarmente le tue qualità di cui sei felice, la tua autostima ottiene un enorme aumento.
Metodo 3 di 4: Affrontare le emozioni negative
1. Prenditi del tempo per te stesso. Può essere difficile affrontare le emozioni forti, ma fanno parte della vita. Controllare le proprie emozioni ed essere in grado di alleviare il proprio dolore sono essenziali per il benessere mentale. Puoi raggiungere questo obiettivo facendo cose ogni giorno che ti fanno sentire bene.
- Ciò che ti fa stare bene è molto personale. Probabilmente hai già alcune attività che ti aiutano a gestire meglio le tue emozioni.
- Alcuni buoni esempi sono parlare con un amico, fare una passeggiata, ascoltare musica o fare qualcos`altro che ti rilassi, come fare un bel bagno.
2. Pratica l`autocoscienza. Sii consapevole delle tue reazioni emotive agli eventi esterni. Prenditi il tempo per pensare alle tue reazioni alle situazioni difficili.
3. Tenere un diario. Un diario può aiutarti a tenere traccia dei tuoi pensieri e sentimenti. Questo può aumentare la tua consapevolezza delle tue reazioni emotive. Ha benefici sia mentali che fisici, come il rafforzamento del sistema immunitario e la riduzione dello stress. Ecco alcune utili frasi di apertura per il tuo diario:
Metodo 4 di 4: mantenere relazioni sane
1. Riconoscere le caratteristiche di una relazione sana. Il supporto sociale è molto importante in tempi difficili. Amici, familiari e colleghi possono tutti fornire supporto emotivo e aiutarti durante eventi stressanti della vita. Il supporto sociale ti fa anche sentire accettato e al sicuro. Cerca questi componenti nelle tue relazioni:
- Fiducia. La fiducia è essenziale se vuoi costruire relazioni forti e sane. Ti rende vulnerabile esponendo il tuo vero io.
- rispetto. Il rispetto in una relazione significa che accetti l`opinione, i bisogni e i limiti dell`altra persona. Il rispetto include anche evitare commenti offensivi, insulti e sminuire.
- Ascolta. Ascoltare è un modo per mostrare rispetto e cura per l`altra persona. Ascolta attivamente dando all`altro tutto il tempo per finire di parlare. Presta molta attenzione a ciò che dice l`altra persona e a come lo dice. Aspettati che anche l`altro ti ascolti.
- La libertà. Libertà in una relazione significa che anche tu dedichi all`altro tempo per se stesso. Permetti all`altro di mantenere altre relazioni. Significa che vi permettete l`un l`altro di esprimere i vostri bisogni senza alcuna conseguenza.
2. Riconoscere le caratteristiche di una relazione malsana. Sfortunatamente, le relazioni possono anche essere malsane o addirittura dannose. L`abuso in una relazione spesso ha a che fare con il voler controllare l`altra persona fisicamente o emotivamente.Ecco un comportamento che potrebbe indicare che l`altra persona sta abusando di te:
3. Valuta le tue relazioni. Una volta che conosci le caratteristiche di relazioni sane e malsane, dovresti prenderti del tempo per valutare la tua cerchia sociale. Pensa a quali relazioni ti supportano di più e quali potrebbero essere dannose.
4. Insegna a te stesso un comportamento sano nelle relazioni. Una relazione positiva non riguarda solo il comportamento degli altri. Riguarda anche il tuo comportamento. Ecco alcuni suggerimenti per mantenere relazioni sane:
Consigli
- Scrivi i sentimenti che non sono piacevoli, come tristezza, vuoto e sentimenti di abbandono, in un diario. È un buon esercizio da fare prima di andare a dormire.
- Prendi l`abitudine di pensare in modo positivo per rimanere motivato e ispirato.
Avvertenze
- Se sei seriamente preoccupato per la tua salute mentale, cerca l`aiuto di un terapeuta. Se hai l`idea di fare del male a te stesso o agli altri, chiedi aiuto immediatamente.
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