Istruzioni passo passo gratis 
Se hai un armadietto, usalo. Questo è anche un posto facile dove tenere le provviste tutto l`anno, piuttosto che doverle togliere ogni volta che hai il ciclo. 
Puoi anche avvolgere un maglione o un maglione intorno alla vita, per ogni evenienza. 
Assicurati di parlare con i tuoi genitori e un medico prima di assumere qualsiasi farmaco per assicurarti che siano quelli giusti per te. 
Il ciclo mestruale medio è di 28 giorni, ma può variare tra 21 e 45 giorni negli adolescenti e nei giovani adulti. Segna il primo giorno del ciclo su un calendario personale o utilizza un`app mobile per monitorare il ciclo, ad esempio "Period Tracker Lite", "Life" o "Period Diary". 
Se noti questi sintomi, ora è un buon momento per ricontrollare il tuo inventario. Assicurati di avere i tuoi assorbenti o tamponi di "emergenza" nei posti giusti e rifornisci la tua scorta di assorbenti/tamponi e antidolorifici a casa. Indossa abiti scuri se pensi di avere presto il ciclo. In questo modo, il colore scuro aiuta a coprirlo se fuoriesce inaspettatamente. 
Puoi anche andare nell`ufficio della tua scuola per chiedere forniture extra o chiedere loro di chiamare tua madre se hai davvero bisogno di aiuto. Non aver paura di andare lì se hai davvero un`emergenza e non puoi ottenere aiuto da nessun`altra parte. Se hai bisogno di ulteriore aiuto, considera di consultare il medico della scuola. Il medico o il terapista possono spiegarti tutti i dettagli se hai il tuo primo ciclo o aiutarti con assorbenti o altri indumenti se necessario. 
Se hai solo un ciclo leggero, puoi anche fare un salvaslip di emergenza. Prendi un pezzo di carta igienica delle dimensioni dell`interno delle mutandine, piegalo a metà due o tre volte e poi mettilo dentro le mutande. 
Se hai il primo ciclo, ricorda che il tuo primo ciclo di solito non è così pesante, quindi probabilmente lo scoprirai prima di iniziare effettivamente a perdere. Detto questo, è comunque una buona idea risolvere il problema il prima possibile per ridurre il rischio di perdite imbarazzanti. Se scopri di avere una perdita, indossa i tuoi vestiti da palestra (se li hai con te) o chiedi al medico della scuola di chiamare i tuoi genitori per portare loro vestiti nuovi. Non preoccuparti se i tuoi compagni di classe ti fanno notare il tuo improvviso cambio d`abito, e se qualcuno lo chiede puoi dirgli casualmente che ti sei rovesciato qualcosa sui pantaloni e lasciar perdere. 
I cibi grassi ti fanno trattenere i liquidi, facendoti sentire gonfio. Dovresti anche evitare cereali integrali, fagioli, lenticchie, cavoli e cavolfiori. 
Certo, se ti senti davvero male, puoi fare una pausa dalla ginnastica per un giorno, ma rimarrai stupito di quanto ti fa sentire meglio. Se salti la palestra a causa del ciclo, ti chiudi fuori e attiri l`attenzione, invece di fare quello che fanno gli altri e distrarti dal tuo dolore. 
Andare in bagno ogni 2-3 ore ti aiuta anche a svuotare la vescica più spesso. Svuotare la vescica quando senti il bisogno di andare in bagno può alleviare i crampi mestruali. 
Se sei sfortunato e non c`è un bidone della spazzatura, avvolgili nella carta igienica e gettali fuori nella spazzatura; non vergognarti e ricorda che tutte le ragazze dovrebbero buttare gli assorbenti. Lavati sempre le mani dopo aver cambiato l`assorbente o il tampone. 
Detto questo, non lasciare che il tuo ciclo ti impedisca di indossare il tuo nuovo vestito carino. Se vuoi indossare colori chiari o pastelli, fai quello che vuoi sapendo che non c`è davvero nulla di cui preoccuparsi. 
«Non sono proprio dell`umore giusto per questo. Per favore, puoi fermarti?` `Ho davvero bisogno del mio spazio ora. Per favore, puoi fermarti?` 
`Sto vivendo un momento da donna, posso per favore andare in bagno?` La zia Rosette è in visita. Vorrei essere scusato per qualche minuto.` «Ho un`emergenza femminile... lo sai.` 
Puoi provare un assorbente o un assorbente profumato a casa prima di decidere se usarli o meno a scuola. 
I tuoi genitori saranno orgogliosi di te per averglielo detto. Tua madre potrebbe anche piangere un po`. Se vivi da solo con tuo padre, potresti essere un po` timido a dirglielo. Ma una volta fatto, rende le cose molto più facili e sarà felice che tu sia onesto e aperto. 
Tieni presente che i tuoi insegnanti e il tuo preside dovrebbero essere ben preparati ad aiutarti con questo problema. Devi ricordare a te stesso che non sei il primo ad avere il ciclo a scuola! Consigli Avvertenze Necessità
Affrontare il tuo periodo a scuola
Contenuto
Avere le mestruazioni a scuola non è sempre divertente, soprattutto quando hai i crampi e non hai molto tempo per andare in bagno. Tuttavia, se hai un buon piano d`azione, non dovrai mai preoccuparti di avere le mestruazioni a scuola o di essere sorpreso inaspettatamente. La cosa più importante è che tu abbia le tue provviste pronte e che tu sia d`accordo ad andare in bagno ogni tanto. Il tuo ciclo è qualcosa di cui essere orgoglioso, non qualcosa di cui vergognarsi.
Passi
Parte 1 di 4: preparati
1. Tieni sempre con te assorbenti o tamponi. Se vuoi davvero prepararti per il tuo periodo scolastico, la cosa più importante è avere assorbenti, assorbenti interni, salvaslip o qualsiasi cosa tu usi regolarmente con te durante tutto l`anno scolastico, così non devi preoccuparti di sorprese inaspettate. In questo modo sei sempre preparato e puoi aiutare un amico che non lo è.
- Puoi anche considerare l`utilizzo di coppette mestruali che inserisci nella vagina e che raccolgono sangue alla base. Possono durare fino a 10 ore e non le senti. Sebbene non siano ancora popolari come tamponi o assorbenti, sono altrettanto sicuri.
- Se hai le mestruazioni e pensi che le tue mestruazioni inizieranno oggi (in base al tuo ciclo mestruale), è sempre meglio mettere assorbenti o salvaslip prima della scuola solo così non devi preoccuparti.
2. Trova buoni posti per conservare i tuoi prodotti per l`igiene. Anche se non dovresti essere imbarazzato se qualcuno vede i tuoi prodotti mestruali, puoi trovare posti dove nasconderli se ti interessa. Per prima cosa, puoi metterli nella tua borsa all`epoca, ma se non ti è permesso avere borse a scuola, puoi nasconderle abilmente nell`astuccio, nascondere degli assorbenti nel raccoglitore o persino infilare un tampone nel tuo stivali se non ne hai uno migliore, hai l`opzione. Se escogiti alcuni "nascondigli" in anticipo, non devi essere così nervoso quando sarà di nuovo quel periodo del mese.
3. Metti in valigia un po` di biancheria intima e pantaloni in più solo per sentirti sicuro. Probabilmente non perderai biancheria intima e pantaloni, ma essendo ben preparato con biancheria intima e pantaloni o leggings extra in caso di emergenza, non devi preoccuparti. Sapere di averli con te in caso di emergenza significa che non devi preoccuparti di avere le mestruazioni o perdite.
4. Prepara una barretta di cioccolato. Se hai il ciclo o soffri di sindrome premestruale, potresti voler aggiungere un po` di cioccolato extra alla tua dieta. Gli studi dimostrano che il cioccolato allevia alcuni sintomi della sindrome premestruale e il cioccolato è delizioso. Un po` di cioccolato può farti sentire emotivamente più stabile ed è un piacere gustoso.
5. Tieni le medicine pronte per alleviare il dolore mestruale. Se soffri spesso di crampi mestruali, come crampi, gonfiore, nausea o altri sintomi associati al ciclo, potresti voler portare con te delle medicine per ogni evenienza. (Assicurati solo che la tua scuola lo consenta.) Puoi prendere paracetamolo o Advil o qualsiasi altro antidolorifico da banco che funzioni meglio per te. Non devi prenderli quando hai il ciclo, ma ti sentirai meglio se li avrai a portata di mano per quando non ti senti bene.
6. Sapere quando aspettarsi il ciclo. Il tuo ciclo potrebbe non essere ancora molto regolare, ma può aiutarti a tenerne traccia in modo da sapere esattamente quando aspettarlo. Questo non solo ti impedirà di essere sorpreso a scuola, ma può anche aiutare a prevenire le emergenze facendo i giusti preparativi, come indossare un salvaslip un po` prima della settimana, quando prevedi il tuo periodo. Se non hai mai avuto il ciclo, preparati per la prima volta nel caso dovesse succedere a scuola.
7. Abituati ai segnali di pericolo del tuo ciclo. Le mestruazioni spesso causano effetti collaterali come crampi, gonfiore, acne e tensione mammaria. Se stai riscontrando uno di questi sintomi, probabilmente avrai presto il tuo ciclo.
Parte 2 di 4: Rispondere all`inizio del ciclo
1. Vai in bagno il prima possibile. In questo modo puoi valutare la situazione senza spettatori e ottenere le cose di cui hai bisogno per superare il resto della giornata. Non appena sospetti di aver iniziato il ciclo, chiedi con discrezione al tuo insegnante se ti è permesso andare in bagno.
- Cerca di avvicinarti al tuo insegnante mentre il resto della classe è occupato. Puoi spiegare la situazione direttamente se ti senti a tuo agio nel farlo, ma in caso contrario, puoi anche trasmettere il messaggio dicendo qualcosa del tipo: "Ho bisogno di andare in bagno; è un problema di ragazze.`
2. Chiedi supporto al tuo insegnante, al medico della scuola o ai tuoi amici se ne hai bisogno. Se all`improvviso hai scoperto che hai le mestruazioni e non hai assorbenti, non vergognarti di chiedere ai tuoi amici se hanno assorbenti o assorbenti interni. Se non possono aiutarti, prova a chiedere aiuto a uno degli insegnanti (tieni solo presente che, dopo la menopausa intorno ai 45-50 anni, le donne non hanno più bisogno di usare tamponi o assorbenti, quindi non hai agli insegnanti più anziani probabilmente non chiedere).
3. Prepara tu stesso un assorbente di emergenza, se necessario. Se non hai opzioni migliori e ti ritrovi in bagno con la tua visita mensile, la tua migliore opzione è probabilmente quella di creare un assorbente di emergenza. Tutto quello che devi fare è prendere un lungo pezzo di carta igienica e avvolgerlo intorno alla tua mano almeno dieci volte finché non è abbastanza denso. Mettilo lungo le mutande, quindi prendi un altro lungo pezzo di carta igienica e avvolgilo attorno all`assorbente di emergenza e alle mutande di nuovo 8-10 volte, finché non è stretto. Puoi ripetere l`operazione ancora una volta con un altro pezzo di carta igienica. Anche se questo non è buono come la cosa reale, lo farà in caso di emergenza.
4. Lega una giacca intorno alla vita, se necessario. Se ne hai uno disponibile, avvolgi una maglietta, una giacca o un maglione di scorta intorno alla vita, soprattutto se sospetti di aver trapelato i pantaloni. Questo dovrebbe aiutare a nascondere eventuali macchie scure finché non puoi cambiarti i vestiti.
Parte 3 di 4: Avere un buon piano d`azione
1. bevi abbastanza. Anche se può sembrare illogico, bevendo abbastanza acqua, il tuo corpo trattiene meno liquidi, il che ti fa sentire meno gonfio. Porta con te una bottiglia d`acqua o assicurati di bere abbastanza dal rubinetto tra le lezioni. Cerca di bere almeno 10 bicchieri d`acqua durante il giorno. Può essere difficile bere molto a scuola, ma puoi assicurarti di bere più acqua prima e dopo la scuola.
- Puoi anche aggiungere cibi ricchi di acqua alla tua dieta per assicurarti di assumere abbastanza acqua. Questi alimenti includono anguria, fragole, sedano e lattuga.
- Riduci al minimo la caffeina, rilassati con bibite gassate, tee o caffè che contengono caffeina. Questo può disidratarti e peggiorare ulteriormente i tuoi crampi.
2. Mangia cibi che prevengono il gonfiore. Se vuoi gestire il tuo ciclo nel miglior modo possibile, dovresti evitare gli alimenti che causano gonfiore. I maggiori colpevoli sono i cibi grassi e quelli gassati. Ciò significa che dovresti saltare quelle patatine fritte, gelato o hamburger e bibite gassate a pranzo e concentrarti maggiormente su impacchi sani, insalate o panini con petto di tacchino. Sostituisci la tua soda con acqua o un tè freddo non zuccherato e probabilmente ti sentirai meglio.
3. Cerca di non saltare la lezione di ginnastica: può alleviare il dolore mestruale. Anche se l`ultima cosa che probabilmente vorresti fare è andare in palestra, è stato dimostrato che l`esercizio fisico ti fa sentire meglio quando hai le mestruazioni. L`esercizio ha dimostrato di aiutare il tuo corpo a pompare più sangue, rilasciando endorfine che contrastano la prostaglandina nel tuo corpo, riducendo crampi e dolore. Non essere tentato di sederti sugli spalti con un cipiglio, vieni fuori.
4. Programma le pause per il bagno ogni 2-3 ore. Prima di iniziare la scuola, pianifica di andare in bagno ogni 2-3 ore in modo da poter cambiare assorbenti o tamponi se hai un ciclo pesante, o per assicurarti che tutto sia in ordine. Potresti essere nervoso per le perdite e assicurarti che tutto sia a posto può farti sentire meglio. Anche se non è necessario cambiare l`assorbente ogni 2 ore, puoi farlo ogni 3-4 ore se hai un ciclo intenso; se hai un ciclo leggero puoi farlo ogni 5-6 ore, anche se non è raccomandato in quanto può portare alla sindrome da shock tossico. Per evitare ciò, assicurati di utilizzare solo prodotti con la capacità di assorbimento più bassa di cui hai bisogno.
5. Smaltire correttamente assorbenti o tamponi. Quando sei a scuola, assicurati di smaltire gli assorbenti o gli assorbenti interni in modo igienico. Non buttare i tamponi nel gabinetto, anche se puoi a casa, perché non sai quanto è buona la fornitura d`acqua a scuola e non vuoi causare un allagamento. Prova a usare un gabinetto con un bidone della spazzatura; se li hai, devi comunque avvolgere tamponi e assorbenti nella loro confezione o nella carta igienica in modo che non si attacchino all`interno del cestino.
6.Indossa abiti scuri se ti senti più a tuo agio con quello. Anche se è improbabile che tu abbia perdite, potresti voler indossare dei vestiti più scuri prima o durante il ciclo solo per sentirti un po` più sicuro. Puoi indossare pantaloni scuri o un vestito così non devi preoccuparti di controllarti il sedere o chiedere agli amici di controllarti ogni due secondi. Pianifica di indossare colori scuri e divertenti per alcuni giorni se ti fa sentire più a tuo agio.
7.Sapere cosa dire quando qualcun altro fa un commento insensibile. Ricordati di trattarli nel modo in cui vorresti essere trattato e non essere cattivo o insensibile, anche quando sono maleducati. Se persistono, contatta un adulto di cui ti fidi. Nel frattempo, prova le seguenti reazioni:
8.Chiedi all`insegnante di scusarti se necessario. Se sei in classe, una buona opzione è andare dal medico della scuola o spiegare con calma la tua situazione all`insegnante e andare nel tuo armadietto e in bagno. Ecco alcuni buoni motivi senza entrare troppo nei dettagli.
Parte 4 da 4:
Mantenere un atteggiamento sano1.Non vergognartene. Anche se sei la prima delle ragazze della tua classe ad avere il ciclo o sei una delle ultime, molte ragazze finiscono per avere il ciclo. Non c`è bisogno di vergognarsi di qualcosa che colpisce così tante donne ed è una parte naturale della crescita e dell`evoluzione, del cambiamento del corpo. Il tuo ciclo è un simbolo di fertilità; dovresti esserne orgoglioso e non vergognartene. Non lasciare che nessuno ti prenda in giro e non lasciare che nessuno ti faccia sentire altro che orgoglioso del tuo ciclo.
- Parlane con i tuoi amici. Ti senti meglio quando sai che non sei l`unico a sentirsi così.
2.Non preoccuparti dell`odore. Molte donne temono che il loro periodo abbia un cattivo odore o che le persone possano sentire l`odore del loro ciclo. Tuttavia, il tuo ciclo stesso non ha odore; quello che si sente è l`odore degli assorbenti che hanno assorbito il sangue per diverse ore. Per la massima tranquillità, puoi cambiare l`assorbente ogni 2-3 ore o utilizzare un tampone. Ad alcune donne piace indossare assorbenti o assorbenti profumati, ma questo odore può effettivamente essere più forte di quello degli assorbenti non profumati e può persino irritare la vagina. Ma puoi sempre decidere da solo se questo è qualcosa per te.
3.Assicurati che i tuoi genitori lo sappiano. Il tuo ciclo non dovrebbe essere un segreto o qualcosa di cui ti vergogni. Anche se all`inizio potresti sentirti timido, è importante dirlo a tua madre o tuo padre il prima possibile. Tua madre o un`altra donna della tua famiglia può aiutarti a ottenere i prodotti giusti, farti sentire più a tuo agio e aiutarti a non essere riservato al riguardo. Ricorda, molte ragazze devono affrontare questo e raccontare ai loro genitori cosa è successo; prima glielo dici e meglio ti senti.
4.Non aver paura di usare il bagno durante le lezioni, se necessario. Se devi chiedere a un insegnante maschio, o ci sono ragazzi che possono sentirlo, puoi dire che devi fare pipì urgente o qualcos`altro se vuoi (non vuoi essere imbarazzato da loro). Se hai un`emergenza o vuoi semplicemente sapere se è il momento di cambiare gli assorbenti, non vergognarti di chiedere di andare in bagno. Se vai a scuola con la mentalità che non è difficile andare in bagno quando vuoi, ti sentirai meglio con la tua giornata. Chiedi con sicurezza ai tuoi insegnanti se puoi andare in bagno o parla con i tuoi insegnanti in anticipo se è più conveniente per te.
- Trascorri molto tempo a scuola, quindi assicurati che il tuo assorbente o assorbente sia comodo e non perda.
- Non indossare indumenti di colore chiaro per evitare macchie visibili di perdite.
- Se ti senti timido per le mestruazioni e sei abbastanza giovane per andare nella ricreazione, cambia gli assorbenti o l`assorbente in quel momento. Probabilmente ci sono meno persone nella toilette allora.
- Se temi che i tuoi pantaloncini sportivi siano troppo larghi durante la palestra in modo che gli assorbenti possano volare via, indossa pantaloncini da ciclismo o pantaloncini di lycra, soprattutto in un clima umido. O l`opzione migliore, i pantaloni da allenamento!
- Se temi che altri possano sapere che hai le mestruazioni, prova a usare un bagno per una sola persona (se ce ne sono), come un bagno per disabili o il bagno del medico della scuola. Questi sono più privati e possono aiutarti a rilassarti di più.
- Se ti senti timido per la tua borsa piena di assorbenti, prova a mettere sopra altri oggetti per nasconderli, come piccoli pacchetti di fazzoletti o trucchi.
- Se usi un assorbente interno, indossa anche assorbenti o salvaslip per evitare perdite.
- Se hai un ciclo intenso o non sei sicuro al momento, acquista assorbenti super assorbenti per evitare disagi o perdite. Tuttavia, non acquistare tamponi super assorbenti: questi sono associati a un aumentato rischio di sindrome da shock tossico.
- Se non hai leggings o pantaloni neri, puoi sempre indossare un tipo diverso di leggings con una gonna o dei pantaloni sopra.
- Se all`improvviso perdi perdite a scuola e non hai un assorbente, non preoccuparti. Chiedi solo all`insegnante di prenderlo per te. Non dimenticare che non devi vergognarti.
- Cambia l`assorbente ogni 4-6 ore e il tampone ogni 4-8 ore. Questo può cambiare a seconda di quanto è pesante il tuo ciclo.
- Ricordati di non spruzzare mai profumo sui tuoi assorbenti e/o tamponi prima di usarli e non spruzzare mai profumo sulla tua vagina. Questo può irritare i tuoi genitali.
- Tenere un tampone troppo a lungo può causare la sindrome da shock tossico, una malattia rara ma mortale. Per sicurezza, assicurati di cambiare il tampone ogni 4-8 ore. Leggi le istruzioni sulla confezione dei tuoi tamponi per essere pienamente consapevole dei rischi.
- essere pulito. Quando esci dal bagno, assicurati di lasciarlo pulito e ordinato e non sporco. Ricordati sempre di lavarti le mani.
- Prima di prendere Advil o pillole mestruali ecc. porta a scuola, assicurati che sia consentito. La maggior parte delle scuole ha regole rigide sulle droghe, comprese le droghe da banco, quindi puoi metterti nei guai per questo.
- Assorbenti o tamponi
- Antidolorifici (es. Advil)
- Soldi extra nel caso in cui tu possa comprare assorbenti o tamponi nel bagno delle ragazze a scuola
- Pantaloni o biancheria intima extra
- Maglione
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