Istruzioni passo passo gratis 
Puoi evitare la sventura essendo consapevole quando lo fai. Ciò richiede che tu sia in grado di monitorare i tuoi pensieri e verificarne l`accuratezza. Puoi monitorare i tuoi pensieri ricordandoti di pensarci e chiedendoti se qualcun altro ha avuto quel pensiero, penseresti che siano accurati?? 
Se ritieni di sapere quando è iniziato il problema, pensa agli eventi accaduti nello stesso momento. La radice del problema potrebbe essere correlata a questo. Ad esempio, se i tuoi voti a scuola continuano a peggiorare dopo che tuo padre ha lasciato tua madre, potresti avere difficoltà ad adattarti alla nuova situazione. 
Ad esempio, il tuo problema potrebbe essere che non riesci ad arrivare a scuola in tempo. Apportare qualche cambiamento nelle tue abitudini o trovare altri mezzi di trasporto può cambiare questo. Alcune cose non possono essere cambiate, come una disabilità permanente o la morte di una persona cara, ma puoi imparare a conviverci e poi crescere come persona. Tieni inoltre presente che le persone spesso pensano che gli eventi negativi li faranno sentire peggio per molto più tempo di quanto non facciano in realtà. Dire a te stesso che questa non è la fine del mondo non significa che il tuo problema non sia davvero un problema o non sia importante. Ti aiuta solo a capire che il tuo problema non è insormontabile. 
Affrontare i tuoi problemi e risolverli può farti sentire più competente e anche renderti più empatico verso gli altri che hanno i loro problemi. 
Se hai intenzione di parlare con qualcuno che ha lo stesso problema, dovrai essere discreto. Fai sapere all`altro che vorresti imparare qualcosa, in modo che anche tu possa risolverlo. 
Va bene sentirsi sconvolti, arrabbiati o preoccupati, purché ti rendi conto che questi sentimenti non ti aiuteranno a risolvere il tuo problema. Dovrai agire per risolvere il problema. Tuttavia, queste emozioni possono dirti che hai un problema, oltre a suggerire cosa lo sta causando. Alcuni modi per calmarti quando sei arrabbiato includono: concentrarti sul respiro, contare fino a 10 (o più se necessario), parlare bene con te stesso (dicendo a te stesso che "tutto andrà bene," o qualcosa del genere, "calmati."). Fai una passeggiata o ascolta della musica rilassante. 
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Assicurati solo che quando chiedi consiglio provenga da un esperto riconosciuto nel campo, che ti dà la certezza che ha le capacità per aiutarti con il tuo problema specifico. Ci sono persone che si dicono esperte. Se non hanno i documenti giusti, non lo sono. 
Parla con altre persone di come hanno affrontato il problema che condividi e di come l`hanno risolto. Potresti essere così bloccato nel tuo problema che una soluzione ovvia ti è sfuggita, ma le altre persone non lo sono. 
Pensa all`anatomia del problema. Di solito un problema non è solo un problema: ha conseguenze e colpisce altre aree della tua vita. Quale parte del problema pensi di dover affrontare per prima?? Ad esempio, se il tuo problema è che non vai mai in vacanza, il problema secondario potrebbe essere che è difficile per te ottenere del tempo libero dal lavoro ed è difficile per te risparmiare denaro per andare in vacanza. Puoi affrontare questi problemi secondari separatamente: puoi risparmiare sul mangiare fuori e allo stesso tempo parlare con il tuo capo di sentirti esausto e di aver bisogno di una settimana per riprenderti, sostenendo che alla fine sarai più produttivo se hai l`opportunità di ottenere di nuovo in cima. 
Se la soluzione risolverà effettivamente il tuo problema. Quanto è efficiente la soluzione in termini di tempo e altre risorse necessarie. Come ci si sente a scegliere una soluzione piuttosto che un`altra. Quali sono i costi e i vantaggi della soluzione. Se questa soluzione ha funzionato per altri in passato. 
Mentre esegui il tuo piano, ricorda di premiarti per i piccoli successi in modo da avere maggiori probabilità di perseverare quando il gioco si fa duro! Resisti alla tentazione di evitare i tuoi problemi quando i tuoi piani non funzionano. Ricorda di non pensare al destino. Solo perché una soluzione non ha risolto il problema non significa che non ci sia un altro metodo per risolvere il tuo problema.
Affrontare problemi nella tua vita
Contenuto
I problemi nella tua vita a volte possono sembrare opprimenti e l`ultima cosa che vuoi è affrontarli. Fortunatamente, trattare e far fronte ai problemi è un campo ben studiato e ci sono molti passaggi cognitivi, emotivi e comportamentali che possono essere presi per affrontare efficacemente i tuoi problemi.
Passi
Parte 1 di 3: Accettare e comprendere il problema
1. Riconosci il problema. Può essere allettante evitare il punto che ti sta causando problemi. Tuttavia, evitare il problema non lo risolve. Accetta piuttosto che il problema esiste e poniti anche alcune domande al riguardo. Quali sono le conseguenze di questo problema? Chi è coinvolto?
- Se non senti di avere un problema, ma tutti ti dicono che c`è, prova a vedere se c`è del vero in questo.
- Se hai difficoltà ad ammettere di avere un problema, potresti negare. Ad esempio, se non vuoi riconoscere che qualcuno nella tua famiglia è coinvolto con la droga, potresti trovare delle scuse per il suo comportamento.
- Mentre la negazione a volte può essere utile perché protegge la tua salute mentale, in altri casi può impedirti di affrontare direttamente il problema.
- In effetti, l`evitamento spesso esacerba il problema e non fornisce alcun vero sollievo. Evitare il tuo problema perpetuerà una spirale di stress verso il basso perché lo porti sempre con te nella parte posteriore della tua mente.
- Detto questo, a volte un po` di evasione può essere molto salutare. Se noti che tutto sta diventando troppo per te e ti stai stressando, fai una pausa! Guarda un programma TV o leggi un libro o dedicati a qualche hobby che ti piace. Puoi anche iniziare a guardare avanti e lasciare vagare la mente!
2. Evita il sventura. Fare sventura implica avere pensieri irrazionali, come esagerare i tuoi problemi facendoli esplodere enormemente. Ad esempio, potresti pensare che solo perché hai bocciato una materia, pensi che non otterrai mai più un buon lavoro. Fare sventura può anche significare andare a pensare tutto o niente (ad es., Ho intenzione di risolvere questo problema, altrimenti tutto è diventato insignificante).
3. Pensa all`origine del problema. Quando hai notato per la prima volta il problema?? A volte potresti non notare qualcosa finché non è un fatto per molto tempo. Ciò può essere particolarmente vero se il tuo problema è correlato ad altre persone (ad es. che tua sorella ha avuto un problema di droga per molto tempo prima che te ne accorgessi).
4. Metti le cose nella loro prospettiva. Il tuo problema probabilmente non è la fine del mondo: puoi ancora andare avanti con la tua vita nonostante il problema. Ogni problema ha una soluzione o può essere guardato in modo diverso, dimostrando che alla fine non è un grosso problema.
5. Accetta la sfida. Puoi vedere il tuo problema come qualcosa di negativo o come qualcosa che ti dà l`opportunità di dimostrare che sei all`altezza. Ad esempio, se hai bocciato una certa materia, potresti considerarlo un grosso problema e diventare depresso. Ma puoi anche accettare le sfide che presenta. Il tuo fallimento suggerisce che dovrai lavorare di più o imparare nuovi studi e abilità organizzative per avere successo. Puoi usare questo problema come un`opportunità per apprendere nuove abilità.
Parte 2 di 3: Segnalazione di un problema
1. Scrivi il tuo problema. Metti il tuo problema su carta. Ciò contribuirà a rendere il problema più tangibile e ti renderà più propenso a cercare di risolverlo immaginandolo.
- Ad esempio, se il tuo problema è che non hai abbastanza soldi, puoi scriverlo. Puoi anche scrivere le conseguenze di quel problema per chiarire il punto e motivarti a risolverlo. Un`implicazione di non avere abbastanza soldi può essere che sei stressato e che non puoi avere le cose che vorresti avere.
- Se il problema non è personale, metti l`elenco in un punto in cui puoi vederlo in modo da non dimenticare di agire di conseguenza. Ad esempio, appendilo alla porta del frigorifero.
2. Parla del problema. Condividi tutti i dettagli rilevanti del tuo problema con qualcuno di cui ti puoi fidare, come un amico, un parente, un insegnante o un genitore. In ogni caso, può aiutare a ridurre lo stress. . Inoltre, lui o lei può aiutarti con consigli a cui non avevi pensato prima.
3. Abbraccia i tuoi sentimenti. I tuoi sentimenti possono fungere da guida per farti sapere come stanno progredendo i tuoi problemi. I sentimenti sono importanti, anche quelli negativi. Se ti senti frustrato o arrabbiato, ad esempio, riconosci quei sentimenti e scopri cosa li sta causando, invece di nasconderlo sotto il tappeto. Identificando la causa, potresti anche essere in grado di trovare una soluzione al tuo problema.
4. Consulta un consulente. Se hai problemi con la tua salute mentale e/o il tuo benessere, considera di cercare un professionista esperto di salute mentale e fissa un appuntamento. Questi esperti possono aiutarti ad affrontare e risolvere i tuoi problemi.
Parte 3 di 3: Trovare soluzioni
1. Ricerca il problema. Molti problemi sono così comuni che puoi trovare informazioni sufficienti su di essi online. Puoi anche includere riviste o forum di discussione nella tua ricerca. Un problema comportamentale, finanziario, accademico o qualsiasi altro problema che ti infastidisce sarà probabilmente discusso da qualche parte online.
- Se necessario, parla con persone che hanno sperimentato qualcosa di simile al tuo problema o che sono esperti nell`argomento ad esso correlato.
- Ad esempio, se il tuo problema è legato ai tuoi studi, parla con il tuo insegnante o con un altro studente che ha già affrontato quell`argomento o argomento con cui hai problemi.
- Capire come sorgono i problemi può aiutarti ad affrontarli meglio. Rifocalizzare la tua attenzione sulla risoluzione del problema ti aiuterà a ridurre le tendenze emotive improduttive, come il senso di colpa e l`ansia, che possono ostacolare le capacità e le opzioni per risolvere il problema.
2. Trova un esperto. Se il tuo problema è correlato a qualcosa per cui un esperto potrebbe aiutarti, trovalo. Ad esempio, se il tuo problema è che pensi di essere in sovrappeso e vuoi perdere peso, puoi farti aiutare da un nutrizionista o da un istruttore di fitness.
3. Guarda come gli altri hanno risolto il problema. Pensa alle persone che conosci che si sono trovate in una situazione simile e a come l`hanno risolta. Potrebbe funzionare così anche per te?? Ad esempio, se stai lottando con una dipendenza da alcol, puoi partecipare a una riunione di Alcolisti Anonimi e farti un`idea delle strategie che altre persone hanno utilizzato con successo per rimanere sobri.
4. Brainstorm sulle soluzioni. Elenca le possibili soluzioni al tuo problema. Pensa da dove iniziare, a chi chiedere aiuto e di quali risorse hai bisogno. Assicurati di pensare a tutti i tipi di soluzioni e non giudicarle mentre le trovi. Scrivi tutto ciò che ti viene in mente e controlla in seguito se è una soluzione buona o cattiva.
5. Considera le tue soluzioni. Porsi alcune domande che possono aiutarti a decidere se scegliere un approccio o un altro. Chiediti quanto segue:
6. Metti in atto il tuo piano. Una volta che sai cosa vuoi fare e hai raccolto tutte le risorse, elabora la tua soluzione e affronta il tuo problema. Se la prima soluzione non funziona, prova il piano B o torna al tavolo da disegno e crea un nuovo piano. L`importante è andare avanti finché non avrai superato con successo il problema.
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