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Carboidrati: i carboidrati complessi vengono assorbiti più lentamente dal corpo, quindi non sovraccaricare il corpo con loro. Questi includono avena, grano intero e altri cereali non trasformati come il riso integrale. Proteine: scegli carni magre per le proteine necessarie. La carne magra comprende anche pesce e pollame, per esempio. Altre buone fonti di proteine includono fagioli, prodotti a base di soia e noci. Frutta e verdura. Può sembrare incredibile, ma non tutta la frutta e la verdura sono ugualmente salutari (anche se ovviamente fanno sempre bene). Scegliete preferibilmente super alimenti come cavoli, mirtilli e bietole. Grassi buoni e grassi cattivi: gli acidi grassi Omega3 e i grassi monoinsaturi fanno bene e abbassano il colesterolo. Frutta a guscio, olio d`oliva, olio vegetale e pesce contengono questi grassi buoni. I grassi trans e i grassi saturi rendono le cosce più spesse. Puoi trovarli in alimenti trasformati, caramelle, biscotti, ecc. Latticini: cerca di attenersi a latticini a basso contenuto di grassi. Lo yogurt è molto buono perché contiene batteri che aiutano la digestione. I latticini sono una buona fonte di proteine e calcio. 
Carni crude e ad alto contenuto proteico come manzo, agnello, maiale, pollo e tacchino. Pesce crudo e ricco di proteine come salmone, tonno, sgombro e trota. Verdure a basso contenuto di carboidrati e verdure a foglia verde. Formaggio intero di vacca, capra o pecora non lavorato. 
Cereali. Niente pasta, pane, torte o pasticcini. Frutta e succhi di frutta. alimenti trasformati. Di solito contiene zucchero. Verdure amidacee. Niente patate, barbabietole o mais. Zucchero o margarina. 
Limita la quantità di grasso che mangi tra 35 e 60 grammi. Ciò significa che il grasso dovrebbe costituire dal 20% al 35% circa delle calorie totali al giorno. Cerca di mangiare da 170 a 240 grammi di carboidrati complessi al giorno, come cereali integrali, verdura e frutta. Dovrebbe essere circa dal 45% al 65% delle calorie totali. Cerca di mangiare da 55 a 95 grammi di proteine magre, come carne, pollame e pesce. Questo dovrebbe essere circa dal 15% al 25% dell`apporto calorico giornaliero totale. 
Perché i grassi al posto delle proteine? Se mangi troppe proteine, il tuo corpo converte le proteine in eccesso in glucosio, cosa che volevi evitare. D`altra parte, i grassi non hanno alcun effetto sui livelli di zucchero nel sangue e di insulina. Cerca di ottenere circa il 70-75% delle calorie dai grassi, il 20-25% dalle proteine e il 5-10% dai carboidrati.Limita la quantità di carboidrati che mangi a 20-50 grammi al giorno. Poiché è importante sapere quanti carboidrati assumi con la dieta cheto, devi sapere come contare i carboidrati. Investi in una guida al conteggio dei carboidrati e studiala. Se non hai voglia di praticare uno sport, ma vuoi allenarti con altre persone, riunisci un gruppo di amici. Fate un programma ogni settimana e aiutatevi a vicenda a mantenerlo. Puoi anche scaricare video di allenamento e iniziare ad allenarti a casa. Assicurati di motivarti a vicenda. Quando il tuo corpo non dorme abbastanza, produce un ormone chiamato grelina e abbassa i livelli di un altro ormone chiamato leptina.La leptina dice al tuo cervello che sei pieno e la grelina stimola il tuo appetito. In altre parole, se non dormi abbastanza, hai più fame e il tuo cervello non dice al tuo corpo che sei pieno. Le persone con apnea notturna, che causa l`arresto della respirazione durante la notte, hanno maggiori probabilità di essere in sovrappeso.Se pensi di soffrire di apnea notturna, è una buona idea consultare il medico in modo da poter dormire a sufficienza, più energia e una vita più piccola.
Perdi grasso dalle cosce
Contenuto
Puoi perdere con successo il grasso dalle cosce attraverso una combinazione di dieta ed esercizio fisico. Rimettersi in forma e mangiare bene significa che perderai grasso anche altrove. Se vuoi davvero perdere qualche chilo dalle cosce - e altrove - continua a leggere.
Passi
Parte 1 di 3: Esercizi per le cosce
1. fare squat. Ci sono molti diversi esercizi di squat che puoi fare, ma tutto si riduce a questo: con le gambe divaricate alla larghezza delle spalle, abbassa i glutei verso il pavimento finché le cosce non sono parallele al pavimento. Rimani qui per qualche secondo prima di risalire.
- Prova gli squat con una palla da ginnastica. Metti la palla contro il muro e stai con la schiena contro di essa. La palla non solo rende l`esercizio più pesante, ma ottieni anche un bel massaggio alla schiena!
2. fare affondi. Con un peso di 2 o 4 libbre in ciascuna mano, fai un passo avanti con una gamba e abbassa l`altro ginocchio a pochi centimetri dal pavimento. Fai un passo indietro e fai lo stesso con l`altra gamba.
Parte 2 di 3: mangiare bene e stare a dieta
1. Idrata il tuo corpo ed elimina le bevande dolci dalla tua dieta. Attenersi all`acqua. L`acqua è sana, sempre disponibile, economica e ha un buon sapore. L`acqua elimina le tossine nocive, apporta nutrienti alle cellule e fornisce al corpo l`umidità di cui ha bisogno. I medici raccomandano di bere 2-3 litri di acqua al giorno.
- Evita limonata, bevande energetiche, succhi, ecc. È una debolezza di tutti noi, ma rendono più difficile perdere quei chili. Sono tutti ricchi di zuccheri, a volte fino a 300 calorie, e questo può spazzare via un intero allenamento.
- Bevi il tè verde, è una buona fonte di antiossidanti e le calorie sono trascurabili.Il tè verde contiene circa dieci volte più polifenoli rispetto alla maggior parte delle verdure e aiuta a proteggere il corpo dai radicali liberi. Soprattutto, sono solo 1-2 calorie per litro, il che significa che una semplice tazza di tè (senza zucchero) è innocua come può essere!
- Bevi una tazza di tè o un bicchiere d`acqua Giusto prima di mangiare. Questo fa pensare al tuo corpo di essere più pieno di quanto non sia in realtà, riducendo l`appetito e facendoti mangiare di meno.
2. Mangiare sano. Non è necessario seguire una dieta per mangiare sano. Se presti solo attenzione a ciò che mangi diventerai magro e in salute. Per mangiare sano è necessario sapere quali alimenti di ogni gruppo alimentare mangiare. Cerca sempre di mangiare un pasto equilibrato.
3. Considera una dieta povera di carboidrati (Atkins). La teoria è che le persone in sovrappeso mangiano troppi carboidrati. Una dieta ricca di carboidrati induce il corpo a produrre insulina.Di conseguenza, il corpo produce glucosio (zucchero), che alla fine viene convertito in grasso. Una dieta a basso contenuto di carboidrati si basa su pasti contenenti proteine, prodotti a base di soia, verdure, frutta e noci. Sebbene tu voglia ridurre la quantità di carboidrati, non dovresti eliminarli completamente dalla tua dieta. Cerca di fare in modo che almeno il 20% dei pasti sia costituito da carboidrati. Il tuo corpo ha bene il glucosio è necessario per funzionare correttamente e i carboidrati sono una buona fonte per questo. Alimenti consentiti nell`ambito di una dieta a basso contenuto di carboidrati:
4. Scopri quali alimenti non si adattano a una dieta povera di carboidrati. Alimenti non ammessi nell`ambito di una dieta a basso contenuto di carboidrati:
5. Considera una dieta ipocalorica. Se bruci più calorie di quelle che assumi, dimagrisci. Una dieta ipocalorica significa ridurre l`assunzione tra 1.200 e 1.500 calorie al giorno per una donna. Si raccomanda di non perdere più di un chilo a settimana. Non è sicuro perdere più peso se non sotto la stretta supervisione di un medico.
6. Considera una dieta cheto. Le diete cheto sono simili alle diete a basso contenuto di carboidrati in quanto si cerca di evitare i carboidrati e di sostituirli con grassi e proteine. La differenza è che con le diete chetologiche si mangiano più grassi e meno proteine rispetto ad Atkins.
Parte 3 di 3: Rimanere in salute fisicamente
1. Allena tutto il tuo corpo. Senza entrare troppo nel tecnico: il corpo perde grasso convertendolo in energia. Questo processo è chiamato chetosi.Ma quando il tuo corpo converte il grasso in energia, il corpo riceve quel grasso ovunque, non solo dalle cosce. Quindi, per togliere quel grasso dalle cosce, dovrai allenare tutto il tuo corpo.
2. Ottieni un allenamento completo. Se desideri un allenamento completo che bruci molte calorie ma che sia relativamente sicuro per le articolazioni, prova a pedalare o a nuotare.Questo è particolarmente raccomandato per le persone con artrite o lesioni gravi. Fai girare quelle gambe per un`ora almeno tre volte a settimana o nuota.
3. Vai a fare uno sport. Entrare in una squadra, o semplicemente giocare con gli amici, può bruciare molte calorie. La maggior parte delle persone è più motivata se uno sport ha anche aspetti sociali o competitivi. È più probabile che tu vada avanti per molto tempo, il che significa che bruci più calorie rispetto a quando ti alleni da solo.
4. Sfortunatamente, lo yoga e il Pilates non bruciano molte calorie, quindi non fare affidamento solo su quello. Con yoga e pilates bruci circa 200 calorie all`ora, con una partita di basket bruci velocemente 800 calorie. Se vuoi davvero liberarti del grasso dalle cosce, ma sei anche attaccato allo yoga, fai qualcos`altro oltre a bruciare molte calorie.
5. Cammina più che puoi. Se non fai nient`altro, vai a piedi. Camminare è un esercizio spesso sottovalutato. A seconda del tuo peso e della tua velocità, puoi bruciare tra le 100 e le 400 calorie all`ora quando cammini. E come tutti sappiamo, camminare non richiede tanto da te quanto correre, andare in bicicletta o nuotare. Trova un compagno di cammino e brucia calorie insieme!
6. Non dimenticare il tuo sonno di bellezza. Questi esercizi dovrebbero farti sentire completamente esausto (è un buon segno!). Il bello è che dormire a sufficienza aiuta anche a perdere peso. Hai sentito bene: Dormire a sufficienza ti aiuta a perdere peso.
Consigli
- Stai fermo, non sederti. Stare in piedi brucia calorie, stare seduti le salva. Il modo più semplice per bruciare calorie è stare in piedi più spesso. Cammina mentre guardi la TV o al telefono. Ovviamente non è un sostituto per lo sport, ma ogni piccola cosa aiuta.
- Mangia più verdure del fast food, sostituisci il cibo cattivo con cibo sano. Puoi anche salire molte scale per eliminare il grasso dalle cosce.
Avvertenze
- Non morire di fame per perdere peso. Stare affamati rallenta il tuo metabolismo mentre il tuo corpo si prepara per un periodo di tempo più lungo senza cibo. Il corpo immagazzinerà quindi il grasso. Oltre al fatto che non perderai peso, è anche molto malsano.
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