Come Perdere Grasso dai Fianchi: 13 Passaggi (con Immagini)

Contenuto

Passi
- Metodo 1 di 2: limitare le calorie per perdere grasso
- Metodo 2 di 2: esercizio per eliminare il grasso dai fianchi

I fianchi e le cosce sono luoghi in cui il grasso viene spesso immagazzinato, soprattutto nelle donne. Anche se potrebbe essere allettante provare ad affrontare solo questi punti, non è un obiettivo realistico. Solo perdendo peso su tutto il corpo puoi assottigliare le parti del corpo. Perdendo peso e perdendo grasso, scoprirai di perdere il grasso dai fianchi, così come da altre parti del tuo corpo. Se vuoi perdere questo grasso dovrai provare una combinazione di dieta, allenamento cardio e allenamento di forza.

Passi

Metodo 1 di 2: limitare le calorie per perdere grasso

1. Tieni un diario alimentare per una settimana. Mangia come mangi sempre. Puoi usarlo come base per cambiare la tua dieta.

Un diario alimentare ti dà più informazioni sulla tua dieta e puoi vedere cosa devi cambiare per perdere peso.
Annota le porzioni, quali snack mangi, quali calorie liquide consumi e quali cose contengono molti grassi. Metti un asterisco con queste cose o fai un elenco in modo da poter iniziare il tuo programma di dieta.
Continua a scrivere nel tuo diario alimentare mentre cerchi di perdere peso. La ricerca mostra che le persone che possono attenersi al loro diario alimentare perdono peso con maggiore successo a lungo termine.

2. Mangia 500 calorie in meno al giorno. Mangiando di meno, il tuo corpo riceve il segnale che deve bruciare il grasso immagazzinato per ottenere energia (compreso il grasso sui fianchi).

Per perdere peso e ingrassare di meno su tutto il corpo e sui fianchi, dovrai ridurre le calorie. Meno calorie alla fine significa che perderai peso.

Tagliando circa 500 calorie ogni giorno perdi da 0,5 a 1 chilo a settimana.Gli esperti vedono questo come una perdita di peso sana e sicura.

Usa il tuo diario alimentare per determinare quali cibi puoi evitare per tagliare 500 calorie.

3. Mangia porzioni misurate. Se mangi una porzione misurata ad ogni pasto, consumerai meno calorie e perderai peso.

Per misurare le porzioni corrette è possibile utilizzare una bilancia o dei misurini.

È meglio pesare ogni pasto e spuntino in modo da rimanere sulla strada giusta. Se si stimano le porzioni, le si rende rapidamente troppo grandi e si consumano troppe calorie.

Pesare il cibo in modo da ottenere le seguenti porzioni: 85-110 grammi di proteine (circa le dimensioni di un mazzo di carte), 30 grammi o mezza tazza di cereali, 1 tazza di verdure o 2 tazze di verdure a foglia e 1/2 tazza di frutta a pezzetti o 1 pezzetto di frutta.

Avere 1 porzione di proteine e 2 porzioni di frutta o verdura ad ogni pasto.Si consiglia di mangiare circa 2-3 porzioni di cereali al giorno.

4. Scegli cibi con meno calorie. Un`altra cosa su cui concentrarsi se si vuole perdere peso, oltre a contare le calorie e ridurre le porzioni, è scegliere cibi a basso contenuto calorico.

Le giuste porzioni di cibi ipocalorici sono la scelta migliore quando si tratta di perdere peso.

Scegli proteine magre con poche calorie come: pollame, uova, latticini magri, pesce, legumi e tofu.

Scegli 100% cereali integrali, senza salsa. I cereali integrali sono sani perché contengono molte fibre e altri nutrienti. Acquista cereali non lavorati o conditi e senza salsa, in modo che contengano meno calorie possibile.

La maggior parte della frutta e della verdura sono naturalmente a basso contenuto calorico. Fai attenzione quando acquisti cibi in scatola o surgelati. Assicurati che non contengano aromi, salsa o zucchero.

5. Limita il numero di calorie liquide. Le calorie liquide sono spesso responsabili di gran parte delle calorie in eccesso nella dieta. Ecco perché puoi perdere un bel po` se lasci completamente queste cose.

Le calorie liquide sono in tutti i tipi di bevande. Bevendo queste bevande meno o per niente, puoi perdere peso più facilmente.

Bere meno cose come: bibite gassate, latte intero, succhi di frutta, alcolici, tè zuccherato, caffè zuccherato, bevande sportive, bevande energetiche e latte al cioccolato.

Sebbene alcune bevande non abbiano calorie, è meglio evitarle perché contengono molti dolcificanti artificiali e altri additivi. Bevi meno cose come: bibite dietetiche, bevande energetiche dietetiche e bevande sportive dietetiche.

Bevi molti liquidi idratanti come: acqua, acqua aromatizzata, caffè decaffeinato non zuccherato e tè non zuccherato. Bevi almeno 8 bicchieri al giorno, ma potresti aver bisogno di 13 bicchieri.

6. Smetti di fare spuntini. Un altro pericolo che si nasconde se vuoi perdere peso sono le caramelle. Troppi spuntini o annusare costantemente possono ostacolare la perdita di peso.

Gli esperti raccomandano di ridurre il numero di calorie che si ottengono dagli spuntini. Se vuoi perdere peso, mangia snack che non contengano più di 150 calorie ciascuno.

A seconda del tuo stile di vita e del tuo livello di attività, hai bisogno di un massimo di 1-2 spuntini al giorno.

Esempi di snack salutari sono: 30 grammi di noci miste, 1 tazza di yogurt magro, 1/2 tazza di ricotta o 90 grammi di carne secca.

Metodo 2 di 2: esercizio per eliminare il grasso dai fianchi

1. Fai un intenso allenamento cardio a intervalli 4-5 volte a settimana. Un allenamento cardio a intervalli intensi è un allenamento che alterna attività moderata e intensa, che brucia molte calorie e grassi.

Gli esperti di fitness hanno scoperto che l`interval training in particolare aiuta se vuoi perdere grasso.Anche se non ti occupi solo dei fianchi, perdi grasso su tutto il corpo.
L`allenamento a intervalli è solitamente più breve di un allenamento normale e combina brevi raffiche di attività intensa con un`attività più moderata. È ottimo in combinazione con altri allenamenti cardio e di forza.

2. Allenati almeno 5 giorni a settimana, 30 minuti al giorno. Non puoi perdere grasso dai fianchi senza perdere grasso su tutto il corpo. Puoi anche non solo stringere e rafforzare i fianchi. Fare cardio regolarmente è una componente importante per raggiungere il tuo obiettivo finale.

Gli esperti di salute raccomandano 150 minuti di esercizio da moderato a intenso ogni settimana.Questo può essere, ad esempio, camminare/fare jogging, andare in bicicletta, nuotare o ballare.

Se vuoi dimagrire i fianchi più velocemente, prova ad allenarti per 1 ora da 5 a 6 giorni a settimana o fino a 300 minuti a settimana.

Fai esercizi cardio noti per assottigliare e tonificare i fianchi. Attività come corsa/jogging, step machine o cyclette sono ottime per bruciare calorie e tonificare le gambe.

3. fare squat. Questo esercizio popolare prende di mira fianchi, glutei, cosce e addominali. È un buon modo per stringere e assottigliare le cosce.

Inizia con i piedi alla larghezza dei fianchi. Unisci le mani e tienile davanti al centro del petto.

Sposta il peso sui talloni e sprofonda come se fossi seduto su una sedia. Spingi indietro il sedere e vai il più lontano possibile, o finché i fianchi non sono quasi paralleli al pavimento.

Fai una pausa quando i tuoi fianchi sono paralleli al pavimento. Tornate lentamente su e tornate alla posizione di partenza. Ripeti 10-20 volte, o quante più volte puoi.

4. fare affondi. In questo esercizio fai un passo avanti con una gamba e pieghi le ginocchia. Questo è un ottimo esercizio per tonificare fianchi e cosce.

Inizia stando in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e metti le mani sui fianchi.

Fai un passo avanti con un piede. Tieni le dita dei piedi rivolte in avanti. Abbassa il ginocchio posteriore e piega la gamba anteriore con un movimento lento e controllato.

Continua ad abbassarti finché la coscia anteriore non è quasi parallela al pavimento. Tieni il ginocchio in linea con la caviglia (e non davanti alla caviglia).

Spingi verso l`alto con il piede anteriore in modo da essere nella posizione di partenza. Cambia gamba e ripeti più volte che puoi.

5. solleva i fianchi. Questo esercizio è particolarmente buono per i fianchi e le cosce. È un`ottima mossa per tonificare l`esterno delle cosce e dei fianchi.

Sdraiati su un fianco con le gambe unite. Appoggia la testa sul braccio più vicino al suolo. Metti la parte superiore del braccio sul fianco.

Tieni la gamba dritta e le dita dei piedi tirate verso di te. Solleva la gamba superiore verso il soffitto. Abbassalo di nuovo lentamente in modo da raggiungere la posizione di partenza. Cambia lato ed esegui lo stesso numero di ripetizioni con l`altra gamba.

6. fai il ponte. Il ponte è una posa che rinforza la parte posteriore delle gambe, ma stringe e assottiglia anche i fianchi e le cosce.

Sdraiarsi sulla schiena. Piega le ginocchia in modo che formino un angolo di 90 gradi. Lascia le braccia lungo i fianchi.

Spingi il sedere verso l`alto in modo che i fianchi siano in aria, finché il tuo corpo non forma una linea retta dalle ginocchia alla testa.

Tienilo premuto per alcuni secondi prima di riportare lentamente la schiena a terra in modo da tornare alla posizione di partenza.

Ripeti 10-20 volte, o quante più volte puoi. Rendilo più difficile estendendo 1 gamba e mantenendo i fianchi a livello. ripeti con l`altra gamba.

7. Prova i plié. Questo squat con cui rafforzi cosce, glutei e fianchi è in realtà un movimento di balletto.

Stai in piedi con i piedi leggermente più larghi della larghezza delle spalle. Ruota le dita dei piedi con un angolo di 45 gradi. Unisci le mani nella posizione di preghiera davanti al petto o mettile sui fianchi.

Abbassati, ma tieni la testa, il busto e i glutei in linea retta dal soffitto al pavimento.

Mentre affondi, le ginocchia dovrebbero piegarsi verso l`esterno. Continua ad abbassarti finché le cosce non sono più o meno parallele al pavimento.

Ritorna lentamente alla posizione di partenza, usando le cosce e i glutei per spingerti in alto. Ripeti più spesso che puoi.