Istruzioni passo passo gratis 
Se hai dei pesi per le mani, tieni un piccolo peso (da uno a due libbre) in ciascuna mano, tenendo il palmo rivolto verso il pavimento. Tendi il gomito in alto in modo che il braccio sia dritto e lascia penzolare il polso. Tendere delicatamente il polso, mantenendo il braccio dritto. Quindi abbassalo lentamente. Esegui tre serie da dieci a quindici ripetizioni con ciascuna mano. Se non hai pesi a mano, usa barattoli di zuppa, mattoni o altri oggetti che puoi tenere in mano. Se hai delle fasce elastiche, stai in piedi con il piede su un`estremità e prendi la fascia con la mano, puntando il palmo verso il basso. Alza il braccio finché non si estende dritto, quindi stringi delicatamente il polso tenendo saldamente il cinturino. Esegui tre serie da dieci a quindici ripetizioni con ciascuna mano. 
Oltre alle flessioni con le dita, esegui alcune serie in più di normali flessioni. Le flessioni aiutano a rafforzare i polsi e i muscoli del torace, entrambi buoni per la forza complessiva della parte superiore del corpo e la perdita di peso. 
Quante parole al minuto puoi digitare? Se stai ancora cercando, leggi questo articolo per saperne di più sulla digitazione rilassata. Suona uno strumento, in particolare il violino, il pianoforte o la chitarra, ma anche alcuni strumenti a fiato come il flauto, il clarinetto e altri strumenti sono molto utili per lavorare sulle tue capacità motorie. Mai imparato? Allora ora è un buon momento per iniziare. 
Sebbene non ci siano prove che suggeriscano che screpolarsi le nocche causi artrite o gonfiore extra, ci sono alcune ricerche che suggeriscono che esiste un legame tra screpolarsi le nocche per lunghi periodi di tempo e una presa meno potente. 
Leggi anche come tu cuoce con i funghi. Nota che i funghi non contengono tanto ferro o proteine quanto la carne rossa. 
Fiocchi d`avena Patata dolce Pane e pasta integrale Fagioli e lenticchie Verdure a foglia verde 
prendi una mela. Poche calorie e ricche di fibre. Dolce, croccante, facile, economica e deliziosa. Non saltare il dessert, ma rendi il tuo dessert un po` più sano. Ti piace una coppa di gelato dopo cena? Passare a una ciotola di yogurt greco magro e mirtilli congelati. Ti piace una fetta di torta al cioccolato ogni tanto? Quindi tieni a portata di mano un pezzo di cioccolato fondente, ricco di antiossidanti, e mangia un cubetto (non più di uno) ogni volta che hai fame. 
Inizia il pasto con una piccola tazza di brodo o mangia una manciata di mandorle non salate circa quindici o venti minuti prima di un pasto. È stato dimostrato che questo limita la quantità di cibo che mangi in seguito. Non saltare i pasti. Alcuni studi dimostrano che saltare i pasti, in particolare la colazione, costringe il corpo a immagazzinare le calorie che assumi più velocemente. In altre parole, saltare la colazione fa ingrassare. 
Yoga Pilato Lezione di spinning danza aerobica Acquagym Non tutti sono pronti per fare un po` di cardio pesante, del tipo che trovi in una lezione di spinning o in altre lezioni di aerobica. Parla con il tuo medico per creare un piano di perdita di peso. 
Prova a passare a un regime di allenamento in circuito. Scegli da cinque a 10 esercizi veloci che ti piacciono ed esegui serie ad alta intensità da quaranta a sessanta secondi, facendo quante più ripetizioni possibile. Riposa dai venti ai trenta secondi, quindi passa all`esercizio successivo. Esegui un totale di tre serie complete dei tuoi cinque-dieci esercizi, con una breve pausa di cinque minuti nel mezzo. Se lo fai tre volte a settimana, mentre mangi sano, i tuoi chili voleranno via. 
Rendi la tua salute mentale una priorità tanto quanto la tua salute fisica. Prenditi dai quindici ai venti minuti al giorno per sederti e rilassarti. Non sentirti in colpa per aver bisogno di un po` di tempo. Un bagno caldo, musica soft, un buon libro. Fai ciò che ti calma. 
Perdi grasso intorno alle dita
Contenuto
Le dita di salsiccia possono essere riparate con la giusta dieta ed esercizi. Sebbene sia difficile, alcuni dicono impossibile, indirizzare il grasso in aree specifiche del tuo corpo, una dieta sana e un programma di fitness generale ti aiuteranno a snellire le dita insieme al resto del tuo corpo. Aggiungi esercizi per la tua mano e una presa forte per dita forti e sane, funzionali e belle.
Passi
Parte 1 di 3: Rafforzare le mani e le dita
1. Fai esercizi per migliorare la tua presa. Uno dei modi più semplici e veloci per aumentare la forza nelle tue mani è fare semplici esercizi per migliorare la tua presa. Esegui alcune serie da trenta a cinquanta compressioni con ciascuna mano usando uno spremiagrumi o una palla a tua scelta.
- Le palline antistress sono generalmente palline delle dimensioni di un palmo che puoi spremere per esercitare la mano. non ne hai uno?? Quindi usa una pallina da tennis.
- Sono comunemente disponibili per la vendita spremiagrumi, elastici e altri esercizi per le mani. Scopri cosa è disponibile in un negozio di articoli sportivi vicino a te o cerca online.
- Le palline meridiane o palline Baoding sono palline rilassanti cinesi che possono essere utilizzate per allenare le mani. Fai girare due palline nel palmo della mano. Fanno suoni divertenti e ti aiutano ad allenare le tue mani.
2. Fai esercizi per i polsi. Gli esercizi di rafforzamento del polso hanno l`ulteriore vantaggio di rafforzare la presa mantenendo il peso che stai utilizzando. Puoi fare esercizi di rafforzamento del polso con fasce, pesi a mano o altri articoli per la casa.
3. Fai flessioni con le dita. Se sei in una forma relativamente buona ma hai ancora problemi con le dita unte, inizia con flessioni avanzate. Invece di fare flessioni con i palmi delle mani sul pavimento, ora eseguili con i palmi delle mani sollevati e il peso sulla punta delle dita. Inizia questo esercizio con alcune serie da cinque o dieci ripetizioni.
4. Lavora sulla tua agilità. La destrezza è la tua capacità di usare le dita e le mani per eseguire rapidamente compiti complessi. È importante tanto quanto la forza per la salute delle mani. Per lavorare sulle tue capacità motorie, puoi allenare la tua destrezza eseguendo compiti regolari con la mano e le dita.
5. Smettila di scrocchiare le nocche. C`è ancora dibattito sul fatto che scrocchiarsi le nocche sia innocuo o dannoso. Ma molte persone pensano che scrocchiarsi le nocche porti a nocche "grasse". Dal momento che guadagni poco scrocchiando le nocche, non fa male fermarsi.
Parte 2 di 3: Modificare la dieta
1. Mangia meno sale. Troppo sodio può farti trattenere l`acqua, con conseguente lieve gonfiore, in particolare mani e piedi. Se vuoi mani più snelle, elimina il sale dalla tua dieta. Meno sale ingerisci, minore è il peso dell`acqua che tratterrai.
- Mangiare meno sale non significa solo spargere meno sale sul cibo. Leggere attentamente le etichette dei piatti preconfezionati e pronti. Molti alimenti confezionati e surgelati, anche verdure e snack zuccherati, sono estremamente ricchi di sodio. Puoi ingerire molto sale in questo modo senza accorgertene.
- Prestare attenzione anche alle dimensioni della porzione. Molti degli slogan "Less Salt" o "Less Sodium" sono infatti lo stesso prodotto, ma con una porzione modificata in modo che la quantità di sodio per porzione diminuisca.
2. Bevi 8 bicchieri d`acqua al giorno. Rimanere idratato aiuta il tuo corpo a liberarsi del sale più velocemente. Bere otto bicchieri d`acqua al giorno è essenziale per la salute generale e la perdita di peso. Bere più acqua può aiutare a ridurre l`appetito, prevenire il mal di testa e migliorare la circolazione e lo smaltimento dei rifiuti. Ed è gratis.
3. Sostituisci la carne rossa con i funghi. I funghi hanno meno della metà delle calorie e dei grassi, rispetto anche al taglio di carne più magro. E uno studio recente ha dimostrato che le persone che sostituiscono la carne con i funghi nelle ricette sono altrettanto sazi dopo aver mangiato. È uno scambio sano, gustoso e facile.
4. Scegli carboidrati che si digeriscono lentamente. I carboidrati sono disponibili in due forme: semplice e multipla. I carboidrati semplici, che si trovano negli alimenti trasformati e negli snack grassi, vengono convertiti in grasso più velocemente. I carboidrati semplici includono cose come sciroppo di mais, zucchero bianco, caramelle e soda. I policarbi, che si trovano nei cereali integrali, impiegano più tempo per passare attraverso il tuo sistema e forniscono al tuo corpo più nutrimento ed energia. I policarburi includono cose come:
5. Scegli spuntini sani. Gran parte del peso extra viene accumulato con gli spuntini nel mezzo. Mentre una manciata di patatine può sembrare innocua, è molto più facile sostituire gli snack scadenti con scelte più sane. Getta i cupcakes e le patatine e tieni frutta e verdura fresca nelle vicinanze in modo da non avere scelta.
6. Mangia più lentamente. La ricerca mostra che uno dei modi migliori per frenare i morsi della fame è masticare di più e mangiare più lentamente. Se combatti con l`eccesso di cibo, mangia più lentamente e aspetta che il tuo corpo tenga il passo.
Parte 3 di 3: Perdere peso corporeo
1. Inizia a fare passeggiate veloci. Fare passeggiate è il modo più semplice ed economico per fare più esercizio e perdere peso. Non hai bisogno di alcun materiale, non hai bisogno di molto tempo e ne guadagni esattamente quanto ci metti dentro.
- Inizia con passeggiate veloci nella tua zona e aumenta lentamente il tuo raggio d`azione. Prova prima a camminare per un miglio o cammina per 15-20 minuti, due volte al giorno.
- Se non sei un fan delle routine di allenamento, non trattarle come esercizio. Vedilo come se stessi andando a fare una passeggiata. Metti un audiolibro o della nuova musica.
2. Fai un po` di cardio leggero. Se vuoi allenarti un po` più intensamente, inizia con un po` di cardio leggero per preparare il tuo corpo. Aumenta la frequenza cardiaca e mantienila alta. Sia che tu voglia iscriverti a un corso o trovare una serie di allenamenti online, prendi in considerazione una delle seguenti routine cardio e fitness:
3. Costruisci i tuoi allenamenti in classi più intensive. Spesso si arriva a un altopiano. Se inizi a perdere peso a un ritmo costante, poi ti fermi improvvisamente, allora è il momento di cambiare i tuoi allenamenti. Questo succede a quasi tutti.
4. Impara a rilassarti bene. Lo stress produce cortisolo, che è collegato a una serie di disturbi, incluso un aumento del grasso corporeo. I periodi di forte stress possono rendere molto più difficile per il tuo corpo perdere chili, il che significa che devi imparare a rilassarti se vuoi perdere qualche chilo.
5. Concentrati sulla perdita di peso generale. A nessuno piace sentirlo, ma è la verità scientifica: è impossibile trovare un punto sul tuo corpo e ridurre il grasso lì senza ridurre il grasso sul resto del tuo corpo. Puoi allenarti su aree specifiche per costruire muscoli lì e gli esercizi per le mani ti aiuteranno a rafforzare i polsi, le mani e le dita, ma le tue mani non hanno molti muscoli per cominciare. L`unico modo per perdere grasso intorno alle dita è cambiare la tua dieta, fare esercizio e bruciare più calorie di quelle che assumi in modo da perdere peso sul resto del tuo corpo.
Consigli
- Geneticamente alcune persone avranno più grasso sulle dita rispetto ad altre.
- Se ottieni la tua percentuale di grasso corporeo a una cifra (se sei un maschio) e inferiore al 16% se sei una donna, le tue dita (e il resto del tuo corpo) saranno super sottili.
- Un nutrizionista certificato o un personal trainer può aiutarti a determinare il giusto approccio per ridurre il grasso corporeo.
- Alcune persone credono che mangiare omega 3, come l`olio di pesce, possa aiutarti a perdere peso, anche intorno alle dita.
Avvertenze
- Chiedi consiglio a un personal trainer o a un medico prima di iniziare un programma di esercizi.
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