Istruzioni passo passo gratis 
È più facile smettere di fumare tutto in una volta usando prodotti sostitutivi della nicotina che usare prodotti sostitutivi della nicotina e poi iniziare a fumare sempre meno sigarette. La ricerca mostra che il 22% delle persone che hanno smesso di fumare tutto in una volta non fumano ancora dopo sei mesi, rispetto al 15,5% delle persone che hanno gradualmente iniziato a fumare di meno. Puoi acquistare gomme alla nicotina, cerotti e pastiglie in farmacia. Questa strategia costa di più perché devi comprare la gomma da masticare, i cerotti o le pastiglie. Il metodo di sostituzione della nicotina ha meno successo nelle persone il cui metabolismo elabora rapidamente la nicotina. Consultare il proprio medico in merito al proprio metabolismo e all`uso di prodotti sostitutivi della nicotina. 
Il bupropione sembra funzionare bene nelle persone che elaborano rapidamente la nicotina. Chiedi alla tua assicurazione sanitaria se i medicinali sono rimborsati. 
Verificare con il proprio assicuratore sanitario se la terapia è stata rimborsata. 
Molti fumatori prendono caramelle e pastiglie di vitamina C perché dicono che riducono la voglia di fumare. La meditazione può essere utile per distrarre la mente dal desiderio di sigarette. 
Consulta il tuo medico per assicurarti di non combinare sostanze in un modo malsano. Considera la possibilità di combinare un metodo alternativo con un metodo più comune. 
Tieni le mani occupate giocando con piccoli oggetti come monete o graffette e tieni la bocca occupata masticando uno stuzzicadenti, una gomma da masticare o sgranocchiando snack sani come le carote. Trova attività che puoi fare con altri non fumatori. Evita le attività che aumentano lo stimolo o possono comportare il fumo. 
Fai attenzione a non sostituire un`abitudine che crea dipendenza con un`altra. Metti i soldi che risparmi non fumando in un barattolo e comprati qualcosa di carino, regalati un film o esci a cena, o risparmia per una vacanza. 
Concentrati sul breve termine come un giorno o anche poche ore. Se pensi al lungo termine (come "Non potrò mai più fumare") che può essere opprimente e portare a paure che ti fanno venire voglia di fumare. la pratica attenzione meditando, ad esempio, in modo da poter concentrare la mente sul qui e ora e sul successo che stai vivendo in questo momento. 
Parla con amici o familiari mentre fai il tuo piano per smettere. Il loro contributo può aiutarti a sviluppare la tua strategia. 
Quali sono i possibili rischi per la salute se continui a fumare? Qual è l`impatto finanziario della tua dipendenza? Qual è il suo impatto sulla tua famiglia e sui tuoi amici? Fai un elenco di tutti i motivi per cui vuoi smettere in modo da poterli guardare più tardi quando hai voglia di una sigaretta. 
Non tornare alla data. Questo è un brutto inizio e rende solo più difficile attenersi alla data di uscita successiva. 
Pensa se vuoi smettere subito con i farmaci o la terapia. Hanno tutti i loro pro e contro. 
Riposati a sufficienza ed evita il più possibile situazioni stressanti. Anche se può sembrare una buona idea iniziare nuove sane abitudini allo stesso tempo, può anche stressarti e minare il tuo tentativo di smettere di fumare. Fai una cosa alla volta. 
Smetti di fumare immediatamente
Contenuto
Smettere di fumare è una sfida difficile ea lungo termine. Ci vuole molta forza di volontà e dedizione completa per raggiungere il tuo obiettivo di non fumare. Esistono molteplici strategie per porre fine alla tua dipendenza; non esiste un approccio valido per tutti e le possibilità di successo saranno diverse per tutti. Anche se probabilmente non sarai in grado di sbarazzarti della cattiva abitudine dall`oggi al domani, puoi renderlo più facile facendo un piano e attenendoti a diversi metodi che ti aiuteranno a frenare il tuo desiderio di sigarette.
Passi
Parte 1 di 3: Smetti di fumare
1. Fermarein un colpo solo con il fumo. Questo è il metodo più conosciuto e per molti il più semplice per smettere di fumare, perché non è necessario un aiuto esterno. Smetti di fumare e ti attieni a non farlo più. Mentre coloro che smettono di fumare tutto in una volta hanno spesso più successo di quelli che smettono gradualmente, smettere di fumare senza sostituti del tabacco raramente ha successo: solo dal tre al cinque percento delle persone che smettono di fumare la prima volta. Se scegli di non usare cerotti alla nicotina o altri prodotti simili, il successo del tuo tentativo dipende interamente dalla tua forza di volontà.
- Le persone che riescono a smettere subito di fumare probabilmente hanno un beneficio innato: il 20% delle persone ha una mutazione genetica che riduce l`effetto piacevole della nicotina.
- Per aumentare le possibilità di successo se smetti di fumare la prima volta, prova ad avviare nuove attività che possono sostituire il fumo (soprattutto qualcosa con cui puoi occupare le mani o la bocca, come lavorare a maglia o chewing gum); cerca di evitare situazioni e persone che associ al fumo; chiama un amico; fissa degli obiettivi e premiati.
- Considera di avere una strategia in atto nel caso in cui non puoi smettere in una volta sola.
- Questa è la strategia più semplice da provare, ma la più difficile da completare con successo.
2. Prova i prodotti sostitutivi della nicotina. Il metodo di sostituzione della nicotina è uno dei metodi più efficaci per sbarazzarsi della dipendenza da tabacco, con una percentuale di successo del 20%. Usando gomme da masticare, pastiglie o cerotti, il tuo corpo riceve ancora la nicotina richiesta, in una dose più bassa, in modo da poterla prendere lentamente a calci. Durante questo processo svezzi anche i comportamenti di dipendenza e puoi implementare attività più sane.
3. Chiedi una medicina per aiutarti a smettere. Il medico può prescrivere medicinali come il bupropione o la vareniclina, che hanno lo scopo di ridurre la necessità di fumare. Consultare il proprio medico circa gli effetti collaterali di questi medicinali e se saranno adatti a lei.
4. Vai in terapia. Lavora con un terapeuta per affrontare i problemi emotivi sottostanti che ti portano a fumare. Questo ti aiuterà a scoprire se ci sono fattori emotivi o ambientali che ti fanno fumare. Un terapeuta può anche sviluppare un piano a lungo termine per affrontare la tua dipendenza.
5. Esplora metodi alternativi. Ci sono tutti i tipi di metodi alternativi che possono aiutarti a smettere di fumare. Questi vanno dagli integratori a base di erbe e minerali all`ipnosi e alla meditazione. Sebbene ci siano fumatori che hanno smesso con successo di usarli, ci sono poche prove scientifiche che funzionino.
6. Usa una combinazione di strategie. Anche se potresti scoprire che una particolare strategia funziona bene per te, potrebbe essere necessario esplorare più strategie per non ricadere nella tua vecchia abitudine. La strategia che provi per prima potrebbe non funzionare, facendoti venire voglia di provare qualcos`altro, oppure potresti scoprire che è più facile se combini più strategie.
Parte 2 di 3: Stare lontano dalle sigarette
1. Butta via tutto ciò che ha a che fare con il fumo. Butta via tutto ciò che associ al fumo. Queste sono sigarette, sigari, shag, accendini, posacenere e così via. È importante non essere tentati quando sei a casa per non compromettere il tuo obiettivo di smettere.
- Non andare in luoghi dove è consentito fumare.
- Esci con i non fumatori.
2. tieniti occupato. Fai cose che ti distraggono in modo da non pensare al fumo. Inizia un nuovo hobby o trascorri più tempo con i tuoi amici. Rimanere fisicamente attivi ridurrà lo stress e controllerà il desiderio di sigarette.
3. Premiati. Premia il buon comportamento regalandoti qualcosa che ti piace o ti piace. Puoi diventare triste se smetti di fumare, il che ti fa tornare voglia di una sigaretta. Prova ad attivare il centro di ricompensa del tuo cervello con altre cose che ti piacciono. Mangia qualcosa di delizioso o fai un`attività divertente.
4. Rimani positivo e perdona te stesso. Ricorda che smettere di fumare è un processo difficile e richiede molto tempo. Vivi alla giornata e non essere troppo duro con te stesso se commetti un errore. Probabilmente avrai una ricaduta di tanto in tanto, ma è importante ricordare che fa parte del processo.
5. Chiedere aiuto. È più facile smettere di fumare con il supporto di amici e familiari che da soli. Parla con gli altri quando stai attraversando un momento difficile e fagli sapere come possono aiutarti a stare lontano dalle sigarette. Non devi portare il peso di smettere di fumare da solo.
Parte 3 di 3: Prepararsi a smettere di fumare
1. Considera un approccio a lungo termine. Se il tuo tentativo di smettere di fumare rapidamente è fallito, puoi provare un approccio a lungo termine che richiede più pianificazione e pazienza. Se pianifichi in anticipo, puoi anticipare meglio gli ostacoli associati alla cessazione del fumo e ideare strategie migliori per affrontarli.
- Consultare il proprio medico per sviluppare insieme un piano per smettere di fumare.
- Esistono tutti i tipi di siti Web e gruppi di supporto che possono aiutarti a elaborare un piano.
2. Decidi di voler smettere di fumare. Pensa al motivo per cui vuoi smettere e cosa significa per te. Valuta i pro e i contro di smettere e chiediti se sei pronto. Parla con amici e familiari della tua decisione.
3. Stabilisci una data in cui vuoi smettere di fumare. Scegli una data per smettere e mantienila. Pianifica la data abbastanza lontano nel futuro da avere ancora tempo per prepararti, ma non così lontano da poter cambiare idea: concediti circa due settimane. Una scadenza chiara per smettere ti aiuta a prepararti mentalmente e ti dà un lasso di tempo concreto. È essenziale attenersi a un regime rigoroso se vuoi realizzare il tuo piano e superare la tua dipendenza.
4. Fai un piano per smettere di fumare. Ricerca diverse strategie e consulta il tuo medico sui metodi che potrebbero funzionare meglio per te. Valuta i pro e i contro delle diverse strategie e come influenzeranno la tua vita. Considera quali metodi hanno maggiori probabilità di restare fedele a te.
5. Preparati per la data di uscita. Butta via tutto ciò che ha a che fare con il fumo. Tieni un diario su quanto e quando fumi fino al giorno in cui smetti, in quanto ciò può aiutarti a identificare i momenti in cui tendi a fumare (come dopo aver mangiato) in modo da poter assumere nicotina in quei momenti. in mano.
6. Aspettati lo stress. Smettere di fumare è un enorme cambiamento nel tuo stile di vita. Ciò può causare rabbia, paura, depressione e frustrazione. Escogitare strategie in anticipo per affrontare queste difficoltà indesiderate, ma prevedibili. Assicurati di avere abbastanza prodotti sostitutivi della nicotina, medicinali e numeri di telefono a portata di mano. Consulta il tuo medico se questi sentimenti persistono per più di un mese.
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