Abbassa il livello di cortisolo

Il cortisolo è un ormone secreto dalle ghiandole surrenali. Fa sì che il fegato rilasci le sue riserve di zucchero nel flusso sanguigno per ridurre l`infiammazione, ridurre la formazione di ossa e aumentare il metabolismo. Tuttavia, quando sei sotto stress per lunghi periodi di tempo, la produzione di cortisolo aumenta, il che può portare ad aumento di peso, aumento della glicemia e riduzione dell`immunità. Imparare a gestire lo stress è il modo più efficace per tenere sotto controllo i livelli di cortisolo. Continua a leggere e impara come farlo.

Passi

Metodo 1 di 2: Metodo uno: Tecniche di gestione dello stress

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1. Inizia con la respirazione profonda (respirazione della pancia). Lo stress ti fa respirare meno velocemente e più velocemente. Respirando più lentamente e più profondamente puoi ridurre lo stress e il livello di cortisolo.
  • Siediti comodamente e fai un respiro profondo. Riempi i polmoni con quanta più aria possibile.
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  • Trattieni il respiro per 1 secondo, poi espira il più lontano possibile. Fai solo 5 respiri e poi di nuovo in profondità.
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    2. meditare. La meditazione, insieme alla respirazione addominale profonda, agisce per abbassare la frequenza cardiaca e ridurre lo stress. Per meditare, siediti comodamente e fai respiri profondi. Non cercare di schiarirti le idee; concentrati piuttosto sul tuo respiro e lascia che i pensieri passino.
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    3. Prendi lezioni di yoga. Lo yoga è un modo meditativo di muoversi e respirare. Proprio come la meditazione, lo yoga aiuta a schiarire la mente e ridurre lo stress. Se non ci sono lezioni di yoga nella tua zona, acquista un DVD o prendine uno in prestito dalla biblioteca.
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    4. Tenere un diario. Annotare i tuoi sentimenti aiuta a elaborarli e assicura che tu possa affrontare meglio lo stress.
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    5. Trova cose divertenti da fare. Guarda un film divertente o ascolta musica allegra ed entusiasta. Questo migliora il tuo umore, riduce lo stress e abbassa il livello di cortisolo.

    Metodo 2 di 2: cambia il tuo stile di vita

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    1. Fai un regolare esercizio aerobico. Si consiglia di esercitare attivamente per 30-45 minuti ogni giorno. Oltre a ridurre lo stress, l`esercizio fisico regolare abbassa la pressione sanguigna, aiuta a regolare i livelli di zucchero nel sangue, brucia calorie e facilita il raggiungimento e il mantenimento di un peso corporeo più sano.
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    2. Ridurre l`assunzione di caffeina. La caffeina può aumentare i livelli di cortisolo nel sangue e quindi ridurre la capacità di regolare lo stress.
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    3. Dormire a sufficienza. Il sonno aiuta il corpo e la mente a guarire e a riprendersi dallo stress della giornata, il che a sua volta ti aiuta ad abbassare i livelli di cortisolo. Il rinomato istituto di ricerca americano Mayokliniek raccomanda da 7 a 9 ore di sonno ininterrotto per adulti sani. Quando sei malato hai bisogno di dormire di più.

    Consigli

    • Se il tuo stress peggiora, o se diventa sempre più difficile far fronte allo stress, chiedi aiuto al tuo medico. Possono indirizzarti o, in consultazione, prescrivere farmaci.

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