Istruzioni passo passo gratis 
Una quantità sicura di caffeina per gli adulti è di 400 mg al giorno (circa quattro tazze di caffè); per bambini e adolescenti, 100 mg al giorno (circa una tazza di caffè). Quando stai cercando di rimanere sveglio, non bere più di così per non essere irrequieto e subire un grave "tuffo". Aspetta finché non hai davvero bisogno di un po` di caffeina ed evitala il giorno prima. Questo aiuta a massimizzare il suo effetto e ridurre al minimo il "tuffo". Il tè verde può essere un`opzione migliore del caffè, contiene meno caffeina ed è ricco di antiossidanti che fanno bene alla salute generale. 
Puoi sfruttare questi vantaggi quando entri o esci. 
Siediti dritto. Metti una mano sullo stomaco e l`altra sul petto. Inspira profondamente attraverso il naso. Dovresti sentire la mano sullo stomaco sollevarsi, ma non quella sul petto. Espira lentamente con la bocca appena aperta. Spingi l`aria fuori dalla pancia con la mano, se vuoi. Ripeti questo esercizio dieci volte. Inspira ed espira velocemente attraverso il naso (circa tre respiri al secondo), tenendo la bocca chiusa. Quindi respira di nuovo normalmente. Ripetere questo processo per quindici secondi o più. 
Assicurati di impostare una sveglia - o più - in modo da poterti svegliare dal pisolino. Potresti sentirti un po` intontito quando ti svegli dal pisolino, quindi concediti un po` di tempo per tornare al tuo stato normale. Se non riesci ad addormentarti, anche chiudere gli occhi e riposare per 10 minuti può infondere nuova vita in te. 
La maggior parte degli adulti ha bisogno di 7-8 ore di sonno per notte.
Stare svegli 24 ore di seguito
Contenuto
È molto importante dormire a sufficienza. La privazione del sonno a lungo termine può portare a problemi come obesità, diabete, malattie cardiovascolari, capacità di giudizio e incapacità di concentrazione. Se vuoi stare sveglio tutta la notte una volta, potrebbe essere un po` difficile, ma non impossibile. Puoi aumentare le tue possibilità di successo con questo programmando bene e rimanendo energico e vigile. Dopodiché dovrai assicurarti di recuperare il sonno perso.
Passi
Parte 1 di 4: Creare l`ambiente giusto
1. Non renderlo troppo comodo per te stesso. Se vuoi rimanere sveglio più a lungo del solito, resisti alla tentazione di andare a dormire. Non andare a letto, non indossare il pigiama ed evita tutto ciò che fa parte della tua routine del sonno. Tienilo caldo o abbastanza fresco da farti sentire leggermente a disagio e aumentare le tue possibilità di rimanere sveglio.
2. Fornire un ambiente ben illuminato. Il ciclo del sonno di base del tuo corpo è legato all`essere leggero durante il giorno e buio di notte. Ciò significa che le luci soffuse possono farti venire sonno, soprattutto se rimani sveglio più a lungo del solito orario di coricarsi. Tuttavia, le luci intense possono renderti più vigile. Tieni accese luci e altre fonti di luce quando cerchi di rimanere sveglio.
3. Prenditi cura della compagnia. Stare svegli insieme è spesso più facile che da soli. Parlare, studiare, ascoltare musica e fare delle pause con gli altri può essere stimolante e aiutare a passare il tempo.
4. Imposta una sveglia. Una sveglia può essere un buon backup quando stai cercando di rimanere sveglio, soprattutto se devi farlo da solo. Imposta una sveglia (o più) a intervalli regolari, ad esempio ogni mezz`ora. Se ti addormenti accidentalmente, non durerà a lungo in quel modo.
5. Combina le tue attività. Se vuoi rimanere sveglio per lavorare o portare a termine le faccende domestiche, alterna un po` i tuoi compiti. La varietà stimola la tua mente, soprattutto se ti siedi in un posto diverso (da una stanza all`altra o dall`interno all`esterno, per esempio).
Parte 2 di 4: Mangiare per rimanere energici
1. Fai uno spuntino abbondante. Alcuni alimenti, come snack e verdure ricchi di proteine, possono essere una buona scelta quando si cerca di rimanere svegli. Tuttavia, stai lontano da snack e dolci zuccherati. Sebbene questi possano darti una breve sferzata di energia, sono spesso seguiti da un "tuffo", che ti fa sentire stanco. Le scelte migliori sono proteine e carboidrati complessi che vengono digeriti lentamente, fornendoti un apporto costante di energia. Le buone scelte includono:
- Cracker o sedano con burro di arachidi
- Yogurt
- noccioline
- Frutta fresca
- Bastoncini di sedano e carote
- cereali integrali
2. Bevi molta acqua. Se sei disidratato, questo può farti sentire stanco. Assicurati di bere molta acqua prima e durante quei momenti in cui sai che devi stare sveglio.
3. Consumo moderato di caffeina. Le bevande contenenti caffeina (come caffè, tè e alcune bibite) possono darti una breve sferzata di energia e prontezza, quindi se sei già stanco, questa potrebbe essere una buona opzione per ricaricarti. Tuttavia, l`effetto della caffeina dura solo poche ore, dopodiché ti senti solo stanco.
4. Evita le bevande alcoliche. L`alcol è un narcotico e ti farà venire sonno. Può anche ostacolare il tuo giudizio. Quando cerchi di rimanere sveglio, evita tutto l`alcol in modo da poter rimanere il più vigile possibile.
Parte 3 di 4: Allenamento per l`energia e la vigilanza
1. Assicurati di allenarti presto. L`esercizio fisico ha un effetto stimolante e può aiutarti a rimanere sveglio. L`effetto dell`esercizio può durare anche per diverse ore. Se sai che devi rimanere sveglio per periodi di tempo più lunghi, fai un`attività fisica faticosa ogni volta che ti senti stanco.
- Puoi anche fare brevi esercizi per rimanere sveglio. Di tanto in tanto, alcuni salti o flessioni, ad esempio, possono darti di nuovo un po` di energia.
2. fare una passeggiata. Una breve passeggiata aumenta l`assorbimento di ossigeno del cervello e dei muscoli ti dà energia e ti aiuta a rimanere sveglio. L`effetto della camminata può durare diverse ore, quindi fai una passeggiata di 10 minuti ogni due ore se vuoi rimanere sveglio.
3. Fai degli esercizi di respirazione. Una quantità sufficiente di ossigeno contribuisce all`energia fisica e alla prontezza mentale. Se vuoi rimanere sveglio, esegui periodicamente uno di questi esercizi di respirazione per darti una spinta:
Parte 4 di 4: Riposarsi
1. Pianificare in anticipo. Se sai che dovrai rimanere sveglio per un lungo periodo di tempo, assicurati di riposarti a sufficienza in anticipo. Il miglior piano è dormire molto bene la notte prima, ma anche un breve pisolino prima di rimanere svegli può aiutare.
2. Riposa gli occhi. Se vuoi rimanere alzato per lavorare al computer o per qualche altra situazione che richiede di concentrarti su qualcosa per molto tempo, assicurati di dai una pausa ai tuoi occhi. Prendetevi un minuto circa ogni venti minuti per alzare lo sguardo dallo schermo, per far riposare gli occhi. Questo ti aiuterà a mantenere la concentrazione e a combattere la fatica.
3. Fai un breve pisolino. Un breve pisolino può effettivamente aumentare la tua energia e prontezza quando stai cercando di rimanere sveglio. Tuttavia, non dovresti fare un pisolino per più di 5-25 minuti e non più di uno al giorno.
4. Recupera il ritardo del sonno. Anche se lo pianifichi con largo anticipo, dopo essere rimasto sveglio per 24 ore o più, ti sentirai molto stanco. Ciò che la ricerca ci dice, tuttavia, è che puoi compensare la privazione del sonno dormendo di più in seguito. Il giorno o la notte dopo che sei stato sveglio per molto tempo, concediti l`opportunità di dormire più del solito.
Avvertenze
- La privazione del sonno può causare una serie di problemi, tra cui affaticamento, irritabilità, ridotta reattività e difficoltà a concentrarsi, parlare e prendere decisioni.
- Quando hai sonno, evita le attività che potrebbero danneggiare te stesso o gli altri, come guidare. Ricorda che potresti essere più stanco di quanto ti senti.
Articoli sull'argomento "Stare svegli 24 ore di seguito"
Condividi sui social network:
Popolare
