Stare tranquilli

1. Pensa prima di parlare. Le persone naturalmente impegnate e rumorose non padroneggiano questa importante abilità. La prossima volta che ti trovi in ​​una situazione in cui vuoi davvero dire qualcosa, fermati un attimo, aspetta un po` e chiediti se quello che vuoi dire è davvero utile data la situazione. Dai alle persone le informazioni di cui hanno bisogno, le fai ridere, dì qualcosa per tirarle su il morale o semplicemente dì qualcosa per sentire la tua stessa voce? Se pensi che nessuno tragga davvero beneficio da quello che vuoi dire, tienilo per te.

• Una linea guida da seguire quando inizi è dire solo una delle due cose che pensi ad alta voce. Mentre lavori per diventare più silenzioso, puoi quindi dire una cosa su tre ad alta voce o anche una su quattro.

2. Non interrompere qualcun altro. Non interrompere mai qualcuno mentre sta parlando a meno che tu non pensi che quello che hai da dire sia importante per la conversazione (ammettiamolo: quando mai è così??). Non solo è scortese interrompere le persone, ma interrompe anche il flusso della conversazione e ti fa sembrare una persona rumorosa. Se vuoi davvero commentare o fare una domanda, ricorda cosa vuoi dire e aspetta che l`altra persona finisca di parlare per vedere se quello che vuoi dire è ancora rilevante.

3. Fai domande invece di parlare di te stesso. Se ti piace essere più tranquillo, è probabile che parli spesso di te stesso o di cose che ti interessano e vai avanti senza dare agli altri la possibilità di esprimere le proprie idee. Quindi la prossima volta che stai conversando e stai parlando, fai domande alle persone per saperne di più sull`argomento della conversazione o su se stessi. Potresti chiedere loro quali sono i loro hobby e cosa fanno nel tempo libero.

4. Conta alla rovescia da dieci prima di dire qualcosa. Se ti è venuto in mente il miglior commento di sempre, aspetta dieci secondi. Conta alla rovescia da dieci per vedere se l`idea all`improvviso ti sembra meno allettante o per dare ad altre persone la possibilità di rispondere per assicurarti di non dire quello che volevi dire. Questa è anche una tecnica eccellente se sei arrabbiato o sconvolto e vuoi dire cosa ti dà fastidio. Concediti un po` di tempo per calmarti ti impedirà di dire qualcosa di cui ti pentirai in seguito.

5. ascolta attentamente. Se vuoi stare tranquillo, dovrai lavorare per imparare ad ascoltare bene. Quando qualcuno ti parla, stabilisci il contatto visivo, presta attenzione ai punti chiave e prova a leggere tra le righe per scoprire cosa sta veramente dicendo l`altra persona e come si sente veramente. Lascia parlare l`altra persona, non essere impaziente e non lasciarti distrarre da cose come scrivere messaggi sul telefono.

6. smetti di lamentarti. Forse quando parli ti lamenti spesso e ti lamenti di tutte le cose che ti hanno infastidito quel giorno. Forse tendi a lamentarti del traffico intenso con cui hai dovuto fare i conti quella mattina, della brutta e-mail che hai ricevuto da un amico o di come non sopporti di avere così freddo quest`inverno. Ma cosa ottieni davvero con quella diarrea verbale? Se lamentarti di tutte le cose che non puoi cambiare ti fa sentire meglio, scrivilo nel tuo diario. Non c`è bisogno di lamentarsi ad alta voce, è lì?

7. Concentrati sul respiro. Quando sei di fretta e vuoi iniziare a parlare senza motivo, concentrati sul respiro. Conta quante volte inspiri ed espiri e prova a fare respiri ancora più profondi. Smettila di giocherellare, ascolta quello che succede intorno a te e concentrati sui tuoi pensieri e sentimenti invece di ciò di cui vuoi davvero sbarazzarti.

8. Prenditi il ​​tempo per elaborare ciò che senti. Potresti essere il tipo di persona che reagisce immediatamente alle cose che senti e vuole vomitare immediatamente i suoi pensieri, fantasie e idee, ma questo non è proprio il modo migliore per gestire la situazione. Se ti prendi il tempo per elaborare ciò che sta accadendo e ti viene in mente una domanda o un commento, dovrai dire di meno ed essere in grado di fare domande e commenti mirati.

1. Trova un hobby che richieda di essere tranquillo. Esercitandoti a stare tranquillo da solo, puoi imparare a essere più tranquillo quando sei con altre persone. Un modo per esercitarti a stare tranquillo è trovare un hobby in cui devi stare tranquillo e preferibilmente da solo. Prova a dipingere, scrivere in modo creativo, fare yoga, scrivere canzoni, collezionare francobolli, osservare gli uccelli o qualsiasi altra cosa che richieda di stare zitto e di non dire le cose che hai in mente.

• La lettura funziona benissimo anche per rimanere fermi perché devi elaborare le parole che leggi.
• Cerca di non dire nulla per almeno un`ora mentre fai il tuo hobby. Quindi prova per due ore e poi tre. Pensi di poter durare tutto il giorno senza dire nulla?

2. Sbarazzati della tua energia in altri modi. Puoi parlare molto o troppo perché senti di avere molta energia e non sai come sbarazzarti di quell`energia. Quindi trova un altro sfogo per esprimere tutte le cose che hai nella testa in modo da poterti sbarazzare di tutte le cose extra nella tua testa.

3. Resisti alla tentazione di chattare online. Parlare con gli altri online creerà solo rumore nella tua vita e la maggior parte di ciò che dici non è così importante. Se volessi davvero parlare con il tuo ragazzo o la tua ragazza, lo faresti al telefono o faccia a faccia invece di digitare freneticamente al computer, vero?? La prossima volta che senti il ​​bisogno di vedere cosa sta combinando il tuo 28° migliore amico su g-chat, spegni il computer e vai a fare una passeggiata.

4. Fai delle pause dai social media. Ancora meglio: prenditi una pausa da Facebook, Instagram, Twitter e tutti gli altri social che usi troppo spesso. Questi siti sono pieni di rumore, di persone che cercano di impressionarsi a vicenda e di parole senza senso a cui potresti voler rispondere. Se sei davvero dipendente, trascorri solo 10-15 minuti al giorno su tutti i social network di cui sei membro invece di controllarli costantemente ogni volta che ne hai la possibilità.

5. Tenere un diario. Prendi l`abitudine di scrivere nel tuo diario alla fine di ogni giorno o settimana. Questo può aiutarti a scrivere quei pensieri extra, rimanere in silenzio e sentirti come se avessi perso tutto senza dirlo ai tuoi 15 migliori amici. Puoi semplicemente scrivere di ciò che hai vissuto in un giorno, il che ti farà porre più domande e scrivere dei pensieri più profondi nella tua testa.

6. meditare. La meditazione è un ottimo modo per smettere di pensare, calmare il corpo e rimanere fermi. Ogni mattina, trova una sedia comoda in una stanza tranquilla, chiudi gli occhi e concentrati sul respiro per 10-20 minuti. Cerca di rilassare una parte diversa del tuo corpo alla volta e osserva ciò che senti, annusi, senti e noti mentre ti siedi lì. Metti da parte tutti i pensieri seri e concentrati solo sul momento stesso e apprezzando il silenzio. Se lo fai, avrai una giornata più tranquilla e sarai in grado di lavorare in modo più concentrato.

7. Godi la natura. fare una passeggiata. andare alla spiaggia. Guarda tutte le belle piante nel giardino dall`altra parte della città. Vai nella foresta per un fine settimana. Fai quello che devi fare per avvicinarti alla natura. Rimarrai stupito dalla bellezza e dal potere di qualcosa di molto più permanente di te stesso. Sentirai tutti i tuoi dubbi e pensieri svanire. È difficile continuare a parlare di cosa pensi ti verrà chiesto nel prossimo esame di matematica quando ti trovi ai piedi di una bellissima montagna che esiste da tempo immemorabile.

8. Spegni la tua musica. Naturalmente, la musica rende più divertente lo studio, la corsa e il viaggio per lavoro. Tuttavia, la musica può creare molto rumore extra che ti fa venire voglia di parlare di più, diventare irrequieto ed eccitato. La musica classica e il jazz vanno bene, ma la musica ad alto volume con testi accattivanti può creare rumore che ti si blocca nella testa e non ti fa sentire calmo e padrone della tua giornata.

9. dagli tempo. Se sei rumoroso per natura e parli molto, non sarai in grado di stare tranquillo durante la notte. Tuttavia, se fai lo sforzo di parlare un po` meno ogni giorno, trovi hobby e attività che ti rendono più tranquillo e lavori sulle tue capacità di ascolto piuttosto che sulle tue capacità di parlare, potresti diventare più silenzioso prima di quanto pensi. Quindi siediti, sii paziente e goditi la sensazione di tutto il rumore extra che lascia la tua testa e la pace che ottengono le tue corde vocali.