Istruzioni passo passo gratis 
Il tuo tempo di studio ha tutto a che fare con il capire chi sei e cosa ti ispira. Concentrati su ciò che ti rende speciale, non su ciò che funziona per quella ragazza carina nella stanza accanto a te. Non lasciare che nessuno ti faccia stare male per quello che mangi. Mentre devi lavorare sulla disciplina se vuoi perdere peso, non lasciare che i tuoi amici ti prendano in giro se vuoi goderti una bella gola. Se hai un amico che trascorre un`ora in palestra ogni giorno, non devi tenerne traccia. Trova una routine di esercizi che funzioni per te. 
Se ti ritrovi ossessionato da come appari e da cosa mangi al punto da non riuscire a pensare a nient`altro, chiedi aiuto. Parla con un amico o consulta un tutor. Se stai davvero lottando con questo, dillo ai tuoi genitori. Potresti non vivere più a casa, ma saranno felici di aiutarti. 
Non dimenticare quella colazione "vero" è il pasto più importante della giornata. Anche se questo può sembrare impossibile se hai una lezione di economia alle 8 del mattino, anche mangiare qualcosa sull`autobus ti impedirà di essere così affamato all`ora di pranzo da mangiare qualunque cosa ti capita di vedere. Anche se sai che passerai tutto il giorno bloccandoti in biblioteca, non dimenticare di fare le pause per mangiare. Se studi così occupato che ti dimentichi di mangiare, finisci invece per ordinare una pizza, che è molto meno salutare che fare una pausa per mangiare sano dove mangi qualcosa di nutriente. Cerca di mangiare i tuoi pasti alla stessa ora del giorno. Anche se questo può essere complicato con il tuo programma, è il modo migliore per ridurre la possibilità di avere fame in un momento inopportuno. 
Non andare a un distributore automatico per spuntini malsani. A meno che non ci siano opzioni salutari nel distributore automatico, è meglio evitarlo il più possibile. Prepara una scorta dei tuoi snack in modo da poterli mangiare invece di barrette e patatine. Cerca di evitare cibo gratuito casuale. Mentre qualcuno potrebbe aver ordinato la pizza per tutti nel tuo gruppo di studio, o la ragazza nella stanza accanto a te potrebbe aver preparato dei brownies per tutti, è una sfida rifiutare educatamente per non far implodere immediatamente la tua dieta. 
Approfitta di tutti gli impianti sportivi del campus. La tua scuola potrebbe avere una palestra ampia e gratuita da utilizzare, quindi prova i tapis roulant, le ellittiche, le piscine o qualsiasi altra opzione sportiva. Trova un compagno di sport. Trova persone che vogliono fare esercizio insieme, così puoi motivarti a vicenda. Entra in una società sportiva. Non devi necessariamente fare qualcosa con altri studenti per essere in grado di fare esercizio. Scegli un`attività che ti piace, iscriviti a un club sportivo ed esercitati due o tre volte a settimana senza troppa pressione. Cerca di camminare il più possibile. Invece di aspettare che l`autobus si annoi, prendi l`abitudine di raggiungere a piedi quel college a venti minuti di distanza. 
Ricordi i tre pasti sani? Continua così durante un periodo di esame. Porta spuntini sani per darti energia per studiare. Si tratta di mandorle, anacardi, burro di arachidi, sedano, carote e banane. Questi alimenti ti danno energia e ti impediscono di indulgere in cibi malsani. Non dimenticare di fare molto esercizio. La tua routine di allenamento potrebbe essere un po` meno durante una settimana di studio della maratona, ma assicurati di camminare almeno 30 minuti al giorno o di andare in palestra due volte a settimana. Allenandoti durante un periodo di studio, ti aiuti a liberarti dello stress e anche le tue prestazioni di studio miglioreranno. 
Se vuoi davvero evitare questa ubriacatura di mezzanotte, non andare. Se hai un enorme autocontrollo e puoi guardare i tuoi amici divorare una frittata di bacon e formaggio alle tre del mattino molto presto, va bene. Ma se non puoi farlo, vai a letto e ti sentirai meglio al mattino. È meglio finire la sessione di studio, piuttosto che consumare un pasto a tarda notte. Quando sono le due del mattino, è ora di andare a dormire. Finisci quello che stai facendo e vai a letto. È improbabile che tu dorma bene dopo aver mangiato cibi grassi o piccanti, il che significa che hai meno probabilità di fare bene gli esami. 
Ricorda che puoi divertirti molto senza aumentare di peso allo stesso tempo. Non devi interrompere le tue attività sociali perché ti preoccupi di essere sedotto. Non dimenticare di arrenderti una volta ogni tanto. Non essere così disciplinato da non mangiare mai quello spuntino che brami o andare al tuo ristorante messicano preferito. Lascia andare le cose una volta ogni tanto e ti sentirai molto meglio subito.
Stare a dieta mentre studi
Contenuto
"Dieta" e "studiare" sembrano due parole che non appartengono alla stessa frase. Il tuo tempo di studio è un momento per divertimento, nuove esperienze e fare amicizia per la vita. Sfortunatamente, gli stessi fattori sono responsabili dell`arrivo di molti studenti in questo periodo. Ma se vuoi metterti a dieta mentre studi, puoi renderlo un successo adattando la tua mentalità e creando un piano di lavoro per il modo in cui trascorri il tuo tempo. Se vuoi imparare a stare a dieta mentre studi, segui questi semplici passaggi.
Passi
Metodo 1 di 3: regola le impostazioni
1. Non essere deluso se stai lottando con la dieta. Non solo hai la caffetteria con dozzine di gustose opzioni, ma è probabile che troverai una tavola calda o uno snack bar a pochi passi dalla tua stanza, e prima che te ne accorga mangerai un quarto pasto intorno alle 3 del mattino. Va bene, ma le cose si sommano, quindi non essere deluso se pecchi di nuovo.
- Ricorda che il college è un grande cambiamento. Vuoi solo adattare il tuo programma alimentare in modo che funzioni per te
- Sappi che non sei solo. Molti dei tuoi amici stanno probabilmente lottando con lo stesso problema. Puoi parlarne con i tuoi amici e vedrai che non sei l`unico con questo problema.
- È già abbastanza difficile mantenere l`equilibrio tra studio e vita sociale. Ha senso che i tuoi piani dietetici passino in secondo piano.
- Ricorda a te stesso che quando vivevi a casa, probabilmente mangiavi un menu strutturato con tre pasti e non tanto tempo libero per spuntini o cene in ritardo. Stai solo cercando di trovare un modo per trovare lo stesso equilibrio in un ambiente completamente nuovo.
2. Non paragonarti a tutti. Questa è una buona regola per la vita, ma soprattutto qualcosa da evitare durante l`università o troverai molto difficile attenerti alla tua dieta. Ogni college è pieno di ragazze magre o ragazzi con bicipiti perfetti, ma questo non significa che devi assomigliare a loro. Stabilisci i tuoi obiettivi per il tuo corpo, ma cerca di non assomigliare a qualcun altro.
3. Non cadere preda di un disturbo alimentare. Molti studenti, soprattutto donne, sviluppano un disturbo alimentare durante i loro studi. Sebbene le origini di ciò possano essere spesso fatte risalire al college, molte donne scoprono durante i loro studi che esiste uno standard di bellezza ridicolmente alto, che è quasi impossibile da mantenere, e agiscono di conseguenza provocando anoressia o bulimia. Mentre perdere peso in questo periodo è ottimo per perdere qualche chilo in più, è importante assicurarsi di non prendere misure estreme che potrebbero mettere seriamente in pericolo la tua salute fisica o mentale.
Metodo 2 di 3: Sii disciplinato tutto il giorno
1. Sostituisci i cibi malsani con quelli sani. Stare a dieta non significa che devi morire di fame per perdere peso. Una dieta sana implica prestare attenzione a ciò che mangi e passare da cibi meno sani a cibi deliziosi e nutrienti. Invece di mangiare un grande muffin (ricco di zucchero) per colazione, mangia una deliziosa ciotola di muesli con una mela invece dei biscotti con gocce di cioccolato. Ecco alcuni altri modi per inserire cibi sani nella tua dieta:
- Mangia cibi meno grassi e zuccherati. Se sei a dieta, cerca di ridurre i biscotti, il gelato, lo sciroppo e qualsiasi altra cosa che trovi nella sala da pranzo. Sostituisci questi alimenti con qualcosa di più sano, invece di eliminarli semplicemente dal menu.
- Mangia carboidrati più sani. Mangia ciambelle e pasta integrali invece della pasta normale e mangia riso integrale invece di riso bianco. Mentre dovresti sempre mantenere un sano equilibrio di carboidrati, proteine, frutta e verdura nella tua dieta, sei tu a controllare quali carboidrati mangi.
- Non devi mangiare ogni pasto nella sala da pranzo o nella paninoteca locale. Tieni una scorta di snack sani nella tua stanza per evitare che le opzioni meno salutari diventino troppo allettanti. Anche se può essere difficile andare al supermercato quando devi andare all`università, prepara il tuo muesli con yogurt e un po` di frutta da portare con te.
- Guarda cosa bevi durante il giorno. L`ora del college è un momento in cui molti studenti universitari diventano dipendenti dal caffè, il che può portare a un po` di obesità se ci aggiungi un sacco di panna e chili di zucchero. Cerca di aggiungere alle tue bevande meno zucchero e altri ingredienti per ingrassare, oppure usa il miele o il latte parzialmente scremato.
- Prova un`insalata per pranzo invece di un panino. Anche se non puoi mangiare insalate tutti i giorni, non è un problema alternarle ai panini a pranzo.
2. Mangia tre pasti equilibrati. Anche se può sembrare impossibile trovare il tempo per tre pasti ben bilanciati in classe, tre pasti sani ridurranno il numero di spuntini malsani che mangi o ti faranno venire fame tra i pasti. Non importa quanto sia frenetica la tua giornata, dovresti sempre prenderti il tuo tempo per colazione, pranzo e cena. Ecco come farlo:
3. Evita di mangiare cibo malsano nella tua stanza. Sebbene il campus sia un luogo in cui fare nuove amicizie, chattare con gli amici e girovagare per i corridoi da una stanza all`altra, può anche essere un luogo in cui puoi aumentare di peso senza accorgertene. Ecco cosa dovresti evitare:
4. Trova un programma di allenamento che funzioni per te. Perdere peso è molto più difficile se non ti alleni. L`esercizio fisico non solo ti darà sicurezza, ma ti darà più energia e migliorerà la tua salute generale lavorando sul tuo corpo solo per poche ore alla settimana. Ecco cosa puoi fare:
Metodo 3 di 3: Sii vigile di notte
1. Guarda cosa mangi e bevi alle feste. Mentre uscire con i tuoi amici può essere la parte più memorabile della tua carriera universitaria, può anche essere la cosa che contribuisce di più al tuo girovita. Puoi comunque divertirti molto ad uscire, pur prestando attenzione a ciò che mangi e osservando la tua dieta. Ecco come farlo:
- Prima di tutto, non bere se non hai ancora 18 anni. Altrimenti potresti essere multato.
- Bevi bevande semplici. Bevi una birra (a basso contenuto calorico) o un normale bicchiere di vino invece di uno complicato e molto dolce "cocktail". Non iniziare con strani mix; questo non solo ti aiuta a mantenere il tuo peso, ma ti dà anche un maggiore controllo sulla quantità di alcol che hai consumato in una serata.
- Evita spuntini malsani. Anche se probabilmente sarai circondato da patatine e salsicce a una festa, o da patatine unte in uno snack bar, cerca di non prenderne troppo o trova un`opzione più sana (se presente).
- Mangia abbastanza "per" esci. Scoprirai che la tentazione di fare uno spuntino è troppo grande quando hai lo stomaco vuoto. Se sai che stai uscendo, mangia più di quanto sei abituato in modo da non avere fame in seguito.
2. Mantieni la tua dieta mentre studi. Tutte le regole di un`alimentazione sana tendono ad essere buttate dalla finestra durante gli esami, o anche quando si scrive una tesi finale, o si studia per un esame importante. Ma prestare attenzione a ciò che mangi mentre studi ti aiuterà a rispettare la tua dieta. Ecco cosa puoi fare:
3. Cerca di evitare un quarto pasto. Questo è il modo più semplice per mantenere il peso durante lo studio. Che tu te ne renda conto o no, è probabile che tu sia caduto preda del seducente "quarto pasto" che gli studenti hanno abbastanza spesso intorno alle tre del mattino. Di solito ci sono due ragioni per questo: uno, tu e i tuoi amici del college eravate fuori, e sei ancora brillo e vuoi continuare a festeggiare per un po`. Due: hai studiato fino alle prime ore del mattino e qualcuno ha consegnato una pizza o cibo cinese. Ecco come evitare questi tipi di scenari:
4. Non dimenticare di divertirti. Anche se è una scelta saggia fare di quella figura tonica una priorità nei tuoi studi, non lasciare che interferisca con il tempo della tua vita. Molte persone guardano indietro agli anni del college come ai migliori quattro anni della loro vita e tu non vuoi pentirti che la tua dieta ti abbia lasciato senza tempo per niente.
Consigli
- Non dimenticare che l`estate è anche un ottimo momento per la dieta. Perdere peso durante il periodo scolastico è spesso più impegnativo che durante le vacanze estive.
- Assicurati di avere abbastanza spuntini sani a casa per evitare di visitare il distributore automatico a tarda notte. Anche se pensi di farlo raramente, i conti tornano comunque.
Avvertenze
- Il tempo di studio è un momento in cui molte donne sono molto vulnerabili allo sviluppo di un disturbo alimentare. Se ti ritrovi ossessionato dal tuo peso, costantemente affamato o dall`eccesso di cibo e poi dal digiuno, cerca aiuto.
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