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La frutta contiene fruttosio, un certo tipo di zucchero, ma sano e senza l`effetto di avere un picco di insulina e di diventare grasso. La frutta contiene anche fibre e vitamine e minerali utili. La fibra rallenterà l`assorbimento degli zuccheri, mantenendo alti i livelli di zucchero nel sangue, rispetto a ciò che accade dopo aver consumato un dessert dolce. È anche saggio mangiare 4 porzioni di frutta al giorno. 
Non solo le verdure sono molto salutari per te, ma quando le mangi, mangi no altre cose, come i prodotti trasformati (patatine, caramelle, ecc.).). E più verde è, meglio è & ndash; fagiolini, broccoli, cavoli, spinaci e peperoni verdi sono tutti ricchi di benefici salutari e dimagranti. 
I carboidrati semplici, come lo zucchero, hanno la sfortunata tendenza ad aumentare i nostri livelli di insulina, aumentare la glicemia e farci ingrassare. D`altra parte, i carboidrati complessi, come i cereali integrali, non fanno molto. Sono una buona fonte di carburante ed energia, senza l`inutile esplosione di zucchero. 
Fat ha avuto una brutta fama per molto tempo. La mania del basso contenuto di grassi era enorme e andava ancora forte. In realtà, i prodotti a basso contenuto di grassi sono spesso aromatizzati con zucchero extra, il che li rende malsani. Dappertutto stanno emergendo nuove ricerche che dimostrano che i cibi grassi, come carne rossa e formaggi, dopotutto potrebbero non essere poi così male per noi. 
Un semplice passo che puoi fare per mangiare in modo più sano e perdere peso è sostituire i panini del pranzo con una sostanziosa insalata, del pollo o del pesce. Anche solo lasciare le patatine fritte da sole può fare bene al tuo corpo, anche se è meglio sostituirle con noci o formaggio per mantenere il tuo corpo energico. Se la perdita di peso come motivo non è una ragione sufficiente per ridurre il numero di carboidrati, sappi che questi ultimi possono anche ridurre notevolmente il rischio di sviluppare il diabete. 
Questo aiuta anche a stare a casa. Mangiare fuori è uno dei principali responsabili dell`epidemia di obesità. Le porzioni sono enormi, le calorie sono enormi, hanno aggiunto zucchero e sale ed è troppo facile mangiare troppo senza accorgersene. Quando cucini a casa, hai il controllo ogni calorie che entrano nei tuoi piatti. 
Di nuovo, per quanto riguarda le porzioni; mangia metà di quello che altrimenti raccogli e tieni il resto. Se hai fame, puoi mangiarlo & ndash; o salvalo per domani. Anche quello è più economico. 
La battaglia più dura con la dieta è che può essere particolarmente difficile dal punto di vista sociale. Vuoi uscire, mangiare e bere e divertirti, ma è difficile con solo un bicchiere d`acqua davanti a te. Questo richiede molta forza di volontà. Se questo non funziona, fai un compromesso con te stesso. Concediti di bere la versione dietetica di una bibita analcolica preferita o, ad esempio, tè e verdure dopo le 20:00. In questo modo non ti senti escluso quando sei con gli amici. 
Alterna le tue normali attività di routine con cose come camminare o correre a passo svelto, nuotare o andare in bicicletta. Tieni presente che contano anche le attività quotidiane come portare a spasso il cane, pulire vigorosamente la casa e fare giardinaggio. 
Rendi il sabato sera la tua serata fuori, dove puoi finalmente andare in quell`unico ottimo ristorante. Cedendo per un po` alle voglie del tuo stomaco, puoi evitare di dover cercare cibo in cucina, distruggendo alla fine tutti i tuoi progressi. 
La conclusione è che siamo tutti diversi. Anche studi sui gemelli supportano l`idea che tutti reagiamo in modo diverso alle diete (e che alcuni tipi di diete in realtà sono dannosi per noi). Quindi, se una dieta non funziona per te, potrebbe essere solo perché il tuo corpo non sta andando bene, non perché il sovrappeso è solo una parte di te. Continua a provare e troverai qualcosa di cui puoi trarre vantaggio.
Perdi peso con una dieta semplice
Contenuto
Stare a dieta non deve necessariamente significare contare costantemente i carboidrati e calcolare i punti. Se hai un sistema di base in atto per te stesso e ti attieni ad esso, i chili possono staccarsi senza sentirsi come se dovessi lavorare molto duramente. Una volta che hai qualcosa che fa per te, mantienilo e prima che tu te ne accorga avrai raggiunto i tuoi obiettivi.
Passi
Parte 1 di 3: apportare semplici modifiche alla tua dieta
1. bevi più acqua. Lo sapevi che solo bevendo più acqua scioglierai automaticamente il peso in eccesso? Sicuro. Bere due bicchieri d`acqua fredda prima di un pasto ti farà sentire più pieno, quindi mangerai di meno, il che può aiutarti a perdere peso come parte di una dieta ipocalorica. Uno stomaco più pieno e bruciare più calorie significa una linea più snella per te. Può essere ancora più semplice?
- In generale, gli uomini dovrebbero bere più acqua delle donne. Per gli uomini sono 3 litri di acqua al giorno e per le donne 2,2 litri al giorno. Certo, più sei grande, (uomo o donna), più acqua dovrai bere.
2. Mangia la frutta per dessert. Lo sappiamo tutti, ma alcuni di noi ne sono più sensibili di altri. Dopo aver fatto il pieno del pasto principale, rivolgiamo la nostra attenzione al dessert, anche se non abbiamo più fame. Prima di tagliare quella torta al cioccolato, è meglio che tu prenda prima un pezzo di frutta. Ci sono buone probabilità che il tuo fabbisogno di zucchero venga soddisfatto in seguito.
3. Mangia cinque porzioni di verdure al giorno. Se la tua dieta è ricca di verdure (gialle e verdi) e arance, allora sai che stai ricevendo molte fibre e altri nutrienti e pochi carboidrati semplici e grassi cattivi & ndash; Ciò si traduce in meno calorie e perdita di peso. Cinque porzioni di verdure al giorno manterranno il tuo corpo in funzione con il miglior carburante, ti manterranno sazio con cibi a basso contenuto calorico e potrebbero persino aiutare a prevenire le malattie.
4. Passa ai cereali integrali. Alcune persone seguono una dieta a basso contenuto di carboidrati, e se vuoi farlo, va bene. Perderai peso velocemente. Ma se ti sembra un lavoro ingrato, assicurati almeno che i tuoi carboidrati siano costituiti da cereali integrali. Ciò significa che hai il Marrone carboidrati e non quelli bianchi. Pensa a pasta e pane integrale, fiocchi d`avena e quinoa. Evita pane bianco, riso bianco, troppe patate e dolci.
5. Concentrarsi su Buono grassi. Questi sono i grassi che bene ti fanno bene, come il tipo insaturo in olio d`oliva, avocado e noci. Questi ti danno una sensazione di pienezza (il grasso è molto utile in questo senso), senza lasciare livelli di zucchero picchi e mantieni i tuoi livelli di insulina costanti (evitando così l`aumento di peso). Ecco perché le diete a basso contenuto di carboidrati enfatizzano il consumo di molti grassi sani; il tuo corpo lo trova davvero piacevole. Quindi, invece di mangiare muesli magri, prova una manciata di noci.
6. Scambia i carboidrati con le proteine. Le proteine sono i mattoni del corpo. Senza proteine, il tuo corpo non può ripararsi e non può sopportare l`usura di ogni giorno. I carboidrati sono il carburante che il tuo corpo trasforma in zucchero quando non viene utilizzato. Quando il tuo corpo non ha carboidrati su cui correre, vengono utilizzati grassi e proteine. Lascia fuori i carboidrati e il tuo corpo inizierà a bruciare le tue riserve di grasso. E con cosa dovresti sostituire i carboidrati? Con proteine & ndash; l`ultimo riempitivo dello stomaco e costruttore di muscoli.
Parte 2 di 3: Cambiamento come tu mangi
1. Mangia più spesso. Quanto sarebbe bello se potessi perdere peso semplicemente mangiando più spesso? Se lo fai bene, può davvero funzionare. Mangiare più spesso (pasti più piccoli con spuntini intermedi) ti fa sentire sazio più a lungo senza voglie malsane, previene le abbuffate, ti fa sentire soddisfatto e può persino portare a benefici, come abbassare il colesterolo. A patto di mangiare sano, ovviamente!
- Questo è efficace solo se non lo fai lago mangiare. accertati di pasti principali diventa un po` più piccolo quando inizi a mangiare spuntini, diventa un po` più piccolo. Il tuo apporto calorico medio dovrebbe rimanere lo stesso o addirittura diminuire leggermente.
2. Organizza i tuoi pasti. Uno dei modi più semplici per attenersi a una dieta è pianificare cosa mangerete durante la settimana. Vai al supermercato e compra tutto quello che hai in lista (per i tuoi pasti sani), e non ci saranno sorprese perché sei rimasto fedele al tuo piano. Sei tentato di ordinare la pizza? no no.. & ndash; sai che hai quel salmone in frigo da mangiare.
3. Guarda le tue porzioni. In effetti, un altro semplice trucco per perdere peso non ha nulla a che fare con le cose che non puoi mangiare. Di fatto niente vietato. Tutto quello che devi fare è guardare le tue porzioni. Qualche boccone di quella torta al cioccolato va bene, ma l`intero punto? Ho, più come non. Hai avuto le tue voglie di dolci per un po`. Vabbè, forza di volontà!
4. Non mangiare nulla dopo una certa ora la sera. Quante volte ti sei sentito in colpa per essere rimasto sveglio fino a tardi con un drink in più o per aver mangiato la sera con uno spuntino senza pensarci davvero?? Lo sappiamo tutti ed è un`abitudine ricorrente per molti. Tuttavia, se hai incluso "non mangiare dopo le 8:00" nel tuo programma dietetico, avrai un Un sacco omettere cibo extra. Mangi quello che vuoi durante il giorno, ma ti fermi a un certo punto. Sono migliaia di calorie che ti mancheranno, il che ti aiuterà a perdere peso.
Parte 3 di 3: Un esempio di dieta da provare
1. Attenersi diligentemente alla propria dieta durante i giorni feriali. Stai davvero facendo uno sforzo, cinque giorni a settimana, per la tua dieta. Ecco alcuni esempi di colazione, pranzo e cena.
- Per colazione, mangia una ciotola di farina d`avena con latte scremato e qualche uvetta o mirtillo rosso. Puoi anche mangiare qualche uovo, un frutto o un toast integrale con burro di mandorle o di arachidi.
- A pranzo, mangia pollo o pesce proteico, con tante verdure (o un`insalata) con fagioli o germi (un`ottima fonte di fibre) e magari un frutto. Se vuoi bere qualcosa di diverso dall`acqua, prendi del tè non zuccherato o del succo di frutta fresco.
- Per cena, mangia una ciotola di zuppa fatta in casa, un involucro o mezzo panino, riso integrale o quinoa e altra frutta e verdura (preferibilmente fresca).
- Gli spuntini dovrebbero essere ricchi di proteine e calcio, come noci, formaggio e yogurt.
2. Includi anche l`esercizio fisico nella tua dieta. Si consiglia di fare 150 minuti a settimana di esercizio fisico moderato o 75 minuti a settimana di esercizio più vigoroso. Puoi fare tutto questo in successione, ma è meglio dividerlo in sessioni di 5 minuti o più. Una combinazione di allenamento della forza e cardio è la cosa migliore.
3. Renditi più facile durante il fine settimana. Hai lavorato sodo per tutta la settimana e ora è il momento di ricevere una ricompensa. Non esagerare, ma concediti quello che vuoi. E non sentirti in colpa per questo - Ci sono molte ricerche che supportano l`idea del ciclismo calorico (mangiare di più uno o due giorni alla settimana).
4. Oppure scegli una dieta adatta a te. Una dieta adatta a te è spesso più facile da seguire. Mangiare senza carboidrati è molto facile se ti piacciono la carne e il formaggio. Il cibo a basso contenuto calorico può essere molto semplice, se ami frutta e verdura. Dai un`occhiata ad alcuni articoli su wikiHow (o ai link a guide più approfondite) e vedi se c`è qualcosa che puoi farci.
Consigli
- Fai il possibile per assicurarti di consumare il pranzo che hai preparato da te (ad esempio, lascia a casa la carta di credito).
- Acquista un cestino per il pane trasparente (preferibilmente di vetro). Mettici il tuo nome se usi il frigorifero al lavoro per conservare il pranzo.
- Porta con te una bottiglia d`acqua ovunque.
- Rendi il tuo pranzo il più colorato possibile. Più colorata è la tua dieta, più nutrienti ottieni.
- Riduci il caffè; Provalo senza zucchero.
- Continua a muoverti. Camminare è un buon esercizio.
- Mangia molta fibra; aiuta a rimuovere i rifiuti non digeriti dal tuo corpo.
- Evita di bere bevande analcoliche come Coca-Cola, Sprite e Pepsi.
Avvertenze
- Come sempre, contatta il tuo medico per discutere se un particolare programma di dieta è giusto per te.
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