Istruzioni passo passo gratis 
Fai una colazione ricca di proteine, come yogurt greco, farina d`avena, quinoa, una frittata proteica o un grande frullato. 
Sostituire gli alimenti trasformati con frutta e verdura ti assicurerà anche di consumare meno calorie. Non saltare i pasti. Fai 3 pasti con 2 spuntini al giorno. Prova a ridurre il numero di snack a una singola porzione di proteine o frutta e verdura. Se la tua dieta normale è composta da 2000 calorie, la riduci a 1500. Se la tua dieta normale è composta da 2500 calorie, la riduci a 1875 calorie per 4 giorni. 
Sostituisci tutti i prodotti a base di latte intero con scremato. Oltre ad essere ricco di proteine, mangiare yogurt greco ogni giorno può aiutarti a perdere peso più velocemente, mentre il formaggio magro e il latte intero possono aiutarti ad aumentare di peso. Non mangiare latticini per 4 giorni. Mangia salmone, tonno, sgombro, tacchino, pollo e fagioli o tagli di carne magra in pezzi da 100 grammi per pranzo e cena. Mangia 1 porzione di mandorle o 1 porzione di yogurt greco come spuntino post-allenamento, a partire dal giorno 2. 
Bevande alcoliche, bibite (anche dietetiche) e caffè con zucchero aggiungono centinaia di calorie vuote alla tua dieta. Bere da 2 a 3 litri di acqua ogni giorno. Questo ti farà sembrare più magro mentre lavi via il sale e dimagrisci con l`acqua. Bevi 1 tazza di caffè prima dell`allenamento. Gli studi hanno dimostrato che ti fa allenare più duramente e di conseguenza brucia più calorie. 
I medici concordano sul fatto che le diete a basso contenuto di carboidrati e le diete yo-yo portano ad un aumento di peso quando si torna alla normale alimentazione. Anche il tuo corpo riceve molti colpi. Il modo migliore per perdere peso è cambiare le tue abitudini alimentari per includere più frutta e verdura, proteine magre e cereali integrali nella tua dieta. Studi recenti hanno dimostrato che mangiare pochi carboidrati per 2 o 3 giorni alla settimana può aiutarti a raggiungere il tuo peso target. Dopo 4 giorni puoi aggiungere cereali integrali, ma sostituire i carboidrati trasformati con meno carboidrati delle verdure a giorni alterni. 
Per perdere peso più velocemente, dovresti fare 30 minuti di allenamento di forza ogni settimana. Assicurati che i tuoi gruppi muscolari si riposino a sufficienza prima di allenarli di nuovo. Lavora per l`insufficienza muscolare. Scegli il numero di libbre di peso che puoi sollevare per 8 ripetizioni e da 2 a 3 serie. Non dovresti più essere in grado di sollevare, cosa nota come insufficienza muscolare. Sollevare pesi troppo leggeri non aumenterà il tuo metabolismo. Il sollevamento pesi attivo può bruciare da 150 a 300 calorie ogni mezz`ora. 
Allunga 15 minuti dopo ogni ora di allenamento. Cerca di allungare ogni gruppo muscolare per 2-5 minuti. Concediti da 30 minuti a 1 ora di sonno extra a notte. Il tuo corpo ha bisogno di riposo per recuperare e ricostruire. Assicurati di dormire almeno 8 ore. 
Non mangiare fuori. Gli studi hanno dimostrato che mangiamo di più in gruppo e anche quando viene servito alcol. Non guardare la TV mentre mangi. Può distrarti, facendoti mangiare di più e non accorgerti che sei sazio. 
Il quinto giorno, scegli un tipo di cibo che ti permetti di mangiare invece di cibo sano. Assicurati che sia una porzione uguale o inferiore a 300 calorie. Puoi anche regalarti qualcosa che volevi comprare da un po`. Puoi anche optare per un`esperienza, come prenotare una vacanza. 
Ad esempio, 600 calorie per allenamento, 3 giorni insieme sono 1800 calorie. 
Perdere 1 libbra in 4 giorni è molto. Se continui così potresti aver perso 2 chili entro la fine della settimana. Perdere 2 sterline a settimana significa 8 sterline al mese, un obiettivo responsabile e evidente. 
Dopo aver provato i vestiti o aver preso le misure con un metro a nastro, puoi pesarti. Non farlo più di una volta alla settimana, più o meno alla stessa ora del giorno. Tieni presente che mentre bruci i grassi, guadagni anche massa muscolare. Costruire massa muscolare può impedirti di perdere peso velocemente come pensavi in pochi giorni; ma il tessuto muscolare brucia più calorie del tessuto adiposo e ciò si traduce in una maggiore perdita di peso a lungo termine. 
La zuppa può essere sia molto saziante che molto povera di calorie. Puoi ridurre l`apporto calorico da 200 a 400 ad ogni pasto, che sostituisci con la zuppa. Alcune diete suggeriscono di mangiare solo zuppa in modo da poter disintossicarsi e perdere peso velocemente. Una dieta a base di zuppa di verdure sarà più sana di una dieta a base di succo. Prepara la tua zuppa, se puoi. Molte zuppe acquistate in negozio contengono addensanti e conservanti, mentre le zuppe che fai da te sono più sane e hanno più valore nutritivo. Non stiamo parlando di zuppe che contengono pasta o carne. 
L`impacco per il corpo alla lipasi afferma di essere in grado di rimuovere il grasso appena sotto la superficie della pelle. Puoi anche andare in sauna invece di un impacco. Potresti perdere un po` di peso in acqua dopo 20-30 minuti in aria calda e secca. Bere molta acqua per ridurre il rischio di nausea e disidratazione. 
La pulizia e il giardinaggio accurati possono bruciare fino a 400 o più calorie all`ora. Fai le pulizie di primavera durante i tuoi 4 giorni in cui vuoi dimagrire.
Perdi peso in 4 giorni
Contenuto
Perdere peso velocemente richiede l`impegno a voler mangiare sano e fare esercizio. Avrai bisogno di perdere circa 3500 calorie per perdere 1 libbra. Seguendo il seguente programma giornaliero di perdita di peso, puoi perdere peso in appena 4 giorni e sviluppare una routine che ti permetta di raderti da 1 a 2 libbre a settimana.
Passi
Metodo 1 di 5: Giorno 1: Modifica la tua dieta
1. Vai al supermercato.Continua a camminare intorno agli scaffali perimetrali e acquista principalmente frutta e verdura. Più della metà del tuo piatto dovrebbe essere riempito di verdure ad ogni pasto.
- Sostituisci gli alimenti trasformati come il pane con carboidrati complessi di frutta e verdura.
- Le verdure ad alto contenuto di carboidrati sono zucca, fagioli, patate dolci, piselli, carote, barbabietole e mais. Queste verdure ti fanno sentire sazio più a lungo del pane o della pasta.
- Aggiungere le verdure a basso contenuto di carboidrati, come avocado, fagiolini, pomodori, peperoni, broccoli, funghi, spinaci, lattuga, bietole, asparagi e zucchine.
- Dai colore al tuo piatto. Acquista rosso, verde, arancione, marrone, blu e qualsiasi altro colore di frutta e verdura che puoi ottenere.
- I colori sono un`indicazione di una varietà di nutrienti e di una dieta equilibrata.
2. Fai una colazione da 300-400 calorie entro 90 minuti dal risveglio. La colazione avvia il tuo metabolismo per assicurarti di bruciare i grassi invece di colpirli.
3. Riduci le porzioni del 25 percento. Nel complesso, l`obiettivo è ridurre le calorie del 25% nei prossimi 4 giorni e ridurre il numero di porzioni di cibi grassi è un ottimo modo per farlo.
4. Sostituisci le proteine da fonti di grasso con proteine magre.
5. Elimina le calorie dal bere. Bere solo acqua, tè o caffè filtro per 4 giorni.
6. Apporta queste modifiche nei prossimi 4 giorni; cerca di farne uno stile di vita.
Metodo 2 di 5: Giorno 2: Allenamento a intervalli
1. Iscriviti a lezioni di 1 ora basate sull`allenamento a intervalli per ciascuno dei prossimi 3 giorni. Buone scelte per la perdita di peso includono boot camp, booty bar, aerobica con manubri e altre lezioni che combinano allenamento cardio e forza.
- Imparare un allenamento a intervalli ad alta intensità da un istruttore brucerà circa 600 calorie all`ora.
- Se preferisci creare il tuo allenamento, assicurati di allenarti per 1 ora, facendo 30 minuti di HIIT e 30 minuti di allenamento della forza.
2. Varia il tuo obiettivo di allenamento della forza. Lavora sulla parte superiore del corpo nei giorni 2 e 4 e sulla parte inferiore del corpo il giorno 3.
3. Allungati bene e dormi abbastanza. Se hai uno stile di vita inattivo, aggiungere 1 ora di allenamento intenso può causare disagio e indolenzimento muscolare per 3 giorni.
Metodo 3 di 5: Giorno 3: Visualizza il risultato
1. Tieni un diario con i tuoi obiettivi. Annota i motivi per cui vuoi perdere peso questa settimana.
- Includi anche obiettivi a lungo termine. Chiediti qual è la tua motivazione per perdere peso a breve e lungo termine.
2. Visualizza il raggiungimento del tuo obiettivo prima di cedere a un desiderio.
3. Esercitati a mangiare in modo consapevole. Se trovi che le voglie di cibo non funzionano, prova a dedicare i pasti alla degustazione e al godimento del cibo.
4. Pianifica una ricompensa. Scegli un modo per viziarti dopo aver perso peso questa settimana.
Metodo 4 di 5: Giorno 4: Fai i conti
1. Somma le calorie che hai lasciato fuori dalla tua dieta negli ultimi 4 giorni.
- Ad esempio, omettere 500 calorie per 4 giorni equivale a 2000 calorie.
2. Calcola il totale delle calorie bruciate durante l`esercizio.
3. Somma le calorie lasciate fuori dalla dieta e bruciate dall`allenamento. Se questo è più di 3500 calorie insieme, dovresti aver perso 1 libbra.
4. Prova a indossare vestiti che erano attillati 4 giorni fa. Sebbene il tuo peso effettivo possa fluttuare durante il giorno, se la circonferenza delle braccia, delle gambe, dello stomaco o del torace si sta restringendo, sei sulla buona strada per una sana perdita di peso.
Metodo 5 di 5: Trucchi aggiuntivi per perdere peso velocemente
1. Cammina o vai in bicicletta al lavoro o a scuola. Oltre a tutte le modifiche che hai apportato, puoi anche fare una passeggiata o andare in bicicletta da 30 minuti a 1 ora prima e dopo il lavoro.
- Questa modifica può farti bruciare da 300 a 400 calorie in più.
2. Bevi 0.5 l di acqua per ogni pasto. Può farti sentire pieno più velocemente in modo da mangiare di meno.
3. Sostituisci 1 pasto al giorno con una zuppa di verdure.
4. Prova un impacco per il corpo. Prendi un appuntamento con un salone di bellezza per un trattamento in cui il tuo corpo è avvolto da un materiale che assicura che l`acqua venga estratta dal tuo corpo e la pelle appaia più chiara.
5. Fai le faccende domestiche. Giardino, pulire il pavimento, aspirare e camminare su e giù per le scale più volte per mettere in ordine le cose.
Necessità
- Frutta e verdura
- Acqua
- Tè
- Caffè
- Proteine magre
- mandorle
- Yogurt a basso contenuto di grassi
- Diario di fitness/dieta
- Ricompense
- Calcolatrice
- impacco per il corpo
- Sauna
- Zuppa di verdure
Consigli
- Chiedi a un amico di perdere peso con te per 4 giorni. È stato dimostrato che il supporto morale aiuta la perdita di peso.
- Consulta un medico o un fisioterapista se hai problemi di salute, dove i cambiamenti nella quantità di esercizio o nella tua dieta sono difficili.
Avvertenze
- Non iniziare mai l`allenamento della forza senza aver imparato a farlo correttamente. Chiedi a un personal trainer di insegnarti come mantenere la forma corretta quando sollevi pesi. Se non hai mai usato attrezzature per l`allenamento prima, dovrai prima imparare la tecnica corretta per prevenire lesioni gravi.
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