Come Perdere 10 Libbre in 10 Giorni

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Passi
Necessità

Molte persone hanno difficoltà a perdere molto peso rapidamente perché richiede molti cambiamenti nello stile di vita. È possibile perdere 10 libbre (4,5 kg) in 10 giorni con una buona dieta (meno calorie e cibo nutriente) e 1 o più ore di esercizio al giorno.

Passi

Metodo 1 di 3: Preparazioni

Immagine titolata Perdi 10 libbre in 10 giorni Passaggio 1

1. Stabilisci un programma per 10-14 giorni in cui perseguirai uno stile di vita diverso.

Se possibile, prova a vivere in modo diverso per alcuni mesi di seguito, poiché i piani a breve termine per perdere peso possono essere controproducenti. Puoi facilmente iniziare mangiando sano per 10 giorni di seguito e allenandoti un po` di più.

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2. Consulta un medico se hai problemi di salute. Se perdi molto peso rapidamente, puoi ammalarti, malnutrirti o stancarti.

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3. Usa multivitaminici per integrare la tua dieta. Devi continuare a usarlo anche dopo i 10 giorni.

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4. Perdere peso è più facile quando lo fai insieme, quindi cerca di trovare un partner che segua anche una dieta per 10 giorni. È meglio farlo con un amico, un collega, il coniuge o un familiare.

Metodo 2 di 3: cambia la tua dieta

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1. Prestare molta attenzione alle descrizioni sulle confezioni degli alimenti. Cerca di tenere traccia di quante calorie assumi al giorno da snack, bevande e cibo.

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2. Cerca di consumare il 25% in meno di calorie o 500 calorie al giorno per i prossimi 10-14 giorni.

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3. Mangia 300 calorie in meno del solito a colazione. Cerca di dimensionare e pianificare i tuoi pasti in modo da non soffrire di problemi di stomaco o sonnolenza durante il giorno. Mangia diversi piccoli pasti da 100-200 calorie al giorno.

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4. Non bere calorie, quindi niente alcol, latte o bibite. Bevi piuttosto acqua, tè o piccole quantità di caffè.

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5. Mangia di più quando ti alleni. Le persone a volte dicono che i tuoi addominali sono sviluppati in cucina perché la parte più importante della perdita di peso è la tua dieta.

Secondo gli esperti, la perdita di peso consiste per il 90% nella dieta e per il 10% nell`esercizio fisico perché le persone mangiano di più quando si esercitano di più. L`esercizio non fa bene solo al tuo peso, ma anche al resto del tuo corpo. Tuttavia, la tua dieta è al centro di questi 10-14 giorni.

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6. Assicurati che metà del tuo pasto sia sempre composta da verdure. Frutta e verdura dovrebbero essere la parte principale della tua dieta. Cerca anche di mangiare verdure a foglia verde il più spesso possibile, perché sono molto nutrienti.

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7. Il resto del pasto dovrebbe essere costituito da cereali e proteine. Inoltre, non mangiare troppo grano.

Gli istruttori affermano che le diete chetogeniche a basso contenuto di carboidrati possono portare a una rapida perdita di peso.

Metodo 3 di 3: cambia i tuoi esercizi

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1. Prova a muoverti circa 8 o 9 volte nei prossimi 10 giorni. Se hai intenzione di allenarti, dovresti usare circa 60-90 minuti alla volta come linea guida.

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2. Fissati un obiettivo per bruciare 500 calorie alla volta. Puoi tenerne traccia con un misuratore, ma tieni presente che questi non sono sempre accurati.

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3. Prima fai degli esercizi cardio (30-45 minuti). Devi farlo con intensità variabile, quindi per 4 minuti di duro allenamento prendi 1 minuto di riposo e così via.

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4. Fai mezz`ora di allenamento per la forza ogni giorno. Questo è il modo migliore per far funzionare il tuo metabolismo e se costruisci muscoli bruci anche grasso!

Puoi fare diversi tipi di allenamento per la forza. Se hai problemi alle articolazioni, puoi allenarti con una fascia di resistenza. Se sei sano puoi iniziare con pesi o macchine.