Come Perdere 10 Libbre Velocemente: 12 Passaggi (con Immagini)

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Sapere come perdere 10 libbre velocemente è un modo per avere un aspetto migliore, sentirsi meglio e aumentare la propria sicurezza. Esistono molti modi diversi per perdere peso velocemente, ma è importante farlo in modo sano e graduale in modo da aumentare le possibilità di perdere quei chili per sempre. Omettendo determinati alimenti, seguendo una dieta speciale ed esercitandoti quotidianamente, puoi aspettarti risultati significativi entro poche settimane.

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Parte 1 di 3: Cambiare la dieta per perdere peso velocemente

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1. Taglia le calorie in più. Se vuoi perdere peso, e preferibilmente velocemente, devi tagliare le calorie extra dalla tua dieta. Mangiare meno calorie è il modo più importante per perdere peso.

Se mangi 500 calorie in meno al giorno, perderai da 0,5 a 1 chilo a settimana. A questo ritmo, puoi raggiungere il tuo obiettivo in circa 2,5-3 mesi.
Puoi ridurre ancora più calorie, ma non è consigliabile consumarne troppo poche. Se non mangi abbastanza, corri il rischio di perdere massa muscolare e potresti essere carente di nutrienti. Inoltre, potresti perdere peso più lentamente e non puoi mantenerlo a lungo termine.
Usa un diario online o un`app per contare le calorie e tenere traccia dell`assunzione.

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2. Mangia meno carboidrati. Molti studi indicano che è necessario seguire una dieta a basso contenuto di carboidrati per perdere peso velocemente.

Una dieta a basso contenuto di carboidrati significa consumare meno carboidrati possibile durante il giorno. Questo ti fa perdere peso più velocemente e riduce principalmente il tessuto adiposo.

I carboidrati si trovano in tutti i tipi di alimenti come: frutta, verdure amidacee, legumi, latticini e cereali.

Poiché i carboidrati sono presenti in così tanti gruppi di alimenti diversi, non è realistico eliminarli tutti, perché in questo modo si perdono tutti i tipi di nutrienti.

Cerca di escludere i gruppi di alimenti che contengono più carboidrati, così come le cose che puoi sostituire con altri alimenti. Mangia meno cereali (come pane, pasta, cracker e tortillas), frutta ricca di zuccheri e verdure amidacee.

Se vuoi mangiare una porzione di qualcosa ad alto contenuto di carboidrati, attieniti a una quantità adeguata: 1/2 tazza o 30 grammi di cereali, 1 tazza di verdure amidacee o 1/2 tazza di frutta.

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3. Mangia molte proteine magre e verdure. Sia le proteine che le verdure e la frutta contengono poche calorie e molti nutrienti. Questo li rende ideali se stai cercando di perdere peso.

Le proteine sono essenziali nella tua dieta e soprattutto se vuoi perdere peso. Aiuta il tuo corpo a funzionare correttamente e ti fa sentire pieno più a lungo.

Mangia una porzione di proteine da 90-120 grammi ad ogni pasto o spuntino.Prova cose come: uova, pollame, manzo magro, maiale, frutti di mare, tofu o latticini a basso contenuto di grassi.

Frutta e verdura sono ricche di fibre e altri nutrienti e sono a basso contenuto calorico. Proprio come le proteine, danno più massa al tuo pasto, così ti sazi prima con meno calorie.

Consumare 1-2 porzioni di frutta a basso contenuto di zucchero (mele, fragole, lamponi, mirtilli o mirtilli rossi) o verdure a ogni pasto. Attenersi a 1/2 tazza di frutta, 1 tazza di verdura o 2 tazze di verdure a foglia verde.

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4. Non mangiare troppi snack. Uno spuntino occasionale può essere buono se vuoi perdere peso. Ma fare uno spuntino troppo può farti ingrassare. Fai attenzione alla quantità di snack se vuoi perdere peso.

Se vuoi perdere peso velocemente, limita il più possibile il numero di spuntini. Queste calorie extra rallentano la perdita di peso.

Se fai uno spuntino, mantieni un massimo di 100 calorie per spuntino.

Fai uno spuntino solo se sei veramente affamato o se hai bisogno di energia prima o dopo un allenamento intenso.

Esempi di snack sani e ipocalorici includono: 1/4 tazza di noci, 1/2 tazza di yogurt greco magro, 1 uovo sodo o 85 grammi di carne secca.

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5. Riempi lo stomaco d`acqua. L`acqua è molto buona per la perdita di peso. Quindi bevi un sacco di questa bevanda senza calorie ogni giorno.

Cerca di bere almeno 8-13 bicchieri d`acqua o altre bevande senza zucchero. Puoi anche prendere acqua aromatizzata o del limone, o caffè o tè non zuccherati.

Se diventi disidratato, anche leggermente, potresti pensare di avere fame quando in realtà hai sete.Per evitare ciò, prova a bere 8-13 bicchieri d`acqua al giorno.

Inoltre, è utile bere un bicchiere d`acqua prima di ogni pasto, quindi lo stomaco è pieno e non mangerai troppo.

Non bere o bere il minor numero possibile di bevande con zucchero, alcol o altri cibi ipercalorici. Le calorie liquide possono facilmente ostacolare la tua dieta.

Parte 2 di 3: Perdi peso facendo esercizio.

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1. Fai più allenamento cardio. Oltre ad apportare modifiche alla tua dieta, dovresti fare più allenamento cardio. Grazie alla combinazione di dieta ed esercizio fisico, perderai peso di più e più velocemente rispetto a una dieta o solo esercizio fisico.

Cerca di fare almeno 150 minuti di cardio ogni settimana. Puoi persino aumentarlo fino a 300 minuti se vuoi fare ancora di più per la tua salute.
Se scegli uno sport, scegli attività moderatamente intense per te. Dovresti essere un po` senza fiato, sudare e la frequenza cardiaca dovrebbe aumentare.
Non devi raggiungere una certa frequenza cardiaca. Cerca di ottenere un 6-7 su una scala 10 di esaurimento (1 è uno stile di vita completamente sedentario e 10 è l`allenamento più intenso che puoi gestire).
Pensa a sport come il jogging, il vogatore, il cross trainer, le lezioni di aerobica, il ciclismo o lo spinning.

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2. Prova l`allenamento a intervalli. Un certo tipo di allenamento cardio è anche chiamato allenamento a intervalli. L`aggiunta di questo tipo di cardio alla tua routine di allenamento può aiutarti a perdere peso più velocemente.

L`allenamento a intervalli aumenta notevolmente la frequenza cardiaca. La ricerca ha dimostrato che si bruciano molte più calorie con questo tipo di esercizio e che il metabolismo rimane elevato più a lungo dopo l`allenamento.

Prova a trasformare 1-2 allenamenti cardio in allenamento a intervalli. La combinazione di allenamento a intervalli e cardio alla stessa velocità (come fare jogging per 30 minuti) è molto buona per la perdita di peso.

Un esempio di allenamento a intervalli è lo sprint per 1 minuto, poi la corsa per 2 minuti e la ripetizione 3-5 volte, o il maggior numero possibile.

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3. Allenati di forza ogni tanto. L`allenamento della forza è un`altra forma di esercizio che può aiutarti a perdere peso. Ti aiuta anche a mantenere il peso a lungo termine.

Con l`allenamento di forza o di resistenza in sé non si bruciano molte calorie. Ma poiché ottieni più massa muscolare magra, aumenti il tuo metabolismo in modo che il tuo corpo bruci calorie più velocemente.

Cerca di allenarti per la forza almeno 1-2 volte a settimana. Lavora su ciascun gruppo muscolare e mantieni l`attività per almeno 20 minuti.

Esercizi come sollevamento pesi, esercizi isometrici, yoga e pilates ti aiutano a diventare più forte e ad aumentare la massa muscolare.

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4. Muoviti di più durante il giorno. Oltre al movimento pianificato e strutturato, puoi anche provare a muoverti di più durante le attività quotidiane. Quindi bruci più calorie ogni giorno.

Puoi già bruciare molte calorie facendo allenamento cardio. Con uno stile di vita più attivo bruci molte più calorie al giorno.

Le attività quotidiane sono comunque le cose che fai normalmente.Tutto, dal salire le scale alle faccende domestiche e camminare fino alla tua auto, conta come attività quotidiana.

Non bruci molto con questo tipo di attività da solo. Ma se ne fai di più e continui a muoverti durante il giorno, le calorie si accumuleranno da sole.

Pensa a una giornata normale e vedi dove puoi aggiungere altri esercizi o passi. Puoi parcheggiare l`auto un po` più lontano?? Puoi prendere le scale invece dell`ascensore?? Puoi fare una passeggiata durante la pausa pranzo?

Parte 3 di 3: Far funzionare la tua dieta e il tuo piano di esercizi

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1. Consulta il tuo medico. È sempre bene parlare con il medico prima di iniziare una nuova dieta o un programma di esercizi. Lui / lei può dirti se è sicuro e appropriato per te in questo momento.

Dì al tuo medico quanto vuoi perdere peso e chiedi cosa pensa sia un peso sano.
Rivolgiti anche al tuo medico se hai problemi a perdere peso. Quindi lui / lei può fare alcuni test per rilevare i problemi di salute che ostacolano la perdita di peso.
Il tuo medico può anche indirizzarti a un dietologo.

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2. Tenere un diario. Un diario in cui tieni traccia di ciò che mangi può essere molto utile se vuoi perdere peso.Inizia non appena inizi la tua dieta e scrivi tutto ciò che mangi.

Tieni traccia di tutti i tuoi pasti, snack, bevande e altri snack che consumi durante il giorno. Più sei preciso, più utile è il diario.

Se noti che non stai più perdendo peso o che stai ingrassando, leggi di nuovo il tuo diario. Controlla se hai mangiato più snack, se hai preso porzioni abbondanti o se le calorie sono nelle tue bevande. Se vedi uno schema, prova a correggere ciò che è andato storto in modo da perdere peso di nuovo.

Tenendo un diario puoi anche ritenerti responsabile. Avrai meno probabilità di fare uno spuntino o di prendere una porzione più grande se sai che devi scriverlo nel tuo diario.

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3. Fai più attività fisica. Potresti aver già iniziato una nuova routine di esercizi quando sei andato a dieta. Ma se noti che non stai più perdendo peso o ingrassando di nuovo, prova a muoverti un po` di più.

Sebbene sia generalmente consigliato fare 150 minuti di esercizio aerobico a settimana, la maggior parte degli adulti sani può aumentare fino a 300 minuti a settimana senza alcun problema. Se ti alleni di più, bruci più calorie e dimagrisci di nuovo.

Puoi anche modificare l`intensità dei tuoi allenamenti. Ora, se cammini quasi tutti i giorni, puoi fare jogging 1-2 volte a settimana. Allenandoti più intensamente brucerai più calorie.