Istruzioni passo passo gratis 
Gusto.Mangia qualcosa dal gusto forte, come la menta. Evita lo zucchero perché influisce negativamente sul sonno. tocco.Tocca qualcosa con una consistenza ruvida o qualcosa che è freddo, come un cubetto di ghiaccio. Odore.Avere un profumo rilassante e forte accanto al letto, come caffè o chiodi di garofano. udito. Scegli un suono rilassante o ascolta della musica rilassante. 
Respira attraverso il naso, con la bocca chiusa e trattieni il respiro per 5 secondi. Espira lentamente. Pensa a parole come "rilassati" o "calma" mentre espiri. Non fare nulla per 5 secondi e poi inspira di nuovo. Fai questo esercizio di respirazione durante il giorno, prima di andare a dormire e dopo un incubo. 
Aspetta fino al mattino prima di analizzare e indagare sugli incubi. Alzati dal letto e mettiti subito a terra. Prepara una tazza di tè e leggi un libro rilassante, in una luce fioca e rilassante. Rassicurati di essere al sicuro, controlla che le porte e le finestre siano chiuse. Ricorda a te stesso che l`incubo è finito ed è stato solo un sogno terrificante. 
Parlare dei tuoi incubi con gli altri può aiutarti a ricordare i dettagli ed esaminare i sogni per qualsiasi connessione con la tua vita diurna. Parlane solo con persone di cui ti fidi e con cui ti senti abbastanza al sicuro da discutere degli incubi. 
Stress estremo nella tua vita. Qualsiasi tipo di stress nella tua vita può trasferirsi nella tua vita onirica e causare incubi. Osserva la tua routine quotidiana e verifica se una parte di essa sta causando uno stress eccessivo. Cerca di migliorare quella situazione, rendendola meno stressante, e vedi se i tuoi incubi diminuiscono. Un evento traumatico o un disturbo da stress post-traumatico (PTSD). Se hai vissuto qualcosa di traumatico in passato, questo potrebbe essere responsabile dei tuoi incubi. In generale, gli incubi che provengono da un trauma porteranno elementi di quel trauma e torneranno ripetutamente. Avvio e interruzione e con (nuovi) farmaci. Parli con il medico per ulteriori informazioni sui farmaci che le sono stati somministrati o ha dovuto interrompere l`assunzione e se gli incubi potrebbero essere un effetto collaterale. Consumo eccessivo di alcol o droghe. Alcol e droghe possono alterare i ritmi e gli schemi del sonno, provocando incubi. Esamina il tuo consumo di queste sostanze e la loro possibile relazione con i tuoi incubi. Parla con il tuo medico per aiutarti a porre fine a tali dipendenze. 
Quando e quanto spesso hai gli incubi? Come va la tua notte di sonno? Ti svegli spesso all`improvviso e poi hai difficoltà ad addormentarti di nuovo?? L`incubo provoca un`intensa paura e apprensione? Sei stato malato di recente o sei stato molto stressato? Che farmaci stai attualmente assumendo?? Fai uso di droghe o alcol? Quante volte e quanto? Stai usando farmaci o terapie alternative? Il tuo medico di famiglia può condurre un esame fisico o indirizzarti per un esame neurologico/psicologico. 
Non aver paura di riportare indietro il tuo incubo. Non dimenticare perché lo stai facendo. Sii il più onesto e preciso possibile quando ricordi l`incubo. 
Cambia il finale in qualcosa di positivo. Cambia il tema del sogno. Cambia la trama per rendere il sogno più piacevole. Modifica tutti i dettagli che desideri modificare. 
Fallo per almeno qualche minuto, una volta al giorno. Ripetere questa visualizzazione può contribuire a renderla più efficace.
Affrontare gli incubi
Contenuto
Avere incubi può essere un`esperienza spiacevole. Sebbene tu possa ridurre le possibilità di avere incubi, non sempre possono essere prevenuti. Quando si verificano gli incubi, ci sono una serie di tecniche che puoi usare per affrontarli meglio.
Passi
Metodo 1 di 3: radicati
1. Cerca di calmarti velocemente. Quando ti svegli da un incubo, c`è la possibilità che tu sia in preda al panico. Intraprendi i seguenti passaggi per aiutare a spezzare quel panico e iniziare a radicarti:
- Alzati dall`incubo subito dopo esserti svegliato.
- Siediti sul bordo del letto con i piedi per terra.
- Concentrati sul tuo ambiente. Inizia a dare un nome alle cose nella tua stanza.
- Rassicurati con calma. Dì a te stesso che sei al sicuro e completamente sveglio.
- Prova a tornare a dormire. Se non funziona dopo 15 minuti, fai qualcosa di rilassante finché non inizi a stancarti.
2. Radica i tuoi sensi. Mentre puoi rassicurarti con i tuoi pensieri che sei sveglio e al sicuro, è anche importante rassicurare i tuoi sensi e il tuo corpo. Radica ogni senso procedendo come segue:
3. Impara a respirare con calma. Respirare con calma può aiutare a rallentare la frequenza cardiaca e ridurre un attacco di panico o lo stress che possono essere causati dall`incubo. Seguendo i passaggi di questa tecnica, puoi riprenderti da un incubo molto più velocemente:
4. Non pensare troppo ai tuoi incubi. Dopo aver avuto l`incubo, cerca di non pensare all`esperienza. Sedersi a letto e preoccuparsi dell`incubo ti renderà solo più ansioso, rendendo più difficile riaddormentarti e più probabilità di avere un altro incubo.
Metodo 2 di 3: Trovare la causa dei tuoi incubi
1. Tieni un diario dei tuoi incubi. Se sei sveglio ed è giorno, scrivi i tuoi incubi in un diario. Tracciare accuratamente i dettagli, i temi, le immagini e i dialoghi dei tuoi incubi ti aiuterà a indagarli e a trovare una possibile causa nella tua vita quotidiana.
- Cerca di essere il più dettagliato possibile quando scrivi i tuoi incubi.
- Cerca una relazione con la tua vita diurna. Ad esempio, se hai incubi su qualcuno che ti urla contro o che ti ferisce, potrebbe essere correlato a una situazione lavorativa o domestica ostile.
2. Parla con amici o familiari di cui ti fidi. Parla con qualcuno dei tuoi incubi di cui ti fidi. Il supporto di amici e familiari può essere rassicurante e ridurre la probabilità che gli incubi tornino.
3. Trova le cause del tuo incubo. Gli incubi possono essere causati da diverse attività e cambiare o modificare queste attività o comportamenti può porre fine agli incubi. Esamina le tue attività quotidiane e cerca tutto ciò che potrebbe causare gli incubi, tra cui:
4. Consulta il tuo medico. Se hai incubi più di una volta alla settimana, o se il tuo sonno li sta causando, chiama il medico e fissa un appuntamento. Preparati considerando le seguenti domande e procedure durante la consultazione.
Metodo 3 di 3: utilizzo della terapia di prova delle immagini
1. Scopri cos`è la Terapia di prova con immagini. Se i tuoi incubi sono causati da traumi o incubi ricorrenti, puoi provare la terapia di prova delle immagini. La terapia di prova delle immagini si è dimostrata efficace nel ridurre la frequenza degli incubi.
- La terapia di prova delle immagini comporta la riscrittura dell`incubo.
- La terapia di prova delle immagini si è dimostrata efficace e una tecnica semplice.
- Parla con il tuo medico o terapeuta per scoprire come la terapia di prova delle immagini può aiutarti al meglio.
2. Scrivi il tuo incubo. Quando ti svegli, ricorda il tuo incubo e scrivilo come se fosse una storia. Cerca di catturare la trama dell`incubo e i dettagli che ritieni rilevanti.
3. Apporta le tue modifiche. Prendi il controllo dell`incubo e riscrivi qualsiasi parte di esso desideri. L`idea alla base è quella di trasformare gli aspetti negativi del tuo incubo in qualcosa di più positivo. Ristrutturando il tuo incubo, distruggi la causa psicologica originale dell`incubo. Prova a modificare i seguenti aspetti:
4. Fai pratica con il tuo nuovo copione.Immagina attivamente l`incubo durante il giorno, ma questa volta con le modifiche che hai apportato. Praticare il tuo incubo aiuta a far sapere al tuo cervello che la nuova trama positiva deve sostituire il vecchio incubo negativo.
Consigli
- Non sei il solo. Gli incubi sono molto comuni e l`80-90% delle persone li sperimenta ad un certo punto della propria vita.
- Di solito un consulente o uno psicologo può aiutarti a sbarazzarti dei tuoi incubi.
- Cerca di non dimenticare che i suoni che senti in un sogno sono in realtà i suoni che senti in casa ogni giorno.
- Anche se pensi che sia infantile, una luce notturna per illuminare il luogo più buio della tua camera da letto può tranquillizzarti.
- Sappi che gli incubi non prefigurano ciò che verrà, quindi non preoccuparti di chi c`è nel sogno.
Avvertenze
- Gli incubi che interrompono il tuo sonno o ti impediscono di riposare correttamente e durano per un periodo di tempo più lungo, chiedi una visita dal medico.
- Se hai incubi più di una volta alla settimana, parla con il tuo medico.
Articoli sull'argomento "Affrontare gli incubi"
Condividi sui social network:
Popolare
