Istruzioni passo passo gratis 
Le tecniche di respirazione controllata sono note per la loro efficacia nel controllare il dolore intenso. Le tecniche di respirazione sono state utilizzate per anni per rendere più sopportabile il dolore del parto. 
Il dolore acuto è considerato dolore nocicettivo. Il dolore che deriva dal calpestare un chiodo o dal toccare una stufa calda rientra nella categoria del dolore nocicettivo. 
Agire per controllare la fonte del dolore può anche significare rivolgersi a un medico. I professionisti medici possono aiutare a diagnosticare la causa del dolore e fornire un trattamento appropriato quando si tratta di una lesione grave o di un dolore permanente e inspiegabile. Le situazioni in cui si verifica un dolore acuto possono durare alcuni minuti o il dolore può durare per mesi. Il dolore acuto che non viene curato potrebbe causare dolore a lungo termine o addirittura dolore cronico. 
Permettere a te stesso di sfuggire temporaneamente alla realtà fa parte della visualizzazione. Prova a sognare lontano e spostati in un luogo rilassante e rilassante o in un evento preferito del passato. 
Considera di parlare con un terapeuta o un consulente se ti ritrovi a precipitare nella negatività o a diventare depresso a causa del tuo dolore cronico. 
Fare attenzione con l`uso di farmaci da banco. Non prenda più della quantità giornaliera raccomandata e leggi il foglietto illustrativo o le informazioni sulla confezione per essere a conoscenza dei possibili effetti collaterali. Tuttavia, se stai assumendo antidolorifici su prescrizione, il medico probabilmente ti consiglierà di non assumere farmaci da banco a causa dell`aumento del rischio di complicanze. Consultare il proprio medico prima di utilizzare medicinali da banco in combinazione con medicinali soggetti a prescrizione medica. 
Il dolore cronico può in alcuni casi portare a cambiamenti neuropatici o lesioni nervose, che renderanno il trattamento più difficile. Avere una migliore comprensione della tua condizione può renderti più facile scegliere una tecnica che ti fornirà un po` di sollievo e preverrà ulteriori lesioni. 
I vecchi antidepressivi chiamati antidepressivi triciclici, alcuni anticonvulsivanti e miorilassanti sono spesso prescritti per aiutare a gestire il dolore cronico. Questi agenti funzionano in modi diversi per controllare i segnali del dolore inviati da e verso il cervello e rilassare il tessuto muscolare attorno alle aree doloranti. Ci sono anche cerotti che sono disponibili solo su prescrizione medica. Alcuni dovrebbero essere applicati direttamente sull`area dolorante, tali cerotti di solito contengono principi attivi, come la lidocaina, e alcuni possono essere applicati ovunque il farmaco possa essere assorbito nel sangue, come i cerotti contenenti fentanil. 
I sintomi del dolore cronico a volte possono essere trattati con iniezioni che provocano un blocco nervoso, che è un trattamento ambulatoriale. Informare il medico se si è allergici ai coloranti di contrasto, che vengono normalmente utilizzati durante queste procedure. A seconda del sito dell`iniezione, dovresti essere a conoscenza degli effetti collaterali comuni, come intorpidimento temporaneo e dolore intorno al sito dell`iniezione. Alcune procedure possono causare palpebre cadenti, naso chiuso temporaneo e difficoltà temporanee a deglutire. 
Affrontare un dolore straziante
Contenuto
Affrontare un forte dolore può essere stressante e difficile. A volte il dolore può manifestarsi all`improvviso e inaspettatamente, in altri casi il dolore è causato da una condizione o malattia preesistente. Indipendentemente dalla causa del dolore e dal fatto che si manifesti inaspettatamente o meno, ci sono modi che possono aiutarti quando hai a che fare con un dolore grave e lancinante. Concentrati sul controllo del dolore e cerca di trovare le tecniche che funzionano meglio per te.
Passi
Parte 1 di 3: Affrontare un dolore inaspettato
1. Stai calmo. L`esperienza del dolore è stressante, soprattutto se non sai cosa sta causando il dolore. Sentimenti di paura e panico possono effettivamente peggiorare il dolore. La mancanza di respiro può portare a iperventilazione, mancanza di ossigeno nel sangue e aumento del dolore, come dolore toracico e dolori muscolari.
- Cerca di non concentrarti sul dolore. Quando concentri i tuoi pensieri e le tue energie sul dolore, potresti peggiorare il dolore. Quindi cerca di rilassarti e concentrarti su altre cose. Ad esempio, pensa ai seguenti passaggi che dovresti intraprendere per affrontare la causa del dolore.
2. Controlla il tuo respiro. Vai piano e respiro profondo dall`addome o dal diaframma invece di fare respiri brevi e superficiali dal petto. Questo favorisce l`apporto di ossigeno nel sangue e aiuta anche a ridurre l`intensità del dolore.
3. Prendi una posizione comoda e cerca di rilassarti. Il dolore può essere ridotto quando ci si siede, si assume una posizione eretta o ci si sdraia. Cerca di adottare una postura che riduca il dolore in modo da poterti concentrare sulla ricerca della causa del dolore.
4. Determina la causa del dolore. Il dolore imprevisto, chiamato anche dolore acuto, è solitamente un segnale di avvertimento. Il dolore ti avverte di un pericolo imminente o reale. Alcuni esempi di cause comuni di dolore acuto sono: fratture ossee, distorsioni o stiramenti, piccoli graffi e tagli o tagli più profondi, crampi muscolari, ustioni o un dente rotto.
5. Non dovresti ignorare un dolore inaspettato e lancinante. In alcuni casi, l`insorgere inaspettato di un forte dolore può essere l`unico avvertimento che ricevi che qualcosa è terribilmente sbagliato. Ad esempio, un dolore intenso e inaspettato nella zona dello stomaco potrebbe indicare appendicite, peritonite o rottura di una cisti ovarica. Ignorare il dolore improvviso può portare a risultati gravi, a volte pericolosi per la vita, se non viene riconosciuta la necessità di un pronto intervento medico.
6. Agire per portare il problema sotto controllo. Una volta identificata la causa del dolore, prendi provvedimenti per correggerla, se possibile. Il dolore acuto migliora e può scomparire completamente una volta risolto il problema che causa il dolore.
Parte 2 di 3: Imparare ad affrontare il dolore cronico
1. Cerca di controllare il dolore. Affrontare il dolore richiede la volontà di apprendere nuove tecniche e devi quindi esercitarti e applicarle.
2.meditare. La meditazione ha dimostrato di essere un modo efficace per affrontare i problemi con il dolore. Imparare a meditare richiede istruzioni e un atteggiamento positivo da mantenere. La ricerca ha dimostrato che l`intensità del dolore può essere ridotta dall`11% al 70% e dal 20% al 93% per il disagio associato al dolore.
3. Pensa al cibo. La ricerca ha dimostrato che concentrarsi sui tuoi cibi preferiti può aiutare ad alleviare i sentimenti di dolore. Concentrarsi sul cioccolato è un buon esempio.
4. Sentiti libero di distrarti. Il dolore cronico richiede la tua attenzione. Ma concentrarti su altre cose, come guardare un film, svolgere attività divertenti con amici e familiari, leggere o dedicarti a un nuovo hobby, ti aiuterà a non pensare al dolore tutto il tempo. Concentrandoti semplicemente su altre parti del corpo sposti la tua attenzione e quindi penserai meno al dolore.
5.Visualizzare che il tuo dolore è minore. Prova a immaginare come appare il tuo dolore, forse puoi immaginare un`infiammazione articolare, un nervo schiacciato nel collo o la frattura ossea del piede. Quindi immagina o visualizza la lesione che guarisce, diventa più piccola o meno infiammata.
6.Sii positivo. Affrontare il dolore cronico è difficile poiché il dolore è sempre presente e può influenzare negativamente il tuo atteggiamento positivo. Se permetti pensieri negativi, pensi costantemente al dolore e permetti alle tue frustrazioni di crescere, molto probabilmente peggiorerai solo il dolore. Nonostante tutto, cerca di rimanere positivo e non immaginare il peggio.
7. Cerca di alleviare il dolore con prodotti disponibili come medicinali da banco. I farmaci per alleviare il dolore lieve sono disponibili senza prescrizione medica. Prodotti come paracetamolo, ibuprofene, aspirina e persino alcuni cerotti topici possono fornire un certo sollievo.
8. Immergiti nella condizione che hai. Comprendere meglio la tua condizione può aiutarti a scegliere le tecniche più adatte alle tue esigenze.
Parte 3 di 3: Sapere quando cercare aiuto medico
1. Consulta un medico se il tuo dolore cambia improvvisamente o peggiora. Potrebbero essere disponibili trattamenti per gestire i cambiamenti nelle tue condizioni. La gestione del dolore dovrebbe sempre concentrarsi sull`identificazione e sul trattamento della causa sottostante prima che i sintomi vengano alleviati.
- Se non hai ancora visto un medico a causa del dolore e il dolore è persistente, dovresti consultare un medico.
2. Prendi antidolorifici solo su prescrizione medica. Questi antidolorifici sono più potenti dei farmaci da banco e sono disponibili sia in formulazioni orali che topiche. Tali prodotti spesso contengono sostanze controllate che possono creare dipendenza, come gli oppiacei. Sono disponibili anche farmaci da prescrizione privi di oppiacei, ad esempio farmaci antinfiammatori e tramadolo.
3. Considera una procedura medica. Oltre ai farmaci soggetti a prescrizione medica, ci sono molte procedure progettate per trattare il dolore. Terapia fisica, blocchi nervosi, anestetici topici, agopuntura, stimolazione elettrica o persino chirurgia possono alleviare il dolore.
4. Chiedi al tuo medico informazioni su un dispositivo TENS. Per alcune forme di dolore cronico, la stimolazione dei nervi nell`area può aiutare a ridurre i sintomi dolorosi. Un dispositivo TENS, o dispositivo di neurostimolazione elettrica transcutanea, è costituito da piccoli elettrodi autoadesivi che vengono posizionati sulla pelle intorno all`area dolorante. Il dispositivo viene acceso e spento manualmente dal paziente.
5. Riconosci i segnali di pericolo specifici della tua condizione. Il dolore cronico si verifica in qualsiasi fascia di età, può interessare qualsiasi parte del corpo e comprende centinaia di malattie. Assicurati di rimanere in contatto con il tuo medico. Segui il consiglio del tuo medico se i sintomi sembrano peggiorare.
Consigli
- Maledizione. Può sembrare un po` strano, ma la ricerca ha dimostrato che imprecare evoca una risposta emotiva che ti distrae dal dolore.
- Considera di fare più esercizio. Scegli un`attività fisica sicura per qualcuno con la tua condizione. Ad esempio, pensa allo yoga o al qigong.
- Smetti di usare una tecnica o un esercizio particolare se il dolore sembra peggiorare.
- Consulta sempre il tuo medico se hai intenzione di aggiungere qualcosa di nuovo al tuo trattamento.
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