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Quindi chiediti quanto hai imparato sul corpo e sul cervello durante la tua scuola. Se non hai imparato molto su questo fino ad ora, saperne di più sulle sensazioni corporee è un modo per aiutarti a superare la tua ipocondria. 
Ad esempio, puoi chiedere se i tuoi amici hanno mai avuto palpitazioni (es. tremori del cuore o sensazione come se il cuore avesse perso un battito). Probabilmente scoprirai che molti dei tuoi amici e dei tuoi cari hanno sperimentato questo, perché le palpitazioni sono molto comuni. Inoltre, puoi utilizzare la seguente fonte di informazioni, che indica quali sensazioni provano spesso le persone quando provano una determinata emozione: http://www.pnas.org/content/111/2/646.pieno 
Ad esempio, il primo giorno puoi permetterti di controllare le tue sensazioni 30 volte, il secondo giorno puoi ridurlo a 22 volte e il terzo giorno 14 volte, quindi diminuire ulteriormente questo numero per gli altri giorni della settimana. 
Questo perché chiederai sempre più rassicurazioni nel tentativo di trarne beneficio in qualche modo, poiché potrebbe renderti meno ansioso, mantenendo le tue preoccupazioni centrate e nel mezzo dei tuoi pensieri. Se i tuoi cari chiedono costantemente come stai e questi controlli interferiscono con i tuoi sforzi per eliminare la paura delle malattie dal tuo sistema, faglielo sapere in modo amichevole. Puoi dire qualcosa del genere "Apprezzo davvero che tu sia preoccupato per me e che ti prenda cura di me, ma cerco di essere meno preoccupato per le mie preoccupazioni per la malattia, quindi mi aiuterebbe molto se non mi chiedessi come è più di una volta alla settimana Tutto a posto." 
Metti da parte 15 minuti per te stesso. Chiudi gli occhi e rilassa il tuo corpo. Contrai un determinato gruppo muscolare per circa 5 secondi. Fai attenzione a non stringere eccessivamente i muscoli e ferirti. All`improvviso rilascia la tensione in quel gruppo muscolare mentre espiri. È particolarmente importante concentrarsi consapevolmente sulla differenza di sensibilità tra i muscoli tesi e i muscoli rilassati. Dopo essere stati in questo stato rilassato per circa 15 secondi, ripetere l`intero processo con altri gruppi muscolari. 
Il medico può decidere di prescrivere un inibitore selettivo della ricaptazione della serotonina (SSRI). Consulta sempre il tuo medico prima di iniziare a prendere i farmaci, sia che tu voglia interromperli o modificare l`assunzione. 
Ad esempio, esistono diverse cause di mal di testa, la maggior parte delle quali sono innocue. Ma se inizi a leggere di tumori al cervello e mal di testa, spaventerai solo te stesso. Ancora una volta, le possibilità che il tuo mal di testa sia indicativo di un tumore al cervello sono estremamente ridotte. 
Potrebbe essere necessario regolare l`ora alcune volte in modo da poterla organizzare nel modo più piacevole. Ad esempio, forse è meglio che ti preoccupi al mattino in modo da poter andare avanti con la tua giornata. O forse i tuoi pensieri preoccupanti si accumulano durante il giorno e scopri che programmare il tuo tempo di preoccupazione alla fine della giornata è più vantaggioso per te. 
Aiuta se il medico di base sa che tendi a temere il peggio quando sei malato o ferito, che sia reale o un`idea che sia reale. Chiedi al tuo medico se dovresti essere indirizzato a uno specialista, invece di cercarne uno tu stesso. Probabilmente il tuo medico di famiglia è abbastanza preparato da decidere se una visita da uno specialista è giustificata. Fissa un appuntamento con il tuo medico, se necessario. Spiega quali sono i tuoi reclami, le tue preoccupazioni e se è necessario fissare un appuntamento per una consulenza. 
Sonno sufficiente. Almeno 7-9 ore, o comunque quanto ti serva per sentirti completamente riposato. Adeguata attività fisica, minimo 30 minuti circa al giorno, e poi qualche giorno alla settimana. Una dieta equilibrata con frutta e verdura, pane, pasta, patate, fonti proteiche come carne, pesce, uova o fagioli, alcuni latticini e pochi cibi ricchi di grassi e/o zuccheri. Evita le abitudini malsane, come il consumo eccessivo di alcol o caffeina. Cerca di non bere più di 6 bicchieri di vino a settimana e distribuiscilo uniformemente nel corso della settimana Cerca di non bere più di quattro tazze di caffè al giorno. Non fumare, è un`abitudine molto malsana.< 
Iniziando lentamente, in linea di principio corri un rischio minimo, in modo che il compito non sia troppo difficile per te da provare. Ad esempio, se hai paura dello sport perché pensi che possa farti venire un infarto, potresti iniziare prima con una breve passeggiata. Il giorno dopo puoi fare una passeggiata veloce. Il giorno dopo fai una corsa lenta per 3 minuti. Il giorno successivo, corri a un ritmo ragionevole per 5 minuti, ecc.
Affrontare l'ipocondria
Contenuto
L`ipocondria è una condizione in cui, a causa di un`interpretazione errata di normali sensazioni corporee o di lievi disturbi fisici, una persona è convinta di soffrire di una grave malattia. Non rientra più nel DSM-5 come diagnosi. Invece, le persone con "ipocondria" viene diagnosticato un disturbo d`ansia correlato alla malattia o un disturbo da sintomi somatici.Se non controllata, l`ipocondria può essere estremamente dannosa per la qualità della vita. Con una pianificazione e una cura sufficienti, puoi evitare che ciò accada.
Passi
Parte 1 di 2: Cambiare il modo di pensare
1. Trova la terapia giusta. Chiedi l`aiuto di un consulente psicologico riconosciuto che può aiutarti a elaborare i tuoi problemi. Gli ipocondriaci a volte hanno problemi di ansia o depressione sottostanti. Un trattamento di questi può aiutare la persona in questione a superare la paura delle malattie. Un terapeuta può anche aiutarti a identificare la causa delle paure e aiutarti a lavorarci su, in un ambiente sicuro.
- Per trovare un terapista qualificato, prova il seguente sito: http://localizzatore.apa.org/
- Un terapeuta può aiutarti applicando diverse forme di terapia, come la terapia cognitivo comportamentale.
2. Controlla quello che pensi di sapere. Una delle cause dell`ipocondria è un malinteso su come funzionano le sensazioni corporee e/o come funzionano i segnali del dolore. Questo malinteso, o mancanza di conoscenza, può portare le persone a fraintendere i segnali che il corpo emette, facendoli percepire come più seri di quanto non siano in realtà.
3. Informati sulle normali sensazioni corporee. Impara le normali sensazioni corporee in modo che quando le provi non hai paura di essere gravemente malato. Può essere utile chiedere ad amici e persone care quali tipi di sensazioni fisiche sperimentano a volte.
4. Riduci la tua tendenza a controllare costantemente ciò che senti. Forse sei impegnato con le tue sensazioni fisiche, al fine di rilevare le malattie in questo modo. Fai un piano settimanale per ridurre gradualmente il numero di volte in cui ti controlli per queste sensazioni in modo che entro la fine della settimana controlli queste sensazioni non più di poche volte al giorno (o meno).
5. Smettila di cercare rassicurazioni. Se stai chiedendo ai tuoi amici e alla tua famiglia di assicurarti di non essere malato, ma questo non toglierà le tue preoccupazioni, è meglio smettere. Questo perché può ritorcersi contro e farti preoccupare ancora di più.
6. Pratica il rilassamento muscolare progressivo. Un modo efficace per ridurre lo stress e aumentare il proprio benessere è una tecnica chiamata rilassamento muscolare progressivo. Questo può aiutarti a ridurre le tue paure in un senso più ampio, e in particolare la tua paura della malattia. Puoi eseguire il rilassamento muscolare progressivo come segue:
7. Considera i farmaci. Sebbene i farmaci non vengano prescritti rapidamente per l`ipocondria, questa condizione è spesso associata a depressione e/o disturbi d`ansia, per i quali sono disponibili farmaci. Questo farmaco può ridurre indirettamente i sintomi ipocondriaci.Se ritieni di poter trarre beneficio da un trattamento per la depressione e/o l`ansia, spiega la situazione al tuo medico.
Parte 2 di 2: Cambiare il tuo comportamento
1. tieniti occupato. Se hai tendenze ipocondriache, non darti il tempo di pensare se hai o meno una malattia grave. Cerca di occupare la tua mente con compiti e obiettivi che ti sei prefissato. Gli studi hanno dimostrato che le persone impegnate sono spesso più felici delle altre persone.Se hai difficoltà a riempire il tuo tempo, puoi:
- Dona il tuo tempo per una buona causa.
- Iniziare un nuovo hobby, come dipingere o cucire.
- Gioca ai giochi per computer o guarda le tue serie TV preferite.
- Prendi un lavoro part-time in più.
2. Non cercare su Internet i sintomi. Leggere i tuoi sintomi su Internet amplificherà solo le tue paure e ti renderà più spaventato. I sintomi sono spesso altamente aspecifici e possono significare qualsiasi cosa; di solito le cause più probabili dei reclami che hai apparterranno anche a quel reclamo, perché statisticamente è il più ovvio. Tuttavia, se passi molto tempo a cercare su Internet cosa potrebbe significare ogni mal di testa, potresti arrivare alla conclusione sbagliata.
3. Pianifica il tempo per preoccuparti. Non cercare di arrivarci non pensare a. Più cerchi di non pensare a qualcosa, più ci penserai. È meglio programmare 30 minuti al giorno, quando sei di buon umore e ragionevolmente rilassato, per esaminare tutte le tue lamentele e considerare le possibilità logiche e illogiche.
4. Stai con un buon dottore. Cambiare spesso medico ti darà solo molte diagnosi diverse, troppi test e feedback diversi. Piuttosto, trova un medico di cui ti fidi, che sia ben conosciuto da amici e familiari o che abbia ottime recensioni online.
5. Rimani in salute. Non darti un motivo per pensare che potresti ammalarti o ammalarti gravemente nel prossimo futuro. Inoltre, uno stile di vita malsano generalmente ti fa sentire meno bene e può interpretare erroneamente queste sensazioni come un`indicazione di un grave problema di salute. Quindi, tratta bene il tuo corpo:
6. Espandi gradualmente il comportamento che vuoi evitare. Potresti voler evitare determinati comportamenti perché hai paura che ti facciano ammalare o morire. Ad esempio, se sei eccessivamente ansioso per un infarto, puoi evitare lo sport o il sesso. Per superare la paura della malattia, può aiutare ad aumentare gradualmente la tua partecipazione al tipo di comportamento che vuoi evitare. Quando inizi a fare questo genere di cose e scopri che non hai nulla di negativo a che fare con questo, può aiutarti a imparare che in realtà non c`è nulla da temere.
Consigli
- Fai le cose che ti piacciono per distrarre la tua mente. In questo modo non hai costantemente a che fare con le malattie.
- Se l`ipocondria dominerà la tua vita, parlane con il tuo medico. Possono indirizzarti a uno psicologo o psichiatra o prescrivere farmaci anti-ansia.
- A volte l`ipocondria è un sottoprodotto di qualcos`altro, come la depressione o l`ansia, quindi assicurati di informare il tuo medico se pensi di provare uno dei due.
- Non aver paura di chiedere aiuto. Non c`è niente di strano nell`andare da uno psicologo o nell`assumere farmaci, se aiuta a vivere la propria vita senza preoccuparsi costantemente della malattia.
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