Istruzioni passo passo gratis 
“Sono il miglior candidato per questo lavoro”. “Sono pienamente in grado di offrire questa performance e lo farò”. "Posso gestirlo". “Vogliono che superi questo test e lo farò”. 
Ad esempio, se sei nervoso all`idea di parlare con qualcuno di cui sei innamorato, immagina di iniziare una conversazione divertente e divertente che farà ridere tutti e che la persona che ti piace ti guardi in un modo completamente nuovo. 
Determina cosa ci si aspetta e cosa è extra. Forse hai aspettative più alte di quelle effettivamente richieste. Forse tutto ciò di cui hai bisogno è un 6 per un test per superare la geometria. Un 8 sarebbe ovviamente ancora meglio, ma tutto ciò di cui hai bisogno è un 6! Ad esempio, se parlare in pubblico non è il tuo punto forte, non giudicarti duramente per un errore o se hai perso il testo. Aspettative realistiche basate sul livello di abilità rendono anche più facile lasciare andare l`atteggiamento auto-giudiziario che i nervi spesso causano. Tempera le tue aspettative. Nel tuo primo torneo di arti marziali, è improbabile che porti a casa un trofeo. Quindi fare pressione su te stesso ti renderà solo più ansioso. Invece, è probabilmente più realistico mirare a completare la tua prima partita. Accettare le tue capacità significa affrontare onestamente i tuoi punti di forza e di debolezza in modo da poter creare aspettative gestibili. imparare qui di più sullo sviluppo dell`auto-accettazione. 
Consenti a te stesso di sentirti a disagio, ma riconosci che solo perché sei a disagio non significa che non puoi fare qualcosa. Essere nervosi significa anche che ci tieni. E se ci tieni, è più probabile che tu sia bravo in qualcosa rispetto a qualcuno che non lo fa. Accetta che in una certa situazione ti sentirai nervoso come uno stato naturale, proprio come ti sentiresti felice, triste o arrabbiato in una determinata situazione. Invece di scappare dalla sensazione, lascia che sia lì, ma non lasciarti sopraffare. 
Il linguaggio del corpo nervoso che potresti regolare è irrequieto, divampato, difensivo, contatto visivo minimo o nullo e sfregamento del viso e del collo. 
Ad esempio, se sei nervoso all`idea di dover fare una presentazione davanti a un pubblico, ricorda a te stesso che è improbabile che un lapsus o dover usare il tuo cheat sheet venga ricordato da qualcuno alla fine della presentazione. E inoltre, anche se la presentazione è un flop, una presentazione non determina la tua autostima: è solo un esempio. 
Meditazione Mantra respiro profondo Rilassamento muscolare progressivo Yoga 
Affrontare il nervosismo
Contenuto
Il nervosismo si presenta come la risposta primitiva del nostro corpo al pericolo percepito o alle minacce che mettono in pericolo la sopravvivenza. Le sostanze chimiche e le grandi quantità di energia rilasciate a seguito di questa reazione provocano una serie di spiacevoli cambiamenti nel corpo. Naturalmente, una certa quantità di nervi controllati può essere utile e aiutarti a rimanere concentrato e migliorare le tue prestazioni aumentando la tua vivacità ed entusiasmo. Ma troppo nervosismo incontrollato può influire negativamente sulle tue prestazioni e impedirti di correre rischi positivi in futuro. Puoi imparare ad affrontare questi cambiamenti fisici e i pensieri che ne derivano, che possono aiutarti a ritrovare un senso di controllo su una situazione stressante.
Passi
Metodo 1 di 3: Prepararsi per una situazione snervante
1. Valuta i tuoi nervi. Per capire la cosa migliore da fare per calmare i nervi, dovrai prendere nota dei tuoi sintomi. In questo modo puoi concentrarti sui modi per calmarti che funzionano meglio per te. Alcuni sintomi noti sono:
- Sudare
- Una bocca secca
- Agitare/vibrare
- Farfalle nello stomaco
- Difficoltà di concentrazione
- Voce balbettante/insicura
- Aumento della frequenza cardiaca
- Vertigini
- fiato corto
- Mangiarsi le unghie / agitarsi
- Linguaggio del corpo difensivo (incrociando le braccia e/o le gambe)
2. Pratica la situazione in anticipo. Come con qualsiasi cosa, diventiamo più sicuri e abili con un po` di formazione. Prova a immaginare come sarebbe vivere qualunque cosa ti innervosisca. Immagina di raggiungere con successo e sicurezza i tuoi obiettivi per quella situazione. Non cercare di pianificare tutto in dettaglio (o finirai per attenerti ad esso). Anche se il tuo nervosismo potrebbe non scomparire completamente, la durata del nervosismo diminuirà rapidamente durante l`esperienza.
3. Respiro. Mettiti alla prova alcune tecniche per imparare a respirare in modo profondo e rilassante. Queste tecniche ti aiuteranno a prepararti per il momento e possono essere eseguite anche se sei particolarmente nervoso. Se tendi a respirare in modo superficiale, controllato o troppo veloce, la respirazione profonda ti aiuterà a respirare in modo più efficace. In questo modo, il tuo corpo otterrà più di ciò di cui ha bisogno per sopportare un momento dispendioso in termini di energia. Inoltre, la respirazione rilassata calmerà il tuo sistema nervoso autonomo iperattivo.
4. Trasforma i tuoi pensieri nervosi in affermazioni positive. Il nervosismo non è altro che l`adrenalina che viene pompata in giro: la produzione di energia. Quindi, quando diventiamo nervosi, il nostro cervello nervoso è impegnato con un sacco di idee che corrispondono all`intensità tesa dei nostri sentimenti: "Non posso farlo." o "non sono abbastanza bravo." Anche se potresti non essere in grado di fermare i tuoi pensieri tristi, puoi sostituirli con affermazioni. Le affermazioni sono descrizioni positive delle tue abilità, scritte nella forma I. Di seguito sono riportati alcuni esempi di affermazioni che possono aiutarti a soffocare i pensieri negativi e a perforare le tue convinzioni su quei pensieri:
5. Usa le tecniche di visualizzazione. Immaginati alla fine dell`evento per cui sei nervoso. Non solo hai completato con successo l`attività, ma hai fatto tutto ciò che puoi immaginare. Sentiti più determinato e sicuro di te possibile, concentrandoti sui piccoli dettagli delle cose che accadono intorno a te. Passa attraverso l`intera serie di eventi di successo e assorbi la sensazione del risultato che ne deriva. Questa tecnica è ampiamente utilizzato dagli atleti ed è stato dimostrato che aiuta a creare fiducia nel corso della competizione.
6. Accetta te stesso e le tue capacità. Per concentrarti su ciò che stai facendo invece di innervosirti, devi accettare ciò che puoi gestire. Se parlare in pubblico non è il tuo forte, non giudicarti troppo per un errore occasionale o perché il tuo ritmo non è sempre quello giusto. Le aspettative realistiche basate sull`abilità rendono anche più facile lasciare andare un atteggiamento autocritico che è spesso causato dai nervi.
7. Abbraccia i tuoi nervi. Può sembrare contraddittorio accettare e accettare di essere nervosi; dopotutto, stai cercando di non sentirti nervoso! Ma reprimere i sentimenti naturali li peggiora.
Metodo 2 di 3: controlla i tuoi nervi sul posto
1. Assicurati di iniziare forte. Preparati molto bene con un punto di partenza chiaro e forte, per darti lo slancio di cui hai bisogno per spingerti attraverso il resto del momento. Ad esempio, se stai intervistando, inizia con una gentile parola di apprezzamento per alcuni aspetti dell`azienda.
2. Sposta la tua attenzione da te stesso alla soddisfazione. Le persone inclini al nervosismo di solito pensano più a se stesse che a ciò che stanno cercando di fare. Il nervosismo può diventare doppiamente grave quando consideri la fonte dei tuoi nervi (un colloquio, un test) troppo come un riflesso di chi sei e qual è il tuo potenziale. Prova a sostituire i tuoi pensieri su come ti imbatti negli altri con esercizi su ciò che stai effettivamente facendo. Forse questo è il materiale per l`esame o le battute della musica che suonerai.
3. Guardati. Le espressioni facciali, i gesti e le intonazioni sono tutti segni di nervosismo. Quando noti questi dettagli nel modo in cui ti presenti, puoi creare la distanza necessaria per regolare le pose e i gesti in modo da irradiare più sicurezza. Modificando queste parti del tuo aspetto, ti insegni a farlo "fingere" non sei nervoso. Quando il tuo corpo cambia, il tuo corpo deve naturalmente mostrare colore.
4. Prenditi il tuo tempo. Correre per finire ciò che ti rende nervoso confonderà solo gli altri, mostrando chiaramente quanto sei nervoso. Se la situazione richiede che tu dica qualcosa (e di solito lo fa), non dimenticare di parlare a bassa voce e lentamente. Rallentare il tuo discorso ti consentirà di essere più chiaro e abbassare leggermente la voce ridurrà la possibilità di fare uno squittio nervoso o di saltare.
5. Metti la situazione in prospettiva. Ricorda di non preoccuparti troppo delle piccole cose. La maggior parte delle cose di cui ci preoccupiamo non accadono mai e quelle che accadono raramente sono così brutte come ci aspettavamo. Cerca di concentrarti sul quadro generale, indipendentemente dal fatto che un errore o un errore possano fare la differenza, anche tra un anno.
Metodo 3 di 3: apportare modifiche a lungo termine
1. Consenti a te stesso di sentire davvero i tuoi nervi. Se ti senti spesso nervoso, rallenta e prenditi il tempo per sentire davvero i tuoi nervi, senza resistergli. Non porre un limite di tempo: libera i tuoi nervi per tutto il tempo necessario. Ti sentirai malissimo per alcuni minuti, dopodiché i tuoi nervi diminuiranno improvvisamente. Questo è un esercizio importante per allenare te stesso che i nervi non sono una minaccia a lungo termine (come spesso li pensiamo).
2. Sbarazzati delle abitudini nervose. Ti agiti sempre o fai oscillare le gambe quando ti siedi? Cerca di riconoscere tu stesso il tuo comportamento nervoso e il tuo atteggiamento, oppure chiedi a qualcuno. Puoi fermare consapevolmente questo comportamento tenendolo d`occhio e cambiando il tuo comportamento se si verifica, o punindoti leggermente in quei momenti, come battere un elastico attorno al polso. Questo calmerà i nervi che causano questo comportamento e cambierà il modo in cui le persone rispondono a te. Entrambi i metodi alla fine rafforzeranno la tua autostima.
3. Lascia andare il tuo perfezionismo. Spesso, il nervosismo va di pari passo con l`ingrandimento delle nostre imperfezioni, ignorando tutto ciò che facciamo bene e giudicando ferocemente i nostri errori. Anche se commetti errori, non preoccuparti per loro sapendo che tutti commettono errori. Inoltre, niente è più impressionante che riprendersi da un errore di stile e poi andare avanti.
4. andare a correre. Mantenere uno stile di vita attivo è fondamentale per un corpo e una mente sani. Il jogging, o qualsiasi altra forma di cardio, aiuterà a bruciare l`adrenalina e i sintomi nervosi che produce. L`esercizio fisico regolare ti renderà più calmo ogni giorno, ridurrà lo stress e la tensione e ti darà più energia. Puoi anche vederlo come una misura preventiva per quando ti trovi di fronte a momenti di grande tensione.
5. Regola il ritmo del sonno. Nonostante il disturbo dei tuoi nervi, cerca di dormire 7 o 8 ore a notte. La mancanza cronica di sonno, con conseguente affaticamento, ostacola la tua capacità di far fronte a situazioni stressanti e può farti diventare lunatico e incapace di concentrarti. Proprio come è importante dormire bene la notte prima che si verifichi la situazione per cui sei nervoso, un buon sonno riduce anche l`ansia in generale.
6. Impara a fare esercizi di rilassamento. Invece di cercare di rilassarti guardando la televisione o navigando in Internet, puoi fare un esercizio di rilassamento profondo che ha un effetto fisico sulla mente. Ad esempio, la respirazione profonda rilassa un nervo importante che va dal diaframma al cervello, inviando un segnale a tutte le parti del corpo per rilassarsi. Questi esercizi sono molto utili quando ci si prepara a situazioni particolarmente snervanti. Di seguito sono riportati alcuni metodi popolari per mantenere uno stile di vita rilassato:
7. Inizia un diario.Quando il tuo cervello ha paura di non ricordare qualcosa, ripete quell`informazione più e più volte. La tua mente può causare pensieri nervosi concentrandosi su una preoccupazione o una paura più spesso del necessario. Scrivendo i tuoi pensieri, soprattutto quelli che si ripetono, ti liberi dalla responsabilità di tenerli pronti. Un diario può fungere da cestino per i pensieri che hai deciso di non voler avere sempre a portata di mano, come convinzioni e critiche che ti abbattono.
8. Connettiti con gli altri. Avere un forte sistema di supporto che usi senza esitazione può fare molto di più che distrarti dal tuo nervosismo. Parlando di come ti senti, potresti scoprire che le persone non si rendono conto che sei nervoso come pensi di sembrare. Può anche essere utile ricordare che anche gli altri hanno i nervi. Ciò significa che si aspettano ragionevolmente che i nervi entrino in gioco, specialmente in situazioni che riteniamo preziose e degne della nostra devota attenzione.
Consigli
- Se pensi di avere qualcosa di più serio mentalmente in corso, vedi se la consulenza può aiutarti attraverso una terapia appropriata per trovare la causa del tuo nervosismo.
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