Istruzioni passo passo gratis 
scrollalo di dosso! Prova a scuotere ogni parte del corpo, iniziando con le braccia, la parte superiore del corpo e poi le gambe, fino a quando non avrai scosso tutte le parti. fare un ballo. Ballare sulla musica che ami è un ottimo modo per rilasciare la tensione e le vibrazioni nel tuo corpo. Puoi anche cercare su YouTube video di aerobica e usarli come esempio. Saltare su e giù. Muoviti a caso o in modo folle e incontrollato. sii solo pazzo. 
Fingere. Comportati semplicemente come se avessi completa fiducia in te stesso e in quello che stai facendo, quindi fingi di essere un esperto assoluto in questo campo (che si tratti di socializzare o di fare una presentazione). Cerca di adottare lo stesso atteggiamento di una persona che sembra molto calma e sicura di sé. 
Contatta un terapista, un assistente sociale o uno psicologo per la terapia. Possono aiutarti a imparare e sviluppare tecniche e modi per affrontare il tuo nervosismo. Potresti anche contattare il tuo medico o uno psichiatra per discutere le opzioni relative ai farmaci. 
Inizia tendendo le dita dei piedi per cinque secondi e poi rilassandole per dieci o venti secondi. Sali lentamente verso la testa e cerca di tendere tutti i gruppi muscolari e poi rilassarli. 
Lo scopo della meditazione è schiarirti le idee. Se senti di essere distratto, semplicemente e libero da pregiudizi, riporta la concentrazione sulla meditazione. Puoi anche meditare su un argomento specifico. Ad esempio, se hai a che fare con sentimenti di ansia quando devi parlare di fronte a un gruppo di persone, mentre mediti potresti pensare a questo argomento solo stando seduto in silenzio da qualche parte. 
Quando stai in piedi, tieni le spalle indietro. Mettiti contro un muro per raddrizzare la schiena. Quando sei seduto, assicurati di posizionare la schiena dritta contro la ringhiera piuttosto che sporgerti in avanti. 
Prova a praticare la consapevolezza in modi divertenti, ad esempio mangiando una caramella. Per prima cosa concentrati su come si sente e appare la caramella e poi come ha il sapore e la sensazione in bocca. Concentrati completamente sulle caramelle e sulle esperienze che vivi mentre le mangi. Mangia un po` o un pezzo di caramella alla volta e goditela al meglio. Trova un oggetto nello spazio e focalizza la tua attenzione su di esso. Osserva l`oggetto, toccalo, raccoglilo e osserva attentamente i diversi dettagli. Quindi potresti mettere su carta tutto ciò che hai osservato e condividere le informazioni con qualcuno in seguito. 
Questo è associato ad attività come nominare diversi oggetti in uno spazio e ai diversi usi degli oggetti. Ad esempio, potresti provare a elencare tutti gli stati che rientrano negli Stati Uniti. Un compito più semplice è elencare tutti i colori. 
Invece di bere bevande che possono aggravare i nervi e la sensazione di stress, prova la camomilla. Se assumi caffeina ogni giorno, non dovresti smettere immediatamente. Potresti ridurre lentamente l`assunzione di caffeina. 
Ogni volta che ti ritrovi a dover affrontare un pensiero negativo come "Ugh, sono super nervoso. Questa non è sicuramente una bella sensazione." potresti anche pensare qualcosa del tipo "Sono nervoso e non è un peccato. È una sensazione naturale e posso affrontarla." 
Se sei tentato dal giorno del giudizio, potresti farti le seguenti domande: “Questo significherebbe davvero la fine del mondo se questo brutto evento si verificasse davvero?? Possibile che tutto si risolva??" Ripensa a un tempo in cui eri pieno di fiducia. Concentrati su pensieri e ricordi positivi. Puoi pensare ai ricordi che hai di amici, eventi divertenti, ecc.
Riduci il nervosismo
Contenuto
Ti senti regolarmente nervoso e senti di non poter controllare questi sentimenti?? Sei ostacolato in qualcosa che vuoi disperatamente fare a causa dei nervi persistenti? Puoi affrontare efficacemente il nervosismo usando strategie di coping (il termine "coping" deriva da "da affrontare" e mezzi "maneggiare"), pratica tecniche di rilassamento, concentrati sulla tua salute e cambia il tuo modo di pensare.
Passi
Metodo 1 di 4: Affrontare il nervosismo
1. Fornisci distrazione. Distrarti significa semplicemente spostare la tua attenzione e non prestare attenzione ai tuoi nervi. La distrazione può essere uno strumento molto utile per ridurre le emozioni negative a breve termine.
- Alcuni modi in cui puoi distrarti dai tuoi nervi includono: giocare, guardare la televisione o un film, cucinare e pulire.
- Prova le attività che ti aiuteranno a rilassarti. Pensa, ad esempio, a leggere, fare la doccia o il bagno, accendere candele o usare l`aromaterapia.
- Ascoltare la musica. Se hai una canzone preferita, ascolta questa canzone per distrarti in modo da non pensare alle cose che ti rendono nervoso.
- Usa gli animali domestici come terapia. Gli animali domestici possono essere un compagno molto gradito nei momenti di stress. Offrono comfort e supporto, quindi sentiti libero di abbracciarli. Potresti anche esercitarti su ciò che ti preoccupa davanti al tuo animale domestico prima che arrivi il momento vero e proprio.
- Metti i tuoi sentimenti su carta. Mettere i tuoi sentimenti su carta può avere un effetto terapeutico. Invece di imbottigliare tutti i tuoi sentimenti, mettili su carta. Questo potrebbe fornire un po` di sollievo.
2. mettiti in movimento. C`è una ragione per cui attori e attrici usano tecniche di riscaldamento per i loro corpi prima di salire sul palco. Muovere il tuo corpo ti fa rilasciare alcune tensioni nei tuoi muscoli e con questo puoi ridurre la tua sensazione nervosa o tremore. Quando hai a che fare con il nervosismo, il tuo corpo reagisce spesso e potresti provare tensione, mal di stomaco (forse la sensazione di farfalle nello stomaco) o persino mal di testa. Se ti muovi, sarai in grado di rilasciare alcune delle tensioni terapeuticamente.
3. Confrontati con la tua paura. Il modo migliore per ridurre la sensazione di nervosismo è semplicemente farlo e poi farlo di nuovo. Pratica l`attività che ti dà i nervi necessari più e più volte. Questo può aumentare la tua sicurezza e alleviare i tuoi nervi.
4. Considera l`idea di chiedere aiuto a un professionista. Se il tuo nervosismo o ansia interferisce con la tua vita quotidiana, poiché potresti avere difficoltà a rispettare gli appuntamenti o a partecipare alle interazioni sociali, è una buona idea cercare un aiuto professionale.
Metodo 2 di 4: Applicazione di determinate tecniche
1. Prova esercizi di respirazione profonda. La respirazione profonda è relativamente facile e può aiutare a ridurre il nervosismo. La respirazione profonda può aiutarti a ridurre la sensazione di farfalle nello stomaco, il tremore e la tensione che senti nel tuo corpo.
- Inizia cercando un posto tranquillo e sicuro. Inspira profondamente attraverso il naso e poi espira lentamente e profondamente attraverso la bocca. Percepirai una certa sensazione nel tuo diaframma quando inspiri ed espiri. Inspira ed espira in questo modo per alcuni minuti, concentrandoti completamente sul respiro e su come ci si sente.
2. Prova il rilassamento muscolare progressivo. Il rilassamento muscolare progressivo è una tecnica di rilassamento che può essere molto utile per calmarsi e ridurre le tensioni indebite.
3. Prova a meditare. Questo è un modo antico per rimuovere lo stress, il dolore e i sentimenti di ansia dal tuo corpo. È meglio meditare in un luogo tranquillo e sicuro. Puoi meditare seduto o sdraiato. La meditazione di solito viene eseguita con gli occhi chiusi, ma puoi anche tenere gli occhi aperti e concentrarti su un punto specifico. Libera la mente dai pensieri che ti passano per la testa e cerca di isolarti da tutti gli altri.
4. Cambia la tua comunicazione non verbale. Quando ci sentiamo intimiditi, impauriti o affrontiamo sentimenti di paura, spesso chiudiamo la testa per nasconderci o renderci piccoli. Quando chiudi la testa, sembrerai agli altri come una persona con una mancanza di fiducia in te stesso. Poiché il comportamento è strettamente legato ai sentimenti, possiamo farci sentire meglio quando cambiamo i nostri atteggiamenti e la comunicazione non verbale. Stare in piedi e sedersi sono ottimi modi per irradiare sicurezza e segnali non verbali positivi.
5. pratica la consapevolezza. La consapevolezza (a volte chiamata consapevolezza) si concentra su ciò che stai facendo, sentendo, vedendo e su ciò che sta accadendo intorno a te. La consapevolezza ci aiuta a concentrarci sul qui e ora invece di preoccuparci del futuro o pensare a ciò che è successo in passato. Ciò è particolarmente utile quando siamo preoccupati per un evento spaventoso in arrivo.
6. Prova gli esercizi di messa a terra. La messa a terra può essere particolarmente utile quando si ha a che fare con nervosismo, stress e ansia. Il radicamento ti mantiene centrato e fornisce anche una distrazione temporanea dalle tue emozioni, permettendoti di concentrare la tua energia su qualcosa di concreto.
Metodo 3 di 4: Concentrati sulla tua salute
1. Assicurati di fare abbastanza esercizio. Fare esercizio è uno dei modi migliori per ridurre i sentimenti di nervosismo e ansia. Cerca di contrastare il tuo nervosismo con l`aiuto dell`esercizio. Fai attività che ti fanno scorrere il sangue e vedrai che sperimenterai meno stress.
- Partecipa ad attività divertenti, come passeggiate, jogging, escursioni in zone collinari o montuose, ciclismo, yoga, tennis o ballo.
2. Evitare alcol e altre sostanze. L`alcol e altre sostanze possono aiutarti a sentirti più rilassato a breve termine, ma a lungo termine non avranno alcun effetto sul tuo nervosismo. In effetti, tali risorse forniscono solo una soluzione temporanea durante le situazioni stressanti, impedendoti di imparare a gestire il nervosismo in modo sano e adattivo. Potresti invece diventare dipendente dai mezzi per controllare i tuoi nervi. Una dipendenza da tali sostanze è molto dannosa per la salute e il benessere generale.
3. Evita quantità eccessive di caffeina. Caffè, bibite e soprattutto bevande energetiche contengono caffeina. Tali bevande ti danno una spinta invece di calmarti.
Metodo 4 di 4: cambiare il modo di pensare
1. Concentrati sul tuo obiettivo, non sulle tue preoccupazioni. La sensazione associata al nervosismo deriva dalla paura. Ci preoccupiamo di ciò che potrebbe accadere, invece di concentrarci su ciò che sta accadendo in questo momento e su ciò che vogliamo che accada. A volte ci preoccupiamo così tanto per qualcosa di brutto che potrebbe accadere che succede davvero. Ad esempio, se sei molto preoccupato e pensi molto alla possibilità di dimenticare il tuo testo durante una presentazione, questo potrebbe effettivamente accadere. Questa è anche conosciuta come la profezia che si autoavvera.
- Invece di soffermarti su tutto ciò che potrebbe andare storto, concentrati sulle cose positive che vuoi che accadano. Pensa a una storia chiara e concisa e a un aspetto pieno di fiducia in te stesso.
- Immagina di completare con successo ciò di cui sei nervoso. Pensa alle sensazioni che proverai dopo averlo completato con successo.
2. Accetta i tuoi sentimenti. Quando a volte ci confrontiamo con emozioni negative, tendiamo a evitarle o metterle immediatamente da parte. Tuttavia, c`è un motivo per cui dobbiamo fare i conti con le emozioni, ci danno informazioni su ciò che sta succedendo, il che ci consente di rispondere in modo appropriato. Avvicinati al tuo modo di pensare da una prospettiva diversa e concentrati sull`idea che non è assolutamente un problema quando ti senti nervoso. Il nervosismo è una reazione naturale e tutti la sperimentano di volta in volta. Concediti tempo.
3. Concentrati su una cosa alla volta. Invece di innervosirti e sopraffarti dall`entità della situazione, pensa solo a una piccola parte del problema e lavoraci sopra. Non andare troppo veloce, ma inizia in modo semplice. Prima di affrontare l`intera situazione, potresti fare una piccola parte. Poi ancora un po` e poi ancora un po`.
4. Cambia i tuoi pensieri negativi. Quando le persone pensano a una determinata situazione o evento, le persone spesso hanno a che fare con pensieri negativi che le rendono più nervose e preoccupate. Tali pensieri includono: sventura (supponendo il peggio), lettura della mente (pensando di sapere cosa stanno pensando gli altri) e divinazione (credendo di sapere cosa accadrà). Cerca di identificare quando hai a che fare con tali pensieri e cerca di correggerli immediatamente.
Consigli
- Sii consapevole del fatto che non puoi controllare ogni situazione in cui ti trovi. Cerca di essere preparato il più possibile e prendi in considerazione tutti i possibili risultati e impara ad accettare che non tutto ciò che ti viene incontro può essere previsto.
Avvertenze
- Quando hai effettivamente intenzione di fare qualcosa che provoca nervosismo, pensa attentamente alla tua sicurezza. Se prevedi di partecipare a un`attività potenzialmente pericolosa (come le immersioni subacquee, il paracadutismo o le gare su pista), assicurati di essere ben preparato adottando le dovute precauzioni di sicurezza e sotto la supervisione di professionisti qualificati. Non impegnarti in attività che potrebbero mettere in pericolo la tua salute o attività per le quali non hai esperienza sufficiente.
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