La caduta dei capelli può essere un`esperienza frustrante e imbarazzante, e se sei alla disperata ricerca di una soluzione, non sei assolutamente il solo. Potresti aver sentito che ci sono molti modi naturali per stimolare la crescita dei capelli. Alcuni di questi modi possono davvero funzionare, specialmente se sei carente di determinati nutrienti, quindi puoi provarli tu stesso. Se nessuno di questi rimedi funziona, è possibile che la caduta dei capelli sia geneticamente determinata o ereditaria. La caduta dei capelli ereditaria di solito segue un certo schema. Ad esempio, inizia con le tempie o sulla fronte e poi si estende all`indietro. Di solito non puoi fare nulla a casa contro la caduta dei capelli che è ereditaria, ma fortunatamente ci sono altre opzioni! Fissa un appuntamento con un dermatologo per discutere i vari trattamenti medici esistenti che possono aiutarti a far ricrescere i capelli.
Passi
Metodo 1 di 3: Modificare la dieta
Quello che mangi ha un grande impatto sulla tua salute generale, e quindi anche sulla condizione dei tuoi capelli. Assicurandoti di assumere i giusti nutrienti, stimolerai la crescita dei tuoi capelli e puoi prevenire la caduta dei capelli. Tieni presente che la maggior parte dei cambiamenti nella dieta non aiuta a meno che tu non sia già carente di alcuni nutrienti. Se hai bisogno di modificare le tue abitudini alimentari, in realtà è abbastanza facile. Assicurati solo di assumere i nutrienti giusti ogni giorno.
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Segui la dieta mediterranea per ridurre le possibilità di contrarre l`alopecia. L`alopecia è un termine generico per molti diversi tipi di caduta dei capelli e può causare la caduta dei capelli in diversi punti del corpo. Probabilmente hai sentito dire che la dieta mediterranea può aiutare a prevenire una serie di problemi di salute e puoi aggiungere la caduta dei capelli a quell`elenco. Soprattutto le verdure crude e le erbe fresche in una dieta mediterranea possono prevenire l`alopecia. Pertanto, prova a passare a una dieta mediterranea ricca di verdure fresche ed erbe aromatiche per vedere se questo potrebbe aiutare con il tuo problema di capelli.
- La dieta mediterranea comprende anche proteine magre, pesce, oli e frutta sani e il minor numero possibile di prodotti trasformati e grassi.
2. Mangia almeno da 1200 a 1500 calorie al giorno. Anche se assumi le giuste sostanze nutritive, i tuoi capelli possono smettere di crescere se non mangi abbastanza ogni giorno. Se stai seguendo una dieta ipocalorica e i tuoi capelli iniziano a diradarsi, la ragione potrebbe essere la tua dieta. In linea di principio, assicurati di consumare sempre da 1200 a 1500 calorie al giorno. Solo allora darai ai tuoi capelli abbastanza energia in modo che possano crescere nel modo giusto.
Se trovi difficile tenere traccia di quante calorie consumi, usa una delle app esistenti come strumento.3. Assicurati di assumere quante più vitamine possibili attraverso la tua dieta. Le vitamine A, B, D ed E aiutano i capelli a crescere, mentre le carenze vitaminiche possono causare la caduta dei capelli. Assicurati di includere abbastanza cibo ricco di vitamine nel tuo menu giornaliero per prevenire carenze.
Alcune delle migliori fonti di vitamine includono agrumi, peperoni, verdure a foglia verde, latticini, uova e cereali integrali. Puoi anche ottenere vitamine B e D da carne e pesce.4. Proteggi i tuoi capelli con il selenio. Il selenio è un altro nutriente che aiuta a proteggere i capelli e può prevenirne la caduta. La quantità giornaliera raccomandata di selenio è di 55 mcg e in linea di principio puoi ottenerla attraverso la tua dieta normale senza problemi. Il selenio si trova ad esempio nella carne, nelle noci e nelle verdure.
La maggior parte delle persone assume abbastanza selenio fintanto che mangia sano.Mangiare troppo selenio può essere tossico. I medici pertanto sconsigliano l`assunzione di integratori di selenio.5. Mangia cibi ricchi di ferro. Il legame esatto tra ferro e crescita dei capelli non è noto, ma molte persone con perdita di capelli sono anche carenti di ferro, quindi potrebbe avere un ruolo. Per evitare problemi, assicurati di mangiare molti cibi ricchi di ferro.
Gli uomini adulti hanno bisogno di circa 8 mg di ferro al giorno e le donne di circa 18 mg. Il ferro si trova nella carne rossa e nel pollame, nel pesce, nei fagioli, nelle lenticchie, nelle verdure a foglia e nelle noci.6. Assicurati di avere abbastanza zinco. Una carenza di zinco può anche causare alopecia o caduta dei capelli, quindi assicurati di assumere abbastanza zinco attraverso la tua dieta.La quantità raccomandata è di 8-11 mg al giorno. Puoi ottenerlo mangiando carne rossa, fagioli, noci, cereali fortificati e gamberetti, cozze o altri crostacei, tra le altre cose.
Se sei carente, potresti anche prendere un integratore di zinco. Prima di assumere un integratore alimentare, consultare prima il medico, per assicurarsi di assumere la giusta quantità.Metodo 2 di 3: Utilizzo di erbe e integratori alimentari
Ci sono molti integratori sul mercato che pretendono di prevenire la caduta dei capelli e probabilmente ti starai chiedendo quali funzionano davvero. Sfortunatamente, la maggior parte di questi prodotti probabilmente non fa molto bene. Tuttavia, ci sono alcuni prodotti che possono aiutare e, se prima parli con il tuo medico, puoi sperimentarli tu stesso a casa. Tuttavia, è improbabile che gli integratori alimentari, come i cambiamenti nella dieta, facciano molta differenza a meno che tu non sia già carente di determinati nutrienti.
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Prendi degli integratori vitaminici se pensi di non assumere abbastanza vitamine attraverso la tua dieta. La maggior parte delle persone assume abbastanza vitamine attraverso la dieta, ma questo non vale per tutti. Se sei carente di vitamine A, B, D o E e pensi di non assumerne abbastanza dalla tua dieta, integratori alimentari o multivitaminici possono aiutare a rafforzare i tuoi capelli.
- Consultare sempre il proprio medico prima di assumere un integratore alimentare. In linea di principio, funzionano solo se sei davvero carente di determinati nutrienti. A volte un eccesso di determinati nutrienti può anche causare la caduta dei capelli.
2. Prova un integratore di saw palmetto. Mancano ancora forti prove di ciò, ma ci sono alcune prove che questa erba possa promuovere la crescita dei capelli. Puoi provarlo tu stesso per vedere se aiuta.
3. Riduci la caduta dei capelli con un integratore di biotina. La biotina è una vitamina B che supporta la crescita di unghie e capelli. È un ingrediente ampiamente utilizzato nei rimedi naturali per la caduta dei capelli e può aiutare a combattere l`alopecia. Prova un mix vitaminico con 3 mg di biotina, 30 mg di zinco, 200 mg di vitamina C e meno di 1 mg di acido folico e vedi se aiuta.
Puoi anche ottenere la biotina naturalmente da prodotti ricchi di vitamine del gruppo B, come pesce, pollame, uova, noci, semi e verdure.4. Prendi l`estratto di ginseng e vedi se funziona. L`estratto di ginseng produce risultati contrastanti, ma la ricerca ha dimostrato che il ginseng può stimolare la crescita dei peli nei topi e in altri animali. Il ginseng è sicuro da usare, quindi sentiti libero di provarlo e vedere se funziona per te.
I dosaggi prescritti per l`estratto di ginseng vanno da 100 a 800 mg, quindi leggere sempre attentamente le indicazioni sulla confezione prima di utilizzare il prodotto.5. Massaggia gli oli essenziali sul cuoio capelluto. La caduta dei capelli è solo uno dei disturbi nell`elenco dei problemi che puoi trattare con gli oli essenziali. Gli studi hanno dimostrato che massaggiare quotidianamente l`olio di timo, olio di rosmarino, olio di lavanda o olio di cedro sul cuoio capelluto può ridurre il problema dell`alopecia. Ricorda di mescolare l`olio essenziale con un olio vettore come il jojoba o l`olio d`oliva per evitare irritazioni.
Massaggiare regolarmente il cuoio capelluto per circa quattro minuti, con o senza oli essenziali, può anche aiutare a promuovere la crescita dei capelli.6. Non usare rimedi casalinghi casuali sui tuoi capelli. Su Internet probabilmente ti imbatterai in tutti i tipi di rimedi casalinghi che si dice facciano crescere i tuoi capelli, come usare il succo di cipolla o l`olio di cocco. Sfortunatamente, non ci sono prove che questi rimedi funzionino davvero e alcuni potrebbero danneggiare ulteriormente il cuoio capelluto. È quindi meglio lasciare questi tipi di rimedi per quello che sono e attenersi ai trattamenti consigliati. E se non riesci a capirlo da solo, chiedi se il tuo medico di famiglia può indirizzarti da un dermatologo.
Metodo 3 di 3: Adattare il tuo stile di vita e la cura dei capelli
La tua dieta non è l`unico mezzo con cui puoi sostenere la crescita dei tuoi capelli. Anche il modo in cui ti prendi cura dei tuoi capelli ogni giorno può fare la differenza. Potresti avere determinate abitudini, o acconciare i capelli in determinati modi, che sono dannosi per i tuoi capelli e possono peggiorare la caduta dei capelli. Segui i suggerimenti di seguito per evitare ulteriori problemi.
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Usa uno shampoo delicato e un balsamo. L`uso di prodotti aggressivi sui capelli può causare la caduta dei capelli. Usa sempre uno shampoo delicato che non rimuova l`umidità dai capelli e per proteggerli ulteriormente usa un balsamo idratante.
- Non strofinare i capelli troppo forte durante il lavaggio. Tirare i capelli può esercitare una maggiore pressione sulle radici dei capelli.
- Puoi anche usare un balsamo leave-in in modo che le tue punte abbiano meno probabilità di dividersi e rompersi.
2. Indossa un taglio di capelli ampio che non ti strappi i capelli. Potresti pensare che la caduta dei tuoi capelli non abbia nulla a che fare con la tua pettinatura, ma colpisce più di quanto potresti pensare. Un certo tipo di caduta dei capelli, nota come alopecia da trazione, può effettivamente derivare da tagli di capelli stretti che rompono le ciocche di capelli. Evita questo problema indossando i capelli sciolti o con uno stile ampio che non stressi troppo le radici.
Puoi raddrizzare i capelli di tanto in tanto, ma è importante non portare i capelli in quel modo tutti i giorni.Le acconciature da evitare includono code di cavallo o chignon stretti, dreadlocks o trecce strette.Cerca di non prendere l`abitudine di strapparti i capelli. Puoi anche danneggiare i capelli tirandoli.3. Tratta i tuoi capelli il meno possibile con prodotti chimici o calore. Tingere i capelli e altri trattamenti chimici possono danneggiarli, così come il calore prodotto dall`asciugacapelli o dal ferro arricciacapelli. Pertanto, evita il più possibile tali trattamenti per evitare che i tuoi capelli cadano ulteriormente.
È meglio asciugare i capelli di tanto in tanto, ma non farlo tutti i giorni o impostare l`asciugacapelli sul livello di calore più basso. Se possibile, asciuga i capelli piuttosto con un asciugamano.4. Smetti di fumare per proteggere i tuoi capelli. C`è un chiaro legame tra il fumo e la caduta dei capelli. Se fumi, è meglio smettere il prima possibile. E se non fumi, non iniziare.
Cure mediche
Ci sono sicuramente alcuni passaggi naturali che puoi adottare per evitare che i tuoi capelli cadano. Se pensi che la caduta dei tuoi capelli sia causata dalle tue abitudini alimentari o dal modo in cui ti prendi cura dei tuoi capelli, puoi provare a cambiarlo. Ma se la tua caduta dei capelli segue un certo schema, la causa nel tuo caso è probabilmente ereditaria e i rimedi casalinghi probabilmente non funzioneranno bene. Fortunatamente, hai ancora la possibilità di vedere un medico o un dermatologo e discutere di altri modi per riavere i capelli.
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