Istruzioni passo passo gratis 
Parla con un compagno di classe prima dell`inizio della lezione. Invece di sdraiarti sulla sedia e semiaddormentato, parla con un compagno di classe dei compiti o dei suoi programmi questa settimana. Approfitta dei compiti di gruppo. Quando lavori in gruppo, partecipa attivamente per stare all`erta. Siediti vicino agli altri studenti che partecipano attivamente alla lezione. Non dovresti sederti accanto a un chiacchierone, ma sederti vicino a qualcuno che fa molte domande. La sua voce ti terrà sveglio e poiché l`insegnante spesso sembra in quel modo, è meno probabile che ti addormenti. 
Prendi appunti molto dettagliati. Più precisi sono i tuoi appunti, più devi prestare attenzione in classe. Dopotutto, non puoi ascoltare quando dormi. Leggi i tuoi appunti di tanto in tanto. Alternare la parte "leggere" del tuo cervello con la parte "ascoltare" rende la lezione meno monotona. Usa pennarelli ed evidenziatori colorati. Cambia colore durante le diverse parti della lezione o solo quando ne hai voglia. Evidenzia parti del tuo testo per fare qualcos`altro per un po`. Disegna a margine del tuo taccuino, se questo ti tiene sveglio. Ma assicurati che non infastidisca il tuo insegnante. 
Siediti dritto. Non essere appeso alla sedia rende più difficile addormentarsi. Ruota le spalle da davanti a dietro. Muovi la testa in un cerchio da un lato all`altro per allungare il collo. gira i polsi. Se stai per addormentarti, tira il lobo dell`orecchio o stringi il braccio o la gamba per rimanere sveglio. Se sei davvero disperato, puoi anche morderti delicatamente la lingua. Succhia una liquirizia o una menta piperita, se l`insegnante lo consente. Probabilmente non è consentito masticare chewing-gum a scuola, ma questo ti sveglia immediatamente. Incrocia una gamba sull`altra e muovi la gamba. Il tuo corpo ha ancora sonno? Quindi cammina lungo il corridoio per un sorso d`acqua o vai in bagno e lanciati l`acqua in faccia. Assicurati di bere abbastanza. Ogni tanto bevi un sorso da una bottiglia di acqua fredda, se il tuo insegnante te lo permette. 
Porta il pranzo da casa, se hai tempo. In questo modo mangi sano e poiché non devi fare la fila in mensa, il tuo corpo ha più tempo per digerire il cibo. Evita cibi grassi o cibi ricchi di zuccheri. Scegli un`insalata con frutta e noci o un panino marrone, con yogurt o una banana. Bevi una tazza di tè nero, se hai bisogno di più caffeina. Chatta con i tuoi amici durante il pranzo il più possibile per tenere occupato il tuo cervello. Prenditi il tempo per ridere, scherzare e rilassarti. 
Se arrivi a scuola presto, fai qualche giro nei corridoi per aumentare la circolazione e aumentare un po` la frequenza cardiaca. Oppure puoi prendere una boccata d`aria fresca passeggiando per la scuola fuori. Cammina lungo il corridoio se hai un momento tra due classi. Fai le scale il più spesso possibile. Sei in mensa un po` prima, fai un giro, assicurati di non irritare gli insegnanti. Non lamentarti se fai lezione di ginnastica. Approfittane e goditi la lezione. Non solo ottieni una condizione migliore, ma anche un voto migliore. 
Chatta con un amico. Più divertente è la conversazione, più attivo sarà il tuo cervello. Vai in bagno e lanciati una spruzzata di acqua fredda in faccia. Sii il primo nella stanza e fai alcuni respiri profondi davanti a una finestra aperta. Apri e chiudi il tuo armadietto anche se hai bisogno di un solo libro. Facendo qualcosa con le mani rimani vigile. 
Dormire a sufficienza. La maggior parte delle persone ha bisogno di circa 6-8 ore di sonno. Se dormi troppo o troppo poco, sarai stanco per il resto della giornata. Vai a letto alla stessa ora ogni notte e alzati più o meno alla stessa ora. Imposta la sveglia almeno un`ora prima di dover essere a scuola. Sembra orribile perché la scuola inizia così presto, ma essere ben svegli quando arrivi a scuola ti aiuterà a rimanere vigile durante il giorno. Se ti alzi subito dal letto in bicicletta, quando arrivi a scuola sarai ancora mezzo addormentato. Fai una doccia fredda e rinfrescante. Accendi molte luci nella stanza e canta una canzone. È così che il tuo corpo si sveglia più velocemente. Stimola il tuo cervello. Leggi il giornale o cerca su Internet alcuni articoli interessanti. In questo modo probabilmente inizierai a pensare prima di andare a scuola. Attiva il tuo numero di ballo preferito. 
Sii ben preparato. Fai i compiti in tempo. Non lavorare troppo la sera e assicurati di non dover finire i compiti la mattina; allora corri il rischio di crollare presto a causa della fretta. Fai un piano di lavoro. Al risveglio, pensa a quali lezioni farai quel giorno e se hai dei test o dei quiz. Sapere come sarà la tua giornata ti aiuterà anche a rimanere vigile. Sii positivo riguardo alla scuola. Può sembrare difficile, ma fai un elenco per te stesso con almeno tre punti divertenti per cui hai voglia di affrontare la tua giornata. Ad esempio, la divertentissima lezione di inglese o un bel pranzo con i tuoi amici.
Stare svegli durante le lezioni
Contenuto
A volte sembra impossibile rimanere svegli durante le lezioni. Forse sei annoiato a morte, o hai passato tutta la notte a studiare per un test. Oltre al fatto che è un problema perché non impari nulla mentre dormi, ci sono buone probabilità che il tuo voto medio diminuisca notevolmente a causa degli insegnanti arrabbiati. Se vuoi sapere come rimanere sveglio e vigile durante la lezione, leggi questi suggerimenti.
Passi
Metodo 1 di 3: Stare svegli durante la lezione
1. Fai domande al tuo insegnante. Anche se è l`ultima cosa che vuoi fare quando le tue palpebre sono così pesanti, può essere utile rimanere coinvolto in classe. Non solo ti terrà sveglio, ma anche il tuo insegnante sarà colpito dal tuo atteggiamento attivo.
- Saluta il tuo insegnante quando entri in classe. Mettiti in contatto prima dell`inizio della lezione. In questo modo anche la tua postura quando ti siedi sarà più attiva.
- Siediti davanti, vicino al tuo insegnante. Può sembrare una cattiva idea, ma è più facile rimanere svegli e partecipare alla lezione se ti siedi più vicino al tuo insegnante. La sua voce può anche essere ascoltata più chiaramente.
- Rispondi alle domande che ti vengono poste. Prendi l`abitudine di alzare la mano durante la lezione. Prendi un appuntamento con te stesso per rispondere ad almeno tre domande al giorno. Questo è il modo in cui ti costringi a stare all`erta e a partecipare.
- Se non capisci qualcosa, chiedi. Se l`insegnante consente domande durante la lezione, chiedigliele se non capisci. In questo modo partecipi attivamente alla lezione.
2. Entra in contatto con i tuoi compagni di classe, ma non disturbare l`insegnante durante la lezione. Il contatto con i tuoi compagni di classe aiuta anche a rimanere svegli durante la scuola. Anche se non dovresti chattare in classe, ci sono sicuramente altre volte in cui usare i tuoi compagni di classe per rimanere svegli. Puoi fare tutto questo:
3. Prendi buoni appunti. Nella maggior parte delle lezioni prendi molti appunti. Prendere appunti può sembrare sonnolento, ma può davvero aiutarti a rimanere sveglio. Ecco come prendere appunti senza addormentarsi:
4. Tieni il tuo corpo sveglio in classe. Tenere il cervello sveglio è solo metà della battaglia. Per sentirti davvero sveglio, anche il tuo corpo deve esserlo. Dal momento che non puoi saltare in classe di francese, devi inventare qualcos`altro per rimanere fisicamente sveglio. I punti seguenti aiuteranno in questo.
Metodo 2 di 3: Stare svegli fuori dalla lezione
1. Mangia spuntini sani. Metti spuntini sani nella borsa o mettili nell`armadietto per un po` di energia in più tra una lezione e l`altra. A volte ci vogliono 6 ore prima di pranzare. Mangia piccole quantità tra le lezioni in modo da non avere sonno perché non hai mangiato abbastanza. Buoni esempi di snack salutari sono:
- Frutta a guscio, come anacardi, noci o mandorle.
- Frutta, come mele, banane o uva.
- Verdure, come carote o sedano. Puoi anche portare una piccola ciotola di burro di arachidi da usare come salsa.
- Una barretta di muesli.
- Non prendere spuntini dalla macchinetta delle caramelle. La quantità di zucchero o sale in questi snack è spesso così alta da non avere alcuna influenza positiva sul tuo bilancio energetico.
2. Mangia un pranzo sano in mensa. Usa la tua pausa per ricaricarti per il resto della giornata. Mangia un pranzo sano ed equilibrato. Gli spuntini che mangi tra le lezioni ti assicurano di non mangiare troppo durante il pranzo. Mangiare troppo ti fa venire di nuovo sonno. Fai quanto segue:
3. Sii fisicamente attivo durante la pausa. Probabilmente non avrai molto tempo per questo tra le lezioni, ma spostati il più possibile quando cambi stanza. Essere fisicamente attivi segnala al tuo corpo di non addormentarsi. Di seguito sono riportati altri suggerimenti:
4. Stai attento tra una lezione e l`altra. Essere fisicamente attivi ti terrà sveglio, ma ci sono anche altre cose che puoi fare tra una lezione e l`altra. Vedi i punti seguenti:
Metodo 3 di 3: una buona preparazione è metà della battaglia
1. Inizia con una sana colazione. Il potere di un buon inizio non è da sottovalutare. Una sana colazione influenza l`intera giornata; ti dà abbastanza energia per seguire attivamente le tue lezioni e altre attività extracurriculari tutto il giorno. La colazione richiede poco tempo e ti tiene vigile tutto il giorno. Metti quanto segue nel tuo menu:
- Mangia cibi ad alto contenuto proteico, come uova, prosciutto o tacchino.
- Scegli frutta e verdura. Ad esempio, prepara un frullato sano e gustoso.
- Colazione con molti carboidrati, come farina d`avena, muesli o pane tostato.
- Mangia lo yogurt, ma non bere troppo latte perché potrebbe farti venire sonno.
- Se sei veramente stanco puoi provare la caffeina. Se sei ancora al liceo, probabilmente non bevi caffeina tutti i giorni, quindi inizia con una dose bassa. Una tazza di tè nero o una tazzina di caffè aiuta. Non prendere subito una bibita o una bevanda energetica, perché dopo un breve picco la glicemia scende bruscamente e corri il rischio di sentirti ancora peggio di prima.
2. Crea un rituale mattutino per te stesso. Un rituale mattutino ti guida per prendere il ritmo giusto per una lunga giornata a scuola. Alzarsi senza problemi è un ottimo inizio di giornata.
3. Preparati per una giornata produttiva a scuola. Se sei ben preparato sarai più vigile durante il giorno. Anche se la tua giornata dura 8 ore o più. Prepara tutto, sii positivo e vai a scuola di buon umore. È così che affronti le sfide a scuola con il giusto atteggiamento.
Consigli
- Non concentrarti troppo sulla fine della lezione; sembra che il tempo stia rallentando.
- Alzati il più spesso possibile durante la lezione. Partecipa a missioni che richiedono di alzarti o alzarti in piedi per affinare il tuo punto, se necessario.
- Fai una colazione buona e sana.
- Ti senti più attivo e meno pigro quando ti alleni al mattino. Andare a scuola in bicicletta, a piedi o con i pattini. Tutti modi semplici per attivarsi presto.
- Prendi un pezzo di gomma da masticare in classe, se puoi. Prova le gomme da masticare con un sapore di menta piperita extra forte. Il gusto fresco ti sveglia quando minacci di sonnecchiare. Ma prima chiedi all`insegnante!
- Senti uno sbadiglio in arrivo? Fai alcuni respiri profondi e muoviti avanti e indietro.
- Se fuori fa freddo, chiedi all`insegnante di aprire una finestra. L`aria fredda ti tiene sveglio.
- Pensa a una buona ragione per stare all`erta. Scegli un argomento che ti interessa davvero.
- Hai un`ora libera?? Fai esercizio o fai qualcosa che ti smuove molto.
- tieniti occupato. Ad esempio con l`ascolto di musica allegra e veloce. Oppure inizia con i compiti, sembra noioso ma può davvero aiutarti a mantenere attivo il cervello. Invia note ai tuoi amici, ma fai attenzione a non farti beccare! Questo può essere molto eccitante e ti tiene sveglio.
Avvertenze
- Caffè e bibite ti daranno un picco di energia che durerà una decina di minuti, ma dopo sarai molto stanco e svogliato per il resto della lezione. Scopri come reagisci alla caffeina prima di usarla in classe.
- Dormire in classe può causare seri problemi e può persino farti sedere o fallire.
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