Istruzioni passo passo gratis 
Se il tuo insegnante non ha una politica in merito, chiedi se è accettabile camminare in silenzio durante la lezione. Molti insegnanti preferiscono che tu lo faccia, piuttosto che addormentarti durante la lezione. 
Se ti ritrovi a sonnecchiare, siediti dritto e allungati. Muovi la testa da un lato all`altro per mantenere il collo agile, quindi ruota delicatamente lateralmente dalla vita per allungare la schiena. Allunga le gambe sotto la scrivania di fronte a te, allungale e allunga le braccia davanti a te per allungare anche quelle. 
Tocca delicatamente con i piedi sul pavimento e con le dita sulla scrivania. Tieni i piedi ben piantati sul pavimento e piega le ginocchia come se stessi camminando. Tieni la penna tra le dita e falla girare o tamburellare in aria. 
Se possibile, siediti vicino a una finestra che puoi aprire e chiudere se necessario. Se l`apertura di una finestra non è un`opzione, considera di portare in classe un piccolo ventilatore da soffiarti in faccia quando inizi a sentirti stanco. 
Se vuoi essere in grado di farlo in classe, porta un piccolo asciugamano che puoi bagnare per tamponare il viso. 
Correre e fare jogging Nuoto Aerobica come jumping jack, saltare o correre sul posto Andare in bicicletta o allenarsi su una cyclette 
La caffeina sotto forma di tè nero o caffè può essere consumata con moderazione come parte di una dieta sana, ma assicurati di distribuire il consumo durante il giorno in modo da non crollare. Evita le bevande energetiche, poiché contengono elevate quantità di zucchero e caffeina e possono portare a un forte calo. 
Vitamine e minerali (frutta e verdura) Calcio (verdure a foglia scura) Proteine magre (legumi, noci, fagioli o pollo) Buoni carboidrati (pane e pasta integrale, o patate) Grassi sani (semi, avocado e noci) Buoni snack sono cracker e formaggio, verdure e humus, frutta, yogurt e noci, semi e frutta secca. 
Se vai a letto alla stessa ora ogni notte ma ti svegli ancora stanco, prova ad andare a letto un`ora prima e guarda come l`ora in più di sonno influisce sulla tua vigilanza durante il giorno. È importante attenersi al proprio programma in ogni momento, anche nei fine settimana e nei giorni festivi. 
Smetti di allenarti entro tre ore prima di coricarti, poiché l`esercizio rilascia carichi di ormoni e ossigeno che ti daranno molta energia e ti impediranno di addormentarti. Evita di mangiare un pasto abbondante entro un`ora prima di andare a dormire, poiché sentirti pieno e gonfio può metterti a disagio e rendere difficile addormentarti. Disattiva le luci e spegni gli schermi elettronici nella mezz`ora prima di coricarti, poiché le luci interromperanno il ritmo circadiano naturale che regola i tuoi cicli sonno-veglia. 
Disturbo periodico del movimento degli arti e sindrome delle gambe senza riposo, in cui il sonno è interrotto da sussulti delle braccia e delle gambe. Apnea notturna che spesso ti sveglia perché smetti di respirare mentre dormi. L`insonnia, che è un`incapacità di dormire, può essere causata da molti fattori, inclusi lo stress e problemi medici sottostanti. Mentre la maggior parte delle persone sperimenta brevi periodi di difficoltà a dormire, se la condizione persiste, dovresti consultare un medico. La narcolessia è una condizione che ti fa addormentare improvvisamente, come in classe, sull`autobus, a una festa o durante un pasto.
Non più addormentarsi durante le lezioni
Contenuto
Prestare attenzione in classe è importante per ottenere buoni voti e svolgere bene i compiti, ma per ascoltare attentamente devi stare sveglio e partecipare. Che tu sia alla scuola primaria o secondaria o in un college o università, dormire in classe è molto scortese con l`insegnante e significa che non stai imparando le cose che dovresti. Sonnecchiare durante le lezioni non è poi così difficile, soprattutto se non dormi abbastanza la notte. Ci sono diverse cose che puoi fare per evitare di addormentarti durante la lezione, come energizzare te stesso durante il giorno e partecipare alla lezione.
Passi
Parte 1 di 3: Stare svegli durante le lezioni
1. Chiedi e rispondi alle domande. Se sei semplicemente seduto in classe, è fin troppo facile per te appisolarti mentre l`insegnante parla e non stai facendo nulla alla tua mente o al tuo corpo. Ma proprio come non ti addormenterai velocemente quando parli con gli amici, partecipare alle conversazioni durante le lezioni ti aiuterà a rimanere sveglio.
- Prendi appunti mentre l`insegnante parla e fai domande sul materiale che stai imparando. Se c`è qualcosa che non capisci, alza la mano e fai una domanda.
- Quando l`insegnante fa domande durante la lezione, non aver paura di alzare la mano e rispondere. Alcuni insegnanti ti sottoporranno a una raffica di domande a causa della notevole disattenzione.
2. Alzati e cammina. Il tuo insegnante potrebbe non permetterlo, ma se ti è permesso, alzati e vai in fondo alla stanza per bere un po` d`acqua se ti senti intontito. Rimanere attivi è una chiave importante per rimanere svegli in classe poiché mantiene la mente e il corpo vigili e concentrati.
3. Allungati e muoviti sulla sedia. Nel caso in cui il tuo insegnante non voglia che ti alzi durante la lezione, puoi comunque mantenere il tuo corpo attivo sulla sedia. Muoviti sulla sedia, allunga e allena gli arti mentre sei seduto.
4. Muoviti con calma mentre ascolti. Proprio come lo stretching e il movimento sulla sedia, anche i piccoli movimenti possono mantenere il tuo corpo attivo, rendendoti meno probabile che diventi assonnato. La cosa più importante è farlo in silenzio, altrimenti puoi distrarre gli altri studenti.
5. Apri una finestra. Il calore e la scarsa ventilazione sono ricette comuni per la sonnolenza in classe. Quindi chiedi all`insegnante se puoi aprire una finestra per far entrare un po` d`aria fresca e fornire un po` di circolazione d`aria nella stanza.
6. Spruzza dell`acqua sul viso. Puoi alzarti e andare in bagno o portare in classe una bottiglia d`acqua che puoi usare per tenerti sveglio. Proprio come lavarsi la faccia al mattino può svegliarti, funziona anche più tardi nel corso della giornata per ottenere un po` più di energia.
Parte 2 di 3: Rimanere energici tutto il giorno
1. Fai una colazione equilibrata. Evita i cereali zuccherati e gli snack a colazione, poiché causeranno un calo di zucchero solo dopo poche ore e sono un modo infallibile per addormentarti in classe. Opta invece per una colazione con proteine, carboidrati e calcio. Ad esempio:
- Frutta e pane tostato con burro di arachidi
- Frullati di frutta e verdure a foglia verde con latte di latte, di soia o di mandorle
- Farina d`avena con frutta secca e noci
- Burrito fatto in casa per la colazione con fagioli, avocado e verdure
- Muffin fatti in casa sani
2. Inizia la giornata con gli esercizi. L`esercizio fisico aiuta a far funzionare la circolazione, aumenta il flusso di ossigeno alle cellule, rilascia buoni ormoni e favorisce un sonno migliore. Iniziare la giornata con un allenamento non solo ti aiuterà a dormire meglio, ma ti darà anche energia e ti preparerà per il resto della giornata. Gli esercizi del buongiorno consistono in 30 minuti:
3. Evita cibi zuccherati e caffeina. Zucchero e caffeina causano entrambi cali e quando questo accade a scuola è probabile che ti addormenti durante le lezioni. Gli alimenti zuccherati includono caramelle, bibite gassate, barrette di cioccolato e persino molti succhi.
4. Mangia bene tutto il giorno. Assicurati di mettere in valigia spuntini sani nel caso in cui hai fame durante il giorno e mangia pasti equilibrati come pranzo e cena. Questo ti darà il carburante di cui hai bisogno per rimanere sveglio e concentrato tutto il giorno. Assicurati che i tuoi pasti includano quanto segue:
Parte 3 di 3: Dormire meglio
1. Assicurati di dormire a sufficienza. Gli studenti cercano sempre di conciliare lavoro, scuola e vita sociale e dedicano abbastanza tempo a tutte queste cose, il che spesso significa risparmiare sul sonno. Ma la fatica diurna significa che ti addormenterai più velocemente in classe e, anche da sveglio, avrai difficoltà a concentrarti, concentrarti e ricordare le informazioni.
- Se scopri di non avere abbastanza tempo per dormire perché lavori troppo, parla con il tuo capo di lavorare meno tempo. Se hai troppi compiti, parla con i tuoi insegnanti di dedicare più tempo ai compiti in classe. Se trascorri troppo tempo con gli amici, limita i tuoi impegni sociali nel fine settimana.
- Gli studenti di età superiore ai 12 anni hanno bisogno di circa 7-10 ore di sonno ogni notte per funzionare in modo ottimale. Se hai meno di 12 anni, probabilmente hai bisogno di circa 11 ore di sonno a notte.
- Assumere la caffeina per compensare una notte troppo breve può essere pericoloso, poiché la caffeina può quindi impedirti di dormire bene, innescando un ciclo di affaticamento.
2. Vai a scuola più o meno alla stessa ora ogni sera. L`idea dell`ora di andare a dormire può sembrare infantile, ma la routine può aiutarti a dormire meglio la notte. Questo è particolarmente importante per le persone che hanno difficoltà ad addormentarsi, poiché andare a letto a un`ora prestabilita può aiutare il tuo corpo ad abituarsi a un programma, rendendo più facile addormentarsi la notte.
3. Evita l`esercizio fisico intenso, i pasti e le luci intense prima di andare a dormire. Ci sono un certo numero di cose che possono tenerti sveglio la notte o impedirti di dormire bene la notte, ed evitarle ti aiuterà ad addormentarti più velocemente e a rimanere addormentato più a lungo.
4. Affronta potenziali problemi medici che potrebbero influire sul tuo sonno. Il sonno è importante per la tua salute fisica, mentale ed emotiva, ma ci sono una serie di condizioni che possono impedire a una persona di addormentarsi o rimanere addormentata per tutta la notte. Se sospetti che sia così, consulta un medico il prima possibile. Alcune delle condizioni più comuni che interrompono il sonno includono:
Articoli sull'argomento "Non più addormentarsi durante le lezioni"
Condividi sui social network:
Popolare
