È normale essere stressati durante un test, quindi niente panico. Avrai sicuramente bisogno di sviluppare un piano per sostenere il test ed essere pronto in tempo. Tuttavia, se sei teso o nervoso, è altrettanto importante rilassarti sia mentalmente che fisicamente. Fai alcuni respiri profondi, rilascia la tensione nella testa e rilassa il corpo. Se fai del tuo meglio per rilassarti e rimanere positivo, puoi concentrarti e farcela!
Passi
Metodo 1 di 3: rassicurarti
1. Sii positivo. È molto facile quando sei stressato iniziare a pensare negativamente a te stesso. Tuttavia, questi pensieri non aiutano di certo a calmare la mente durante un test. Invece, fai uno sforzo consapevole per rimanere positivo sulle tue capacità e sulla tua preparazione al test.
Ad esempio, bandisci pensieri come: `Questo test consiste in tante domande. Sicuramente non mi sono preparata bene e non la farò mai tutta.`
Se senti che un pensiero come questo ti viene in mente, sostituiscilo con uno positivo, ad esempio: "So che ci sono molte domande, ma se le esamino una per una, so che ce la farò. ".`
Anche un semplice `Posso farcela!può fare una grande differenza.
2. Non fissarti su ciò che fanno gli altri. Potresti guardarti intorno e vedere altri che sembrano superare il test senza problemi, il che può farti sentire più stressato. Oppure vedi gli altri sembrare altrettanto tesi, il che non ti fa sentire meglio. Fai del tuo meglio per rimanere concentrato su quello che stai facendo.
Se senti il bisogno di distogliere gli occhi dalla tastiera, chiudili e fai alcuni respiri profondi.
3. sorridi un po`. Per alcune persone, l`umorismo può alleviare la pressione e mantenerti motivato. Puoi prendere in giro te stesso, ad esempio pensando: "Ragazzo, ragazzo, sto per rovinare tutto". Oppure puoi avere pensieri divertenti su qualcos`altro: immagina il tuo insegnante seduto a casa a valutare il tuo test in pigiama stravagante.
Ridere un po` di te stesso può aiutarti a liberarti del nervosismo in modo da poterti concentrare sulla chiave.
4. Vai nel tuo posto felice. Molte persone trovano utile visualizzare qualcosa di positivo quando si sentono stressate. Chiudi gli occhi per un momento e immaginati in un posto che ti piace davvero. Immagina di essere rilassato e non stressato. Pensa a questo come a un motivatore: una volta terminato il test, puoi tornare al tuo posto felice.
Alcune persone trovano anche utile visualizzare il test che si sta svolgendo. Ad esempio, se ti senti sopraffatto dalla quantità di domande che ricevi, immagina che il test sia una fitta giungla e te la cavi, domanda dopo domanda.
Metodo 2 di 3: Rilassarsi fisicamente
1. Indossa strati di abbigliamento comodo. In questo modo puoi adattarti al luogo del test. Ad esempio, indossare un cappuccio sopra una maglietta può prevenire il raffreddore. E se fa troppo caldo, apri il cappuccio. Questi piccoli trucchi ti aiuteranno a concentrarti sul test invece di preoccuparti del disagio fisico.
2. Allenta i vestiti quando ti siedi. Tendi a sporgerti in avanti quando sei stressato e fai un test. I pugni possono anche essere serrati e le gambe possono muoversi su e giù. Tuttavia, essere tesi non ti farà sentire meglio durante un test. Prova invece quanto segue:
Tieni i piedi per terra.
Rilassa le braccia e le mani.
Siediti leggermente sulla sedia invece di chinarti sulla scrivania o sul tavolo.
3. prendi in profonditàrespiro. Molte persone tendono anche ad avere respiri brevi e superficiali quando sono tese. Se invece fai respiri lunghi e lenti, ridurrai lo stress e ti concentrerai meglio. Cerca di prestare attenzione alla respirazione durante il test. Fermati di tanto in tanto e procedi come segue:
Chiudi gli occhi.
Respira lentamente e profondamente attraverso il naso.
Espira lentamente attraverso la bocca e ripeti il respiro.
Apri gli occhi e torna al pulsante carico!
CONSIGLIO DELL`ESPERTO
Ted Dorsey, MA
L`insegnante di esami di ammissione Ted Dorsey è un insegnante di esami di ammissione, autore e fondatore di Tutor Ted, un`organizzazione di tutoraggio della California meridionale che prepara gli studenti agli esami di ammissione all`università come SAT e ACT. Ted ha ottenuto il punteggio massimo al SAT (1600) e al PSAT (240) al liceo. Ha poi ottenuto il punteggio massimo all`ACT (36), al test di letteratura SAT (800) e al test di matematica SAT livello 2 (800). Ha conseguito una laurea in inglese presso la Princeton University e un master in Scienze dell`Educazione presso la University of California Los Angeles.
Ted Dorsey, MA Esami di ammissione agli insegnanti
Sentire la pressione per esibirsi può essere qualcosa di prezioso in sé Il nervosismo non è divertente, ma può aiutarti. Mentre molta o poca ansia può in genere portare a scarse prestazioni in un esame, può moderare l`ansia in realtà portare a punteggi più alti nei test.
4. Pratica la consapevolezza. Se hai difficoltà a concentrarti su una qualsiasi parte del test, se la tua mente inizia a vagare o se inizi un po` ad andare nel panico, alcuni esercizi di consapevolezza possono aiutarti. Questi ti aiutano a rimanere centrato quando è necessario, riducendo lo stress e migliorando la concentrazione. Prenditi un momento per fare cose come:
Nota come si sente la tua matita o penna nella tua mano. È liscio?? Grezzo? Come fa a bilanciare nella tua mano?
Pensa al tuo atteggiamento. Come si sente la sedia contro la tua schiena? cosa stanno facendo le tue gambe? le tue braccia?
Presta attenzione ai suoni intorno a te. Cosa senti nella stanza? là fuori?
5. Fai una pausa, se possibile. Il movimento ti dà la possibilità di fare un respiro profondo, allungare, schiarirti le idee e semplicemente ricaricarti. Finché stai andando bene in termini di tempo che hai per completare il test, chiedi se va bene fare una breve pausa per prendere un po` d`acqua o andare in bagno. Torna rinfrescato e pronto per l`ultimo tratto!
Metodo 3 di 3: elaborare il test in modo strategico
1. Leggi attentamente il test. Quando sei stressato per un test, può essere facile dimenticare le basi, come leggere le istruzioni. Prima di iniziare, dedica qualche minuto a leggere cosa ti viene chiesto esattamente. Assicurati di aver compreso le istruzioni e chiedi chiarimenti in caso contrario.
Vale anche la pena dedicare un momento a guardare le parti di prova, se sono presenti più parti.
2. Decidi quali domande o aree vuoi affrontare per prime. Ad alcune persone piace iniziare con materiale facile come riscaldamento e creare fiducia per le parti più difficili. Altri preferiscono iniziare con le domande o le parti più impegnative, quindi risolverle prima. Qualunque siano le tue preferenze, avere un piano per completare il test lo rende più gestibile.
3. Prenditi il tuo tempo, ma non rimanere bloccato. Anche se un test è limitato nel tempo, correre attraverso di esso non ti aiuterà. Cerca di lavorare a un ritmo regolare e prenditi il tempo necessario per leggere e rispondere con attenzione a ogni domanda. Tuttavia, se hai problemi con una domanda, non indugiare e non dedicarci tutto il tuo tempo. Continua e torna alla fine se hai tempo.
Consigli
Immagina di essere a casa e questo compito è un compito e non un test. Avrai quindi meno stress.
Prima del test puoi occasionalmente inspirare profondamente attraverso il naso per cinque secondi, trattenere per cinque secondi ed espirare attraverso la bocca. Questo rallenterà la frequenza cardiaca e rilasserà il cervello.
Se ti trovi spesso stressato durante i test, parla con un consulente o un consulente. Possono aiutarti a sviluppare strategie specifiche per il successo. Possono anche aiutarti a trovare ulteriore supporto o apportare modifiche (come tempo extra per i test) se ne hai bisogno.
Se ti senti stressato mentre fai un test, chiudi gli occhi, inspira profondamente dal naso ed espira dalla bocca. Questo rallenterà la frequenza cardiaca. Questo ti aiuterà a concentrarti, rilassarti e sentirti meno stressato.
Istruzioni passo passo gratis
