Istruzioni passo passo gratis 
Assicurati di avere con te appunti, libri e altro materiale. Ciò include carta extra per prendere appunti, penne, computer con cavo di alimentazione, snack e bevande. Ciò garantisce che non devi alzarti inutilmente, il che può interrompere la concentrazione e la pianificazione. 
Dedica un po` del tuo tempo all`argomento più importante che devi studiare. Puoi anche dedicare più tempo al materiale con cui hai meno familiarità. Pianificalo all`inizio della sessione di studio o dopo una pausa in modo che il tuo cervello possa memorizzare le informazioni in modo più efficace. Sii il più specifico possibile su ogni periodo di tempo e non dimenticare di creare delle pause. Ad esempio, pianifica qualcosa come: "8:00-9:00: Leggi le pagine 60-100 dal libro di storia; 9:00-9:15: pausa; 9:15-10:15: Leggere pagine sui temi più importanti (4-10) nel libro di storia; 10:15-10:30: pausa." 
Pensa alle esperienze passate con sessioni di studio notturne o alle condizioni in cui hai studiato più facilmente. Ad esempio, potresti aver bisogno del silenzio totale, così puoi studiare in biblioteca oa casa. Se hai bisogno di un po` di rumore o di movimento intorno a te per rimanere nitido, puoi lavorare in un bar aperto tutta la notte. 
Annota solo i punti più importanti Tieni un elenco di parole chiave o titoli con una breve spiegazione in 3-6 parole. Prendere appunti può anche aiutarti a rimanere sveglio e vigile durante la sessione di studio. Ripassa i tuoi appunti il giorno successivo prima dell`esame o quando devi svolgere il compito. 
Controlla il tuo programma prima di ricordare a te stesso cosa fare. Suddividi ogni compito in blocchi gestibili. Ad esempio, se devi leggere 40 pagine in un`ora, prima di una pausa, leggi 10 pagine ogni 15 minuti. Anche se stai lavorando su problemi di matematica, puoi accettare di svolgere 15 compiti in 30 minuti. Il tuo ritmo potrebbe richiedere alcuni aggiustamenti durante la notte, ma attieniti a una formula fondamentale e gestibile, per lavorare il materiale nel modo più efficiente possibile. 
Prendi in considerazione la suddivisione del carico di lavoro tra i partecipanti, quindi presenta le singole sezioni l`una all`altra. Ogni persona ha diversi stili di apprendimento e punti di forza. Il materiale che potresti non conoscere bene potrebbe essere stato studiato o compreso meglio da qualcun altro. Durante ogni presentazione è importante porre domande e quindi chiarire punti che non capisci. Nota che i gruppi di studio spesso si trasformano in un club divertente quando tutti iniziano a stancarsi. Attenersi a un programma e un piano di lavoro per tutti per assicurarsi di apprendere il materiale in modo efficace. Potresti scoprire che il solo fatto di avere persone intorno a te mentre studi è sufficiente per rimanere sveglio e vigile tutta la notte. 
Spegni il telefono o il tablet, se possibile. Se non puoi, disattiva l`audio se vuoi, così non sei tentato di controllarlo ogni volta che senti una notifica. Fai sapere ai tuoi amici e alla tua famiglia che devi studiare in modo che non ti contattino la sera a meno che non sia un`emergenza. 
Gomma da masticare di qualsiasi tipo ti aiuterà a rimanere vigile. Tieni una bottiglietta di olio di menta piperita a portata di mano da annusare. L`odore stimola il tuo cervello e ti aiuta a ricordare più informazioni. 
Disegna, disegna o fai qualcos`altro, ma non più di 10 minuti. Rotola con qualcosa in mano o prendi una palla antistress mentre leggi. Questo può calmarti e aiutarti a concentrarti meglio. 
Assicurati di prendere una tazza o una bottiglia d`acqua con lo spuntino per ottenere abbastanza liquidi. 
Fai una breve passeggiata, cammina per la stanza o fai un po` di yoga o stretching. Qualsiasi attività farà circolare il tuo sangue, ossigenerà il tuo cervello, rilasserà il tuo corpo e ti aiuterà a tornare nel tuo flusso di lavoro. Cogli l`occasione per usare il bagno, se necessario. Si prega di non andare avanti per più di 60-90 minuti alla volta, senza interruzioni. Questo ti renderà ancora più stanco, peggiorerà il tuo umore e ti farà persino studiare in modo meno efficiente. 
Dormi tra l`1 e le 3 del mattino per 90 minuti per prestazioni ottimali. Se decidi di fare un breve pisolino di notte, la tua sessione di studio ne trarrà il massimo beneficio se la farai tra l`1 e le 3 del mattino. Ad ogni modo, un pisolino di 90 minuti può essere efficace quanto dormire per tre ore di fila. Nota che gli effetti del tuo pisolino dureranno solo 8-10 ore. Potresti anche prendere in considerazione l`idea di fare un breve pisolino prima di iniziare a studiare per aiutarti a superare la notte. 
Bevi almeno 240 ml di acqua ogni ora durante il giorno e durante la notte di studio. La disidratazione può causare affaticamento e renderti meno vigile. Può anche portare a mal di testa o vertigini, che renderanno il tuo studio meno efficace. Sentiti libero di bere caffè o tè, ma tieni presente che questo non ti aiuterà necessariamente a rimanere sveglio o più vigile. Infatti, una grande quantità di caffeina e anche Bevande energetiche è più probabile che ti renda nervoso e abbia un effetto negativo sulla tua capacità di studiare. Evita l`alcol nei giorni e nelle ore prima di una sessione di studio notturna. Altrimenti potresti diventare assonnato e incapace di concentrarti. Evita i pasti pesanti il giorno in cui studi di notte. Il cibo pesante allontana il sangue dal cervello per favorire la digestione. Piuttosto mangia cibi più leggeri, come zuppa e insalata con pollo come fonte proteica. Questo ti darà più energia in modo da poter andare tutta la notte senza stancarti. Evita gli alimenti con troppo zucchero, poiché possono ridurre la tua vigilanza e influenzare negativamente il tuo umore. Piuttosto fai una passeggiata di dieci minuti. Questo ti darà più energia, ti rilasserà e migliorerà la tua vigilanza. 
Scegli pantaloni e camicie che non hanno una vestibilità. I jeans attillati, ad esempio, invece dei pantaloni della tuta o dei pantaloni da yoga, possono far addormentare le gambe. Potresti voler indossare strati a seconda di dove studi. Questo può aiutarti a evitare che diventi troppo freddo o troppo caldo durante la notte. Ad esempio, indossa una maglietta leggera con un maglione o un maglione e una sciarpa leggera. Puoi indossare o togliere qualsiasi capo di abbigliamento secondo necessità. Indossa scarpe comode. Se devi stare seduto per molto tempo, i tuoi piedi possono gonfiarsi. Questo può rendere scomodo indossare le scarpe. Indossa infradito, scarpe da corsa, ballerine o niente scarpe. 
Fornisci una sedia con uno schienale che fornisca supporto e ti aiuti a sederti correttamente e a stare all`erta. Tenere i piedi piatti sul pavimento ti manterrà in una buona postura. Mantieni la testa e il collo in una posizione neutra e dritta. Contrai gli addominali, raddrizza la schiena e spingi indietro le spalle per ottenere abbastanza ossigeno in modo da poter rimanere sveglio e vigile. Evita di appendere le spalle il più possibile, in quanto ciò può farti venire sonno. 
Esegui vari movimenti e allungamenti, come spingere le gambe in avanti, spingere e allungare le dita dei piedi e fare movimenti circolari con caviglie e polsi. Alzati ogni tanto per fare esercizi di stretching, a condizione che non siano fastidiosi o fastidiosi per gli altri nella tua zona.
Studiare per una notte
Contenuto
Ogni scolaretto o studente a volte ha un test, un compito o un compito che richiede di lavorare tutta la notte. Sebbene sia generalmente una cattiva idea studiare tutta la notte perché non fa bene alla memoria e alla concentrazione, a volte può essere necessario. Può essere difficile studiare senza dormire, ma se ti metti a tuo agio, stai vigile e studi in modo efficiente, puoi passare la notte con relativa facilità.
Passi
Parte 1 di 3: studiare in modo efficiente tutta la notte
1. Scopri cosa ti serve per studiare. È probabile che se devi studiare tutta la notte, devi leggere materiale specifico. Sapendo esattamente quale materiale studiare, puoi preparare meglio un piano per trascorrere quella notte in modo efficace.
- Controlla il tuo programma e leggi attentamente le istruzioni o le informazioni sul materiale che devi conoscere. Controlla i tuoi appunti dalla classe per vedere se l`insegnante ha fatto annunci speciali di cui dovresti tenere conto durante la preparazione del tuo piano.
- Fai un elenco di tutto il materiale che devi esaminare durante la notte. Indica quali informazioni sono più importanti per il tuo esame o compito e mettile in cima alla tua lista. Puoi anche salvare gli argomenti meno rilevanti per la notte successiva.
2. Raccogli i materiali necessari. Le note di lezione e i lettori sono parte integrante di ogni lezione. Avendo a portata di mano questo materiale di studio, crei un flusso di lavoro ininterrotto e puoi quindi studiare in modo più efficiente per tutta la notte.
3. Imposta un programma. Sapendo che hai solo un certo numero di ore notturne per studiare, è una buona idea seguire un programma rigoroso. Questo può aiutarti a rimanere concentrato sul tuo compito.
4. Usa i tuoi migliori metodi di studio. Ogni persona ha il proprio stile di apprendimento. Conoscendo il tuo stile di apprendimento, puoi studiare nel modo più efficace possibile per una notte. Può anche aiutarti a ricordare meglio le informazioni.
5. Prendi appunti mentre studi. Un taccuino e una penna sono utili per ricordare le informazioni mentre studi la sera e la notte. Tuttavia, è importante prendere appunti a mano poiché sarai in grado di apprendere e comprendere il materiale in modo molto più efficace rispetto alla digitazione su un computer.
6. Aiutati durante la notte. È importante lavorare metodicamente tutta la notte e attenersi al proprio programma. Ciò assicurerà che tu possa esaminare tutto il materiale di cui hai bisogno per imparare senza stancarti.
7. Studia con un gruppo di persone. Se ci sono più persone che hanno bisogno di lavorare sullo stesso materiale, prendi in considerazione la creazione di un gruppo di studio. Un gruppo che lavora insieme o si scambia idee può aiutarti a rimanere sveglio, vigile e a esaminare in modo più efficace il materiale richiesto.
8. smetti di studiare. Dopo circa 8-10 ore di studio, probabilmente sei molto stanco e teso o confuso dal tuo lavoro. Metti da parte i tuoi materiali di studio e concediti qualche ora di sonno, se puoi. Ricorda che anche un pisolino di 90 minuti può rinfrescarti e concentrarti sulla giornata che ti aspetta.
Parte 2 di 3: stare all`erta tutta la notte
1. Accendi più luci. La luce bianca brillante stimola il tuo corpo a rimanere sveglio. Assicurarsi che ci sia abbastanza luce nel tuo luogo di studio notturno può aiutare a prevenire la sonnolenza e aiutarti a concentrarti meglio sul materiale su cui devi lavorare.
- Cerca un luogo con un`illuminazione bianca brillante. Se studi a casa, valuta la possibilità di passare a una lampadina di potenza superiore per avere più luce.
- Se necessario, acquista una luce da lettura per illuminare il materiale che leggi o consulti. Questo può stimolare ulteriormente il tuo cervello in modo da rimanere sveglio e vigile.
2. Evita le distrazioni. Quando studi per ore e ore, può essere allettante tenere aperti tutti i tuoi dispositivi e i programmi di chat per tenerti sveglio. Questo può distrarti dalla tua sessione di studio e, in definitiva, danneggiare le tue prestazioni nel test o nel compito.
3. Mastica una gomma o succhia una mentina. Tenere la bocca occupata può aiutare a superare la notte. Le gomme da masticare o le caramelle alla menta possono anche migliorare il tuo umore e aumentare la tua vigilanza.
4. Disegna o scarabocchi. Se ti accorgi che la tua capacità di concentrazione sta svanendo, fai un disegno o scarabocchi su un foglio di carta bianco. Fare qualcosa di creativo come scarabocchiare, disegnare o persino arrotolare un pezzo di argilla può renderti più vigile e rilassato.
5. Fai uno spuntino. Studiare tutta la notte può toglierti molte energie. Mangiare uno spuntino ogni poche ore può aiutarti a rimanere vigile e darti la possibilità di rilassarti. Mangia qualcosa di leggero con proteine, come un pezzo di formaggio, frutta fresca, barretta di cereali o alcuni pretzel. Anche un panino al burro di arachidi e gelatina è una buona opzione.
6. Concediti brevi pause. Se ti concentri diligentemente sul materiale e sulle informazioni, è probabile che ti stanchi e perda la concentrazione. Dopo 60-90 minuti di studio, dovresti concederti una pausa di 10-15 minuti per rinfrescarti e concentrarti.
Parte 3 di 3: Passare l`intera notte comodamente
1. fare pisolini. Potresti sapere in anticipo che un incarico imminente ti richiederà di rimanere sveglio tutta la notte. Puoi anticiparlo modificando leggermente il tuo schema di sonno, rendendo più facile stare sveglio tutta la notte quando arriva il momento. Non fare sonnellini troppo spesso in quanto ciò può essere controproducente e danneggiare la tua resistenza e la tua capacità di studiare in modo efficace.
- Vai a letto prima o alzati più tardi, nei giorni prima di dover studiare tutta la notte. Non devi cambiare molto il tuo programma; solo un`ora o due in più possono aiutarti a stare sveglio tutta la notte. Questo tempo extra può far abituare il tuo corpo alla sessione di studio notturna e darti qualche ora in più di riserva di sonno su cui puoi fare affidamento durante quella notte.
2. fare un pisolino. Se non ti aspettavi di studiare tutta la notte, puoi fare un pisolino "preventivo" per aiutarti a superare la serata. Questo non solo può aiutarti ad andare avanti tutta la notte, ma aumenta anche la tua memoria, creatività, umore, prontezza e prestazioni cognitive.
3. Mangia leggermente e assicurati di assumere abbastanza liquidi. Se vuoi passare la notte, non solo dovrai sederti comodamente, ma anche avere abbastanza energia. Bevi molta acqua durante il giorno per mantenerti idratato, il che può farti sentire meglio e mantenerti più vigile. Inoltre, i pasti leggeri ti assicurano anche di essere più vigile e di avere abbastanza carburante per la tua sessione di studio, senza stancarti o darti sonno.
4. Indossa abiti comodi. Sentirsi a disagio può rendere terribilmente noiosa una sessione di studio notturna e farti sentire come se fossi torturato. Scegli abiti comodi che ti permettano di muoverti liberamente e che non ti stringano durante la notte.
5. Siediti nella posizione giusta. Stare seduti in posizione eretta può mantenerti vigile ed evitare che il collo e le spalle si irrigidiscano. Rimani in una buona posizione per il resto della notte per studiare in modo più efficace e superare la notte più facilmente.
6. sgranchirsi le gambe. Alzati ogni ora o fai piccoli esercizi di stretching per le gambe. Questo non solo ti fornisce una mini-pausa tanto necessaria, ma ti aiuta anche a stare all`erta favorendo la circolazione.
Consigli
- Mastica una gomma al gusto di menta piperita per potenziare il tuo cervello.
Avvertenze
- Non lavorare più sere di seguito. Ciò può portare a sbalzi d`umore, cali di energia, nonché a una limitazione della capacità di concentrazione, concentrazione e apprendimento.
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