Trattenendo le lacrime

Mentre piangere è un modo molto naturale per rilasciare la tensione, esprimere le tue emozioni e superare una situazione difficile, a volte piangere è l`ultima cosa che vuoi fare. Qualunque sia il motivo per cui vuoi trattenere le lacrime, non è sempre facile non piangere. Tuttavia, ci sono alcuni trucchi per distrarti per non scoppiare in lacrime.

Passi

Metodo 1 di 3: metodi fisici

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1. pizzica te stesso. Un po` di dolore fisico può distrarti dal dolore emotivo in modo da poter trattenere le lacrime. Pizzicati in una zona sensibile, come il ponte del naso o la pelle tra le dita. Questo è molto efficace per molte persone per prevenire il pianto.
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2. Concentrati sul tuo respiro. Presta attenzione ai modelli naturali del tuo corpo per prevenire le lacrime. Nota come i tuoi respiri entrano ed espirano. Puoi anche fare un respiro profondo attraverso il naso e poi espirare attraverso la bocca, spingendo l`aria fino in fondo nel basso addome. Questo può essere confortante e calmante, così ti senti meglio e non devi più piangere.
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3. Usa il freddo come distrazione. Un cambiamento di sentimento può anche trattenere le lacrime. Metti una bottiglia di acqua ghiacciata o un cubetto di ghiaccio sul polso. Getta dell`acqua ghiacciata in faccia. Qualsiasi cosa tu possa fare con discrezione per creare una sensazione fisica può essere una buona distrazione dal pianto.
4. Consultare. Alcune persone non piangono più quando alzano lo sguardo. Le lacrime non possono più scappare. Il più grande svantaggio è che questo è evidente e non funziona come le altre opzioni. Le lacrime di solito scendono ancora dai tuoi occhi quando tieni la testa indietro in una posizione normale.

Metodo 2 di 3: soluzioni a lungo termine

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1. Conosci i benefici del pianto. È bello e salutare piangere. Non devi sempre trattenere le lacrime. Se puoi, prova a piangere ogni settimana. Guarda un film o una serie TV patetici da solo. Consenti a te stesso di provare tristezza.
  • Le lacrime forniscono un potente e necessario rilascio emotivo. Rimuovono anche i prodotti di scarto dal corpo, rafforzando il sistema immunitario. Può essere bello piangere ogni tanto, per il proprio benessere fisico ed emotivo.
  • Piangere ti rende più forte. Ti rende più resiliente e rafforza i sentimenti di empatia. Ciò può essere dovuto al fatto che il pianto è una forma di gestione dello stress. Le persone di solito si sentono meglio quando hanno pianto bene.
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2. Prova la terapia di modificazione comportamentale. La terapia del cambiamento comportamentale è una forma di terapia in cui si impara a conoscere i modelli di comportamento negativi e si cerca consapevolmente di cambiare quel comportamento. Se piangi spesso, la terapia di modifica del comportamento può aiutarti a far fronte meglio allo stress emotivo. Puoi chiedere al tuo medico di famiglia di indirizzarti a un terapeuta specializzato in terapia di modificazione del comportamento.
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3. Sii chiaro sui tuoi bisogni emotivi. Spesso piangiamo quando non siamo in grado di comunicare i nostri bisogni emotivi ai nostri cari. Parla con i tuoi cari di quando e perché hai bisogno di supporto emotivo. Non vergognarti di chiedere a qualcuno di ascoltarti mentre apri il tuo cuore, di tenerti la mano o di confortarti.

Metodo 3 di 3: metodi emotivi per prevenire le lacrime

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1. Fai un passo indietro rispetto alla situazione. Quando senti le lacrime che sgorgano dallo stress emotivo, a volte può aiutare a fare un passo indietro. Creare una certa distanza tra te e la persona che causa lo stress ti aiuterà a trattenere le lacrime.
  • Se devi piangere durante una discussione con un amico, un parente o il tuo partner, dì che vuoi calmarti. Dì qualcosa come: "Ho solo bisogno di un minuto" e poi lasciare la stanza. Fare una passeggiata. leggere un libro. Fai qualcosa per distrarti in modo da non diventare troppo emotivo.
  • Se sei al lavoro o a scuola, esci dall`aula o dalla sala conferenze e vai in bagno. Fai una pausa di cinque minuti, se puoi. Vai alla tua scrivania e prova a respirare per qualche minuto.
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2. Trova la distrazione. Non puoi sempre andartene quando senti venire le lacrime. Se non riesci a sfuggire alla situazione, cerca di distrarti dallo stress emotivo.
  • prendere appunti. Non deve essere rilevante per ciò che sta accadendo ora. Puoi scrivere testi, scrivere una poesia, scarabocchiare qualcosa su carta o qualsiasi altra cosa per distogliere la mente dal momento presente per un po`.
  • Usa il tuo telefono. Se è appropriato in questa situazione, puoi anche usare il telefono per distogliere la mente dalla situazione per un po`. Visita un sito web divertente. Visualizza la tua pagina Facebook. Invia un`app a un amico.
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    3. Consenti a te stesso di sentirti arrabbiato. Spesso le persone piangono come espressione di frustrazione o paura. Non è sempre una scelta consapevole. Le sostanze chimiche rilasciate attraverso le lacrime possono sopprimere l`aggressività, quindi piangere può anche essere un modo evolutivo per difenderti. Tuttavia, è spesso più efficace arrabbiarsi quando non si è rispettati che piangere.
  • Supponiamo che tu abbia un appuntamento con il dottore e che non sia presente quando arrivi. Hai un`agenda molto fitta e oggi è stato l`unico giorno della settimana in cui hai avuto il tempo di andare dal dottore. L`assistente del medico dice senza scusarsi di aver dimenticato di disdire l`appuntamento. In una situazione del genere puoi scoppiare in lacrime per la frustrazione. Ma invece farai meglio a far loro sapere che sei matto.
  • Mostra la tua rabbia in un modo potente ma appropriato. Non imprecare o imprecare e non dare dei calci a una scena nella sala d`attesa. Ma invece dì qualcosa come: "È molto scortese e non sono affatto contento di questo. Ora devo prendere un altro appuntamento". Hai fatto sapere che non sei felice della situazione in modo ovvio, e questo probabilmente non ti aiuterà a piangere.

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