Come Sopravvivere al Giorno dopo una Notte senza Dormire: 14 Passaggi (con Immagini)

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Passi
Consigli
Avvertenze

Se hai passato la notte a studiare, per esempio, o se sei semplicemente un animale notturno, ti starai chiedendo come farai a sopravvivere il giorno dopo se hai dormito poco o poco. Sarà difficile rimanere svegli senza addormentarsi, ma non è impossibile. I suggerimenti seguenti ti aiuteranno a rimanere sveglio dopo essere stato sveglio tutta la notte.

Passi

Parte 1 di 3: Mantieni la tua energia

Immagine titolata Resisti alla giornata dopo essere stato sveglio tutta la notte Passaggio 1

1. Non dimenticare di fare colazione. La ricerca ha dimostrato che le persone che fanno una colazione sana ed equilibrata al mattino sono più vigili e hanno più energia rispetto alle persone che saltano la colazione.

Mangia cibi ad alto contenuto proteico. Pensa alle uova, al tofu, allo yogurt o al burro di arachidi. Puoi anche scegliere cibi ricchi di fibre come farina d`avena e frutta fresca. Questi alimenti ti forniranno il carburante di cui hai bisogno per affrontare la giornata e allo stesso tempo ti daranno l`energia di cui hai bisogno per rimanere sveglio e attivo.

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2. Bevi caffè o tè. Le bevande contenenti caffeina possono aiutarti a combattere la sonnolenza e farti sentire più sveglio ed energico. Bere caffè o tè porta anche molti altri benefici per la salute. Queste bevande naturali contenenti caffeina sono ricche di antiossidanti e studi recenti suggeriscono addirittura che bere caffè può aiutare a prevenire lo sviluppo di sentimenti depressivi.

Non bere troppo! Il consumo eccessivo di bevande contenenti caffeina può causare sensazioni di ansia e irritazione. Bere troppo caffè può anche avere un effetto negativo sul sonno e può contribuire all`insonnia.

Il caffè è preferibile alle bevande energetiche. Una tazza di caffè da 240 ml di solito contiene più caffeina della maggior parte delle bevande energetiche dello stesso contenuto.

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3. Assicurati di bere abbastanza acqua. Bere abbastanza acqua è importante per mantenere attivi i processi fisici e i sintomi della disidratazione possono renderti più stanco.

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4. Masticare il ghiaccio. L`atto fisico della masticazione mantiene il corpo sveglio e il ghiaccio ha due ulteriori vantaggi. È rinfrescante e idrata.

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5. Fai una pausa per uno spuntino. Dovrebbe essere uno spuntino ricco di proteine e vitamine, come noci o frutta fresca. Tali spuntini possono darti una spinta tra i pasti quando il tuo corpo inizia a stancarsi.

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6. Fai un pisolino (chiamato anche `powernap` in inglese) se puoi. Anche un breve pisolino di 15-20 minuti può darti una spinta con il risultato che ti sentirai più vigile, sveglio e in grado di lavorare.

Il pisolino non dovrebbe essere troppo lungo. Un pisolino più lungo di 30 minuti può provocare una sensazione di sonnolenza dopo il risveglio.

Dovresti renderti conto che potresti sentirti stordito per 15 minuti dopo il risveglio. È consigliabile bere una tazza di caffè subito dopo il risveglio.

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7. Mangia un pranzo abbondante. Il tuo corpo ha bisogno di più calorie al mattino e al pomeriggio. Concediti il carburante quando il tuo corpo lo chiede di più.

Assicurati di fare scelte sane su ciò che mangi. Troppe calorie o zuccheri a pranzo possono farti sentire più stanco nel pomeriggio.

Parte 2 di 3: rimanere attivi

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1. Assicurati di fare esercizio fisico. Anche una breve camminata veloce può aiutare a combattere la sonnolenza e fornirti l`energia di cui hai bisogno per affrontare la giornata.

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2. Assicurati di prendere un po` di sole. Gli esperti hanno scoperto che esporsi alla luce naturale può aiutare a combattere la sonnolenza e renderti più vigile durante il giorno.

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3. Prova a regolare leggermente l`ambiente in cui ti trovi. Se possibile, potresti voler aprire una finestra per far entrare aria fresca e accendere un po` di musica per farti andare avanti.

Parte 3 di 3: Gestire il tuo tempo

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1. Fare un elenco. Cerca di pianificare tutte le attività e di classificarle in ordine di importanza. L`elenco ti aiuta a ricordare cosa devi fare quel giorno e ti offre una panoramica di quali attività hai già completato e cosa deve ancora essere fatto.

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2. Lavora in modo efficiente. Cerca di completare le attività più impegnative o complesse all`inizio della giornata, quando hai più energia.

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3. Premiati con una pausa. Una breve pausa dai compiti, dallo studio o dai progetti legati al lavoro può aumentare la tua produttività in quanto ti lascerà rinfrescato e ricaricato. Può anche aiutare con la motivazione a completare le attività successive nell`elenco..

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4. Passa al tuo normale programma di sonno. Dopo essere stati svegli tutta la notte, è molto importante tornare alle normali abitudini. Vai a letto all`ora in cui vai a letto normalmente o forse anche un po` prima del solito e imposta la sveglia per l`ora in cui normalmente ti svegli.

Consigli

Se sei così stanco da riuscire a malapena a tenere gli occhi aperti (cosa che ovviamente non è insolita in questa situazione), lanciati dell`acqua in faccia, immergi la testa in una vasca piena d`acqua o acqua ghiacciata o schiaffeggiati in faccia. Questi potrebbero non essere i modi più piacevoli per tenerti sveglio, ma sono efficaci.
Ascolta musica ad alto volume, preferibilmente con le cuffie.
Per tenerti sveglio all`inizio della giornata, potresti bere una bevanda energetica, una tazza di caffè o anche una bibita durante la colazione.
Cammina intorno a divani e letti con un ampio arco, in modo da non essere tentato di sdraiarti per un po`. Se decidi di sdraiarti per un po`, ci sono buone probabilità che non riuscirai a dormire fino alle 17.00 si sveglia di nuovo. Questo praticamente rovinerà il tuo ciclo del sonno!
Balla per la stanza o gioca a un gioco da tavolo che richiederà tempo (ad es. Monopoly) per mantenerti concentrato.
Se vieni nel pomeriggio (verso le 16.00 o 17.00) inizia a sentirsi molto assonnato, fai un "hyphy mud" (un frullato). Mescola tre o quattro cucchiaini di caffè istantaneo in una tazza con Coca Cola o un`altra bevanda analcolica. Quindi prendi uno o due sorsi abbondanti e bevi il resto nell`ora successiva. Questo intruglio ti terrà sveglio abbastanza a lungo che quando finalmente arriverai a letto, sarai effettivamente pronto per un`intera notte di sonno.

Avvertenze

Non metterti al volante se hai dormito pochissimo.
Non stare sveglio tutta la notte se hai un lavoro in cui la mancanza di sonno e la tua sonnolenza possono mettere a rischio gli altri.