Istruzioni passo passo gratis 
Ricorda di legare sempre bene i lacci, perché scarpe larghe o infradito esercitano più pressione sul piede e sui muscoli della parte inferiore della gamba. Fai misurare correttamente i tuoi piedi da un venditore di scarpe alla fine della giornata quando i tuoi piedi sono più grandi, di solito a causa del gonfiore e della leggera compressione dell`arco plantare. 
Gli operatori sanitari che realizzano plantari personalizzati includono podologi e alcuni osteopati e chiropratici. Alcuni piani di assicurazione sanitaria copriranno il costo delle solette personalizzate, ma in caso contrario, considera alcune solette ortopediche standard: sono significativamente meno costose e possono fornire un rapido sollievo. 
Passa a carni e pesce magri, cereali integrali, prodotti freschi e molta acqua per ottenere i migliori risultati dimagranti. Le persone in sovrappeso hanno i piedi piatti e le caviglie sono spesso iperpronate, quindi scegliere scarpe con un eccellente supporto dell`arco plantare è fondamentale. 
La dose per adulti è solitamente di 200-400 mg per bocca ogni quattro o sei ore. In alternativa, puoi provare analgesici da banco come il paracetamolo per alleviare il dolore ai piedi, ma non assumerli mai contemporaneamente ai FANS. Fare attenzione a non assumere mai medicinali a stomaco vuoto, poiché possono irritare il rivestimento dello stomaco e aumentare il rischio di ulcere allo stomaco. Non assumere FANS se hai ulcere allo stomaco, malattie cardiache o renali. 
Se il gonfiore in particolare è un problema ai piedi, continuare dopo il bagno di sale caldo con la terapia del freddo fino a quando i piedi non si sentono intorpiditi (dopo circa 15 minuti). Ricordarsi sempre di asciugare bene i piedi dopo un pediluvio per evitare scivolamenti e cadute. 
Posiziona il rullo di legno sul pavimento, proprio sotto il tuo piede, e fallo rotolare saldamente avanti e indietro su ciascun piede per almeno 5-10 minuti. Ripeti tutte le volte che è necessario, anche se i tuoi muscoli potrebbero essere un po` doloranti la prima volta che usi un rullo. 
Si sostiene inoltre che l`agopuntura stimoli il flusso di energia, denominato chi. L`agopuntura viene eseguita da vari professionisti della salute, tra cui alcuni medici, chiropratici, naturopati, fisioterapisti e massaggiatori. 
I massaggiatori lavorano dall`esterno verso l`interno - dove specifici gruppi muscolari o fasce vengono manipolati per rilasciare la tensione; i praticanti di riflessologia lavorano dall`interno - dove stimolano il sistema nervoso a rilasciare la tensione nei piedi e altrove. La riflessologia è simile all`agopuntura e alla digitopressione in quanto lavora con l`energia vitale del corpo attraverso la stimolazione dei punti sui piedi così come i punti delle mani e delle orecchie. 
I raggi X, le scansioni ossee, la risonanza magnetica e le scansioni TC sono modalità che gli specialisti possono utilizzare per diagnosticare il dolore alla parte superiore della schiena. Il medico può anche prescrivere un esame del sangue per escludere diabete, artrite reumatoide o un`infezione cronica. 
Le potenziali complicanze delle iniezioni di corticosteroidi includono infezioni, sanguinamento, indebolimento dei tendini, atrofia muscolare localizzata e irritazione/danno ai nervi. Se le iniezioni di corticosteroidi non forniscono una soluzione adeguata, l`intervento chirurgico dovrebbe essere considerato come l`ultima speranza, a seconda della diagnosi della condizione del piede.
Calma i piedi stanchi
Contenuto
I piedi stanchi sono una lamentela comune per la maggior parte delle persone, in particolare per coloro che devono stare in piedi per lunghi periodi (come cassieri e controllori del traffico) o percorrere lunghe distanze (come lavoratori di ristoranti e corrieri postali). Un`altra causa comune di piedi doloranti e stanchi è l`uso di calzature inadeguate, come i tacchi alti sulle donne e altre calzature alla moda ma poco pratiche. Quindi è importante imparare ad alleviare il dolore dei tuoi piedi stanchi, sia a casa che con un trattamento professionale.
Passi
Parte 1 di 3: Trattare i piedi stanchi a casa
1. Alza i piedi quando riposi. Parte del motivo per cui i piedi fanno male è che si gonfiano, quindi sollevare i piedi quando ti siedi aiuterà a negare la gravità e ad estrarre sangue e linfa dalla parte inferiore delle gambe e riportarle alla circolazione. Togliere i calzini/collant aiuterà anche a raffreddare i piedi e ad ammorbidirli ulteriormente.
- Alzare i piedi almeno all`altezza del cuore è utile per favorire la circolazione.
- Usa i cuscini per sollevare i piedi mentre sei seduto sul divano, ma non bloccare il flusso sanguigno incrociando le caviglie.
2. Cambia le scarpe. Anche le scarpe che calzano male, scarsamente ventilate e/o molto pesanti contribuiscono alla stanchezza e al dolore ai piedi. Pertanto, indossa scarpe stabili e leggere, adatte al tuo lavoro, al tuo sport o alla tua attività. Punta a un tacco non superiore a 1,5 cm. I tacchi alti sopprimono le dita dei piedi e promuovono problemi ai piedi come borsiti. Se sei un corridore serio, cambia le scarpe ogni 600-800 miglia o tre mesi, a seconda dell`evento che si verifica prima.
3. Usa dei supporti per l`arco nelle tue scarpe. Se hai i piedi piatti e trascorri molto tempo in piedi o camminando, prendi in considerazione un paio di plantari. Gli arch arch sono solette personalizzate per le tue scarpe che supportano l`arco plantare e promuovono una migliore biomeccanica quando si sta in piedi, si cammina e si corre. I supporti per l`arco plantare aiuteranno anche a ridurre il rischio di sviluppare problemi in altre articolazioni come caviglia, ginocchio e fianchi.
4. Perdi peso, soprattutto se sei obeso. La perdita di peso aiuta a prevenire una serie di problemi ai piedi esercitando una pressione minore sulle ossa e sui muscoli dei piedi e della parte inferiore delle gambe. Per la maggior parte delle donne, prendere meno di 2.000 calorie al giorno portano a una perdita di peso settimanale, anche se ti alleni poco. La maggior parte degli uomini perde peso se ha meno di 2 anni.prendi 200 calorie al giorno.
5. Prendi i FANS da banco. Gli antidolorifici antinfiammatori non steroidei (FANS), come l`ibuprofene, il naprossene o l`aspirina possono essere soluzioni a breve termine per alleviare il dolore o l`infiammazione dei piedi. Tieni presente che questi farmaci possono essere dannosi per lo stomaco, i reni e il fegato. Quindi è meglio non usarli per più di 2 settimane di seguito.
6. Fai un bagno con il sale Epsom. Immergere i piedi in un bagno caldo con sali di Epsom può ridurre significativamente il dolore e il gonfiore, soprattutto se il dolore è causato dalla tensione muscolare. Il magnesio nel sale aiuta a rilassare i muscoli. Non rendere l`acqua troppo calda (per evitare che si bruci) e non immergerla nella vasca per più di 30 minuti poiché l`acqua salata attirerà l`umidità dal tuo corpo e ti disidraterà.
7. Usa un piccolo rullo di legno. Far rotolare i piedi stanchi su un rullo di legno (che si trova nella maggior parte delle farmacie) è un buon modo per eliminare la tensione dai piedi e possibilmente alleviare il disagio da lieve a moderato. Per ragioni sconosciute, il legno naturale sembra funzionare meglio per ammorbidire i muscoli rispetto alla plastica, al vetro o al metallo. Cerca varianti scanalate o rigate.
Parte 2 di 3: Ricevere la terapia conservativa
1. Fai un massaggio ai piedi. Chiedi a un massaggiatore di farti un massaggio ai piedi e al polpaccio. Il massaggio riduce la tensione muscolare e l`infiammazione, aiuta ad abbattere il tessuto cicatriziale e favorisce un migliore flusso sanguigno. Chiedi al terapeuta di iniziare a strofinare dalle dita dei piedi e poi salire fino ai polpacci per aiutare il sangue venoso e il liquido linfatico a tornare al cuore.
- Il terapeuta può anche eseguire la terapia dei punti trigger sulla pianta dei piedi, una pressione prolungata sulle aree più dolenti delle arcate.
- Chiedi al terapeuta di usare olio o crema di menta piperita sui piedi in quanto li fa formicolare e li fa sentire tonificanti.
- Bere sempre molta acqua subito dopo un massaggio per eliminare i sottoprodotti dell`infiammazione, l`acido lattico e le tossine dal corpo. In caso contrario, potrebbero verificarsi mal di testa o lieve nausea.
2. Prova l`agopuntura. L`agopuntura consiste nell`inserire aghi molto sottili in specifici punti energetici della pelle, con l`intento di ridurre il dolore e l`infiammazione. L`agopuntura per il dolore al piede può essere efficace, soprattutto se eseguita quando compaiono i primi sintomi. L`agopuntura si basa sui principi della medicina tradizionale cinese e agisce rilasciando varie sostanze come endorfine e serotonina, che aiutano a ridurre il dolore.
3. Considera la riflessologia. Alcune persone confondono la riflessologia con il massaggio, ma mentre entrambi usano punti di contatto e pressione, gli approcci sono molto diversi. La riflessologia consiste nell`applicare la giusta quantità di pressione su punti e aree specifici dei piedi per stimolare organi specifici e migliorare la salute in generale.
Parte 3 di 3: Affrontare le complicazioni
1. Vai da un podologo. Se il dolore al piede è cronico o particolarmente grave, è una buona idea consultare un podologo. I podologi sono specialisti del piede che possono trattare una varietà di condizioni, a volte con semplici tecniche chirurgiche, ma più spesso con approcci conservativi come plantari personalizzati, scarpe ortopediche, tutori o taping.
- Un podologo può dirti se soffri di malattie comuni del piede come fascite plantare, piede d`atleta (infezione da lievito), piedi piatti, dita del tappeto erboso, borsiti o gotta - che possono causare dolore ai piedi di vario grado.
- Un podologo è una buona fonte di informazioni sulle scarpe più adatte ai tuoi piedi e alla tua andatura (il modo in cui cammini).
2. Vai da un medico specialista. Potrebbero essere necessari medici specialisti per escludere le cause più gravi di dolore al piede cronico, come diabete, infezioni, cancro, insufficienza venosa, ossa rotte o artrite reumatoide. Queste condizioni chiaramente non sono cause comuni di piedi stanchi e doloranti, ma se le terapie di auto-cura e conservative sono inefficaci, allora dovrebbero essere considerati problemi più seri.
3. Fatti un`iniezione di corticosteroidi. Un`iniezione di un farmaco steroideo vicino o all`interno dei tendini o dei muscoli infiammati del piede può ridurre rapidamente l`infiammazione e il dolore, ma questo approccio viene solitamente utilizzato solo negli atleti che necessitano di un sollievo rapido e temporaneo per consentire loro di rimanere fermi. I farmaci più comunemente usati sono prednisolone, desametasone e triamcinolone.
Consigli
- Per mantenere una buona postura in piedi, stare in piedi con il peso distribuito uniformemente su entrambi i piedi e non bloccare le ginocchia. Stringi addominali e glutei per mantenere la schiena dritta. Indossa scarpe ammortizzate e di supporto e allevia l`affaticamento muscolare mettendo un piede su un piccolo passo ogni tanto.
- Non indossare le infradito durante le lunghe passeggiate o durante l`allenamento. Questi non danno ai tuoi piedi abbastanza assorbimento degli urti, supporto per l`arco o protezione.
- Smetti di fumare perché compromette il flusso sanguigno con conseguente mancanza di ossigeno e sostanze nutritive ai muscoli e ad altri tessuti.
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