Come Fare i Burpee: 14 Passaggi (con Immagini)

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Passi
Consigli

I burpees, noti anche come salti push-up, sono uno dei pochi esercizi che ti danno un allenamento per tutto il corpo migliorando la tua forma fisica. Leggi il seguente articolo per imparare alcune variazioni su questo classico.

Passi

Parte 1 di 3: Il Burpee standard

1. Inizia in posizione eretta. una posizione eretta. I tuoi piedi sono alla larghezza delle spalle. Ora abbassa il tuo corpo in uno squat e metti le mani sul pavimento di fronte a te.

2. Calcia indietro i piedi per entrare in una posizione di push-up. Tieni le mani ben salde sul pavimento per sostenere il tuo corpo.

3. Abbassa il petto in un push-up. Alza di nuovo il petto.

4. Riporta i piedi nella posizione iniziale. Alzati e salta in aria mentre fai oscillare le braccia verso l`alto.

5. Ripetere. Fai 15 ripetizioni per un set completo. Se sei un principiante o fuori forma, inizia con 5 burpee di fila.

Parte 2 di 3: Esecuzione di un burpee con i pesi

1. Inizia in posizione eretta. I tuoi piedi dovrebbero essere alla larghezza delle spalle. Metti due manubri da 2,5 libbre o 5 libbre su ciascun lato accanto a te.

2. Abbassa il tuo corpo in uno squat. Metti le mani sul pavimento di fronte a te per supporto.

3. Calcia indietro i piedi per entrare in una posizione di push-up. Tieni le mani ben salde sul pavimento per sostenere il tuo corpo.

4. Abbassa il petto in un push-up. Alza di nuovo il petto.

5. Riporta i piedi nella posizione iniziale. Afferra un manubrio in ogni mano e alzati in piedi, sollevando ogni manubrio sopra la testa finché non si toccano.

6. Abbassa i pesi sul lato del corpo. Ripeti l`esercizio, facendo 15 ripetizioni per ogni serie. Se sei un principiante o fuori forma, inizia con 5 burpee di fila.

Parte 3 di 3: Burpees per principianti

1. Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle.Ora abbassa il tuo corpo in uno squat e metti le mani sul pavimento di fronte a te.

2. Calcia indietro i piedi per entrare in una posizione di push-up. Tieni le mani ben salde sul pavimento per sostenere il tuo corpo, quindi riporta i piedi in posizione tozza.

3. Alzati di nuovo in piedi. Ripetere 5-10 volte.