Istruzioni passo passo gratis 
Non bere bevande zuccherate, come le bibite. Anche i cosiddetti prodotti dietetici o leggeri ti assicurano un aumento di peso, quindi non aumentare di peso. Invece di bere succhi di frutta, mangia frutta; in questo modo ottieni anche fibre e non solo zuccheri della frutta. Non assumere snack confezionati, nemmeno barrette proteiche e barrette di muesli, quando vuoi dimagrire. Anche cibi simili "sano" propagandato per essere ricco di zuccheri e farine raffinate, rendendo più difficile la perdita di peso. 
Pensa attentamente a quali fattori di stress puoi eliminare dalla tua vita. Sei troppo occupato? Cancella alcune attività dalla tua lista in modo da avere più tempo per rilassarti. Annulla quegli eventi a cui non hai davvero bisogno di andare e riposati un po` di più. Probabilmente non te ne sei accorto riposo può aiutare con la perdita di peso intorno alla vita, o? Fornisci un rituale che ti permetta di rilassarti. Può essere una meditazione quotidiana, prendere una boccata d`aria fresca fuori, portare il cane a fare una passeggiata o un bagno caldo la sera. Assicurati di avere un rituale di rilassamento con il quale puoi liberarti della tensione. Impara a respirare. Una respirazione superficiale dice al tuo cervello che sei teso, causando un sovraccarico delle ghiandole surrenali per produrre cortisolo. È fondamentale respirare correttamente, cioè dal diaframma. Quando inspiri, la tua pancia dovrebbe uscire e quando espiri si ritrae. 
Assicurati di andare a letto e di alzarti a orari prestabiliti. Dormire troppo può anche avere un effetto negativo sulla tua salute, quindi cerca di alzarti dopo 8 ore di sonno e non rimanere a letto per più di 10 ore. 
Fiocchi d`avena. Questo ha un basso indice glicemico, quindi non aumenterà il livello di zucchero nel sangue e non ti farà venire i morsi della fame. La farina d`avena ti fa sentire pieno per molto tempo. Guarnire con mandorle e frutta fresca a fette per una colazione deliziosa e sana. Uova strapazzate. Le proteine a colazione sono un altro modo per mantenersi nutriti e sazi a lungo. Gli studi dimostrano che le persone che mangiano proteine si sentono sazi più a lungo. Soddisfare il tuo fabbisogno proteico nel corso della giornata non ha lo stesso effetto. Pompelmo e mele. Questi due fantastici frutti hanno componenti che sopprimono l`appetito e fanno sentire il tuo corpo nutrito. 
D`altra parte, è importante evitare quelle bevande ad alto contenuto calorico. Ad esempio, pensa a bibite e alcolici. 
Sdraiati sul pavimento, a pancia in giù, con le gambe estese all`indietro. Premi te stesso con gli avambracci. Ora sei appoggiato sui gomiti, che sono sotto le spalle, con le braccia tese in avanti, come una Sfinge. Solleva il busto e le gambe in modo che tutto il peso del tuo corpo poggi sugli avambracci e sulle dita dei piedi. Senti i tuoi addominali contrarsi. Mantieni questa posizione per 30 secondi. Rilassati sul pavimento e ripeti. 
Puoi anche eseguire sollevamenti alternati delle gambe, dove sollevi alternativamente una gamba. 
Assicurati di programmare un giorno in cui fai un allenamento addominale insieme. Non deludi il tuo amico, vero! 
Ottieni addominali facendo esercizio a casa
Contenuto
Vorresti un lavatoio prima che il tempo diventi più soleggiato? Il primo passo fondamentale che devi compiere per ottenere addominali tonificati è ridurre lo strato di grasso intorno alla vita, rivelando i muscoli sottostanti. Combinare una dieta con un piano di esercizi mirato agli addominali rafforzerà quei muscoli e ti farà sembrare tonico e tonico. Seguire una dieta sana per alcuni mesi e fare esercizio ti ripagherà sicuramente: devi solo provarci. Continua a leggere per imparare come ottenere gli addominali che desideri senza entrare in palestra!
Passi
Metodo 1 di 3: brucia il grasso della pancia
1. Mangia un`alimentazione completa. Riempire la tua dieta con cibi naturali, preferibilmente biologici, ti garantirà le migliori possibilità di successo quando si tratta di perdere peso. Il modo più semplice è cucinare da soli, così sai esattamente cosa metti in tavola. Acquista ingredienti freschi e naturali e cucina il più possibile da solo.
- Mangia abbastanza la verdura – più è vario e meglio è. Assicurati di includere quante più verdure possibile nella tua dieta.
- Mangia biologico. Gran parte della carne normale contiene troppi ormoni e antibiotici. Gli ormoni vengono somministrati agli animali in modo che crescano più velocemente. Mangia carne biologica per evitarlo.
- Mangiare cereali integrali come riso integrale, quinoa e avena, invece di prodotti a base di farina.
- All`inizio della settimana preparate una casseruola ampia e sana con tante verdure; in questo modo non devi cucinare tutti i giorni.
- Non dimenticare l`importanza di grassi sani quando si tratta di perdere peso - olio d`oliva, avocado, noci e pesce sono tutte buone fonti.
- Mangia regolarmente e non saltare i pasti. Saltare i pasti rallenterà solo il tuo metabolismo e brucerai meno grasso in eccesso. Ed è importante poter vedere quegli addominali.
2. Evita i carboidrati sbagliati. Mangiare zuccheri raffinati e addensanti può portare ad aumento di peso e accumulo di grasso. La raffinazione di zucchero, farina, patate, riso e altri alimenti rimuove i nutrienti da questi alimenti. Biscotti, torte, patatine, pane bianco, pasta e altri carboidrati provocano un aumento della glicemia e l`accumulo di grasso. Di solito, il grasso viene immagazzinato principalmente intorno alla vita. La buona notizia è che questo è anche il primo posto in cui inizierai a vedere risultati una volta che inizierai a perdere peso, quindi evitare tutti i suddetti carboidrati cattivi probabilmente ti farà vedere rapidamente i risultati.
3. gestisci il tuo stress. Potrebbe non sembrare un grosso problema, ma lo stress può avere un enorme impatto sulla forma del tuo corpo. Ti prendi il tempo per rilassarti ogni giorno? In caso contrario, è probabile che il tuo corpo stia producendo un eccesso di cortisolo, l`ormone prodotto in risposta all`aumento dello stress. Troppo cortisolo nel sangue porta all`accumulo di grasso intorno alla vita. Adottare misure per ridurre la tensione e diventare più calmo può aiutarti a sbarazzarti del grasso che oscura quegli addominali.
4. Assicurati di dormire a sufficienza ogni notte. La mancanza di sonno può indurre le persone a trattenere il grasso della pancia in due modi diversi. Prima di tutto, provoca stress al corpo, provocando il rilascio di troppo cortisolo. In secondo luogo, la tua forza di volontà diminuisce, rendendo le persone più propensi a indulgere in cibi che non dovrebbero mangiare. Se hai dormito bene la notte, ti svegli presto e fai una colazione sana, il che significa che puoi fare di nuovo scelte salutari per pranzo e cena. Se il tuo sonno è disturbato, cercherai di mantenerti sveglio mangiando troppo sale, zucchero e carboidrati. La soluzione è un solido 7-8 ore di sonno, il più spesso possibile.
5. Fai una ricca colazione ogni mattina. Iniziare ogni giornata con una sana colazione è un modo importante per perdere peso. Questo perché questo ti farà sentire pieno per ore e avere abbastanza energia. Saltare questo pasto di solito ti farà avere un pranzo e una cena pesanti in seguito, con alcuni spuntini nel mezzo. Inizia la giornata nel modo giusto con i seguenti alimenti:
6. Bevi molta acqua. Bere molta acqua aumenta il metabolismo delle persone fino al 30%. I migliori risultati si ottengono bevendo 8 bicchieri al giorno, distribuiti nell`arco della giornata. Questo ti aiuterà a bruciare calorie più velocemente e a mantenere il tuo corpo in buona forma per il prossimo passo verso il lavoro degli addominali a casa: lavorare gli addominali!
Metodo 2 di 3: Costruisci gli addominali
1. fare scricchiolii. Questo è uno dei migliori esercizi che puoi fare per tonificare gli addominali in questo momento, senza dover andare in palestra. Non hai bisogno di alcuna attrezzatura speciale per questo, solo un posto comodo sul pavimento. Ecco come lo fai:
- Sdraiati sul pavimento con le ginocchia piegate e i piedi ben saldi sul pavimento.
- Incrocia le mani sul petto.
- Usando gli addominali, solleva il busto in alto e in avanti in modo che le spalle siano sollevate dal pavimento. Fermati in alto, quindi abbassati lentamente.
- Non sollevare la schiena dal pavimento, perché corri il rischio di un infortunio alla schiena.
- Per iniziare, esegui 3 serie da 20 crunch.
2. Fai i crunch laterali. Sdraiati sul pavimento nella stessa posizione dei normali crunch, con le ginocchia piegate e le braccia incrociate sul petto. Questa volta fai uno scricchiolio da un lato, spostando la testa e le braccia sul ginocchio sinistro o destro. Sgranocchiare più volte sugli stessi lati, quindi cambiare lato per un altro set.
3. fai la tavola. Questo esercizio può sembrare semplice, ma lo sentirai bruciare, facendoti sapere che lo stai facendo bene! Questo è un buon esercizio da fare se sei preoccupato per i tuoi addominali in cresci e vuoi solo che siano magri e ben fatti.
4. Fai la plancia laterale. Sdraiati nella stessa posizione della tavola normale. Questa volta ti sollevi, appoggiandoti solo su 1 avambraccio e puntando l`altro braccio verso il cielo. Il tuo corpo e la testa sono girati di lato. Mantieni questa posizione per 30 secondi e ripeti per l`altro lato. La plancia laterale rafforza gli addominali obliqui.
5. Fai sollevamento delle gambe. Sdraiati sulla schiena con le braccia lungo i fianchi e le gambe distese. Tenendo le gambe unite e la schiena dritta, ora solleva le gambe finché non sono a un angolo di 90 gradi rispetto al busto. Tienilo per 1 conteggio e poi riportali a terra. Esegui 3 serie da 15 sollevamenti delle gambe.
6. Esegui i crunch in bicicletta per lavorare sulla parte bassa della schiena. Sdraiati sul pavimento con le ginocchia piegate e i piedi sollevati dal pavimento. Raddrizza la gamba sinistra e sposta il gomito sinistro sul ginocchio destro ruotando la parte superiore del corpo. Quindi raddrizza la gamba destra e porta il gomito destro al ginocchio sinistro e ripeti questi movimenti.
7. Esegui l`allungamento a gamba singola per lavorare gli addominali superiori. Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate. Solleva leggermente la testa verso il petto. Porta la gamba sinistra al petto e afferrala con le mani. Quindi solleva la gamba destra con un angolo di 45 gradi e mantieni la posizione per alcuni secondi. Ora cambia gamba e ripeti.
8. Non dimenticare il tuo cardio. Fai alcuni sport come correre, andare in bicicletta e nuotare un paio di volte a settimana. Ricorda, il tuo corpo ha bisogno di bruciare i grassi per mostrare i tuoi addominali e il cardio ti aiuterà a perdere peso.
Metodo 3 di 3: Ottieni risultati che ti aiutino
1. Allena gli addominali 3 volte a settimana. Sviluppa una routine in modo che i tuoi addominali lentamente ma inesorabilmente diventino più forti e possano gestirne di più. Non allenare gli addominali ogni giorno, hanno bisogno di tempo per riposare e recuperare tra un allenamento e l`altro in modo che possano diventare più forti. Allenare gli stessi muscoli a giorni alterni o ogni tre giorni va bene all`inizio.
- In quei giorni in cui non fai esercizi addominali, lavori su altri gruppi muscolari, come braccia, gambe e schiena. Lo sviluppo della forza in tutto il tuo corpo ti assicurerà sicuramente anche di sviluppare un nucleo forte.
- Dai tutto ogni volta, ogni volta che ti alleni. Quando noti che gli esercizi sono un po` troppo facili, chiedi un po` di più a te stesso. Aggiungi più ripetizioni, più velocemente o aggiungi pesi. Se non lo fai, presto non farai più progressi.
2. Allenati con qualcun altro per rimanere motivato. Ottenere gli addominali non è facile e ci saranno sicuramente giorni in cui sarai stanco per tutto il duro allenamento. Addominali forti e belli sono qualcosa su cui dovrai continuare a lavorare, e va bene se ti lasci andare ogni tanto. Detto questo, è importante usare alcuni trucchi per rimanere motivati e andare avanti se vuoi smettere. Fissando obiettivi insieme a un partner di formazione puoi andare molto oltre: puoi chiamarti e supportarti a vicenda, allenarti insieme e scambiare suggerimenti.
3. Stabilisci una scadenza. Dì a te stesso che seguirai una certa routine: mangia sano, dormi a sufficienza, bevi molta acqua e ti alleni per 2 mesi di seguito. Se non sei soddisfatto del risultato dopo due mesi, fermati. Concentrarsi sugli addominali per 2 mesi dovrebbe essere sufficiente per vedere i risultati, quindi non c`è motivo di fermarsi dopo quel periodo se ci sei rimasto fedele.
4. Premiati per tutti i progressi che fai. Quando inizi a notare che il tuo giro vita diventa più sottile, concediti una motivazione per andare avanti. Puoi acquistare nuovi pantaloni, una lussuosa scatola di tè verde o trasformarla in una meravigliosa serata al cinema. Assicurati solo di non mangiare di nuovo tutto quel grasso come ricompensa, uno spreco di tutto il duro lavoro!
Consigli
- Non fare troppi esercizi per gli addominali, perché non necessariamente danno i migliori risultati. Esegui gli esercizi lentamente per ottenere i migliori risultati.
- Sdraiati sulla schiena e solleva le braccia e le gambe in modo che puntino verso il soffitto. Tocca il piede sinistro con la mano destra, quindi cambia lato. Ripeti questo 30-50 volte.
Avvertenze
- Se trovi che un particolare esercizio fa male, non farlo.
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