Istruzioni passo passo gratis 
L`illuminazione naturale può causare riflessi sul monitor del computer, aumentando l`affaticamento degli occhi. Assicurati di utilizzare uno schermo antiriflesso per ridurre l`abbagliamento. 
Riduci il riverbero sullo schermo chiudendo persiane o tende. 
È inoltre necessario regolare lo sfarfallio della retroilluminazione di un monitor. Il tuo occhio deve adattarsi costantemente allo sfarfallio, causando affaticamento degli occhi. Se non riesci a correggere lo sfarfallio, sostituisci il monitor per ridurre l`affaticamento degli occhi. 
Lo scopo di questo esercizio è rilassare gli occhi e rafforzare le palpebre. 
La messa a fuoco migliora la vista, riduce l`affaticamento degli occhi e può aiutare con una contrazione causata dall`affaticamento degli occhi. Quando gli occhi hanno una visione migliore o sono in grado di vedere con facilità, gli occhi sono meno affaticati, quindi gli occhi hanno meno problemi ad adattarsi ai tipici problemi di messa a fuoco. 
Scegli oggetti a distanze diverse quando dai una pausa ai tuoi occhi. Puoi anche riposare gli occhi alzandoti dal computer e camminando per un minuto. 
Lubrificanti chiamati idrossipropilmetilcellulosa (HPMC), glicerina o polisorbato. Questi imitano le lacrime perché hanno una tensione superficiale simile, che aiuta le gocce ad aderire alla superficie dell`occhio. I colliri senza conservanti possono ridurre il rischio di allergia o sensibilità da occhi già asciutti. Gli unguenti per gli occhi sono lubrificanti utili durante lunghi periodi in cui non è possibile utilizzare lacrime artificiali. I colliri da banco, come Systane, possono essere usati da quattro a sei volte al giorno o secondo necessità. 
Segui sempre le raccomandazioni del tuo medico sul dosaggio. Se indossi lenti a contatto, rimuovile prima di applicare le gocce. Sostituisci le lenti a contatto 30 minuti dopo aver usato le gocce. 
Sono disponibili anche pomate da banco comunemente usate. Potrebbe essere necessario provare diversi unguenti prima di trovare un unguento che allevia efficacemente i sintomi. 
Si raccomanda alle donne di bere nove bicchieri d`acqua al giorno e agli uomini 13 bicchieri al giorno. 
Sbattere le palpebre mentre si fissa lo schermo di un computer diminuisce del 66%. 
Sindrome da stanchezza cronica: questa è una condizione che provoca affaticamento costante e problemi di vista che possono essere confusi con l`affaticamento degli occhi. Le lenti correttive non ripristinano i cambiamenti visivi (come la visione offuscata) e gli esami oculistici sono spesso normali. Questa condizione richiede cure mediche. Disturbi della tiroide: possono causare problemi agli occhi che possono sembrare affaticamento degli occhi. Alcuni problemi alla tiroide, come il morbo di Graves (in cui il corpo colpisce sia il proprio tessuto tiroideo che il tessuto oculare) possono causare gonfiore degli occhi. Astigmatismo: questo accade quando la cornea è curva in modo anomalo, rendendo la visione sfocata. Sindrome dell`occhio secco cronico: provoca secchezza oculare a causa di problemi sistemici, come il diabete o la malattia di Sjogrens.
Trattare gli occhi stanchi
Contenuto
Se sei stanco, hai gli occhi doloranti o soffri spesso di mal di testa, i tuoi occhi potrebbero essere tesi. Potresti iniziare a sentire gli occhi stanchi solo dopo una lunga giornata di lavoro o alla fine della giornata. Ciò può significare sforzare gli occhi per mettere a fuoco lo schermo o piccoli oggetti. Qualunque sia la ragione, è importante imparare a calmare, rafforzare e rilassare gli occhi asciutti. Se i sintomi non si attenuano o i tuoi occhi stanno peggiorando, consulta il tuo oftalmologo per un esame completo.
Passi
Parte 1 di 4: Riposare e rilassare gli occhi
1. Crea una maschera per gli occhi calmante. Questo può rinfrescare gli occhi tesi. Fai scorrere dell`acqua sterile fredda su un piccolo asciugamano che si adatta a entrambi gli occhi. Assicurati di strizzare completamente l`acqua dall`asciugamano, quindi piegalo o arrotolalo nel senso della lunghezza per coprire gli occhi. Metti l`asciugamano sugli occhi e lascialo lì per due o sette minuti. Puoi ripetere questo tutte le volte che vuoi.
- Puoi anche mettere sugli occhi impacchi freddi (come il ghiaccio) o bustine di tè. Il tè contiene tannino che restringe i vasi sanguigni, riducendo il gonfiore degli occhi stanchi.
- Evita di mettere le fette di cetriolo sugli occhi, poiché possono causare un`infezione batterica.
- Se vuoi rilassarti ancora di più, aggiungi qualche goccia di acqua di rose o olio di lavanda alla maschera per gli occhi, oppure massaggiala sulle palpebre prima di applicare la maschera.
2. Cambia l`illuminazione. Spegni le luci intense, le luci ausiliarie o le luci fluorescenti. Questi possono far lavorare di più gli occhi per adattarsi e una lunga esposizione a una luce intensa sovrastimolerà gli occhi e il corpo. Questo può portare a irritabilità e affaticamento generale. Crea un`illuminazione confortevole del tuo ambiente sostituendo le tue lampade con luce morbida/calda. Usa gli interruttori dimmer per regolare il livello di illuminazione, che può quindi essere regolato a piacimento da tutti i membri della tua famiglia.
3. Regola la brillantezza, la luminosità e il contrasto del tuo display. Se lavori o studi a lungo davanti al monitor di un computer o allo schermo, assicurati che il monitor non sia troppo vicino ai tuoi occhi. Regola le impostazioni di luminosità e contrasto finché lo schermo non è piacevole da guardare. Alcuni siti Web forniscono strumenti per aiutarti ad apportare queste modifiche. La luce più brillante dovrebbe trovarsi sui lati del monitor. La luce intensa dovrebbe formare un angolo di 90° con il monitor in modo che meno luce intensa colpisca i tuoi occhi.
4. Regola il colore sul tuo monitor (temperatura colore). Il colore deve essere adatto all`illuminazione del tuo ambiente. Evita la luce bluastra, che può causare affaticamento degli occhi poiché l`occhio si adatta costantemente alla luce. Assicurati invece che la luce del tuo display sia simile a quella della tua stanza. Scegli un`illuminazione soffusa con una luce naturale soffusa.
Parte 2 di 4: Rafforzare e mettere a fuoco gli occhi
1. Rafforza le palpebre. Puoi effettivamente rafforzare i muscoli intorno agli occhi, proprio come gli altri muscoli del tuo corpo. Rafforza le palpebre dopo aver lavorato al computer o come pausa tra un lavoro e l`altro. Chiudi gli occhi a metà e nota i continui contrazioni delle palpebre superiori. Questa è una normale reazione dei tuoi occhi quando non sbatti le palpebre. Concentrati sull`interruzione di questo scuotimento per circa cinque secondi.
- Chiudere a metà le palpebre e concentrarsi sull`arresto delle contrazioni ti farà socchiudere gli occhi, il che può alleviare l`affaticamento degli occhi. Strizzare gli occhi restringe temporaneamente la pupilla e piega maggiormente la luce in modo da poter vedere meglio.
- Evita di strizzare gli occhi tutto il tempo, altrimenti potrebbe causare mal di testa e aumento dell`affaticamento degli occhi.
2. Rilassati e respira. Una volta che le palpebre sono semichiuse, chiudile lentamente fino in fondo e rilassa le palpebre. Fai alcuni respiri mentre fai questo per avere più ossigeno nel sangue e per migliorare la tua circolazione generale. Quando inspiri, immagina che l`aria fresca e ossigenata arrivi attraverso il naso nei tuoi occhi. Espira attraverso la bocca. Ripetere per uno o due minuti.
3. Fare esercizi di focalizzazione (adattamento e convergenza). Concentrati su oggetti a diverse distanze per dare un po` di riposo ai tuoi occhi stanchi. Fai delle piccole pause per mettere a fuoco gli occhi e ricordati di battere le palpebre, in modo da idratare gli occhi. Esercitati a concentrarti tenendo una penna a distanza di un braccio. Concentrati sulla punta della penna mentre lentamente, a passo costante, avvicini la penna al naso. Esegui da 5 a 10 ripetizioni circa e alternale concentrandoti su cose che sono sia lontane che vicine. Questo rilasserà i tuoi occhi dal carico precedente.
4. Dai una pausa ai tuoi occhi. Fallo se i tuoi occhi si sentono affaticati dal guardare lo schermo di un computer, leggere o svolgere altri lavori che richiedono concentrazione degli occhi. Guarda prima la punta del naso, poi un oggetto alla distanza di un braccio e poi a circa sei metri di distanza, quindi guarda di nuovo la punta del naso. Ripetere l`operazione 10 volte. Prova a cambiare la tua attenzione ogni 15-30 minuti guardando in una direzione diversa.
Parte 3 di 4: alleviare gli occhi asciutti
1. Comprendi come le lacrime idratano i tuoi occhi. Gli occhi asciutti sono una delle principali cause di affaticamento degli occhi. Le lacrime sono costituite da tre strati: strati di olio/lipidi (grassi), acqua e muco. Un problema con uno di questi strati può causare secchezza degli occhi. Una volta capito cosa fa ogni strato, puoi limitare i potenziali problemi che causano la secchezza degli occhi. Ad esempio, una lacrima con proteine insufficienti per combattere i batteri può essere secca a causa dell`irritazione da infezioni croniche. Le parti dello strappo hanno le seguenti funzioni:
- Strato di muco: questo strato inferiore è la base della lacrima che fornisce stabilità e aiuta la lacrima ad attaccarsi all`occhio. Questo strato mantiene le lacrime negli occhi, quindi non possono uscire facilmente dai tuoi occhi.
- Strato d`acqua: questo strato intermedio fornisce gli elettroliti necessari alle lacrime per mantenerli forti. Contiene enzimi e proteine che combattono i batteri. La natura acquosa di questo strato consente alle lacrime di coprire rapidamente l`occhio.
- Strato oleoso/lipidico (grasso): questo strato esterno sigilla gli strati lacrimali e copre l`intero occhio con un film lacrimale sufficiente per proteggere l`occhio.
2. Usa un prodotto lacrimale artificiale da banco. Se i tuoi occhi si seccano dopo aver letto, lavorato a maglia o aver fissato il computer per un periodo particolarmente lungo, usa un prodotto lacrimale artificiale. Dato che ci sono diverse marche disponibili, provane alcune per vedere a quali marche rispondono meglio i tuoi occhi. Potrebbe essere necessario combinare più di un marchio per l`illuminazione. Renditi conto che le lacrime artificiali non sostituiscono le lacrime naturali; alleviano semplicemente la secchezza sostituendo lo strato lacrimale esterno. Se hai la secchezza oculare cronica, puoi chiedere al tuo medico se ha senso continuare a usare le lacrime artificiali, anche se i tuoi occhi sono privi di sintomi. Alcune cose da guardare includono:
3. Prova le gocce medicinali. Il tuo oftalmologo può prescrivere gocce medicate dopo aver studiato la causa dei tuoi occhi asciutti. Questi farmaci sostituiscono le lacrime. Questi farmaci, come l`idrossipropilmetilcellulosa e la carbossimetilcellulosa, sono costituiti da lacrime artificiali e altre sostanze per lubrificare gli occhi. Queste gocce alleviano i sintomi. Ma dovresti riapplicarli regolarmente, da quattro a sei volte al giorno o con la frequenza necessaria. Se ti viene prescritto un gel, dovresti applicarlo una o due volte al giorno.
4. Usa un unguento. L`unguento viene solitamente utilizzato per lubrificare gli occhi, ma esistono diversi tipi di unguenti. L`unguento antibiotico può essere usato per trattare la congiuntivite da clamidia, la secchezza oculare causata da malattie delle ghiandole che formano lo strato lipidico del film lacrimale o il gonfiore delle palpebre infiammate. Gli unguenti sono spesso usati per lubrificare gli occhi per lunghi periodi quando non è possibile applicare lacrime artificiali (come mentre si dorme).
Parte 4 di 4: Prevenire i difetti degli occhi
1. copriti gli occhi. Evitare l`esposizione diretta degli occhi all`aria, come il riscaldamento dell`auto, l`asciugacapelli e il condizionatore d`aria. Dovresti anche assicurarti di indossare gli occhiali quando sei fuori al sole e di indossare occhiali protettivi quando vai a nuotare. Proteggere gli occhi può mantenerli umidi. Puoi anche indossare occhiali speciali che formano una camera di umidità intorno agli occhi. Questo può creare ulteriore umidità.
- Mantieni l`umidità della tua casa al 30-50%. Aggiungi umidità all`aria interna asciutta in inverno utilizzando un umidificatore.
2. Prendi più acidi grassi Omega e acqua. Poiché le lacrime sono costituite da acqua, muco e grasso, più grassi e acqua possono fornire idratazione agli occhi. Gli acidi grassi Omega 3 aiutano con la resistenza allo strappo, mantenendoli più stabili. Gli acidi grassi Omega 6 aiutano a ridurre i fattori infiammatori, rendendo gli occhi meno soggetti a seccarsi.
3. Sbatti spesso le palpebre. Blink rinfresca gli occhi distribuendo uniformemente il film lacrimale sugli occhi. Questo può aiutare gli occhi stanchi e asciutti. È particolarmente importante ricordare di battere le palpebre se stai fissando lo schermo di un computer per gran parte della giornata. Sbatti le palpebre ogni volta che ricordi o fai una pausa ogni 15 minuti per ridurre l`affaticamento degli occhi.
4. Sapere quando vedere il proprio oculista o medico. Dovresti consultare il tuo medico se i trattamenti non funzionano, hai affaticamento oculare cronico o sintomi allarmanti insieme all`affaticamento degli occhi. Tenere il medico informato sulle tue preoccupazioni renderà più facile per il medico rispondere alle tue domande o affrontare problemi di cui potresti non essere a conoscenza. Ad esempio, potresti soffrire di una malattia complicata che causa affaticamento degli occhi. Ricorda quanto segue:
Consigli
- Assicurati che occhiali e lenti a contatto siano corretti. Fai esaminare regolarmente i tuoi occhi.
- Puoi anche usare un software chiamato `f.lux` che tinge lo schermo di arancione in una certa misura, riducendo l`affaticamento degli occhi.
- Se indossi le lenti a contatto, scegli delle gocce appositamente progettate per l`uso con le lenti a contatto.
- Evita di fumare perché può affaticare gli occhi e causare altri problemi di salute.
- Non strofinare gli occhi, in quanto ciò può trasferire i batteri agli occhi.
- Utilizzare colliri prima di svolgere attività visivamente impegnative per prevenire la secchezza degli occhi.
Avvertenze
- Se i tuoi occhi continuano a infastidirti dopo aver provato questi metodi, consulta un optometrista per un esame della vista.
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