Istruzioni passo passo gratis 
Se ti sorprendi a giudicare il corpo di qualcun altro o a confrontare il tuo corpo con il loro, obbligati a fermarti. Invece, ricorda a te stesso che devi accettare gli altri, indipendentemente dal loro tipo di corpo, e che devi accettare te stesso per quello che sei. Pensa ai tuoi amici e alla tua famiglia. Sono disponibili in tutte le forme e dimensioni e tu li ami e tieni a tutti loro. Il tuo amore per loro non ha nulla a che fare con le loro dimensioni e nemmeno il loro amore per te. 
Anche i tuoi canali social possono contribuire ai tuoi sentimenti. Potrebbe essere una buona idea ridurre la tua esposizione ad esso o evitare del tutto i social media per un po`. Potresti anche voler evitare i siti Web e le applicazioni di fitness in quanto possono essere fattori scatenanti per alcune persone. 
Hai un gruppo di amici ossessionato da quante calorie consumano? Se sì, allora questi amici possono influenzarti. Cerca di passare meno tempo con loro o chiedi loro di non parlare così tanto di calorie. Un membro della famiglia fa spesso commenti sul tuo corpo o sul tuo peso? O ti hanno spesso commentato durante la tua infanzia? Commenti come questo e qualsiasi tipo di bullismo che hai subito sono importanti da segnalare e discutere con un terapeuta. Puoi anche parlarne con il terapeuta e spiegare come ti fa sentire. Dovresti anche informare un altro membro della famiglia in modo che possa supportarti. Leggi costantemente riviste di moda o guardi spettacoli incentrati sulla magrezza? Se è così, smettila per un po`. Si prega di notare che queste foto sono state modificate e queste ragazze sembrano nella vita reale non Assomiglia a questo. 
I tuoi cari possono anche aiutare a riformulare i tuoi atteggiamenti nei confronti del cibo e del tuo corpo. Se una persona cara esprime preoccupazione per il fatto che sembri troppo magro o malato, ascoltalo e prendilo sul serio. 
Considera di abbandonare la ginnastica, la modellazione o qualsiasi hobby che enfatizzi le dimensioni e il peso. Non pesarti troppo spesso e non guardarti costantemente allo specchio. Il controllo frequente e l`attenzione costante al proprio aspetto fisico possono rafforzare i modelli comportamentali negativi condivisi da molte persone anoressiche. Evita gli amici che parlano sempre di quanto pesano e si confrontano con gli altri. Evita siti Web, programmi TV e altri canali multimediali che promuovono tipi di corpo non realistici. 
Trattare voi stessi. Fatti una manicure, un pedicure e/o un massaggio o trascorri la serata a casa a prenderti cura di te. Indossalo se necessario yoga o andare meditare. Entrambe le attività hanno dimostrato di ridurre lo stress. 
Cerca modi più costruttivi per prendere il controllo della tua vita. Ad esempio, puoi ridurre le attività o le responsabilità stressanti, utilizzare il tuo tempo in modo più efficiente e ottenere aiuto per cose che non capisci. Cerca di trovare altri modi per sentirti felice. Fai cose che ti rendono felice, come i tuoi hobby e passare del tempo con gli amici. Cerca di guardarti allo specchio ogni giorno e complimentati con te stesso. Ad esempio, puoi guardarti allo specchio e dire qualcosa del tipo: "I tuoi capelli sono davvero belli oggi". 
Puoi anche fare un elenco delle tue buone qualità. Aggiungi tutti gli elementi che riesci a pensare, come i tuoi talenti, abilità, risultati e interessi unici. 
Osteoporosi (ossa fragili che si rompono facilmente) Insufficienza cardiaca da danno al cuore causato dall`anoressia Insufficienza renale dovuta alla disidratazione dei reni Svenimento, stanchezza e debolezza la perdita di capelli Pelle secca e capelli secchi Più crescita dei peli del corpo (per stare al caldo) Lividi su tutto il corpo 
Discutere le tue preoccupazioni sul peso corporeo e sull`immagine di te stesso con qualcuno che si prende cura di te può aiutare a migliorare le tue aspettative per un corpo e un peso sani. Questo rende la tua lotta meno solitaria e aiuta a continuare a fare progressi contro le tendenze anoressiche. 
Scegli un terapeuta che vuole davvero aiutarti a prevenire o superare l`anoressia. Se il tuo primo tentativo di trovare un terapeuta utile fallisce, trova qualcuno che rimarrà coinvolto e ti aiuterà a sviluppare un piano di trattamento. In alcuni casi, un dietista può essere un ottimo aiuto e avere più tempo per discutere i tuoi progressi rispetto ai normali medici. Attenersi al proprio piano di trattamento e monitorare i propri progressi e discutere eventuali deviazioni consentite dal trattamento con il proprio medico. 
Anche un professionista della salute mentale può essere utile per questo. Non solo può discutere di ciò che stai attraversando ora, ma può anche aiutarti a combattere le ragioni iniziali del comportamento compulsivo. Potrebbero essere prescritti dei farmaci. Discuti di un peso adatto alla tua età, sesso e altezza. Ognuno è unico, ma il tuo medico può consigliare una gamma di peso sana e realistica per qualcuno con le tue caratteristiche. 
Scegli un mantra che rafforzi un`immagine corporea sana e aspettative realistiche, in base alla tua taglia e al tuo tipo di corpo. Scrivi questo mantra nel tuo diario e recitalo a te stesso ogni mattina. Ad esempio, puoi scegliere qualcosa come "Il cibo nutre il mio corpo e mi rende forte".` Inoltre, attenersi a un piano alimentare. Prometti a te stesso (e al tuo medico) che mangerai tre pasti sani al giorno. Se non lo fai, stai deludendo te stesso e il tuo medico. Avere una ricompensa che ti aspetta se mangi bene. Puoi anche pianificare di mangiare sempre con qualcuno e parlare allo stesso tempo, per distrarti e ridurre l`ansia. Tieni traccia dei tuoi progressi e chiedi supporto o feedback regolari. Prendi nota del successo che ottieni imparando cose nuove, provando nuove attività, superando la tua immagine negativa di te stesso e imparando ad apprezzare e riconoscere tipi di corpo sani. 
Conoscere, associazione attorno ai disturbi alimentari: sapere.info o 085-1304617 Associazione Anoressia Nervosa - Bulimia Nervosa: www.anbn.essere Associazione Nazionale Anoressia Nervosa e Disturbi Associati: www.una pubblicità.org o (+1) (630) 577-1330 Associazione nazionale per i disturbi alimentari: www.disturbi della nazionalità.org o 1-800-931-2237 Beat - Battere i disturbi alimentari: www.colpo.co.Regno Unito o 0845 634 1414
Prevenire l'anoressia nervosa
Contenuto
L`anoressia nervosa è un grave disturbo alimentare che può essere fatale. Se sospetti che stai iniziando a mostrare o avere sintomi di anoressia, parla con il tuo medico che può indirizzarti a un terapeuta. Quando cerchi aiuto, ci sono diverse cose che puoi fare per affrontare i tuoi sentimenti sull`argomento. Tuttavia, tieni presente che l`anoressia può essere diagnosticata solo se hai un BMI di 17,5 o inferiore. Se il tuo BMI è superiore a 17,5 potresti comunque avere un disturbo alimentare, ma si chiamerà ARFID, che sta per "Disturbo dell`assunzione di cibo evitante/restrittivo".
Passi
Metodo 1 di 3: Migliorare l`immagine del tuo corpo
1. Riconosci che l`anoressia è spesso il risultato di altre emozioni negative. Il desiderio di essere magri può essere il risultato della paura e del pensiero distruttivo. A volte è ereditario, ma è importante rendersi conto che questi pensieri danneggeranno l`immagine del tuo corpo e il tuo corpo.
- Le emozioni negative che potresti provare includono tristezza, rabbia, nervosismo, insicurezza.
- Potresti aver notato che hai un`intensa paura di ingrassare e un intenso desiderio di perdere peso. Questi sentimenti sono sintomi di anoressia. Cerca di ricordare a te stesso che questi pensieri provengono dalla malattia.
2. Smetti di confrontare il tuo corpo con gli altri. Se ti ritrovi ad ammirare i corpi degli altri e a confrontare i loro corpi con il tuo, prova a fermarti a pensare a quello che stai facendo. Il confronto con gli altri è guidato dall`insicurezza e dalla paura, impulso prodotto dall`anoressia. Riconoscilo per quello che è: pensieri e sentimenti disturbati alimentati da un processo di pensiero anoressico.
3. Stai lontano dai siti Web pro-anoressia e da altri contenuti Internet malsani. Internet può essere un`ottima fonte di informazioni accurate, risorse e supporto per le persone con disturbi alimentari. Ma contiene anche contenuti malsani, dannosi e attivanti negativamente che possono amplificare l`immagine corporea negativa e aumentare aspettative irrealistiche. Evita queste fonti malsane per aiutarti a gestire i tuoi sentimenti.
4. Scopri quali cose rafforzano le tue tendenze anoressiche. Potresti essere tentato di diventare anoressico o mostrare comportamenti che portano all`anoressia a causa di immagini malsane di tipi di corpo, abitudini alimentari e situazioni che promuovono l`estrema magrezza. Capire perché vuoi diventare magro è essenziale per imparare quali situazioni evitare. Alcune domande che possono aiutarti a scoprire cosa ti sta causando una perdita di peso estrema sono:
5. Trova amici con un`immagine corporea sana e abitudini alimentari. L`atteggiamento dei tuoi amici nei confronti del cibo e del loro corpo può influenzare le tue abitudini alimentari e la tua immagine corporea. Cerca di trovare persone che abbiano un`immagine di sé positiva e atteggiamenti salutari nei confronti del cibo e del peso e trascorri più tempo con loro.
6. Cerca di evitare le situazioni che scatenano i tuoi impulsi. Evita le situazioni malsane e pensa a come puoi trascorrere il tuo nuovo tempo. Se hai un hobby o ti trovi in un ambiente che esacerba il tuo comportamento anoressico, potrebbe essere il momento di cambiare. Scegli di fare qualcosa di positivo per te.
7.Relax. Se hai tendenze anoressiche, probabilmente hai molto cortisolo, l`ormone dello stress nel sangue. Quando sei anoressica, potresti essere ossessionato dal voler essere perfetto, voler avere il controllo o nascondere le insicurezze. Un`ossessione per queste cose provoca una notevole quantità di stress. Per combattere lo stress, è bene prendersi ogni giorno del tempo per rilassarsi.
Metodo 2 di 3: cambiare la tua mentalità
1. Renditi conto che essere `grasso` non è una sensazione. Se ti senti "grasso", potresti avere a che fare con un`altra emozione che hai associato alla sensazione di grasso. è Quella emozione da sintonizzare.
- La prossima volta che senti quella "sensazione di grasso" senza una buona ragione, guardala da lontano. Che emozioni provi? In quale situazione ti senti così negativo? Con chi eri? Prova a scrivere le tue risposte a queste domande il più spesso possibile, per trovare degli schemi.
- Ad esempio, puoi notare questa sensazione quando trascorri del tempo con una certa persona o quando hai una brutta giornata. Usa queste informazioni per cambiare il tuo ambiente e vedere se ti aiuta a sentirti meglio con te stesso.
2. Ricorda che nessuna dieta può controllare le tue emozioni. L`anoressia non è solo una dieta molto ristretta. È un tentativo di combattere un problema più grande. Seguire una dieta rigorosa può farti sentire più in controllo e questo può farti sentire come se avessi realizzato qualcosa. Tuttavia, qualsiasi felicità che provi nel limitare l`assunzione di cibo maschera un problema più profondo.
3. Sfida i tuoi pensieri negativi. Prendi l`abitudine di sostituire i pensieri negativi con quelli positivi. Ogni volta che ti ritrovi a pensare qualcosa di negativo su di te, prova a trasformarlo in qualcosa di positivo. Ad esempio, se ti ritrovi ad avere pensieri negativi sul tuo aspetto, pensa a qualcosa per cui sei grato. Questo può essere semplice come essere grati di essere vivi, avere una casa o provare l`amore della famiglia e degli amici.
4. Sii realistico su ciò che l`anoressia farà al tuo corpo. Un altro modo per distogliere la mente dal voler essere magri è guardare cosa succede alle persone che soffrono di anoressia. Tra il 5% e il 20% delle persone con anoressia muore a causa dei suoi effetti. Se sei chiaramente sottopeso, potresti riscontrare i seguenti sintomi:
Metodo 3 di 3: chiedi aiuto
1. Cerca aiuto, qualunque cosa accada. L`anoressia ha un aspetto diverso per persone diverse. Potresti limitare le calorie, eliminare o fare entrambe le cose. Qualunque sia il corso della tua anoressia, hai bisogno di aiuto.
- Anche se l`idea dell`anoressia sembra allettante, chiedi aiuto subito. Un medico, uno psicologo o anche un mentore possono discuterne con te. L`anoressia non è sana e non è affatto desiderabile.
- Se soffri di anoressia, chiedi il ricovero o la terapia. Ottieni un aiuto professionale per superarlo e riportare la tua vita in carreggiata.
2. Parla con un modello. Anche se potresti essere tentato di mantenere segreta la tua tendenza all`anoressia o al comportamento anoressico, è essenziale che tu ne parli con un amico fidato o un familiare, preferibilmente qualcuno più anziano. Rivolgiti a qualcuno nel tuo ambiente personale che non critica il proprio corpo e non segue una dieta rigida. A volte una prospettiva esterna può fare la differenza.
3. Discuti le tue preoccupazioni con un professionista della salute. Richiedi un esame fisico o chiedi di discutere il tuo peso e la tua immagine corporea con un medico o un infermiere. Parlagli dei tuoi pensieri ossessivi sul limitare ciò che mangi e sulla perdita di peso e chiedi consiglio e aiuto.
4. Chiedere metodi terapeutici per evitare comportamenti che portano all`anoressia. Se hai già iniziato ad adottare abitudini alimentari che portano all`anoressia, potrebbe essere necessario integrare vitamine e minerali o utilizzare la nutrizione per via endovenosa. Discuti con il tuo medico di consulenza, gruppi di supporto, esercizi e strategie contro l`ansia e una corretta pianificazione dei pasti.
5. Crea un piano strutturato per evitare l`anoressia e costruire un`immagine corporea più positiva. Anche il tuo medico o psicologo può aiutarti in questo. Pensa a arte, tenere un diario, yoga, meditazione, fotografia naturalistica, volontariato o qualsiasi altra attività quotidiana da svolgere regolarmente in modo da essere meno preoccupati dell`alimentazione o della perdita di peso e più di una salute a tutto tondo.
6. Chiama una linea di assistenza per i disturbi alimentari. Se non hai accesso a un operatore sanitario o preferisci discutere prima le tue preoccupazioni per telefono, contatta una linea di assistenza nazionale. Ecco alcuni siti Web e numeri utili che possono metterti in contatto con qualcuno nella tua zona che potrebbe essere in grado di aiutarti:
Consigli
- Imparare ad avere aspettative realistiche sulle dimensioni corporee e su come creare un piano alimentare sano ed equilibrato è essenziale per prevenire l`anoressia e abbracciare uno stile di vita positivo.
- Altre conseguenze dell`anoressia includono affaticamento, tumulto emotivo, depressione e infertilità. L`infertilità può durare un anno o essere permanente. Ti impedisce anche di fare cose che ti piacciono, come viaggiare e fare esercizio. Parla con qualcuno che sai essere disponibile. La voce nella tua testa ti sta mentendo e devi liberarti dalle parole offensive. Ricorda che le dimensioni non contano e le persone ti amano per quello che sei, non per come sembri.
Avvertenze
- Se pensi che un amico o una persona cara abbia sintomi di anoressia o di un altro disturbo alimentare, incoraggialo a consultare un medico il prima possibile per un esame.
- L`anoressia può essere mortale. Se spesso limiti le calorie o ti alleni troppo, o se hai aspettative non realistiche per le dimensioni del tuo corpo, potresti aver bisogno di un aiuto professionale per affrontare questa malattia.
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