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Ogni volta che ti ritrovi a essere pignolo riguardo agli apparenti difetti del tuo corpo, cerca di correggerti attraverso affermazioni positive come, "Le mie gambe e le mie braccia mi permettono di fare una ruota", "Il mio cuore è così forte che può fornire sangue a tutto il mio corpo" o "Il mio naso mi permette di annusare quei bei fiori". L`immagine del tuo corpo può diventare negativa se la tua attenzione è sempre focalizzata su ciò che senti mancare. Puoi sviluppare più autostima e sicurezza enfatizzando le cose meravigliose che puoi fare con il tuo corpo. 
Diventa un ribelle e metti in guardia contro le immagini in TV, Internet o nelle riviste di donne chiaramente sottopeso e immagini ideali di uomini con corpi perfettamente tonici. Ricorda a te stesso che queste non sono rappresentazioni reali dell`intera varietà dei corpi umani. 
L`insoddisfazione per il proprio aspetto fisico è un segnale di avvertimento di anoressia e altri disturbi alimentari. Ricordarlo ai tuoi amici può aiutare con la consapevolezza e può anche incoraggiare te stesso a pensare in modo più positivo al tuo corpo. 
Nonostante ciò che viene proposto dai media, non c`è ideale tipo di corpo. I corpi umani sani sono disponibili in tutte le forme e dimensioni. Inoltre, nessuna perdita di peso o cambiamento improvviso renderà la tua vita più eccitante o divertente. Se hai creato un`associazione tra la felicità nella vita e il tuo aspetto, potrebbe essere necessario parlare con un terapeuta specializzato in terapia cognitivo comportamentale. Questo tipo di trattamento può essere particolarmente utile per le persone a rischio di sviluppare un disturbo alimentare perché aiuta a scoprire e cambiare pensieri e convinzioni irrazionali o errate. 
Il perfezionismo si verifica quando spesso hai difficoltà a soddisfare i tuoi standard. Potresti essere molto critico con te stesso e le tue capacità. Potresti anche rimandare le attività o rifarle costantemente finché non soddisfano i tuoi standard. Puoi vedere un terapeuta per aiutarti a superare il perfezionismo. La terapia cognitivo comportamentale può essere utile per individuare convinzioni perfezioniste e sviluppare aspettative più sane di te stesso. 
La cattiva notizia: le diete spesso falliscono. Omettere determinati gruppi di alimenti e mangiare meno di quanto sia salutare secondo i consigli dietetici può portare a molti problemi di salute. Le statistiche mostrano che il 95% di tutte le persone a dieta riacquista il peso perso entro 1-5 anni. Come descritto sopra, ci sono due ragioni principali per cui le diete non funzionano: spesso le persone consumano troppe poche calorie per mantenerle per un lungo periodo di tempo, oppure si negano il cibo che amano davvero. Se poi ricominci a mangiare normalmente, il peso tornerà dopo un po`. Gli individui che seguono una dieta costante o yo-yo sono a rischio di diminuzione della massa muscolare, disturbi alle ossa, malattie cardiovascolari e un effetto negativo sul metabolismo. 
Un dietista può determinare di quale cibo hai bisogno in base alla tua storia medica e alle tue allergie. In generale, la tua dieta dovrebbe consistere in frutta e verdura, fonti proteiche magre come pollame, pesce, uova, fagioli e noci, latticini senza grassi o a basso contenuto di grassi e cereali integrali. Il tuo dietista può anche suggerirti di sviluppare un piano con il tuo medico per allenarti regolarmente. Insieme a una dieta equilibrata, l`esercizio può aiutare a controllare il peso, prevenire le malattie, migliorare l`umore e vivere più a lungo.] 
Parla con un terapeuta di eventuali abitudini alimentari interrotte dalla tua infanzia che potrebbero aver influenzato le tue attuali abitudini alimentari.
Prevenire l'anoressia
Contenuto
Le persone con anoressia hanno un`immagine distorta del proprio corpo. Nonostante mangi così poco che alla fine si ammalano o si malnutriscono, le persone con anoressia si considerano ancora in sovrappeso. La prevenzione dell`anoressia può essere un processo in corso per qualcuno a rischio di sviluppare questo disturbo alimentare. Gli individui a rischio possono avere un parente stretto come una madre o un fratello con lo stesso disturbo. È anche comune nelle persone con tendenze perfezioniste. Ottenere una prospettiva più sana sul tuo corpo e un rapporto più sano con il cibo può aiutarti a evitare questa condizione.
Passi
Metodo 1 di 2: sviluppare un`immagine di sé positiva
1. Concentrati su tutta la tua persona. La società spesso pone così tanta enfasi sull`aspetto esteriore che le altre belle qualità delle persone vengono trascurate. Un modo per sviluppare una migliore immagine di sé è pensare già i tuoi punti di forza. Fai un elenco di tutte le qualità che pensi descrivi te stesso come persona. Pensa anche a come altre persone hanno parlato in modo molto positivo delle tue qualità personali in passato. Si prega di includere anche questi complimenti nell`elenco.
- Attacca questo elenco sullo specchio del bagno in modo che quando ti ritrovi a criticare il tuo aspetto fisico, puoi correggerlo immediatamente concentrandoti sui tuoi punti di forza positivi in altri settori della vita.
2. Enfatizza gli aspetti positivi del tuo corpo. Questo metodo non suggerisce di prestare attenzione ad aspetti specifici del tuo aspetto, come un naso stretto o cosce sottili. Invece, dovresti concentrarti su quanto sia straordinario il corpo umano, indipendentemente dal suo aspetto. Ad esempio, puoi evidenziare abilità e funzioni straordinarie del tuo corpo che puoi utilizzare.
3. Sii critico su come i corpi vengono rappresentati dai media. I fattori socio-culturali presentati dai media, la percezione occidentale di essere magri come ideale di bellezza e le opinioni che si formano nelle comunità o culture locali, possono avere una forte influenza sui giovani che successivamente sviluppano una percezione malsana del proprio corpo.
4. Correggi gli amici o i familiari che parlano negativamente del proprio corpo. Quando senti che tua madre, le tue sorelle, i tuoi fratelli o i tuoi amici stanno tagliando alcune parti del loro corpo perché sono troppo grandi o non abbastanza buone, chiamali immediatamente per ordinare. Di` loro che fare commenti negativi sul loro corpo è un comportamento malsano e complimentati immediatamente con loro per qualcosa che non ha nulla a che fare con il loro aspetto, ad esempio che sono bravi a calcio o ottengono il massimo dei voti nella loro classe.
5. Ricorda a te stesso che un certo peso corporeo non ti rende felice. Quando passi così tanto tempo a idealizzare un certo peso corporeo, arrivi a vedere questo come la chiave della felicità e del sentirsi bene con te stesso. Questa è una visione malsana e può portare allo sviluppo dell`anoressia.
6. Metti da parte il perfezionismo. I ricercatori hanno trovato un legame tra perfezionismo e insoddisfazione per il corpo, un problema comune per le persone con disturbi alimentari. Pertanto, se vuoi evitare di sviluppare l`anoressia, dovrai mettere da parte le tue tendenze perfezioniste e il tuo bisogno di avere il controllo di ogni situazione.
Metodo 2 di 2: Sviluppare una sana relazione con il cibo
1. Smetti di demonizzare certi cibi. Questo può essere una sorpresa, ma non c`è cattivo cibo. Sì, ci sono alimenti che forniscono al tuo corpo vitamine e minerali essenziali. D`altra parte, ci sono anche cibi che forniscono solo calorie vuote. Questi sono spesso cibi con troppi carboidrati, grassi e zuccheri. Ma etichettare questi alimenti come cattivi crea il rischio che i giovani si rinneghino costantemente il buon cibo con un`alta probabilità di mangiare troppo in un secondo momento.
- Non tutti i carboidrati sono così cattivi come sostengono molte mode dietetiche. I carboidrati sono macronutrienti necessari per il corpo. Infatti, i carboidrati complessi come frutta, verdura e cereali integrali forniscono un`abbondanza di energia e fibre, senza le calorie in eccesso. I carboidrati semplici come pane bianco, riso e patate vengono elaborati più velocemente dall`organismo e subito dopo forniscono un forte fabbisogno di zucchero. Dovresti prendere questi alimenti solo con moderazione.
- Quando ti neghi qualcosa, prosciughi la tua forza di volontà. La forza di volontà è una risorsa limitata e nel tempo sarà difficile stare alla larga da ciò che hai etichettato come off limits. Il trucco per fermare le infinite voglie di cibo mentre si mangiano ancora cibi relativamente sani è concedersi un po` di cibo proibito. Ciò evita la necessità di mangiare troppo su questi alimenti in un secondo momento.
- Un tipo meno comune di anoressia è quello in cui si alternano abbuffate e purghe. Questi pazienti possono imporre restrizioni estreme alle loro abitudini alimentari, mangiando solo porzioni molto piccole alla volta. Dopo un certo periodo di astinenza mangiano un pezzetto di torta, un pasto normale o si abbuffano completamente. Quindi si puniscono esercitandosi pesantemente o purgando (vomitando) ciò che hanno mangiato. La forma più comune di questa condizione è caratterizzata da restrizioni estreme, ma senza abbuffate o purghe.
2. Non iniziare a "fare la dieta". Solo il 10-15% dei pazienti con disturbi alimentari sono maschi. Questi disturbi sono prevalentemente all`interno del segmento femminile della popolazione. Anche la dieta è una grande tendenza tra le donne. La dieta può essere pericolosa, influire sulla salute mentale e alla fine portare a un disturbo alimentare, come l`anoressia. Quindi stai lontano dalla dieta.
3. Visita un dietista registrato per saperne di più su un piano alimentare sano ed equilibrato. Curioso come mantenere un peso sano senza dieta? Vai da un professionista. Può aiutarti a sviluppare un piano alimentare basato sullo stile di vita che si concentra sulla salute, non sul peso.
4. Pensa alle esperienze infantili che hanno influenzato le tue abitudini alimentari. Le credenze di lunga data sul cibo spesso promuovono abitudini alimentari malsane. Ripensa a quando eri più giovane e cerca di ricordare le regole che seguivi sul cibo. Ad esempio, forse sei stato ricompensato con i dolci e vedi questo tipo di cibo come un modo per farti sentire meglio. Alcune di queste regole potrebbero aver messo radici e influenzato il tuo attuale modo di vedere il cibo.
Avvertenze
- Nessuno dei suggerimenti di cui sopra è un consiglio medico.
- Se noti che ti stai rifiutando di mangiare o che stai mangiando drasticamente di meno, è importante consultare immediatamente il medico.
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