Istruzioni passo passo gratis 
Significativa perdita di peso dovuta al mancato consumo di cibo. Paura del grasso, anche se il tuo corpo è troppo magro per molte persone. Dieta e allenamento eccessivi. Ansia, sbalzi d`umore o iperattività. Difficoltà a dormire. Desiderio sessuale represso. Nelle donne, periodi irregolari o mancanti. Negli uomini, preoccupazione per il sollevamento pesi. 
Ad esempio, se mangi solo un pasto al giorno, aggiungi un piccolo spuntino. Non devi iniziare subito con tre pasti completi al giorno. Un altro esempio: se sali sulla bilancia più di 10 volte al giorno, prova a ridurla a 8. Non lottare per il tuo peso non più perché non è realistico, ma probabilmente puoi farlo meno spesso con un piccolo sforzo. Tieni presente che se la tua vita è in pericolo a causa dell`anoressia, potresti essere ricoverato in ospedale per aumentare di peso rapidamente ed evitare complicazioni potenzialmente letali. In generale, tuttavia, puoi iniziare a lavorare su un peso sano attraverso obiettivi piccoli e raggiungibili. 
Situazioni familiari stressanti. Situazioni di lavoro stressanti. Immagini o eventi che provocano problemi di immagine corporea. Cibi specifici a cui preferiresti non pensare. 
Aiutarti ad apprezzare il cibo come un`attività divertente. Aiutarti a rispettare il tuo corpo, o come un "progetto genetico".` Rifiutare una mentalità dietetica. 
Ad esempio, puoi dire qualcosa del tipo: "Scelgo una direzione nuova e sana, anche se mi sento male." Puoi anche dire: "È scomodo e scomodo, ma è solo temporaneo." 
Questo è particolarmente importante se sei gravemente malnutrito e gravemente sottopeso. 
Se sei nelle prime fasi dell`anoressia, puoi chiedere aiuto senza compromettere la tua indipendenza. Puoi ancora andare a scuola e trovare sostegno a casa, stando con la tua famiglia. I costi per l`assistenza ambulatoriale sono molto inferiori rispetto al ricovero completo. 
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Forum nazionale sui disturbi alimentari. Forum Anoressia Nervosa e Disturbi Associati. 
Affrontare l'anoressia
Contenuto
L`anoressia è una malattia grave e pericolosa per la vita in cui una persona può morire di fame per cause fisiche, psicologiche e culturali. La malattia ha un tasso di mortalità più elevato rispetto a tutte le altre cause di morte nelle donne di età compresa tra 15 e 24 anni. Inoltre, il 10-15% sono maschi, anche se la maggior parte delle persone che soffrono di anoressia sono femmine. Affrontare questa malattia richiede forza, coraggio e perseveranza dal paziente, ma con il giusto atteggiamento e supporto, puoi orientarti verso la guarigione.
Passi
Metodo 1 di 3: Aiutarti a far fronte all`anoressia
1. Tieni un diario sui tuoi sentimenti. Tenere un diario di recupero in cui scrivi dei tuoi sentimenti può aiutarti a rimanere consapevole delle tue condizioni. Aiuta a tenere traccia di come ti senti ogni giorno, soprattutto quando si tratta di problemi nutrizionali.
- Puoi usare la tecnica del "disimballaggio" per approfondire i tuoi sentimenti. Ad esempio, se hai scritto per un giorno in particolare che ti sentivi "a posto", chiediti cosa si intendeva con la parola "va bene".` Questo ti aiuterà a esplorare i tuoi sentimenti più profondamente.
2. Parla con il tuo medico. L`anoressia può avere gravi complicazioni di salute come anemia, osteoporosi, problemi gastrointestinali, problemi cardiaci e persino la morte. È importante consultare un operatore sanitario se pensi di essere anoressica in modo da poter ottenere le cure di cui hai bisogno per riprenderti. Parlate con il vostro medico dell`anoressia se avete i seguenti sintomi:
3. Stabilisci obiettivi raggiungibili. Gli obiettivi non realistici causano problemi perché avrai difficoltà a raggiungerli e presto ti arrenderai. All`inizio concentrati su obiettivi più piccoli, quindi preparati una volta raggiunti i primi traguardi. Se i tuoi obiettivi sono realistici, sarai in grado di bilanciarli con altre cose nella tua vita. Questo può essere un buon modo per verificare se gli obiettivi sono raggiungibili. Se il tuo obiettivo richiede così tanto impegno e tempo che non hai più tempo per divertirti o per le tue altre responsabilità, allora devi riconsiderarli.
4. Fai attenzione ai tuoi trigger. Un trigger è qualcosa che ti turba e attiva comportamenti associati al tuo disturbo alimentare. Se sai quali sono i tuoi fattori scatenanti, puoi prendere il controllo delle situazioni e delle persone che ti fanno esibire un comportamento simile all`anoressia. Una volta che sai chi e cosa ti sta facendo arrabbiare così tanto, puoi fare un piano per affrontare questi fattori scatenanti in tempo. Alcuni trigger a cui prestare attenzione sono:
5. Leggi di mangiare intuitivo. Intuitive Eating è un sistema nutrizionale ideato dalla dietista Evelyn Tribole e dalla nutrizionista Elyse Resch. Con questo puoi imparare ad ascoltare i segnali del tuo corpo, ad esempio quando hai fame o sazi. Può anche aiutarti a sviluppare modi alternativi per metterti a tuo agio che non coinvolgono il cibo. Alcune altre cose che il mangiare intuitivo può fare per te:
6. Abbraccia la diversità del corpo. C`è un gran numero di tipi di corpo vari e belli in questo mondo. Se hai difficoltà ad accettare il tuo corpo, guarda tutti i tipi di corpo colorati del mondo per vedere quanto sia speciale e unico ciascuno di loro. Puoi vedere questa diversità andando in un museo d`arte e guardando i dipinti classici, quando le persone apprezzavano diversi tipi di corpo rispetto a oggi. Puoi anche leggere le notizie sulla diversità del corpo facendo clic questo link.
7. Usa affermazioni positive se l`anoressia si intromette. Quando ti senti teso e vuoi passare a un comportamento anoressico per far fronte, usa un mantra o una dichiarazione positiva per distrarre dai tuoi sentimenti. Diventa il tuo allenatore.
Metodo 2 di 3: chiedi aiuto agli esperti
1. Vai in terapia. Di solito il vero recupero da disturbi alimentari come l`anoressia richiede un aiuto esterno. Puoi aiutare te stesso solo in una certa misura. Un buon primo passo oltre a parlare con il medico è trovare un terapeuta. La terapia ti aiuta a cambiare il tuo rapporto con il tuo corpo e il cibo esaminando i tuoi pensieri e le tue convinzioni sulla tua vita. Ecco alcune buone forme di terapia da esaminare:
- Terapia comportamentale cognitiva. La CBT è la terapia più studiata per i disturbi alimentari. Puoi usarlo per cambiare i tuoi pensieri e il tuo comportamento intorno al tuo rapporto con il cibo.
- Terapia interpersonale. L`IPT mira a migliorare le relazioni nella tua vita in modo che i sintomi dell`anoressia scompaiano da soli. Se la tua vita sociale diventa più sana e di supporto, avrà un impatto positivo sulla tua anoressia.
- Trova un terapeuta facendo clic questo link.
2. Considera una registrazione. Poiché la gravità dell`anoressia può variare, ci sono diverse opzioni per il trattamento professionale. Il trattamento ospedaliero prevede il ricovero in una clinica, dove puoi essere curato meglio. Ciò può includere i medici che monitorano i livelli nutrizionali, la terapia individuale e di gruppo e i farmaci psichiatrici.
3. Ulteriori informazioni sulle cure ambulatoriali. Le cure ambulatoriali sono meno intense del ricovero. Qui sei in cura in una clinica ma vivi in modo indipendente o con la tua famiglia. Ecco alcuni dei vantaggi del trattamento ambulatoriale:
4. Vai da un dietista registrato. Mentre l`anoressia ha componenti psicologiche, la dieta è altrettanto importante. In effetti, ci sono ricerche che dimostrano che le persone devono prima riprendersi dalla malnutrizione prima di poter riprendersi completamente dall`anoressia. Un dietista può insegnarti quali sono le esigenze del tuo corpo e metterti sulla strada giusta.
5. Chiedi al tuo medico il farmaco giusto. I farmaci psichiatrici possono aiutare a gestire i sintomi dell`anoressia su base giornaliera. Gli antidepressivi possono mantenere alto il tuo umore e impedirti di cadere in depressione a causa dei tuoi problemi. I farmaci ansiolitici possono impedirti di preoccuparti troppo e di assumere comportamenti compulsivi. Questo può essere particolarmente utile se soffri di ansia o depressione ricorrente, che è comune nelle persone con disturbi alimentari.
Metodo 3 di 3: chiedi aiuto a familiari e amici
1. Chiedere aiuto. Questo è un passo importante per il recupero. Trova qualcuno nella tua vita di cui ti puoi fidare e su cui fare affidamento. Può essere spaventoso e doloroso chiedere aiuto per un disturbo alimentare, ma ottenere supporto da un amico fidato, un familiare, un leader religioso, un mentore scolastico o un collega è il primo passo sulla strada della guarigione per molte persone. La ricerca suggerisce che sentirsi socialmente connessi è un fattore importante nel recupero.
- Ad esempio, se il tuo dietista ti ha aiutato a creare un piano alimentare, chiedi a un amico o un familiare di attenersi ad esso.
2. Trova un gruppo di supporto. È essenziale che tu riceva molto supporto dal tuo ambiente per riprenderti dall`anoressia. Ci sono gruppi di supporto in tutto il paese con cui puoi entrare in contatto, parlare dei tuoi sentimenti e delle lotte che devi sopportare. Ci sono gruppi guidati da terapisti professionisti e gruppi guidati da volontari. I gruppi guidati da volontari sono solitamente guidati da qualcuno che ha avuto un disturbo alimentare. Usa questo link per trovare un gruppo nella tua zona:
3. Usa Internet. Se non riesci a trovare un gruppo di supporto a cui unirti ma vorresti parlare con le persone della tua anoressia, ci sono chat room e forum su Internet dove puoi trovare persone comprensive. A causa dell`importanza di mantenere i contatti sociali per il recupero dei disturbi alimentari, considera l`utilizzo di questi siti Web. Molte di queste persone hanno gli stessi problemi. Ecco alcune diverse opzioni:
4. Trova supporto da familiari e amici. Molte persone con disturbi alimentari tendono a isolarsi dalle persone nella loro vita, di solito a causa di forti convinzioni su se stesse che qualcosa non va. Per quanto possa essere allettante isolarsi e affrontare l`anoressia, dovresti evitarlo a tutti i costi. L`isolamento non farà che peggiorare i tuoi problemi. Consentire alla tua famiglia e ai tuoi amici di essere lì per te è una delle chiavi del recupero.
5. Evita i siti Web dannosi. Purtroppo esistono siti web dedicati alla diffusione dell`anoressia e di altri disturbi alimentari. Questi siti web favoriscono l`anoressia e la bulimia come stile di vita. Non si rendono conto di quanto possano essere dannosi, dolorosi e persino mortali i disturbi alimentari. Di solito diventano "pro-ana" o "pro mia" siti web e dovresti evitarli per mantenerti libero da influenze negative.
Consigli
- Non dimenticare che migliora! Può sembrare difficile in questo momento, ma molte persone sono completamente guarite dall`anoressia. Non mollare al primo segno di ricaduta.
- Entra in contatto con le persone che hanno superato l`anoressia. Ascolta la loro storia.
Avvertenze
- Nascondere un disturbo alimentare alla tua famiglia, agli amici e al medico non farà che peggiorare la situazione. Essere onesti con te stesso e con le persone che ti amano è importante.
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