Istruzioni passo passo gratis 
È meglio parlare o chiamare qualcuno di persona che inviare messaggi o chattare. 
Vai volontario. Aiutare gli altri ti fa sentire meglio con te stesso. Unisciti a un club, unisciti a un`organizzazione religiosa o segui un corso. esercitarsi a per parlare con estranei così puoi conoscere nuove persone. 
Se hai seri problemi psicologici, puoi anche chiamare Suicide Prevention, 0900-0113, o il loro sito web visite. 
in poi questo sito web trova gruppi di supporto per altri malati nella tua zona. Ci sono anche gruppi di supporto online, come Il Forum sulla depressione. 
Termina ogni pagina con qualcosa per cui sei grato. Ripensare a piccole cose come una bella tazza di caffè o uno sconosciuto che ti ha sorriso può migliorare il tuo umore. 
Evitare alcol, nicotina e altre droghe. Sebbene possano farti sentire meglio a breve termine, rendono più difficile sconfiggere la tua depressione. Se necessario, chiedi aiuto professionale a dipendenza di cui sbarazzarsi. 
Se il tuo medico di famiglia respinge le tue preoccupazioni, parla con qualcun altro al posto del medico. Forse un`infermiera o un assistente può consigliarti qualcuno con cui parlare o aiutarti a fare una telefonata. 
Potrebbe essere necessario provare diversi terapisti prima di trovare qualcuno con cui ti senti a tuo agio. dagli tempo. Molte persone vedono un terapeuta ogni settimana per 6-12 mesi. 
Il trattamento più efficace è solitamente una combinazione di farmaci e terapia, soprattutto negli adolescenti. I farmaci da soli di solito funzionano meno bene a lungo termine. 
Affrontare la sensazione che a nessuno importi
Contenuto
A volte è davvero facile sentirsi come se a nessuno importasse. Anche le persone più popolari e famose a volte dubitano che le persone a loro vicine tengano davvero a loro. Impara a superare questi momenti di dubbio e ad apprezzarti per quello che sei. Se ti senti spesso inutile o non amato, prendi provvedimenti per migliorare la tua vita.
Passi
Parte 1 di 2: Trovare supporto e autostima
1. Combatti i sentimenti di inutilità. Le persone che spesso si sentono inutili di solito non riescono a credere che qualcuno si prenda cura di loro. Ricorda a te stesso che vale la pena amare, non importa come ti senti o cosa ti dicono gli altri. Esercitati a contraddire i pensieri negativi, anche se hai voglia di assecondarli.
- Pensa a come reagisci quando qualcuno ti offre supporto. Lo stai contraddicendo, come per dimostrare quanto sei inutile? Questo ti fa solo sentire peggio e gli altri sono meno disposti ad aiutarti. Presta attenzione a come reagisci in questo tipo di situazioni. Impara a fermarti e a dire grazie.
2. Entra in contatto con vecchi amici e conoscenti. Se i tuoi amici intimi o la tua famiglia non sono lì per te, ripensa alle persone che sono state gentili con te in passato. Connettiti con vecchi amici. Condividi i tuoi sentimenti con un amico di famiglia, un insegnante o un conoscente che è un buon ascoltatore.
3. Comprendere meglio le reazioni indifferenti. Quando sei depresso, è facile pensare che tutti siano cattivi, scortesi e indifferenti. La maggior parte delle volte le persone si concentrano solo sulla propria vita. Questo non significa che non gli importi di te. Risposte come "Andrà meglio" o "Ignorali e basta" possono sembrare che vogliano farti saltare in aria, ma la persona che lo dice spesso pensa che ti stia davvero aiutando. Queste persone potrebbero essere in grado di tirarti su il morale in altri modi, ma non dovresti parlare con loro se sei davvero giù di morale.
4. Trova nuovi hobby e un nuovo gruppo di amici. Se non hai molti amici o familiari, un combattimento può uccidere l`intero social network. Trova nuove attività in cui puoi incontrare persone e attingere a una nuova fonte di autostima.
5. Trova supporto su Internet. Se non hai nessuno con cui parlare, puoi trovare un estraneo su Internet con cui comunicare in modo anonimo. Provare Parla anonimo o Per chiacchierare.com.
6. Conserva una raccolta di ricordi felici. Quando sei depresso, è difficile ricordare eventi positivi. Un abbraccio o una buona conversazione potrebbero non sembrare reali per te, o potresti esserti dimenticato di loro poche ore dopo. Quando ti senti meglio, scrivi quanti più ricordi felici che puoi. Tienili in un diario o in una scatola di lettere. Aggiungi sempre qualcosa quando qualcuno ti manda un messaggio felice o quando qualcuno fa qualcosa di carino per te. Leggi questo la prossima volta che pensi che a nessuno importi di te.
7. Trascorri del tempo con gli animali. Gli animali domestici possono essere ottimi alleati nei momenti difficili, in particolare i cani. Se non hai un animale domestico, chiedi se puoi portare a spasso il cane di un amico o di un vicino.
Parte 2 di 2: Trattamento della depressione
1. Capisci cos`è la depressione. Se ti senti spesso senza speranza o senza valore, probabilmente sei depresso. Questa è una grave condizione medica che richiede un trattamento. Prima lo capisci, prima potrai trovare supporto e migliorare il tuo benessere.
2. Unisciti a un gruppo di supporto per le persone depresse. Le persone che partecipano a questi incontri condividono le loro esperienze, si sostengono a vicenda e danno consigli su come far fronte. Saresti sorpreso di quante persone capiscano esattamente cosa stai passando.
3. Tenere un diario. Prenditi qualche minuto ogni giorno per scrivere i tuoi pensieri e sentimenti. Molte persone si sentono meglio se possono "condividere" le loro esperienze in questo modo. Nel tempo, un diario può aiutarti a identificare le cose che influenzano il tuo umore, quali aiutano e quali no.
4. Apporta cambiamenti nello stile di vita sano. Sforzarti di seguire un programma regolare può migliorare notevolmente il tuo umore, anche se potrebbero essere necessarie alcune settimane per aiutare. Cerca di dormire a sufficienza ogni notte e di vestirti ogni mattina. In ogni caso, uscite di casa per una breve passeggiata. Cibo salutare e anche l`esercizio fisico regolare fa bene al tuo umore.
5. Parla con un dottore. Informi il medico che potrebbe essere depresso. Lui/lei può darti maggiori informazioni sulla depressione e indirizzarti a un esperto nella tua regione.
6. Vai in terapia. La terapia è un trattamento efficace per la depressione ed è raccomandata da molti esperti e organizzazioni. Parlare regolarmente con uno psicologo può aiutarti a trovare modi per affrontare la tua depressione e apportare cambiamenti positivi nella tua vita.
7. Considera i farmaci. Uno psichiatra può prescrivere farmaci per la depressione. Esistono molti tipi diversi di farmaci e potresti dover provare farmaci diversi prima di trovare qualcosa che funzioni. Informa regolarmente il tuo psichiatra come funziona il tuo nuovo medicinale e se si verificano effetti collaterali.
8. Pratica la meditazione o prega. Se sei arrabbiato, vai in un posto tranquillo dove sei solo. Un ambiente naturale spesso funziona molto bene. Siediti e concentrati sulla respirazione profonda e lenta. Molte persone possono migliorare il loro umore prendendo meditare o prega.
Consigli
- La tua autostima non dipende dall`approvazione o dall`accettazione degli altri. Sii contento della tua stessa approvazione. Vivi la tua vita.
- Non lasciare che le persone che ti hanno messo in questa situazione ti buttino giù. Dimostra di essere al di sopra di loro rifiutando di arrendersi.
- Distraiti. Trova un lavoro o pratica uno sport che ti piace.
- Se pensi che ai tuoi genitori non importi, parla con un insegnante o un consulente. Lui/lei può indirizzarti alle persone o alle autorità giuste.
Avvertenze
- A volte è impossibile ricordare che sei mai stato felice, orgoglioso o persino calmo. Non preoccuparti, è perché sei così in fondo alla fossa. Quando ti sentirai un po` meglio te ne ricorderai.
- Se questa sensazione persiste e stai pensando al suicidio, chiama subito la Suicide Prevention Line (0900-0113)
- La pietà può essere molto piacevole, ma a un certo punto la conversazione deve riguardare il miglioramento della tua vita. Le persone che vengono coinvolte in eventi negativi tendono a rimanere depresse più a lungo, anche se possono parlarne con gli amici.
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