

leggere storie vere. Leggi di più sulle persone che convivono con gli effetti devastanti del fumo. 
Alcuni degli ingredienti nelle sigarette e nel fumo includono: catrame, piombo, acetone, arsenico, butano, monossido di carbonio, ammoniaca e formaldeide. Forse ti è sempre stato detto di smettere di fumare perché fa male. Ora sai esattamente perché le sigarette non sono salutari. 
Il fumo passivo può causare il cancro ai tuoi cari. Le persone intorno a te sono anche più a rischio di ammalarsi di raffreddore e influenza, oltre a problemi cardiaci, problemi respiratori e persino difficoltà a concepire. Gli studi hanno dimostrato che i figli di genitori che fumano spesso iniziano a fumare loro stessi. Quindi fermarsi oggi può fare la differenza per il futuro di tuo figlio. Metodo 2 da 3: Chiedi aiuto a un amico
2. Affidati a un buon amico o familiare. Se questa è una delle persone che ti ha messo sotto pressione, tanto meglio. Una volta che hai deciso di smettere di fumare, assicurati che questa persona ti tenga in parola e ti incoraggi. La ricerca mostra che una qualche forma di supporto per il recupero dalla dipendenza può aiutarti ad avere più successo. Il tuo gruppo di supporto può essere lì per te nei giorni in cui hai voglia di una sigaretta. Chiamare un amico o passare del tempo con qualcuno a cui tieni può impedirti di ricadere. 
Metodo 3 da 3: Fai un piano per smettere di fumare
2. Considera la terapia sostitutiva della nicotina. Esistono numerosi sostituti della nicotina da banco che possono aiutarti a smettere di fumare. Ci sono cerotti, gomme, compresse, spray nasali, inalatori o compresse sotto la lingua che rilasciano piccole dosi di nicotina nel corpo. Gli effetti collaterali possono includere cerotti, incubi, insonnia e irritazione della pelle; gengive: ulcere alla bocca, difficoltà respiratorie, singhiozzo e dolore alla mascella; inalatori di nicotina - irritazione della bocca e della gola e tosse; compresse di nicotina – irritazione alla gola e singhiozzo; spray nasale – irritazione della gola e del tratto nasale e naso che cola. Le sigarette elettroniche sembrano sigarette normali, ma funzionano a batteria. Un atomizzatore riscalda una soluzione contenente aromi e nicotina che crea una nebbia che viene inalata. Le sigarette elettroniche sembrano promettere di smettere, ma ci sono alcuni avvertimenti a cui prestare attenzione. Sebbene non contengano tante sostanze chimiche nocive come le sigarette, contengono nicotina. Per qualcuno che non vuole smettere di fumare, questo può essere un compromesso temporaneo . 
Quante sigarette fumi al giorno? Quando fumi? S" mattina? Dopo pranzo? S" sera? perché fumi? Per calmare i tuoi nervi? Per rilassarsi prima di andare a dormire? 
Segna il giorno sul tuo calendario e fallo sapere a tutti i tuoi amici in modo che possano essere preparati a tifare per te nel tuo viaggio. Questo rituale simbolico ti aiuterà a prepararti mentalmente al momento in cui non sarai più un fumatore. Conta alla rovescia ogni giorno e concentrati sul diventare più sicuro della tua decisione. 
Dovrai trovare alcune abitudini più sane che svolgano per te la stessa funzione del fumo. Diventare più attivi fisicamente è di solito uno degli aspetti positivi dello smettere di fumare. Questo può anche aiutarti a prevenire la perdita di peso improvvisa. Se ti piace solo la sensazione di una sigaretta in bocca, compra un sacchetto di lecca-lecca"s o stuzzicadenti che puoi mettere in bocca quando hai voglia di una sigaretta. Se dipendi dal fumo per rilassarti, scarica una registrazione di rilassamento o musica rilassante e inizia la meditazione o lo yoga. 
Comprati un gelato o una torta perché sei sopravvissuto al primo giorno. Oppure regalati un massaggio rilassante dopo una settimana che non fumi. 


Gli studi hanno dimostrato che è molto più probabile che manteniamo le nostre intenzioni se facciamo conoscere a tutti le nostre intenzioni. Accedi a Facebook, Twitter, Instagram o al tuo blog personale e fai sapere al mondo che stai smettendo di fumare. Guardala in questo modo: il tuo gruppo di supporto continua a crescere! 
Molti fumatori associano il fumo ad altre attività, come bere alcolici o caffè. Fai il possibile per evitare queste cose per il primo mese o per tutto il tempo necessario. Non metterti alla prova finché non sei pronto. 
Sii positivo. Potresti avere una ricaduta e iniziare a fumare più volte prima di poter dire addio a questa abitudine per sempre. Un sondaggio Gallup ha rilevato che la maggior parte dei fumatori nel V.S. cercando di smettere in media 3,6 volte nelle loro vite. Sei diventato dipendente dalla nicotina e non sarà facile rompere questa abitudine. Continua costantemente a vivere una vita più sana, evitando i fattori scatenanti e trovando modi migliori per affrontare lo stress. Puoi farlo! Pensa al lungo termine. Se hai bisogno di ulteriore aiuto, chiedilo e vai a cercarlo. Acquista cerotti, integratori a base di erbe o gomme alla nicotina. Cerca le foto di pazienti con cancro ai polmoni e leggi le storie dei parenti lasciati alle spalle.
Smetti di fumare quando non vuoi
Contenuto
Quando amici o parenti ti esortano a smettere di fumare (anche se non vuoi), può essere difficile sapere cosa fare. Se apprezzi davvero queste relazioni, almeno puoi fare uno sforzo per smettere di fumare. Le loro divagazioni possono farti pensare di smettere, ma in tutta onestà, voler davvero te stesso è l`unico modo per avere successo in questo.
Passi
Metodo 1 di 3: cercare la motivazione per smettere di fumare

1.Trova un consulente per le dipendenze. Questo è un esperto che può aiutarti a trovare un motivo per smettere. Parlano alle persone ogni giorno della loro dipendenza e hanno una profonda comprensione delle cose che rendono così difficile smettere di fumare.
- Trova uno nella tua regione. Se ti piace legare con altre persone, le conversazioni di gruppo possono essere un modo efficace per superare la dipendenza.

2.Scopri quali sono i motivi per smettere. Forse hai già fatto molti sermoni sul fumo, ma non capisci i pericoli del fumo da solo. Sfoglia online i vantaggi di smettere di fumare attraverso siti utili come cancro.org o Centro per la prevenzione e il controllo delle malattie. Conoscere i vantaggi di smettere può ispirarti a perseverare e smettere effettivamente.

3. Scopri cosa c`è effettivamente nel fumo di sigaretta. Secondo l`American Lung Association, ci sono più di 600 ingredienti in una sigaretta. Questi ingredienti insieme costituiscono più di 7.000 sostanze chimiche quando la sigaretta è accesa. 69 di queste sostanze chimiche possono causare il cancro.

4.Pensa a come smettere di fumare influisca sulle persone intorno a te. Quando fumi non rischi solo la tua vita ma anche quella degli altri, perché fumano di seconda mano.
Metodo 2 da 3: Chiedi aiuto a un amico
1.Chiedi consiglio a un amico o conoscente che ha smesso di fumare. L`esperienza di questa persona con il fumo e fermati, potrebbe ispirarti più dei sermoni dei tuoi parenti. Chiedi alla persona di consigliare alcune strategie utili. Potrebbero anche essere in grado di consigliare un gruppo di supporto o unirsi a uno di quelli.
2. Affidati a un buon amico o familiare. Se questa è una delle persone che ti ha messo sotto pressione, tanto meglio. Una volta che hai deciso di smettere di fumare, assicurati che questa persona ti tenga in parola e ti incoraggi. 


3.Unisciti a un gruppo di supporto locale o a un forum online. Cerca un gruppo come Nicotina Anonimo o qualcosa di simile in un centro sociale vicino a te. Anche se non hai avuto il coraggio di smettere del tutto, partecipare ad alcuni di questi incontri e ascoltare le lotte e i successi degli altri potrebbe essere proprio ciò di cui hai bisogno per fare i primi passi in futuro.
Metodo 3 da 3: Fai un piano per smettere di fumare
1. Scopri quali cose ti serviranno per contrastare le tue voglie. Tieni sempre con te alcuni elementi essenziali. Quanto segue ti aiuterà ovunque tu sia: - Alternativa "sigarette"
- Gomma da masticare alla cannella
- Collutorio e filo interdentale per togliere il sapore dalla bocca.
- Una penna, un sassolino o una collana di perline, per prendere il posto della sigaretta.
- Un numero di telefono di qualcuno che può supportarti in quei momenti in cui il gioco si fa duro.

2. Considera la terapia sostitutiva della nicotina. Esistono numerosi sostituti della nicotina da banco che possono aiutarti a smettere di fumare. Ci sono cerotti, gomme, compresse, spray nasali, inalatori o compresse sotto la lingua che rilasciano piccole dosi di nicotina nel corpo. 
- Alternativa "sigarette"
- Gomma da masticare alla cannella
- Collutorio e filo interdentale per togliere il sapore dalla bocca.
- Una penna, un sassolino o una collana di perline, per prendere il posto della sigaretta.
- Un numero di telefono di qualcuno che può supportarti in quei momenti in cui il gioco si fa duro.


3.Tieni traccia delle tue abitudini. Avrai bisogno di saperne di più sulla tua abitudine al fumo per sbarazzartene. Osserva te stesso per un giorno o due. Annota il tuo comportamento specifico riguardo al fumo. Questo può aiutarti in una fase successiva.

4.Fissa una data in cui fermarti. L`American Cancer Society afferma che la data per smettere è un giorno particolarmente importante, quasi cerimoniale. Scegli un giorno entro il prossimo mese in cui smetti ufficialmente di fumare e rispettalo. Questo potrebbe essere un giorno speciale come il tuo compleanno, una vacanza o forse solo un lunedì.

5. Prepara un piano per avvicinarti alla data di uscita. Nei giorni o nelle settimane prima di smettere, dovrai elaborare alcuni dettagli che potrebbero influire sul tuo successo. Acquista ausili come cerotti alla nicotina o gomme alla nicotina. Consulta il tuo medico se preferisci i farmaci da prescrizione.

6.Decidi come ti ricompenserai. Usa le ricompense come motivazione per evitare di fumare. Se hai qualcosa di carino da aspettarti, ti incoraggerà a non fumare. I premi possono essere grandi o piccoli, purché siano cose per cui vuoi davvero lavorare.

7.Riduci la tua abitudine lentamente invece di fermarti tutto in una volta. Pianifica di passare da due pacchetti al giorno a un pacchetto nel corso di diverse settimane, ad esempio due sigarette alla volta. Allevia la pressione di smettere quando non vuoi davvero smettere e trai vantaggio dal taglio. Puoi iniziare tirando fuori alcune sigarette da ogni nuovo pacchetto che acquisti, fino a quando non ne prendi sempre di più per svezzarti. Una volta che avrai iniziato a fumare di meno, sarai più preparato quando arriverà la data per smettere.

8. Tieniti occupato in una giornata tranquilla. Butta via le sigarette avanzate. Tieni a portata di mano la gomma/l`acqua. Quando il primo giorno sarà finito, ricorda a te stesso che i giorni a venire saranno duri, ma oggi ce l`hai fatta! Non dimenticare di premiarti!

9.Tieni la tua rete di supporto informata sui tuoi progressi. Mettiti in mostra con amici, familiari e colleghi quando sei stato 2 giorni, 3 giorni o anche un`intera settimana senza fumare. Ogni piccolo progresso conta. Inoltre, la loro lode e il loro incoraggiamento ti aiuteranno a perseverare finché non sarai senza fumo.

10.Durante il primo mese, evita tutti i luoghi dove le persone fumano. Get si riferisce a tutte le grandi feste o occasioni in cui si pranza all`aperto. Evita anche i soliti fattori scatenanti per iniziare a fumare, come alcol o caffè, o stare fuori a fumare con i colleghi"S. Tieniti occupato e ricorda a te stesso ogni ora e ogni giorno che passa che sei tu sono senza fumo! lo fai!

11.Sii forte. Dopo il primo mese, e forse per il resto della tua vita, potresti pensare a quanto può essere meravigliosa una sigaretta dopo un pasto. I pensieri diventano meno avvincenti nel tempo. La tua vita senza fumo sarà più sana e piacevole, senza il costante tormento di sentirti dire di non fumare.
Consigli
- Leggi l`articolo di wikiHow su come smettere di fumare per alcune idee sul perché voi vorrei smettere, per il tuo bene. Ricorda che in realtà non devi ancora fermarti, ma devi essere in grado di dire: "Sì, voglio smettere". Quando ti fermi, hai fatto tutto il lavoro ed è il tuo risultato. Non di qualcun altro. Non è per le loro ragioni.
- Non mentire al tuo partner. Se fumi una sigaretta, dimmelo e basta.
- Festeggia i tuoi successi. Se ti fermi (anche solo per sbarazzarti dei piagnucolii), ricorda che nessuno ti ha obbligato a fermarti. Smettere di fumare non è facile. Sii orgoglioso dei tuoi successi.
- Tieni sempre qualcosa da masticare durante il giorno, come un sacchetto di carote, e fai uno spuntino sano quando combatti la voglia di sigarette.
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