Istruzioni passo passo gratis 
Questo è particolarmente importante se vuoi rimanere un buon amico di amici che fumano anche erba. Dì loro che non intendi costringerli a smettere, ma apprezzeresti se non cercassero di convincerti a unirti al fumo. Se noti che qualcuno non rispetta la tua decisione e che continua a cercare di farti fumare di nuovo, chiediti se questo "amico" merita un posto nella tua vita. Ricorda: un buon amico dovrebbe rispettare la tua scelta. Forse è meglio evitare gli amici che fumano per un po`. Se la tua intera vita sociale è costruita attorno al fumare erba insieme, è bello trovare un nuovo gruppo di amici. Può sembrare duro, ma aiuta davvero. 
Insonnia: cerca di non consumare caffeina per i primi giorni. Andare a letto presto. Perdita di appetito: potresti provare nausea. Mangia soprattutto cibo che non sia pesante e non appesantisce lo stomaco. Ad esempio, prova le banane, il riso integrale, le fette biscottate e le mele. Irritabilità: è comune che le persone sperimentino sbalzi d`umore dopo aver smesso di fumare erba. Potresti infastidirti facilmente o piangere tutto il tempo. Pensaci in anticipo in modo da essere preparato quando accadrà davvero. Allora potresti renderti conto prima che ne fa parte e che devi lasciar perdere. Ansia: probabilmente ti sentirai a disagio per un po`, ma puoi anche diventare ansioso. Chiudi gli occhi, fai un respiro profondo e ricorda che è solo temporaneo. Elevata temperatura corporea: potresti essere più caldo del solito e potresti sudare occasionalmente. 
Fai una lunga passeggiata Chiamare un amico con cui non parli da molto tempo Nuoto cucinare Leggendo il giornale 
Cambia la tua routine mattutina. Alzati prima o più tardi del solito, mangia qualcos`altro a colazione o fai la doccia a un`ora diversa. Cambia la tua routine scolastica o lavorativa. Percorri un percorso diverso per andare a scuola, spostati in un posto diverso dell`aula o dell`ufficio, se puoi, e mangia qualcosa di diverso a pranzo. Cambia la tua routine di studio. Se studiavi nella tua camera da letto (cosa che ti faceva fumare erba), ora puoi sederti in un bar o in biblioteca. Tuttavia, non mangiare di meno per cambiare la tua routine. Potresti essere meno affamato di prima, ma dovresti cercare di mangiare abbastanza per rimanere in salute. 
Evita i luoghi che aumentano la tentazione. Non andare in posti dove vuoi fumare erba, che si tratti della stanza di un tuo amico o del deposito delle biciclette dietro la tua scuola. Esci dalla situazione che provoca la tentazione. Ovunque tu sia il momento in cui sei tentato, esci da esso il prima possibile. Cambiando rapidamente il tuo ambiente puoi controllarti meglio. Fai un respiro profondo. Fai un respiro profondo attraverso la bocca e trattieni il respiro per 5-7 secondi finché non ti calmi. Espira con le labbra increspate e ripeti fino a quando il peggior impulso non sarà passato. Metti qualcos`altro in bocca. Se hai un sostituto per l`erba, purché non si tratti di sigarette, alcol o altre droghe, è meglio resistere all`impulso. Bevendo acqua. Se sei ben idratato rimani più sano e puoi resistere meglio alla tentazione. 
Organizza una piccola festa il giorno in cui smetti per un mese. Allora hai qualcosa da aspettarti ed è subito una buona scusa per premiarti con una serata fuori o un regalo. 
Guarda diverse modalità. Esistono diverse modalità, o tipi di terapia, che possono essere appropriati per la dipendenza da cannabis. La terapia della parola è il tipo più comune, ma puoi anche esplorare la terapia cognitivo comportamentale. 
Narcotics Anonymous è attivo anche nei Paesi Bassi. Offre iscrizione gratuita e riunioni. Cerca in linea i dettagli di contatto. 
Prova sempre prima tutte le altre opzioni, se nulla funziona davvero, puoi essere ammesso. Fortunatamente, è completamente rimborsato dalla tua assicurazione sanitaria, ma controlla la tua polizza per essere sicuro. 
Metti il piano sul calendario, aggiungi quanto puoi fumare ogni giorno e attieniti ad esso. Appendi il calendario in un punto in cui lo vedrai spesso, ad esempio accanto allo specchio del bagno o sul frigorifero. 
Dai un`occhiata al tuo programma e cerca di riempirlo con quanti più appuntamenti e attività possibili, senza che ovviamente diventi troppo. 
Ogni volta che hai un momento di debolezza, pensa a tutte le cose che puoi fare una volta che ti sei fermato. Diventi molto più attivo, ottieni più energia e sei più motivato ad affrontare qualsiasi cosa.
Smettere di fumare
Contenuto
La dipendenza da cannabis può essere molto fastidiosa e influenzare tutta la tua vita. L`hashish e l`erba sono diventati molto più forti negli ultimi anni, almeno più forti di quanto suggerisca il nome "droghe leggere". Se ritieni che fumare erba stia controllando la tua vita e vuoi sbarazzartene, leggi i suggerimenti in questo articolo.
Passi
Metodo 1 di 3: smettere di fumare durante la notte
1. Butta via tutta la tua erba o hashish, e anche tutti gli oggetti associati come carte di grandi dimensioni e pipe. Quando tutto ciò sarà finito, avrai meno probabilità di desiderare una canna. Ecco cosa fare:
- Getta accendini, clip per scarafaggi, tubi o contenitori. Svuota tutte le tasche per assicurarti di non perderti nulla.
- Getta la tua erba nel gabinetto, quindi sai per certo che non girerai il bidone della spazzatura sottosopra per trovare la tua erba.
- Distruggi tutto ciò che riguarda l`uso della cannabis. E se non riesci a romperlo, gettalo in un bidone della spazzatura sotterraneo. Pulisci l`intera stanza e svuota tutte le tasche in modo da non trascurare nulla.
- Sbarazzati di tutto ciò che ti fa venire voglia di fumare. Potrebbe essere il tuo gioco per computer preferito o un certo poster nella tua stanza. Può sembrare un`esagerazione, ma buttare via le cose che scatenano l`erba può rendere molto più facile cambiare le tue abitudini.
- Se passi spesso a piedi o in bicicletta davanti alla tua normale caffetteria, cambia percorso.
2. Rendi chiaro a tutti intorno a te che ti sei fermato. Dì ai tuoi amici e alla tua famiglia che non stai più fumando erba e chiedi il loro sostegno. Probabilmente scoprirai che la maggior parte delle persone è felice che tu abbia smesso.
3. Preparati ai sintomi di astinenza. Fortunatamente, i sintomi di astinenza di solito non sono così gravi quando smetti di fumare marijuana: inizia il giorno dopo aver smesso, è peggio dopo 2 o 3 giorni e dopo 1 o 2 settimane non noterai molto.. Tuttavia, molte persone hanno uno o più sintomi che normalmente accompagnano la cessazione del fumo, quindi è sempre una buona idea pensare in anticipo a come affrontarli. Ecco alcuni sintomi comuni:
4. Trova qualcos`altro da fare. Noterai che all`improvviso ti rimane molto tempo. Invece di passare il tempo davanti alla TV, è una buona idea dedicare del tempo a un hobby o a uno sport. Deve essere accessibile, ad esempio suonare la chitarra o fare jogging. Ogni volta che vuoi davvero fumare una canna, prendi la chitarra o vai a correre per strada. Ecco alcune cose che puoi provare:
5. Cambia le tue routine. Oltre a trovare nuovi hobby, devi cambiare la tua routine in modo da non perdere l`abitudine di fumare erba nei momenti in cui normalmente saresti sballato. Ecco cosa puoi fare:
6. Resisti alla tentazione di fumare erba. Probabilmente sentirai un forte bisogno di fumare erba spesso, quindi è importante sapere come reagire se senti il bisogno. Ecco alcune cose che puoi fare per evitare di cedere alla tentazione di fumare erba:
7. Aspettare. I peggiori sintomi di astinenza svaniranno dopo una o due settimane. Dopo un mese probabilmente ti ritroverai nel "zona sicura". Un mese può sembrare lungo quando te ne sei appena sbarazzato, ma cerca di capire che non è poi così male.
Metodo 2 di 3: cercare un aiuto professionale
1. Vai dal tuo medico. Se non è possibile interrompere autonomamente, può essere utile chiamare un aiuto professionale. Il tuo medico può indirizzarti a uno specialista delle dipendenze, se necessario.
- Assicurati di essere convinto di voler smettere prima di cercare un aiuto professionale.
2. Vai in terapia. Ci sono spesso fattori che possono spiegare perché usi la cannabis. Forse sei depresso o soffri di attacchi di ansia. La terapia può quindi aiutare e può farti interrompere automaticamente. Prima parla anche con il tuo medico.
3. Unisciti a un gruppo di supporto. Se non ricevi abbastanza sostegno da familiari e amici, prendi in considerazione l`idea di unirti a un gruppo di supporto in cui puoi parlare con persone che stanno anche lottando per smettere di fumare.
4. Puoi essere ammesso al Jellinek per essere curato per la dipendenza da cannabis. Se nient`altro funziona, forse è per te. Si tratta di una registrazione di 8 settimane secondo il modello americano del Minnesota, il trattamento per la dipendenza più utilizzato al mondo.
Metodo 3 di 3: assottigliare lentamente
1. Decidi quando vuoi essere completamente fermato. Imposta una data compresa tra 2 settimane e un mese da oggi per essere completamente interrotta. Quindi è abbastanza vicino da tenere d`occhio il bersaglio, ma abbastanza a lungo da diminuire gradualmente. Se pensi che non sia realistico, concediti qualche mese per fermarti del tutto. Se l`erba è diventata un`enorme soluzione nella tua vita, sarà difficile rinunciarvi in poche settimane.
2. Fai un piano di smantellamento. Calcola quanto fumerai da qui alla data di cessazione. Assicurati che sia un processo lineare, in altre parole: a metà dovresti fumare la metà di adesso.
3. Misura in anticipo la giusta quantità di erba per ogni giorno. Non pensare di poter misurare onestamente quanta erba puoi fumare nel giorno stesso. Prepara le porzioni giornaliere in anticipo, poi non devi più pensarci.
4. Trova la distrazione. Passerai sempre meno tempo a fumare erba, quindi è importante fare qualcosa subito dopo aver fumato. Mettiti al lavoro con un hobby o uno sport, quindi potresti non notare la differenza.
5. Rimani motivato. Se vuoi davvero smettere devi tenere a mente cosa ne guadagnerai. Ricorda a te stesso perché vuoi smettere, che si tratti di migliorare la tua salute, una migliore vita sociale o una migliore prospettiva sulla vita, e rimanere concentrato sull`obiettivo. Scrivilo e attaccalo sopra la scrivania, metti un biglietto nel portafoglio in modo da vederlo alcune volte al giorno, oppure appendilo al frigorifero in modo da poterlo guardare ogni volta che perdi di vista il tuo obiettivo.
Consigli
- Si deve volere fermati prima di te potere fermare. Pensa attentamente ai vantaggi di smettere.
- Scrivi cosa puoi fare con i soldi che risparmi perché non devi più comprare cannabis.
- Allenarsi ogni giorno funziona bene quando sei in riabilitazione.
- Assicurati di dormire bene durante la tossicodipendenza.
- Dai un`occhiata al sito web di Jellinek per ulteriori informazioni sulla dipendenza dalla cannabis. Leggi alcune esperienze di altri su vari forum.
- Fermarsi subito funziona meglio.
- Se tutti i tuoi amici fumano erba, non uscire con loro. Altrimenti sarai tentato di accendere tu stesso uno spinello.
- Parla con altri fumatori di smettere, potrebbero avere delle buone idee.
- Prova l`autosuggestione. Pensa costantemente alle parole "Smetterò di fumare".
- Un programma di esercizi è un buon sistema motivante e strutturato per tenerti in carreggiata e per aiutare a produrre endocannabinoidi che il tuo corpo è abituato a ottenere dal fumo.
- Pensa a qualcuno che ami e ogni volta che il desiderio è troppo forte, tira fuori la sua immagine e dì ripetutamente che lo batterai.
- Pensa a quanto saranno più sani il tuo corpo, la tua mente e tutti gli altri quando ti fermerai.
Avvertenze
- Cerca di passare poco tempo con le persone che usano ancora cannabis, anche se sono tuoi amici. Sarà molto più facile per te ricominciare a fumare se le persone intorno a te lo trovano molto normale.
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