Puoi dimenticare qualsiasi cosa, da un momento imbarazzante a un bel barista. Pensieri come questi sono comuni, ma se sono troppo fastidiosi, ci sono cose che puoi fare per sbarazzartene. Inizia prestando tutta la tua attenzione a questo articolo.
Passi
Metodo 1 di 3: interrompendo i tuoi pensieri
1. Scrivi i tuoi pensieri. I tuoi pensieri ti distraggono dalle tue attività quotidiane, causandoti infelicità, stress, preoccupazione o ansia. Pertanto, la prima cosa che dovresti fare è mettere i tuoi pensieri su carta. Annota tutti i tuoi pensieri preoccupanti in ordine dal più stressante al meno stressante.
Ad esempio, se continui a preoccuparti perché pensi che perderai il lavoro, la tua lista potrebbe assomigliare a questa: 1) Come pagherò le bollette e mi prenderò cura di mio figlio?? 2) Cosa succede se non riesco a trovare un nuovo lavoro? 3) Mi vergognerò così tanto se dovrò portare le mie cose in una scatola.
Inizi il tuo esercizio con il pensiero meno stressante.
2. Immagina il pensiero. Sedersi o sdraiarsi in un luogo tranquillo. Chiudi gli occhi. Immagina una situazione in cui potresti avere questo pensiero stressante.
3. Ferma il pensiero. Imposta un timer, un orologio o un`altra sveglia per tre minuti. Concentrati sul tuo pensiero indesiderato. Quando il timer o la sveglia suona, grida `Stop!` Questo è il segno che devi schiarirti le idee e cercare di tenerlo vuoto per 30 secondi. Se il pensiero inquietante ritorna, urla `Stop... di nuovo!`
Puoi alzarti se dici `Smettila!` grida, schiocca le dita o batti le mani. Queste azioni rafforzano lo `Stop!` comanda e interrompi il tuo corso di pensieri.
Invece di usare un timer, puoi registrare te stesso dicendo `Stop!` grida. Fallo a intervalli di 1, 2 e 3 minuti e usa la registrazione per fermare i tuoi pensieri. Se senti la tua voce registrata "Stop!` senti urlare, schiarisci la testa per 30 secondi.
4. la pratica. Ripeti questo esercizio finché i pensieri non scompaiono a comando. Riprova l`esercizio, interrompendo il pensiero dicendo "Stop", non gridando. Se la tua voce normale è in grado di fermare il pensiero, prova a sussurrarlo. Col tempo puoi benedirti `Stop`. Da quel momento in poi sarai in grado di fermare il pensiero ovunque e ogni volta che accadrà. Una volta che hai padroneggiato quel livello di controllo, puoi affrontare il pensiero successivo nell`elenco e passare all`arresto del pensiero.
Questo metodo non fermerà immediatamente i pensieri indesiderati. Quello che fa è aiutare a "rallentare" questi pensieri e ad allentare gradualmente la presa che hanno su di te.
A questo punto ci deve essere anche l`accettazione del fatto che questi pensieri sono presenti in questo momento e devi tollerarli. I pensieri possono distrarre e spaventare molto, e quando si perde il controllo è peggio. Ma accettare che siano lì ed essere meno reattivi al riguardo aiuta davvero a tenere la mente lontana dalla mente.
Metodo 2 di 3: tenersi occupati
1. Agire. Fare sport richiede di concentrarsi sul proprio corpo e/o sulla coordinazione occhio-mano. Questo lo rende un ottimo modo per schiarirti le idee. Inoltre, l`esercizio porta un altro vantaggio. L`esercizio fa sì che il cervello produca endorfine. Questi sono neurotrasmettitori che migliorano il tuo umore.
2. Fai qualcosa di mentalmente faticoso. Sfida te stesso mentalmente risolvendo un Sudoku o un cruciverba, risolvendo problemi di matematica o completando un progetto complesso. La concentrazione mentale richiesta per questo farà rapidamente in modo che tu non abbia nemmeno il tempo di pensare a quei pensieri indesiderati.
3. Sorriso. Le risate possono alleviare le nostre preoccupazioni. Quando ridiamo, i nostri cervelli vengono coinvolti: istruiscono i nostri corpi a fare una serie di gesti e suoni. Ridere riduce lo stress. Quindi, se i pensieri ricorrenti ti causano ansia, le risate possono essere una buona medicina. Esci con gli amici che ti fanno ridere, noleggia un film divertente o segui una lezione di Yoga della risata. Puoi anche cercare terapeuti specializzati in "terapia della risata", insegnando alle persone a ridere apertamente di cose che di solito non sono divertenti e ad usare l`umorismo per affrontare le situazioni difficili.
4. Parlane fuori di te. Spesso il modo migliore per toglierti un pensiero dalla testa è parlarne con qualcun altro. Fidati di un amico o di un familiare, qualcuno che è un buon ascoltatore, e parlagli dei tuoi pensieri. Se pensi che il tuo amico non possa aiutarti con i tuoi pensieri indesiderati, considera l`idea di consultare un terapeuta.
CONSIGLIO DELL`ESPERTO
Rahti Gorfien, PCC
Life CoachRahti Gorfien è Life Coach e fondatore di Creative Calling Coaching, LLC. Rahti è accreditato come coach professionista certificato dalla International Coach Federation e accreditato come coach ADHD dalla ADD Coach Academy. Lei è anche un career coach. Nel 2018 è stata nominata da Expertise una delle 15 migliori life coach di New York City. Ha conseguito un master in recitazione presso la New York University e ha lavorato come attrice teatrale per oltre 30 anni.
Rahti Gorfien, PCC maestro di vita
Invece di passare tutto il tuo tempo da solo a riflettere sulla tua ossessione, dovresti connetterti con i tuoi amici e la tua famiglia. Prova attività come fare una lunga passeggiata. Fai qualcosa che possa interrompere il modello di pensiero nella tua testa. Se hai ancora problemi, dovresti cercare un aiuto professionale.
Metodo 3 di 3: usare il cervello
1. Metti in pratica l`accettazione. Se hai provato a non pensare a qualcuno o qualcosa, sai che non è proprio possibile. Se fosse così facile, non leggeresti nemmeno questo articolo. In effetti, la ricerca ha dimostrato che è meglio accettare i tuoi pensieri indesiderati piuttosto che cercare di eliminarli. Uno studio mostra che i partecipanti che hanno imparato ad accettare i pensieri sono diventati meno ossessivi, meno depressi e meno ansiosi di quelli che hanno cercato di sopprimere i propri pensieri.
Accettare i tuoi pensieri (in altre parole, essere consapevole) non deve significare che ti piacciono, o anche essere d`accordo con loro. Devi solo accettarli come parte della realtà attuale. Lascia che esistano e non cercare di cambiarli o controllarli. Permettendo loro di esistere, li privi del loro potere e iniziano ad apparire sempre meno.
2. Usa una distrazione mirata. Potresti aver già provato a distrarti per non pensare a quei pensieri. Ma hai mai provato la distrazione mirata?? La ricerca dice che è meglio distrarsi con una sola cosa piuttosto che saltare in giro per distogliere l`attenzione. L`indugiare senza scopo è associato all`infelicità. Quindi scegli un compito specifico, come un libro o un brano musicale, e concentrati su di esso: dedicagli la tua totale attenzione.
3. buttali via. In uno studio pubblicato sulla rivista Scienze psicologiche pubblicato, i ricercatori hanno dimostrato che quando le persone hanno scritto i loro pensieri su un pezzo di carta e poi hanno buttato via quel pezzo di carta, hanno anche buttato via mentalmente i loro pensieri.
4. Prova a imparare una lezione. Se hai pensieri ossessivi sul fare un passo falso e continui a rivivere mentalmente quel passo falso, prova a prendere la situazione come una lezione. Chiediti quale lezione sei riuscito a imparare dal passo falso. Prova a riassumerlo in una frase e scrivilo.
5. dagli tempo. Quando una situazione o una persona ha un grande impatto sulla tua vita, spesso ci vuole tempo per elaborare davvero la persona. Questo può essere particolarmente vero se non hai mai vissuto una situazione in cui qualcuno ti tradisce, una morte o un incidente d`auto. Ripensare all`incidente più e più volte è un modo naturale per elaborarlo. E ogni persona è diversa e tutti hanno bisogno di tempo per venire a patti con qualcosa. Ciò non significa che sei debole o fallimentare rispetto a qualcuno che non lo è.
Consigli
Non pensare "Ho bisogno di smettere di pensare a ______" o "Non dovrei pensare a ______". Questo ti farà solo pensare di più a quella persona/cosa.
Non aspettarti risultati rapidi. È probabile che, anche dopo tutta questa pratica, dovrai comunque avere a che fare con pensieri su questa persona o situazione. Accetta questo come parte del tuo obiettivo per andare avanti. Sii paziente con te stesso e vai avanti, sapendo che prima o poi smetterai di pensare a questa persona/cosa.
Quando ci pensi, prova ad avviare una conversazione con qualcuno. In questo modo ti concentrerai su ciò che l`altra persona ha da dire, non sul pensiero negativo.
Se vedi la persona quotidianamente, evita il contatto visivo; anche quando lui non c`è nemmeno.
Se lo vedi ogni giorno, immagina mentalmente che siano altre persone.
Se vuoi dimenticare qualcuno, fai un lungo giro in macchina.
Istruzioni passo passo gratis
