Istruzioni passo passo gratis 
Ad esempio, se sei a corto di liquidità, il tuo obiettivo potrebbe essere quello di aumentare le tue entrate in qualche modo. 
Ad esempio, se desideri aumentare il tuo reddito familiare, puoi prima concentrare questo obiettivo sul risparmio di € 100. Dopodiché, il tuo obiettivo potrebbe essere quello di salvare il doppio, ecc. Questo è molto più fattibile del semplice voler avere subito 500€ rimasti. 
Le variabili per aumentare il tuo reddito potrebbero essere che lavori più ore, cerchi un lavoro meglio retribuito o spendi meno per altre cose per mantenere più entrate. 
Potrebbe non essere possibile ora trovare un altro lavoro o lavorare di più. Quindi trovare modi per ridurre le tue spese sarà l`unica opzione che ti resta. 
Un hobby può essere tutto ciò che ti piace fare. Leggere, scrivere, praticare sport, fare escursioni, andare in canoa, pattinare, dipingere, fare giardinaggio, ecc. Ci sono infiniti modi per trovare qualcosa da fare e da fare spesso. 
Fai qualcosa di rilassante, come fare stretching, fare un lungo bagno, ascoltare musica rilassante o farti fare un massaggio. 
Fai esercizi di respirazione in cui fai un respiro profondo attraverso il naso per 4 conteggi. Trattieni il respiro per un momento e poi rilascialo per altri 4 conteggi. Il tuo addome dovrebbe sollevarsi mentre inspiri e ritirarsi mentre espiri. Pratica il rilassamento muscolare progressivo. Siediti tranquillamente e comodamente su una sedia o su un cuscino. Muoviti lentamente lungo ogni gruppo muscolare del tuo corpo, stringendo e rilasciando i diversi gruppi muscolari. Inizia con le dita dei piedi. Stringi quei 5 secondi e nota come ci si sente. Quindi aumenta la tensione e rimani semplicemente nel tuo stato rilassato per circa 30 secondi in più prima di passare al gruppo muscolare successivo. 
UN "io"-l`affermazione inizia con l`esprimere un sentimento, spiegando qual è il perché dietro il sentimento e in parte offrendo una soluzione pratica. UN "io"-dichiarazione include quanto segue: "Non mi sento apprezzato quando mi hai assegnato un compito all`ultimo minuto. Sarebbe bello se me lo facessi sapere in anticipo la prossima volta." 
Criticare, tormentare o schernire costantemente gli altri per i loro difetti, sottolineando quanto sei bravo, non serve a nessuno. Non dimenticare: "Chi è convinto di qualcosa contro la sua volontà, rimane della stessa opinione". Cercare di cambiare gli altri è frustrante solo per te stesso (e per gli altri). Concentrati sul lavoro sui tuoi difetti invece di mettere così tanta energia in quelli degli altri. 
Le scuse esprimono rimorso, dimostrano che puoi assumerti la responsabilità, fare ammenda e cercare di evitare che lo stesso errore si ripeta in futuro. Un esempio di scuse potrebbe essere: "Voglio scusarmi per non essere stato rispettoso con il tuo tempo libero. Questa volta assumerò questo compito e la prossima volta assicurati di chiedere in anticipo se hai tempo per farlo." 
Prendi un pezzo di carta e fai un elenco di tutti i risultati, i valori e gli attributi positivi che riesci a pensare a te stesso. Chiama anche un caro amico o un familiare che conosci bene. Chiedi a questa persona di nominare insieme i tuoi punti di forza. Se hai difficoltà a identificare i tuoi punti di forza, fai un test online gratuito, come il VIA Character Strengths Assessment. Una volta identificati i tuoi punti di forza, impara a usarli efficacemente nella tua vita. Guarda ogni forza e vedi come stai già usando questa forza nella tua vita. Quindi fai un brainstorming su altri modi in cui puoi usare questa forza a tuo vantaggio. 
Inizia un diario della gratitudine scrivendo alcune delle cose che sono andate bene quel giorno. dire più spesso "Grazie". Scrivi lettere di ringraziamento ai tuoi familiari, amici e conoscenti che ti hanno aiutato in un modo o nell`altro. Cambia la tua lingua per usare più parole come "i regali", "Felice", "benedizioni" e "abbondanza".
Affrontare diversi problemi nella tua vita
Contenuto
Soldi, relazioni, famiglia, salute, scuola, carriera. I problemi possono e si verificano in quasi ogni area della vita. Più a lungo vivi, più ostacoli dovrai superare. Imparare ad affrontare i problemi della vita in modo efficace è un`abilità essenziale che può avere un effetto drastico sulla tua salute e felicità. Costruendo solide strategie di risoluzione dei problemi e capacità di far fronte, puoi prendere il controllo di quei momenti in cui la vita ha il suo pedaggio.
Passi
Metodo 1 di 4: Sviluppo delle capacità di problem solving
1. Definisci il problema. A volte, quando ci troviamo di fronte a problemi nella vita, è difficile separare il problema dai sintomi che provoca. È importante identificare e definire chiaramente qual è il problema per trovare una soluzione praticabile.
- Ad esempio, sei a corto di soldi per pagare le bollette. Scopri cosa sta causando il problema. Perché non hai abbastanza soldi questo mese? Potrebbe essere necessario trovare un lavoro meglio retribuito per aumentare la spesa, lavorare più ore o smettere di spendere inutilmente per l`intrattenimento.
2. Decidi quale sarà il tuo obiettivo. Il tuo obiettivo è il risultato che vorresti idealmente vedere accadere per risolvere il problema.
3. Condividi il problema. Se hai un problema particolarmente grande che richiede il raggiungimento di un obiettivo particolarmente grande, scomponi questo obiettivo in un numero di parti più piccole. In questo modo è più facile e gestibile pianificare una soluzione e adottare le misure per raggiungere tale obiettivo.
4. Esplora tutte le variabili. Pensa a quali potenziali variabili sono disponibili per te. Determina quali passi puoi intraprendere per raggiungere l`obiettivo prescelto. Ricerca ogni opzione per ottenere una comprensione completa.
5. Implementa la soluzione che meglio si adatta al tuo obiettivo. Con le informazioni che hai raccolto su ciascuna opzione, puoi decidere quale è la più fattibile per aiutarti a raggiungere il risultato desiderato.
6. Controlla il risultato. Dopo aver eseguito la soluzione, valuti il risultato dopo un certo periodo di tempo, per vedere se hai raggiunto o meno il tuo obiettivo. In caso contrario, puoi tornare indietro e vedere se è diventata disponibile un`altra variabile più adatta al raggiungimento dei tuoi obiettivi.
Metodo 2 di 4: disporre di una cassetta degli attrezzi completa per gestirlo
1. Comprendi il lato negativo dello stress cronico. Affrontare fattori di stress a lungo termine senza meccanismi validi per affrontarli può essere pericoloso per la salute e il benessere. Lo stress può causare problemi di salute o esacerbare problemi medici preesistenti. Dovresti consultare un medico se sospetti che sia così. Ecco alcuni dei segni fisici di tensione:
- Male alla testa
- aumentare o perdere peso
- Depressione
- Paura
- Insonnia
- Difficoltà respiratorie
- Problemi di sonno
- Cambiamento di appetito
2. Chiama un amico. Quando ti senti teso, usare il tuo sistema di supporto sociale può essere un ottimo modo per combatterlo. La rete di supporto sociale ti fa sentire come se appartenessi, aumenta l`autostima e ti fa sentire al sicuro. Chiamare un amico o un familiare per parlare o semplicemente distogliere la mente dai problemi della tua vita può essere un ottimo modo per affrontarli.
3. Fai regolarmente qualcosa che ti piace. Forse presumi che un uso del tempo sia utile solo come uso del tuo tempo. In realtà, gli hobby aiutano a ricaricarsi, a liberarsi dallo stress, ad imparare cose nuove, a connettersi con altre persone e ad avere nuove idee.
4. Cerca di rilassarti ogni notte. Probabilmente hai sentito parlare dell`importanza di dormire dalle 7 alle 8 ore (e di più se sei ancora un bambino o un adolescente). Ma ottenere un sonno di qualità e rimanere addormentati dipende da quanto sei rilassato e calmo prima di andare a letto. Quando stai lottando con problemi nella tua vita, può essere difficile addormentarsi. Cerca di mantenere una routine prima di andare a letto per facilitare l`ingresso nel mondo dei sogni.
5. vai a fare esercizio. Affrontare i problemi può farti venire voglia di rannicchiarti nel letto e andare a dormire per una settimana. Faresti meglio a non farlo. Essere fisicamente attivi può effettivamente farti sentire molto meglio con la tua vita. L`allenamento assicura che i neurotrasmettitori (endorfine) vengano rilasciati nel cervello che ti fanno sentire bene. Queste sostanze chimiche migliorano il tuo umore e ti danno quella sensazione euforica a cui molte persone si riferiscono "corridore alto".
6. Rilassati consapevolmente. Quando la tua vita sta pesando su di te, hai bisogno di alcuni strumenti per aiutarti a combattere lo stress e rilassare la mente. Puoi davvero applicare le tecniche di rilassamento sempre e ovunque.
Metodo 3 di 4: Affrontare i problemi interpersonali
1. Cerca più empatia. Spesso affrontiamo conflitti perché non ci prendiamo il tempo per capire correttamente il punto di vista dell`altra persona. Sviluppare empatia per tutte le persone può aiutarti a raggiungere questo obiettivo. Ci sono molti modi per lavorare sulla tua empatia. Ecco alcuni suggerimenti:
- Cerca di ascoltare per capire invece di reagire. Probabilmente trascorri la maggior parte del tuo tempo ad ascoltare pensando a cosa dirai dopo. Prenditi il tempo necessario per ascoltare davvero ciò che l`altra persona sta dicendo nelle tue interazioni quotidiane. Questo lascia meno spazio ai malintesi.
- Fai del tuo meglio per evitare gli stereotipi. Hai un`opinione su una determinata persona o gruppo di persone che non puoi supportare? Quindi fai uno sforzo per incontrare, parlare e conoscere questa persona o persone e vedere se la tua opinione cambia.
- Scopri il mondo leggendo, guardando film o documentari e visitando musei che ti insegnano di più su persone di altre professioni.
2. Utilizzo "io"-spiegazioni. Uno dei maggiori ostacoli a una comunicazione sana è l`uso di un linguaggio che renda l`ascoltatore sulla difensiva. Puoi ridurre al minimo i conflitti personali formulando le tue parole in modo tale da esprimere i tuoi sentimenti senza incolpare l`altra persona.
3. Smettila di provare a cambiare gli altri. Pensa a come ti senti quando qualcuno che conosci bene cerca di cambiare alcuni aspetti della tua natura. Forse tua madre vuole che decori la casa in modo diverso, o al tuo partner non piace la tua scelta di vestiti. Non è così bello, vero? Ora pensa a qualcuno che sembra accettarti per quello che sei. Ci si sente molto meglio, vero??
4. Impara quando chiedere scusa e come farlo. Se le tue parole o azioni hanno ferito o ferito qualcun altro, dovrai fare ammenda per evitare che la relazione sia forzata o che finisca. Scusarsi mostra che sei disposto ad ammettere di aver sbagliato e vuoi aggiustare la relazione.
Metodo 4 di 4: Avere una visione sana della vita
1. Inizia a vedere i problemi come opportunità. Cambia la tua lingua sui problemi che incontri nella tua vita e puoi cambiare drasticamente il modo in cui li affronti. Ogni problema apre la porta per valutare ed esplorare nuove opzioni, oltre a migliorare i metodi esistenti. Pertanto, non li vedi come problemi, ma piuttosto come opportunità per migliorare.
2. Canalizza i tuoi punti di forza. Se ritieni di avere la capacità di gestire i problemi della tua vita in modo efficace, potresti non essere così sopraffatto. Una volta che conosci i tuoi punti di forza e inizi a usarli, puoi diventare più sicuro nell`affrontare i problemi della tua vita.
3. Coltiva la gratitudine. Essere grati per le cose belle della tua vita, o per i problemi passati che hai superato in passato, può aiutarti ad affrontare i problemi attuali con cui hai a che fare. Per esercitare la gratitudine, puoi fare quanto segue:
Articoli sull'argomento "Affrontare diversi problemi nella tua vita"
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