Istruzioni passo passo gratis 
Annotare o elencare i problemi e le loro cause. Questo può aiutarti a visualizzare, accettare e persino affrontare un problema più facilmente. Ad esempio, se hai saltato una rata del mutuo, accetta di assumerne alcune, se non tutte, le responsabilità. Allo stesso modo, se hai brutti voti, riconosci il ruolo che hai giocato nell`ottenere quei brutti voti. 
"Fattori esterni". Se qualcuno colpisce la tua auto mentre è in un parcheggio, potrebbe essere un esempio di un problema causato da fattori esterni. Non hai causato l`incidente e non avresti potuto fare nulla per evitarlo. "Fattori interni". Se sei in ritardo al lavoro perché hai premuto troppe volte il pulsante snooze sulla sveglia, questo potrebbe essere un esempio di un fattore interno. In questa situazione, è importante riconoscere il tuo ruolo nell`essere in ritardo al lavoro in modo da poter evitare lo stesso errore in futuro. "Combinazione di fattori". Se il tuo gruppo prende un brutto voto in una presentazione di gruppo, è probabile che ognuno di voi avrebbe potuto fare di meglio, non solo una persona. Cerca di identificare il tuo ruolo nella situazione e di assumerti la responsabilità. 
Non dimenticare di fare un respiro profondo prima di rispondere. Valuta o valuta la situazione e qualsiasi informazione al riguardo il prima possibile. Ad esempio, se il tuo water trabocca, puoi controllare il serbatoio o il lavabo per vedere cosa sta succedendo. Inoltre, se qualcuno ti urla contro e sembra che stia diventando aggressivo, puoi scoprire rapidamente che è saggio tirarti fuori dalla situazione. Concediti il tempo necessario per risolvere il problema e rispondere con una soluzione. Ad esempio, se ti rendi conto che la tua assicurazione è scaduta e non hai ricevuto un avviso di rinnovo, chiama la tua compagnia assicurativa e chiedi loro le opzioni per ottenere la copertura il prima possibile. Pensa a diverse soluzioni al problema e poi decidi quale è la più appropriata.Ad esempio, se il tuo bagno trabocca, puoi chiamare immediatamente un idraulico o provare a fermare l`acqua. Tuttavia, puoi anche provare a fermare l`acqua chiudendo il rubinetto del serbatoio e poi chiamando il tuo idraulico o svuotando il gabinetto. Se il problema riguarda un`altra persona o altre persone, considera altre angolazioni. 
Fai un elenco di tutto ciò che ti causa problemi. Ad esempio, "pagare le bollette in tempo" o "eccellere sul lavoro/scuola." Pensa al tuo potere di cambiare che può aiutarti ad affrontare il problema. 
Usa il metodo SMART per fissare obiettivi per risolvere i tuoi problemi. SMART significa: specifico, misurabile, realizzabile, realistico, limitato nel tempo. Un esempio: potresti voler estinguere il tuo mutuo. Il tuo obiettivo può essere: "Voglio risolvere il problema del mio mutuo con la banca entro i prossimi due mesi. Contatterò il mio prestatore e discuterò i problemi che circondano il mio debito e chiederò quali opzioni ci sono per rimettere in ordine il mio conto". Scrivi il tuo problema e l`obiettivo pianificato di risolverlo su carta. I segnali visivi possono rafforzare la tua volontà di affrontare i tuoi problemi. Ad esempio, potresti scrivere quanto segue: "Ho speso i miei soldi incautamente e non potevo pagare il mutuo. Devo tenere traccia del mio schema di spesa e rimettere in ordine la mia fattura." 
Verifica che le tue aspettative siano realistiche osservando gli obiettivi che ti sei prefissato per risolvere il problema. Ad esempio, a seconda di quanto costa il tuo mutuo e di quanto sei indietro sui pagamenti, potresti non essere in grado di rimborsare l`intero importo in due o tre mesi. Ricorda che devi mangiare e pagare altre bollette. Considera di parlare con il tuo prestatore, partner o pianificatore finanziario delle strategie per risolvere il problema in modo efficace. L`uso di soluzioni realistiche riduce lo stress che può rendere difficile affrontare il problema in modo efficace. 
Rendi più facile concentrarti su ciò che è positivo nella tua vita. Questo può mettere i tuoi problemi in prospettiva e mostrarti che puoi gestire qualsiasi sfida che la vita ti pone. Esprimiti positivamente. Ad esempio: "So di avere un problema con i miei voti in generale, ma sono davvero bravo in chimica. Posso applicare le mie abilità da quella classe alle mie altre materie." Circondati di persone sicure delle tue capacità e della tua disponibilità a risolvere i problemi in modo rapido ed efficace. 
Ricorda a te stesso i problemi che vuoi affrontare leggendo l`elenco dei problemi e degli obiettivi che hai annotato. Parla con amici, familiari e altre persone coinvolte nei problemi per ricordarti che vuoi affrontarli con successo. Fissa un appuntamento con un consulente o un professionista della salute mentale. Se ritieni che i tuoi problemi ti stiano causando un po` di stress o se ritieni che ti stiano sopraffacendo così tanto da non sapere come affrontarli, una conversazione con un consulente può aiutarti. 
Usa il problema come esperienza di apprendimento. Ad esempio, se non sei riuscito a pagare il mutuo perché hai speso i soldi per l`intrattenimento, impara che la spesa impulsiva può avere gravi conseguenze per te stesso. Correggi il tuo atteggiamento negativo nei confronti dei problemi mettendoli sotto una luce diversa. Ad esempio, se non vai bene nella tua lezione di storia, ma è subito prima della tua lezione preferita, considera la lezione di storia come un passo più vicino al tuo momento preferito della giornata. Questo può aiutare a migliorare il tuo atteggiamento generale, attirare la tua attenzione e migliorare il tuo voto. 
Scopri i lati positivi dei tuoi problemi, che possono aiutarti a cambiare il tuo modo di pensare e ad affrontarli in modo più efficace. Ad esempio, "i miei brutti voti mi hanno fatto capire che voglio davvero andare al college e migliorare il mio rendimento scolastico per essere accettato". Evita la paura del cambiamento e ricorda a te stesso che lo stai facendo per aiutarti a far fronte ai problemi Usa un linguaggio positivo. Ad esempio: "Affronto i miei problemi in modo costruttivo. Ci vorrà un po` per risolverli ma sono sulla strada giusta." 
Cerca di non assumerti la responsabilità del risultato quando dipende da altre persone. Ad esempio, se la tua amica sta diffondendo pettegolezzi, puoi scriverle e affrontare il problema, ma non puoi aspettarti che si scusi. Controlla solo ciò che puoi controllare. Ad esempio, non puoi controllare se il tuo amico si scuserà dopo aver letto la lettera. Inoltre, non puoi controllare come reagirà un prestatore se proponi una soluzione di pagamento diversa per il tuo mutuo. 
Sii positivo. Ci sono prove che un atteggiamento positivo promuove il progresso. Attenersi ai tuoi piani e avere un atteggiamento positivo nell`affrontare i tuoi problemi può aiutarti ad affrontarli attivamente. Ad esempio, se continui a prendere brutti voti, continua a provare. Qualsiasi progresso sui tuoi voti è un buon progresso. 
Fai una breve pausa durante il giorno per una passeggiata o una corsa. Questo distrae la tua mente dai tuoi problemi e potrebbe renderti più capace di affrontarli. Concediti del tempo per stare da solo o con le persone che ami. Questo può aiutarti a ricordarti che hai supporto e perché stai risolvendo i tuoi problemi.
Affrontare i problemi
Contenuto
Ogni persona ha dei problemi: anche la persona più ricca del mondo deve affrontare delle sfide nella vita. Ci sono momenti in cui i problemi sembrano opprimenti e difficili da superare. Ma assumendoti la responsabilità dei tuoi problemi e impostando un percorso per risolverli in modo costruttivo, puoi affrontare tutti i problemi che ti si presentano.
Passi
Parte 1 di 2: Determinazione di un percorso per risolvere i problemi
1. Mantieni la calma il più possibile. È comune reagire in modo eccessivo quando si incontra un problema, ma ciò può portare a decisioni sbagliate.Prima di iniziare ad affrontare i tuoi problemi, è importante tenere sotto controllo le tue emozioni, questo può aiutarti a mantenere la calma e ad affrontare in modo più efficace qualunque cosa ti si presenti.
- Fai alcuni respiri profondi e ripeti a te stesso "lascialo" quando inspiri e "andare" quando espiri. Questo può aiutare a controllare la frequenza cardiaca e aiutarti a rilassarti.
- Ripeti a te stesso: "Supererò questo. È una sfida, ma posso trovare una soluzione."
2. Assumersi la responsabilità del problema. Riconosci il problema in modo molto consapevole e poi accetta la responsabilità della tua parte nel problema.Ciò può consentirvi di affrontare in modo attivo e costruttivo qualsiasi problema che si presenti.
3. Valuta le situazioni prima di reagire. Se hai a che fare con un problema e non sei sicuro di cosa o chi lo abbia causato, pensaci un momento prima di rispondere. È facile incolpare qualcun altro per i problemi, soprattutto quando ti senti sfidato o sopraffatto, ma incolpare gli altri è controproducente e può portare a ulteriori problemi.Prenditi un momento per determinare se il problema è stato causato da circostanze esterne (altre persone o cose su cui non avevi il controllo), circostanze interne (qualcosa che hai fatto o non hai fatto) o una combinazione delle due.
4. Trova una soluzione rapida. Molti problemi richiedono una soluzione immediata o rapida. Mantenendo la calma e dedicandoti il tempo che hai, puoi trovare una rapida soluzione al tuo problema.
5. Identificare i modelli problematici. Quando rifletti sui tuoi problemi, senza incolpare gli altri, potresti riconoscere alcuni schemi nel tuo comportamento che portano a sfide. Identificare i modelli che portano a problemi può aiutarti ad affrontarli in modo più efficace.
6. Stabilisci obiettivi per risolvere i problemi. Parte dell`affrontare un problema è stabilire un obiettivo per risolverlo. Stabilisci obiettivi raggiungibili per te stesso per affrontare i tuoi problemi.
7. Assicurati che le tue aspettative siano realistiche. Mantenendo le aspettative sui risultati entro i limiti di ciò che è ottenibile, puoi affrontare i problemi in modo più efficace.Impegnarsi in una soluzione non realistica può portare a ulteriori problemi e stress.
8. Abbi fiducia in te stesso. Assumere un atteggiamento negativo e finire nei guai non è costruttivo. La fiducia in te stesso e la tua capacità di affrontare i tuoi problemi in modo costruttivo possono aiutarti ad affrontarli in modo più efficace.Usa le tue vittorie passate per ispirare e rafforzare la tua forza nei momenti difficili.
Parte 2 di 2: Affrontare le sfide
1. Agire. Il modo migliore per affrontare il tuo problema è agire il prima possibile. Dopo aver riconosciuto i tuoi problemi e stabilito alcuni obiettivi costruttivi per affrontarli, agisci per raggiungerli.
- Mostra iniziativa nell`affrontare il problema. Ad esempio, se sai che non puoi pagare, chiama il tuo prestatore o la società interessata e spiega la tua situazione. Chiedi se è possibile trovare una soluzione che funzioni per entrambe le parti. Se hai ricevuto una recensione negativa al lavoro, fissa un appuntamento con il tuo capo per vedere come migliorare al meglio.
- Evita comportamenti impulsivi quando agisci. Ad esempio, se un amico sta diffondendo pettegolezzi su di te, scrivi un`e-mail sul suo comportamento. Attendi una notte prima di inviare l`e-mail in modo da non scrivere nulla di cui potresti pentirti in seguito.
2. sostenere i tuoi obiettivi e le tue azioni. Mantieni l`atteggiamento positivo che adotti mentre affronti i tuoi problemi. Questo può aiutarti a supportare in modo più efficace gli obiettivi e le azioni che persegui per affrontare le sfide.
3. Lascia andare la negatività. Ricorda che la negatività può complicare la tua capacità di affrontare un problema. Inquadra il problema e la negatività in qualcosa di positivo, che può aiutarti ad affrontare la situazione in modo più efficace.
4. Benvenuti cambiamenti positivi. Se hai riconosciuto i tuoi problemi e hai fissato degli obiettivi per affrontarli, probabilmente hai iniziato a fare cambiamenti positivi nella tua vita. Accogli con favore questi cambiamenti e il modo in cui ti aiutano ad affrontare i tuoi problemi.
5. Accetta le battute d`arresto. Se provi attivamente ad affrontare i problemi, ci sono buone probabilità che tu abbia delle battute d`arresto.Riconoscere la battuta d`arresto, intraprendere le azioni appropriate e quindi passare ad affrontare i problemi.
6. continuare ad andare avanti. A volte ci vuole un po` più tempo del previsto per risolvere i tuoi problemi. Continuare a lavorare sulle soluzioni e sugli obiettivi permette di continuare ad affrontare il problema in modo costruttivo.
7. Trova l`equilibrio. Affrontare i problemi può sfinirti fisicamente e mentalmente. Concediti la possibilità di riposare e concentrarti su altre cose. Cercare l`equilibrio nella tua vita può aiutarti ad affrontare i tuoi problemi in modo più efficace.
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