Istruzioni passo passo gratis 
Tieni il petto alto. Sedersi sul pavimento con le gambe incrociate. Solleva le spalle fino a quando le clavicole non sporgono. Mantieni questa posizione per 5 secondi e poi rilassati. Ripeti questo 8-10 volte. rotolo di spalle. Ruota indietro le spalle facendo piccoli cerchi con le spalle senza muovere le braccia. Ripeti questo 10-15 volte. Ora ruota le spalle in avanti allo stesso modo e fai lo stesso 10-15 volte. Rotolando con i gomiti. Metti le mani sulle spalle. Ruota i gomiti in ampi cerchi mantenendo la schiena dritta. Ripeti questo 10-15 volte. Spingi i muscoli dello sterno in avanti in modo che le tue clavicole siano visibili. Tienilo premuto per 5 secondi; e rilassati. Ripeti questo 8-10 volte. 
Inizia con gli esercizi sopra descritti e ripetili 15-20 volte in modo da riscaldare i muscoli delle spalle e del torace. sollevamento. Una versione più leggera del classico push-up prevede sdraiarsi a pancia in giù e alzare la parte inferiore delle gambe, mantenendo le ginocchia a terra. Incrocia la parte inferiore delle gambe e metti le mani lungo i fianchi. Alza il petto fino a quando non è completamente esteso, quindi abbassalo lentamente. Ripetere 15-20 volte. scricchiolii. Sdraiati sulla schiena e tieni le mani dietro la testa. Piega le ginocchia e porta la testa sulle ginocchia. Tienilo e abbassa lentamente la testa. Ripetere questa operazione 10-12 volte. Puoi anche fare crunch sdraiato su un fianco. Presse pettorali. Sdraiati sulla schiena e tieni i manubri in modo che siano orizzontali sul petto. Metti le mani lungo il petto in modo che i gomiti sporgano. Alza le braccia e assicurati che i gomiti siano leggermente piegati. Mantieni questa posizione per 2 secondi e abbassa le braccia e mettile nella posizione di partenza. Ripetere 12-15 volte. mosche con manubri. Stai dritto con i piedi alla larghezza delle spalle. Tieni i manubri in posizione verticale e piegati in avanti. Tenendo le braccia dritte, allontana i manubri dal tuo corpo (quasi all`altezza delle spalle), quindi riportali lentamente su. Ripetere 12-15 volte. Farfalle. Stare come nella posizione sopra descritta, tenendo i manubri verticalmente tra le mani. Tieni le mani davanti al petto e tieni i gomiti leggermente piegati durante l`esercizio. Muovi i gomiti verso la schiena, contraendo i muscoli della schiena finché non ti senti allungare il petto e le scapole. Riporta i gomiti nella posizione di partenza. Ripetere questa operazione 10-12 volte. Puoi anche fare altri esercizi come pull-over, sollevamenti del torace, estensione dei tricipiti, sollevamenti con manubri eccetera., in modo che il grasso intorno al collo e al petto sia ridotto e le clavicole siano più visibili. 
Metti dell`olio da massaggio sulle clavicole. Metti gli indici sopra le clavicole e il medio sotto le clavicole. Strofina delicatamente le clavicole con le dita, dall`interno verso l`esterno, in modo da sentirle diventare visibili. Ripetere se necessario. 
Fai risaltare la tua clavicola
Contenuto
Ottime clavicole (clavicole) fanno parte dell`ideale di bellezza e sono quindi una parte importante di un bel corpo (sia per gli uomini che per le donne). Alcune persone hanno clavicole che sono naturalmente visibili, mentre altre persone devono fare uno sforzo per farle risaltare e sembrare più belle e attraenti.
Passi
Metodo 1 di 3: Attraverso esercizi
1. Inizia con un esercizio leggero per tutto il corpo. Se vuoi avere clavicole ben visibili, è necessario allenare regolarmente tutto il tuo corpo, in modo da perdere il grasso in eccesso e tonificare il tuo corpo. Una persona in sovrappeso non può avere clavicole visibili finché non inizia a lavorare su tutto il corpo. Oltre all`allenamento, è importante seguire una dieta equilibrata e bere abbastanza. Gli esercizi fisici più adatti che puoi fare sono:
- Camminare
- Correre
- camminata svelta
- Nuoto
- Corda per saltare
- Biciclette
- Esercizi cardio (per tutto il corpo)
- Yoga
2. Fai esercizi che ti fanno muscoli del collo e del torace diventando più forte. Se non ti alleni regolarmente, fai esercizi leggeri e facili per non farti male al collo o alle clavicole. I principianti possono eseguire i seguenti esercizi:
3. Dopo aver imparato gli esercizi per principianti, puoi passare a esercizi più pesanti che faranno risaltare maggiormente le tue clavicole. Alcuni di questi esercizi richiedono pesi. Inizia con pesi da 1 kg. Se hai ripetuto gli esercizi per una settimana, puoi passare a pesi più pesanti.
Metodo 2 di 3: Attraverso lo yoga e il massaggio
1. Fai alcuni semplici esercizi di yoga rendendo le tue clavicole più visibili. È meglio farlo dopo aver eseguito gli esercizi di allenamento, in modo da poter riposare i muscoli delle spalle.
- sollevamento del torace. Inspira profondamente fino a quando il petto non si solleva e le clavicole sporgono. Mantieni questa posizione per 5 secondi ed espira lentamente, abbassando le spalle. Ripetere 5 volte.
- piega in avanti. Tieni le braccia dritte e incrocia le dita in modo che i palmi delle mani siano rivolti verso l`alto. Allunga le braccia e piegati leggermente. Mantieni questa posizione per 10 secondi e rilascia.
- Allungamento del torace. Inoltre, tieni le dita incrociate durante questo esercizio e allunga le braccia, mantenendo il petto in alto. Tienilo per un po` e torna lentamente alla posizione di base.
- Allungamento dei tricipiti. Tieni il braccio destro in alto e piegalo finché il gomito non è rivolto verso l`alto. Metti la mano destra sul collo (o sotto) e spingi il gomito sinistro sul gomito destro. Tieni e rilascia lentamente. Ripeti questo esercizio per l`altro lato.
2.Massaggia le clavicole regolarmente con un buon olio da massaggio. È importante rilassare le clavicole e massaggiarle non solo le rilassa, ma le fa risaltare di più.
Metodo 3 di 3: Acquista il trucco
1. Trucco è un altro modo semplice per far risaltare le clavicole. Le cose che ti servono sono:
- Un bronzer (un po` più scuro del tono della tua pelle)
- Un evidenziatore (senza glitter o lucentezza)
- Un pennello da cipria
2. Alza le spalle fino a quando le clavicole non si mostrano e formano fossette sulla pelle. Tieni le spalle alte.
3. Prendi un pennello da cipria e mettici sopra un bel po` di bronzer. Spalma questo sulle fossette su entrambi i lati e al centro delle clavicole. Applicare con movimenti circolari fino a quando non si vede che è applicato uniformemente su entrambi i lati.
4. Quindi abbassa le spalle. Ora stendete un po` di illuminante sulle clavicole con un pennellino da cipria, facendo attenzione a non mescolarlo con la terra.
5. Alza di nuovo le spalle e verifica se è necessario più bronzer o illuminante. Assicurati di non metterne troppo, perché sembrerà troppo innaturale.
6. Una volta che sei soddisfatto del risultato del trucco, sei pronto per far risaltare le tue clavicole! Finisci bene il bronzer e l`evidenziatore extra in modo che il tuo risultato finale sia pulito e bello.
Consigli
- Può volerci un po` prima che le tue clavicole diventino prominenti; quindi sii paziente e continua a lavorarci duro.
- Cerca di farli risaltare in modo naturale, invece di truccarti spesso.
- Fai attenzione quando esegui gli esercizi in modo da non farti male.
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