Istruzioni passo passo gratis 
La respirazione profonda viene eseguita concentrandosi su ogni respiro e allungando il respiro in modo che sia più profondo e più lungo. Questo dovrebbe rallentare il tuo corpo e indurre sentimenti di pace. meditare. La meditazione può aiutarti a concentrarti e rilassarti. Può anche essere usato per aumentare il tuo senso di benessere e felicità interiore. 
Scrivi di esperienze infantili che ti hanno fatto diffidare delle motivazioni di qualcuno.Ci sono stati momenti in cui non potevi dire se qualcuno stesse mentendo o dicendo la verità? C`è stato un momento nella tua vita in cui ti sei sentito tradito da qualcuno e hai cambiato il tuo approccio alla fiducia?? 
All`inizio del trattamento è importante non lasciare che la tua paranoia penetri nella tua terapia; vedere il terapeuta come qualcuno di cui ti puoi fidare e che non condividerà le informazioni con gli altri. Dopotutto, i terapeuti sono obbligati a trattare tutte le informazioni come riservate. Il terapeuta può lavorare con te per combattere il motivo per cui sei così sospettoso degli altri e aiutarti a sviluppare abilità per interagire con altre persone in un modo più favorevole. 
Ad esempio, se qualcuno chiama e dice che sarà in ritardo, significa solo che è in ritardo e nient`altro. Anche se la persona mostra uno schema di ritardo, basato solo su questo tratto, non puoi presumere che stia pianificando qualcos`altro, non importa quanto ti senti male. Se hai difficoltà a credere a qualcuno, dì a te stesso: "Scelgo di credere che mi stia dicendo la verità".` 
Impara dalle tue esperienze passate e migliora la tua resilienza e usa il passato come trampolino di lancio anziché come roccia per la gamba. 
Il comportamento sospetto distrugge le relazioni. Non dare il tuo potere ai pensieri. Chissà se lei dove lei. Chiediti: `È vero?? Quali prove ho per dimostrarlo?` 
Invece di aspettarti che le persone ti deludano o ti feriscano, aspettati cose piacevoli e persone meravigliose con cui condividere le tue esperienze. Trova persone con cui puoi entrare in contatto, persone da cui puoi imparare e con cui crescere. 
Ad esempio, se qualcuno si organizza per pranzare con te e si presenta davvero, usalo come prova per te stesso che ha effettivamente fatto ciò che era stato concordato. 
Se senti che i pregiudizi si stanno accumulando, cerca le somiglianze che puoi avere con la persona di cui diffidi. Costruisci una relazione con lui (o lei), sii curioso della sua vita e ricorda a te stesso che è umano quanto te. 
Quando dici che farai qualcosa, sappi che lo farai. Ad esempio, se dici che oggi ti allenerai, sappi che puoi e manterrai questa promessa.
Prevenire sospetti e paranoie
Contenuto
Se tendi a leggere tra le righe di ogni parola o conversazione che hai, controllando le persone o presumendo che vogliano ferirti o mentirti, allora probabilmente sei più sospettoso o paranoico degli altri. Una mente sospettosa è sempre a disagio e scopre significati nascosti che nessun altro considera. Esercitati ad aumentare il tuo rilassamento svolgendo attività calmanti e respirando profondamente quando inizi a insospettirti. Migliora le tue relazioni ascoltando, essendo curioso, facendo domande e non saltando a conclusioni affrettate.
Passi
Metodo 1 di 4: utilizzo di strategie di elaborazione
1. Determina se soffri di paranoia o ansia. Sia l`ansia che la paranoia sono causate dalla paura e si manifestano in un`indebita preoccupazione e in un pericolo percepito. La paranoia è una convinzione o paura infondata che stia per accadere qualcosa di brutto. Spesso, una persona che soffre di paranoia sarà sospettosa di un`altra persona o gruppo, credendo che un`altra persona o gruppo sarà responsabile dell`evento negativo. La paranoia è accompagnata da un senso di minaccia e la natura esagerata delle proprie convinzioni è ciò che distingue la paranoia dalla tipica paura e preoccupazione.
2. la praticarilassamento a partire dal. Lo stress può essere una delle principali cause di pensieri e sentimenti paranoici, motivo per cui è importante rilassarsi. Se inizi a insospettirti, prenditi un momento e rilassati. Quando ti senti paranoico o sospettoso, il tuo corpo può reagire in modo allarmante simile a una sensazione di ansia. Questo può essere abbastanza stancante. Sintonizzati sulle risposte del tuo corpo (come aumento della frequenza cardiaca, disturbi allo stomaco o respiro più veloce) e porta intenzionalmente un senso di calma al tuo corpo. Esercitati con le immagini guidate, dì una preghiera o fai un respiro profondo.
3. Tenere un diario. Se vuoi fare la scoperta di te stesso, specialmente riguardo alla tua paranoia, scrivere può essere un ottimo modo per elaborare i tuoi pensieri e sentimenti. Scrivi quando ti sei sentito ferito, tradito, impotente o umiliato e quali sentimenti ricordi di quelle esperienze. Scrivere può aiutarti a organizzare e calmare i tuoi pensieri, oltre a chiarire la relazione tra i tuoi pensieri e le influenze esterne.
4. Consulta un terapeuta. Il sospetto e la paranoia spesso portano alla sfiducia. Ricomincia a creare fiducia nella tua vita e inizia con un terapeuta. Il trattamento di scelta per questo è spesso assistere a una terapia a lungo termine. Se hai vissuto una situazione o un evento traumatico, un terapeuta può aiutarti a superarlo. Il terapeuta ti insegnerà come praticare strategie e tecniche calmanti per ridurre la tua paranoia.
Metodo 2 di 4: cambiare le tue relazioni
1. Pratica una comunicazione aperta e onesta. Se fai fatica a sentirti al sicuro in una relazione, quindi esercita buone capacità di comunicazione. Chiedi alle persone di parlarti direttamente e onestamente senza usare sarcasmo. Quando parli con gli altri, spendi la maggior parte delle tue energie ascoltando e comprendendo ciò che stanno dicendo. Fai una domanda se non sei sicuro di qualcosa. In generale, sii curioso nella conversazione e non saltare alle conclusioni.
- In caso di dubbio su ciò che la persona sta facendo o dicendo, fai una domanda. Ma non farlo in modo accusatorio. Ad esempio, se il tuo partner sta uscendo e ti senti sospettoso, chiedi: "Sai a che ora tornerai?? Speravo potessimo passare un po` di tempo insieme stasera.`
2. Scegli di fidarti delle persone. Se tendi a non fidarti di nessuno in generale, probabilmente influisce sulla tua capacità di avere amici e relazioni. Anche se è vero che non ci si può fidare di alcune persone, questo non significa te nessuno può fidarsi. Pensa cosa voi costa quando dubiti di qualcuno; il suo (o lei) tempo, la sua presenza, il suo amore e forse anche la sua amicizia.
3. Non applicare il passato al presente. Forse un ex ti ha tradito e ora sei piuttosto sospettoso di uscire con qualcuno o di iniziare una relazione con qualcun altro per paura che anche quella persona possa tradirti. Vivere nel passato non è un modo salutare per determinare il tuo comportamento attuale e futuro. Non lasciare che le brutte esperienze passate offuschino il tuo giudizio attuale e impara come evitare di reagire automaticamente in modo sospetto quando si verifica una situazione simile. Il ripristino della fiducia inizia con te stesso e non con nessun altro.
Metodo 3 di 4: Migliorare i tuoi pensieri
1. Tieni un registro dei tuoi pensieri paranoici. Se hai dei sospetti su qualcuno o qualche altro tipo di pensiero paranoico, scrivilo in un diario. Includi dettagli sulla situazione, come con chi sei e cos`altro sta succedendo in quel momento. Ciò ti consentirà di identificare i fattori scatenanti di questo tipo di pensieri.
2. Pensa logicamente. Prima di reagire o parlare, usa il buon senso e la logica riducendo la tua risposta emotiva e aumentando il tuo lato razionale. Non fare supposizioni se non sai qualcosa di qualcuno o di una situazione. Cerca un approccio calmo e logico a tutte le situazioni che incontri, chiedi prima di esprimere un giudizio e cerca spiegazioni e prove prima di trarre conclusioni.
3. Essere ottimista e aspettati che accadano cose belle. Se rimani attivo e impegnato a impegnarti in cose che contano davvero per te, è più difficile lasciarsi sopraffare dai sospetti. Impegnati in attività che ti occupano intenzionalmente e trascorri del tempo con le persone che ti distraggono in modo piacevole. Cogli le opportunità significative che senza dubbio incontrerai se sei più aperto a loro.
4. Presta attenzione al comportamento affidabile. Il sospetto e la paranoia si basano sull`essere in grado di dimostrare a te stesso che hai ragione sul fatto che le persone siano inaffidabili o infedeli. Probabilmente sei incline a cercare conferma di queste convinzioni e dimostrare che hai ragione. Ma correggere il comportamento inaffidabile di qualcuno non ti aiuta davvero a provare fiducia o sicurezza. Sposta la tua attenzione sui comportamenti che dimostrano che puoi contare e fidarti di qualcuno, piuttosto che concentrarti su tutti i possibili modi in cui qualcuno può e ti farà del male.
Metodo 4 di 4: Aumentare la tua autoconsapevolezza emotiva
1. Controlla la tua rabbia. Hai il diritto assoluto di essere arrabbiato con qualcuno che ti ha ferito quando eri in una posizione vulnerabile o che si è approfittato di te. Ma questa rabbia non può essere trasferita a tutti quelli che incontri. Portare rabbia e sfiducia negli altri ti fa più male. Tecniche di gestione della rabbia può aiutarti a ridurre lo stress e migliorare le tue relazioni.
- Puoi imparare a comunicare meglio, risolvere problemi e pensare in modo diverso.
2. Aumenta la tua empatia. Se hai difficoltà a fidarti degli altri (soprattutto amici, familiari o partner), invertire i ruoli. Pensa a come ti sentiresti se qualcuno a cui tieni o con cui trascorri molto tempo non si fidasse di ciò che fai o dici. Pensa a come ti sentiresti se qualcuno continuasse a infastidirti per quello che stai facendo e per quello che stai pensando. Come ti senti a riguardo? Il sospetto di sfiducia è a dir poco spiacevole e, nel peggiore dei casi, addirittura invasivo e inquietante.
3. Credi in te stesso. Quando impari a fidarti degli altri, scegli di fidarti anche di te stesso. Considerando il mondo sospetto, puoi proiettare le tue paure irrisolte sugli altri. Ci sono molte persone autentiche e genuine. Concentrati su te stesso e impara prima a fidarti di te stesso. Elimina dalla tua vita coloro che dubitano delle tue capacità o dicono che non puoi farcela. Mantieni le tue promesse per te stesso facendo ciò che vuoi o devi fare.
Consigli
- Il sospetto occasionale basato su ovvi motivi è giustificato e accettabile e fa parte di un`attenta cura di sé. Prestare attenzione a evidenti segni di infedeltà o intenzione di farti del male ti salverà il dolore e il risentimento futuri. Segni ovvi includono la cattura di qualcuno che ti tradisce, la perdita di fondi nel tuo conto bancario, la conferma dell`accusa dalla polizia, ecc.
- Usa il buon senso quando modifichi una mentalità paranoica. Non devi essere ingenuo e fidarti di tutti. Essere troppo creduloni e accomodanti, soprattutto fino all`autodistruzione, è dannoso e inutile. Usa il tuo discernimento.
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