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Sii consapevole dei tuoi presupposti e pregiudizi e sostituiscili attivamente con alternative più ragionevoli. Ad esempio, se hai pensieri stereotipati su un particolare genere, religione, cultura o razza (ad es. le bionde sono stupide, le donne sono lunatiche), ricorda a te stesso che questo è un pregiudizio nei confronti di un certo gruppo e che stai generalizzando. 
Affrontare il pregiudizio e la discriminazione può portare a una bassa autostima e depressione, nonché a un deterioramento dell`accesso a assistenza sanitaria, alloggio, istruzione e occupazione adeguati. Trovarsi in una situazione in cui qualcuno ha dei pregiudizi nei tuoi confronti può farti perdere la pazienza. Ricorda a te stesso che i tuoi pregiudizi sugli altri possono avere gravi conseguenze per quelle persone. 
Identifica i modi in cui ti stigmatizzi, quindi cerca attivamente di cambiare queste convinzioni. Ad esempio, invece di pensare "Sono pazzo perché ho un problema di salute mentale", puoi cambiarlo in "I problemi di salute mentale sono normali e colpiscono gran parte della popolazione. Questo non significa che io sia pazzo." 
Anche guardare le immagini o leggere i diversi tipi di persone che ammiri può aiutare a ridurre i pregiudizi che potresti avere nei confronti di un gruppo a cui appartengono (razza, cultura, genere, orientamento, ecc.). Leggi una rivista o un libro scritto da qualcuno diverso da te. 
Un modo per evitare la giustificazione di uno stereotipo è non essere d`accordo con le persone quando fanno un commento stereotipato. Un esempio potrebbe essere quando un amico dice: "Tutti gli asiatici sono pessimi guidatori.Questo è chiaramente uno stereotipo negativo e può portare a pregiudizi se la persona crede davvero che sia vero. Puoi confutare un tale stereotipo confrontandoti con il tuo amico e dicendo qualcosa del tipo: "Questo è uno stereotipo negativo. Devi tenere conto di culture e tradizioni diverse." 
Qualsiasi tipo di gruppo andrà bene, ma è particolarmente utile se scegli un gruppo che corrisponda alla tua unicità (come un gruppo di donne, LGBT (lesbiche, gay, bisessuali e transgender), colore della pelle, religione, ecc.).) Questo può aiutarti a essere emotivamente più resiliente (meno arrabbiato o depresso e più composto) di fronte al pregiudizio. 
Parla con amici intimi o familiari dell`ingiustizia che ti è stata fatta. 
Non aspettarti di essere rifiutato. Cerca di considerare ogni situazione come una nuova esperienza. Aspettarsi che gli altri ti giudichino può di per sé diventare un pregiudizio. Non cercare di raggruppare tutti insieme o etichettarli (comprese parole come di parte, di parte, razzista, ecc.).). Ricorda, se sei di parte riguardo a qualcuno e ti aspetti che abbia un pregiudizio, sei tu che sei di parte. 
Esprimi te stesso attraverso: arte, scrittura, danza, musica, recitazione o qualsiasi cosa sia creativa. 
Un`opzione è rappresentare o fare volontariato con un`organizzazione che lavora per ridurre il pregiudizio e la discriminazione. Se non sei in grado di fare volontariato presso un`organizzazione, puoi donare denaro o beni. Molti rifugi per senzatetto accettano cibo, vestiti e altri oggetti non deperibili.
Affrontare il pregiudizio
Contenuto
Stigmatizzazione (stereotipi sociali), pregiudizio (credenze negative su una persona o un gruppo) e discriminazione (azioni dirette contro una persona o un gruppo a causa del pregiudizio) possono portare a relazioni tese e problemi psicologici. Avere pregiudizi e avere a che fare con diversi tipi di persone allo stesso tempo può effettivamente peggiorare il funzionamento del tuo cervello esecutivo. Il pensiero alla base è che le persone con forti pregiudizi dovrebbero dedicare molta energia alla regolazione del proprio comportamento. Per sbarazzarti completamente dei tuoi pregiudizi, dovrai prima lavorare per ridurre i tuoi stessi pregiudizi e fare uno sforzo per porre fine ai pregiudizi a livello sociale. Puoi contrastarlo sfidando le tue convinzioni esistenti, rafforzando il tuo impegno nei confronti della società e affrontando questi pregiudizi in modo sano.
Passi
Metodo 1 di 3: sfidare i propri presupposti
1. Valuta i tuoi pregiudizi. Per combattere i tuoi pregiudizi devi prima sapere cosa sono. Nella psicologia sociale, esiste uno strumento per valutare i sentimenti e le convinzioni implicite su persone diverse. Questo è chiamato il test di associazione implicita (IAT). Questo test è una misura del tuo pregiudizio intrinseco nei confronti di determinati gruppi di persone.
- Puoi sostenere un IAT, sviluppato dall`Università di Harvard, su qualsiasi argomento, inclusi sessualità, religione e razza. Puoi trovare questi test online.
2. ritieniti responsabile. Il pregiudizio è una specie di handicap nella tua prospettiva perché ti proibisce di pensare oltre i tuoi presupposti e costruisce un muro virtuale attorno al tuo pensiero oggettivo. Ad esempio, il tuo atteggiamento implicito ed esplicito nei confronti delle persone di una razza diversa predice fortemente quanto gentilmente ti avvicinerai a loro (sia verbalmente che non verbalmente).
3. Comprendere gli effetti negativi del pregiudizio. Per ridurre i propri pregiudizi, può aiutare a comprendere gli effetti che i propri pregiudizi hanno sugli altri. Essere vittima di pregiudizi o discriminazione pubblica può avere un effetto devastante sulla salute mentale.
4. Riduci lo stigma che hai su te stesso. Alcune persone hanno interiorizzato stereotipi o pregiudizi su se stesse. Uno stigma su te stesso si verifica quando nutri una convinzione negativa su te stesso. Se sei d`accordo con una certa convinzione (pregiudizio su te stesso), questo può portare a comportamenti negativi (autodiscriminazione). Un esempio potrebbe essere una persona convinta che il suo disturbo mentale significhi che lui o lei è "pazzo".
Metodo 2 di 3: socializzare per essere meno prevenuti
1. Circondati di una varietà di persone. La diversità può anche essere un fattore che contribuisce alla tua capacità di affrontare bene i pregiudizi. Se non hai spesso a che fare con razze, culture, orientamenti sessuali e religioni diverse, non puoi accettare pienamente la diversità che esiste nel mondo. Non smettiamo di essere prevenuti finché non proviamo davvero a conoscere qualcuno e iniziamo ad ascoltare e imparare.
- Un modo per sperimentare la diversità è viaggiare in un altro paese, o anche in un altro luogo. Ogni piccolo paese ha la sua cultura, come piatti noti, tradizioni e attività. Ad esempio, gli abitanti delle città vivranno esperienze diverse rispetto alle popolazioni rurali, semplicemente attraverso l`ambiente.
2. Esci con le persone che ammiri. Circondati di persone diverse da te (razza, cultura, genere, sessualità, ecc.), a cui ammiri o ammiri. Questo può aiutare a cambiare un atteggiamento implicitamente negativo nei confronti delle persone appartenenti a una cultura diversa.
3. Evita di condonare gli stereotipi quando interagisci con gli altri. Il pregiudizio può sorgere quando le idee precedenti sono giustificate da stigma o stereotipi. Ciò è possibile perché gli stereotipi sono talvolta considerati socialmente accettabili. Tutti abbiamo sentito stereotipi: buoni e cattivi. Alcuni esempi: le bionde sono stupide, i neri sono atletici, gli asiatici sono intelligenti, i messicani lavorano sodo, ecc. Sebbene alcuni di questi possano sembrare positivi, possono diventare tutti negativi a causa del pregiudizio. Se ti aspetti che un gruppo di persone sia tutto uguale, puoi giudicare negativamente i singoli membri di quel gruppo se non soddisfano la tua idea standard, il che può portare alla discriminazione.
Metodo 3 di 3: Affrontare i pregiudizi degli altri
1. Sii aperto e accetta te stesso. A volte, quando ti senti minacciato da pregiudizi o discriminazioni, potresti voler ritirarti dal mondo per proteggerti. Nascondere e nascondere la propria identità può essere una misura per proteggersi, ma può anche aumentare lo stress e le reazioni negative ai pregiudizi.
- Sappi chi sei e accetta te stesso, qualunque cosa pensi che gli altri pensino di te.
- Decidi di chi ti puoi fidare con le tue informazioni personali e sii aperto con queste persone.
2. Unisciti a un gruppo. La solidarietà di gruppo può aiutare le persone a diventare più resilienti ai pregiudizi e può proteggere dai disturbi psicologici.
3. Trova il supporto della tua famiglia. Se hai subito pregiudizi o discriminazioni, il supporto sociale può essere fondamentale per venire a patti con questi problemi e per la tua guarigione. Il sostegno familiare può aiutare a ridurre gli effetti psicologici negativi del pregiudizio.
4. Aspettati un risultato positivo o neutro. Se in passato sei stato vittima di pregiudizi o discriminazioni, è comprensibile che tu voglia stare attento a non rivivere queste cose. Ma aspettarsi che gli altri abbiano un pregiudizio contro di te, o pensino che gli altri agiranno in un certo modo, può aumentare lo stress.
5. Cerca di affrontarlo in modo sano e creativo. Alcune persone hanno modi negativi di affrontare il pregiudizio, inclusa l`aggressività o il confronto inutile. Invece di sacrificare i tuoi valori per affrontare i pregiudizi, puoi adottare modi migliori di relazionarti che aiutino a rilasciare o elaborare le emozioni legate ai pregiudizi.
6. Mettersi in gioco. Aiutare attivamente a contrastare i pregiudizi può darti la sensazione di poter significare qualcosa per gli altri.
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