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Gli integratori di vitamina B possono essere trovati in farmacia o al supermercato, oppure puoi aumentare l`assunzione giornaliera di vitamina B naturalmente mangiando fegato, carne o altri prodotti animali come latte e formaggio. 
Puoi anche intingere un pezzo di pane nell`olio d`oliva o gettare una bella spruzzata su un`insalata. 
Prendi un bicchiere d`acqua abbondante prima di bere, quindi prova a bere un bicchiere d`acqua dopo ogni bevanda alcolica. Il tuo corpo ti ringrazierà per questo la mattina dopo. Se bevi acqua nel frattempo, anche il ritmo del bere è più basso, quindi è meno probabile che tu ne beva troppo. 
Anche se le versioni normali sono migliori delle versioni light, puoi comunque avere un succo di frutta migliore se vuoi bere una bevanda mista. Il succo non ha effervescenza, il che è meglio perché l`anidride carbonica nella limonata aiuta l`alcol ad essere assorbito più velocemente - e il succo contiene ancora alcune vitamine, e questo non fa mai male. 
Se sei a un matrimonio o qualcosa del genere e non riesci a resistere a un bicchiere di spumante, mantienine uno per un brindisi e mangia qualcos`altro per il resto della serata. 
Presta attenzione all`effetto che i diversi tipi di alcol hanno su di te. Qualunque cosa dicano gli studi, il corpo di ognuno elabora l`alcol in modo diverso e sai attraverso l`esperienza quale birra, vino, liquori o liquori sono i migliori per te o cosa ti fa venire i postumi di una sbornia. Ascolta il tuo corpo e agisci di conseguenza. Ricorda che se davvero non vuoi avere i postumi di una sbornia, non dovresti assolutamente bere alcolici. Se non funziona, presta attenzione alla quantità: meno alcol, meno i postumi di una sbornia. È così semplice. 
Dovresti anche mangiare frutta fresca per reintegrare le vitamine. Già che ci sei, prepara un frullato: sano e soddisfacente! 
Ci vogliono ore prima che il tuo corpo elabori tutto l`alcol, quindi faresti meglio a dormire una buona parte di quelle ore così ti sentirai meglio quando ti svegli! 
Alcune persone pensano che l`esercizio fisico sia la cura migliore per i postumi di una sbornia, quindi se riesci a gestirlo, vai a correre e sudati quelle tossine! Non per i deboli tra noi! 
Non prendere il paracetamolo se hai ancora alcol nel tuo corpo, può essere dannoso per il fegato. Bere una bevanda alcolica il giorno successivo può farti sentire un po` meglio, ma ricorda che anche il tuo corpo deve elaborare questo, quindi in effetti stai solo ritardando il dolore e il recupero.
Prevenire e curare una sbornia
Contenuto
Prevenire è meglio che curare, dicono. Supererai di nuovo i postumi di una sbornia, ma non sarebbe meglio assicurarti di non avere affatto i postumi di una sbornia? Ci sono alcune cose che puoi fare per prepararti a una notte di bevute che possono aiutarti a evitare di passare il giorno successivo con la testa nella tazza del gabinetto. Sfortunatamente l`unico modo sicuro per prevenire i postumi di una sbornia è non bere affatto, ma neanche questo è divertente?
Passi
Metodo 1 di 3: prima di bere
1. mangiane un po`. Un `fondo`, ovvero mangiare qualcosa prima di uscire a bere qualcosa, aiuta a contrastare gli effetti di una sbornia. In effetti, più mangi, più tempo ci vorrà perché gli effetti dell`alcol abbiano effetto. Questo perché il cibo riduce la produzione di acetaldeide nello stomaco, che è la sostanza che si pensa sia la principale responsabile della sbornia.
- I cibi grassi ad alto contenuto di carboidrati, come pizza e pasta, sono i migliori per prevenire i postumi di una sbornia, poiché il grasso rallenta l`assorbimento dell`alcol da parte del corpo.
- Tuttavia, se preferisci qualcosa di sano, scegli il pesce grasso ad alto contenuto di acidi grassi sani, come salmone, trota e sgombro.
2. prendi le vitamine. Il tuo corpo consuma molte vitamine e altri nutrienti quando elabora l`alcol e l`alcol stesso distrugge le vitamine del gruppo B essenziali. La carenza di queste vitamine rende difficile il recupero del corpo, provocando i postumi di una sbornia. Puoi aiutare il tuo fegato povero assumendo un integratore vitaminico prima di bere. Per un risultato più efficace, prendi un complesso vitaminico B, B6 o B12.
3. Prendete un cucchiaio di olio d`oliva. Può sembrare brutto, ma molte culture mediterranee giurano su questa tecnica anti-sbornia. È fondamentalmente lo stesso di mangiare qualcosa di grasso prima di bere: il grasso nell`olio d`oliva assorbe l`alcol. Quindi, se riesci a gestirlo, mangia un cucchiaio di olio d`oliva prima di uscire per una serata fuori.
4. bere latte. Il latte sembra anche aiutare contro i postumi di una sbornia perché mette uno strato sulla parete dello stomaco, in modo che meno alcol venga assorbito nel sangue. Sebbene ci siano poche prove scientifiche, molte persone giurano su questo metodo. Il latte è una fonte salutare di calcio e vitamina B, quindi almeno non fa male.
Metodo 2 di 3: Bevi con saggezza
1. Attenersi a un tipo di alcol. Mescolare le bevande è il tuo peggior nemico quando si tratta di postumi di una sbornia. Questo perché diversi tipi di alcol contengono diversi additivi come aromi e altri elementi che, se combinati, possono portare ai peggiori postumi di una sbornia mentre il tuo corpo lotta per elaborarli tutti. Scegli la birra o Vodka o vino o rum, ma qualunque cosa tu faccia, non berla tutta in una notte. Scegli la tua bevanda e mantienila.
- I cocktail sono particolarmente letali, perché di solito contengono già due tipi di alcol. Se non resisti ai colori sgargianti e agli ombrellini, cerca almeno di trattenerti e di berne non più di due!
2. Scegli bevande leggere. Bevande scure - come brandy, whisky, bourbon e alcune tequila contengono concentrazioni più elevate di tossine chiamate "congeneri", che si formano nel processo di fermentazione e distillazione dell`alcol. Queste tossine possono contribuire alla gravità della sbornia, quindi se vuoi bere superalcolici, attieniti ai colori chiari come vodka e gin in modo da assorbire meno tossine.
3. Alternare le bevande alcoliche con l`acqua. L`alcol secca il tuo corpo perché fai più pipì. La disidratazione è una delle principali cause dei sintomi della sbornia come sete, vertigini e mal di testa. Quindi più acqua bevi prima, durante e dopo aver bevuto, meno brutta sarà la tua sbornia la mattina successiva.
4. Evitare miscele leggere. Le bevande miste con limonata leggera non sono una buona idea. Questo perché queste bevande miste non contengono zucchero o calorie, quindi l`alcol entra direttamente nel sangue. Meglio attenersi alle versioni normali se vuoi bere bevande miste.
5. Fai attenzione allo champagne e alle bollicine. Champagne e spumante vanno letteralmente dritti alla testa. La ricerca ha dimostrato che le bolle nell`alcol accelerano la consegna dell`alcol al tuo corpo, aumentando le probabilità di ubriacarti.
6. conosci i tuoi limiti. Conosci i tuoi limiti e rispettali. La dura realtà è che se bevi troppo alcol, i postumi di una sbornia sono inevitabili. Una sbornia è il modo naturale con cui il tuo corpo elimina le tossine dall`alcol, quindi più lo lasci andare, peggiore sarà la sbornia. Il numero di drink che devi bere per ubriacarti varia da persona a persona ed è importante conoscere i propri limiti. In generale, si consiglia di bere non più di tre drink in due ore e non più di cinque drink in una sera.
Metodo 3 di 3: Dopo aver bevuto
1. Idrato. Come accennato in precedenza, la disidratazione è la principale causa dei sintomi della sbornia. Per prevenire la disidratazione, puoi bere un bicchiere d`acqua quando torni a casa. Metti anche un bicchiere grande o una bottiglia d`acqua sul comodino in modo da poter prendere qualche sorso anche quando ti svegli. Potresti dover fare pipì un paio di volte di notte, ma ti sentirai meglio la mattina dopo.
- Comunque ti senti, quando ti svegli la mattina dopo, bevi un grande bicchiere d`acqua. Bevi acqua a temperatura ambiente, perché l`acqua fredda non fa bene allo stomaco.
- Puoi anche bere una bevanda sportiva o acqua di cocco. La ginger ale non zuccherata può anche calmare il mal di stomaco, mentre un bicchiere di succo d`arancia ti darà un po` di energia.
- Evita la caffeina la mattina dopo aver bevuto molto, poiché ti disidrata ancora di più. Se hai davvero bisogno di una pausa, prendi una tazzina di caffè o qualcosa di meno forte come il tè verde.
2. Fai una buona colazione. Una colazione abbastanza sana e abbondante può fare miracoli dopo una notte di bevute. Il cibo lenisce lo stomaco e ti dà energia. Provate il pane tostato con burro e marmellata, o meglio ancora: le uova strapazzate. Il pane assorbe l`alcol residuo nello stomaco, mentre le uova contengono vitamina B in modo che le carenze nel tuo corpo possano essere reintegrate.
3. dormire. Se sei andato a letto ubriaco, la qualità del tuo sonno di solito non è molto buona, facendoti svegliare stanco e irritabile. Bevi un po` d`acqua e mangia qualcosa quando ti alzi, e permettiti di tornare a letto più tardi per un pisolino, se puoi.
4. Distraiti. Il dolore da postumi di una sbornia può essere peggiore se ti fermi e ti crogioli dentro. Può sembrare difficile, ma mettiti insieme ed esci a prendere una boccata d`aria fresca. Una passeggiata nel parco o lungo la spiaggia potrebbe essere proprio ciò di cui hai bisogno. Se ti sembra troppo lavoro, guarda un film, prova a leggere o chiama un amico in modo da poter scoprire esattamente cosa è successo la sera prima...
5. Prendi un antidolorifico. Se hai mal di testa, prendi un antidolorifico per alleviare il dolore. Prendi sempre queste pillole al mattino e non la sera se hai ancora alcol nel tuo corpo. L`alcol è un anticoagulante e alcuni antidolorifici fluidificano il sangue ancora di più, il che può essere pericoloso.
Consigli
- Non fumare. Il fumo restringe i vasi sanguigni nei polmoni e riduce il flusso di ossigeno al sangue.
- Il formaggio e le noci sono buoni spuntini quando si beve, perché l`alto contenuto di grassi rallenta l`assorbimento dell`alcol.
- Quando si tratta della quantità di alcol è: 350 ml di birra = 150 ml di vino = 50 ml di alcolici. Quindi non è che tu ne abbia di più se bevi due bicchieri di birra che se bevi due bicchieri di whisky.
- Se sei una donna, o di origine asiatica, è meglio bere meno perché il tuo corpo è più incline ai postumi di una sbornia. La digestione di una donna è più lenta a causa di una maggiore percentuale di grasso corporeo e gli asiatici hanno livelli più bassi di alcol deidrogenasi, un enzima che scompone l`alcol.
- Alcune persone trovano che una capsula di cardo mariano aiuta a prevenire i postumi di una sbornia. Questo è ancora sotto indagine, ma se funziona per te, usalo.
Avvertenze
- Ricorda: non guidare MAI un`auto se hai bevuto! Non è questione di aver bevuto troppo secondo la legge, è questione di sapere se puoi ancora rispondere bene se hai bevuto solo la minima quantità di alcol. La ricerca mostra che le persone iniziano a guidare meno bene molto prima di aver bevuto la quantità massima di alcol consentita dalla legge.
- Leggi sempre l`etichetta degli integratori che assumi per vedere se possono reagire negativamente all`alcol.
- Solo perché hai preso precauzioni non significa che non ti ubriachi. Bevi sempre con saggezza.
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